{"id":5141,"date":"2017-12-20T07:46:35","date_gmt":"2017-12-20T05:46:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=5141"},"modified":"2018-04-11T20:45:41","modified_gmt":"2018-04-11T17:45:41","slug":"tietoinen-lasnaolo-stressin-hallinta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/tietoinen-lasnaolo-stressin-hallinta\/","title":{"rendered":"Tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo avuksi arjen oravanpy\u00f6r\u00e4\u00e4n"},"content":{"rendered":"

Psykologit Matthew Killingworth ja Daniel Gilbert tutkivat ajatusten harhailua ja l\u00e4sn\u00e4oloa. He kysyiv\u00e4t\u00a0k\u00e4nnykk\u00e4sovelluksen avulla tutkittavilta pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, mit\u00e4 he olivat tekem\u00e4ss\u00e4, mit\u00e4 he ajattelivat ja kuinka onnelliseksi he itsens\u00e4 tunsivat.<\/p>\n

Killingworth ja Gilbert huomasivat, ett\u00e4 tutkittavat ajattelivat puolet ajastaan jotakin muuta, kuin mit\u00e4 olivat sill\u00e4 hetkell\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4. Tulokset kertoivat my\u00f6s, ett\u00e4 tutkittavat eiv\u00e4t kokeneet itse\u00e4\u00e4n\u00a0yht\u00e4 onnelliseksi\u00a0ajatusten harhaillessa kuin silloin, kun he paneutuivat tekem\u00e4\u00e4ns\u00e4 asiaan.<\/p>\n

Vaikka mielen harhailu on t\u00e4ysin luonnollista, menneen tai tulevan vatvominen ja murehtiminen\u00a0 ei ole hyv\u00e4ksi. Monien asioiden tekeminen yht\u00e4 aikaa on my\u00f6s stressaavaa.<\/p>\n

Tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon testiviikko<\/h2>\n

Olin jokin aika sitten melko kipe\u00e4n\u00e4, ja sairausloman j\u00e4lkeen t\u00f6ihin menness\u00e4 tiesin, ett\u00e4 nyt kannattaa ottaa rauhassa, vaikka t\u00f6it\u00e4 olikin kertynyt r\u00e4stiin. Oli siis todella otollinen hetki kokeilla tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa, ettei tekemisen kaasupoljin painautuisi heti liian syv\u00e4lle. P\u00e4\u00e4tin kokeilla noin viikon ajan, tuntuisiko arki erilaiselta, jos soveltaisin siihen tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon periaatteita.\u00a0Tavoitteeni oli, ett\u00e4 arki tuntuisi rauhallisemmalta ja p\u00e4\u00e4 selke\u00e4mm\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

Maanantai<\/h3>\n

S\u00e4hk\u00f6posti pursuilee hoitamattomia asioita, mutta p\u00e4\u00e4t\u00e4n heti aamusta, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 menn\u00e4\u00e4n rauhassa ja hissun kissun. Onnistun yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin. Kiinnit\u00e4n erityisesti huomiota siihen, ett\u00e4 en ajatuksissani tee jo seuraavaa teht\u00e4v\u00e4\u00e4, vaikka edellinenkin on viel\u00e4 kesken. Yht\u00e4 lailla, kun hoidan ty\u00f6kavereiden kanssa asioita kasvotusten, en kiirehdi tilanteesta pois seuraavaa teht\u00e4v\u00e4\u00e4 hoitamaan. Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi huomaan, ett\u00e4 olen saanut todella paljon aikaiseksi, vaikka olen tehnyt hommia rauhallista vauhtia. T\u00e4llaisia p\u00e4ivi\u00e4 saisi olla useamminkin!<\/p>\n

My\u00f6s kotona helmasyntini on yritt\u00e4\u00e4 hoidella montaa asiaa yht\u00e4 aikaa nopealla vauhdilla. Kiinnit\u00e4n huomiota siihen, ett\u00e4 jatkan rauhallisella vauhdilla ja kuhunkin asiaan keskittyen my\u00f6s kotioloissa. T\u00e4n\u00e4 iltana se ei ole kovin\u00a0vaikeaa, koska olen toipilaana melko voipunut ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Tiistai<\/h3>\n

Tiistaina her\u00e4\u00e4n pirte\u00e4n\u00e4, koska takana on pitk\u00e4st\u00e4 aikaa hyvin nukutut y\u00f6unet ilman ysk\u00e4nkohtauksia. Olen niin tarmoa t\u00e4ynn\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, ett\u00e4 homma meinaa l\u00e4hte\u00e4 lapasesta heti. Rauhallisuus ja keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan tuppaavat unohtumaan, kun viuhdon teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen. Innostuksessa ja pirteydess\u00e4 ei ole tietenk\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mutta jos kaikki asiat tekee joka p\u00e4iv\u00e4\u00a0valtavalla intensiteetill\u00e4, v\u00e4sy tulee v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 jossain vaiheessa. Ja multitaskaus ei edelleenk\u00e4\u00e4n ole tehokasta tai aivoyst\u00e4v\u00e4llist\u00e4. Onneksi havahdun t\u00e4h\u00e4n touhottamiseen puolen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen, ja\u00a0ymm\u00e4rr\u00e4n\u00a0rauhoittaa tilanteen.<\/p>\n

Kotona\u00a0maltan kerrankin pys\u00e4hty\u00e4\u00a0kunnolla pojan pelin \u00e4\u00e4reen, vaikka asioita on hoitamatta. Huomaan tempautuvani itsekin mukaan rakenteluun. Olen\u00a0jo aiemmin vannonut, ett\u00e4 l\u00e4sn\u00e4olo kotioloissa on kultaa. Pyrin siihen, ett\u00e4 kun tehd\u00e4\u00e4n kotit\u00f6it\u00e4, tehd\u00e4\u00e4n kotit\u00f6it\u00e4 ja kun leikit\u00e4\u00e4n, niin leikit\u00e4\u00e4n. Vaikka n\u00e4in suoraviivaistahan el\u00e4m\u00e4 ei ikin\u00e4 ole.<\/p>\n

Keskiviikko<\/h3>\n

Keskiviikon aamup\u00e4iv\u00e4n t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niin t\u00e4rke\u00e4 tapaaminen, ett\u00e4 l\u00e4sn\u00e4olosta ei tarvitse huolehtia. Olen jokaisella aistillani l\u00e4sn\u00e4 ja tarkkaavaisena. Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4 kokous. V\u00e4lill\u00e4 keskittyminen herpaantuu ja ajatukset juoksevat ties miss\u00e4, kun k\u00e4sitelt\u00e4v\u00e4t asiat eiv\u00e4t koske suoranaisesti omia teht\u00e4vi\u00e4.<\/p>\n

Illalla huomaan p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni risteilev\u00e4n sen sata asiaa,\u00a0jotka\u00a0pit\u00e4isi hoitaa. Meinaan tempautua nopeaan moniajoon, kunnes muistan taas painaa jarrua. Ei ole mit\u00e4\u00e4n tarvetta kiirehti\u00e4 ja voin tehd\u00e4 asian kerrallaan. H\u00e4sl\u00e4tess\u00e4 tipautan mustikkakipon j\u00e4\u00e4kaapista lattialle. Etsin nopeasti mieless\u00e4ni tapahtuneen hyv\u00e4t puolet, ett\u00e4 en \u00e4rsyyntyisi turhaan: mustikat olivat j\u00e4isi\u00e4, joten sotkua ei juuri tullut ja lasikippokin s\u00e4ilyi ehj\u00e4n\u00e4!<\/p>\n

Torstai<\/h3>\n

Torstaina kuulen ik\u00e4vi\u00e4 uutisia l\u00e4heisest\u00e4. Ajatukset py\u00f6riv\u00e4t vain t\u00e4m\u00e4n asian ymp\u00e4rill\u00e4, joka on tietenkin t\u00e4ysin luonnollista. Ajatukset seuraavat uniini, ja y\u00f6\u00a0tulee nukuttua\u00a0mitenkuten. Ymm\u00e4rr\u00e4n, ett\u00e4 kun el\u00e4m\u00e4n t\u00e4rkeimmiss\u00e4 asioissa sattuu ja tapahtuu, se vie kaiken ajatusenergian. Yksi mindfulnessin periaatteista on kritiikitt\u00f6myys. Eli se, ett\u00e4 tunteita, ajatuksia ja kokemuksia tarkkaillaan ja huomioidaan ilman, ett\u00e4 ne leimataan pahoiksi, hyviksi tai v\u00e4\u00e4riksi.\u00a0Annan itseni olla surullinen, huolissani ja ajatuksissani.<\/p>\n

Perjantai<\/h3>\n

Perjantaina osallistun koko p\u00e4iv\u00e4n kest\u00e4v\u00e4\u00e4n seminaariin. Aihe on kiinnostava, joten keskittyminen ja l\u00e4sn\u00e4olo on helppoa. Edellisen y\u00f6n p\u00e4tk\u00e4unet alkavat tuntumaan iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4symisen\u00e4. P\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee. Illalla p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky vie kaiken huomion ja s\u00e4nky vet\u00e4\u00e4 puoleensa.<\/p>\n

Lauantai<\/h3>\n

Perjantain ja lauantain v\u00e4lisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 seuraa \u00e4kkiher\u00e4tys, kun pojan hengitys\u00a0vaikeutuu kurkunp\u00e4\u00e4ntulehduksesta. Kerta ei ole ensimm\u00e4inen, joten toimimme miehen kanssa kuin sotilaat: \u00c4kki\u00e4 nuttua ylle ja poika parvekkeelle kylm\u00e4\u00e4 ilmaa haukkomaan. Loppuy\u00f6 menee varuillaan olemisessa ja hetkitt\u00e4isiss\u00e4 torkahtamisissa. Lauantai on l\u00e4\u00e4k\u00e4rill\u00e4 k\u00e4ynti\u00e4 ja taistelua v\u00e4symyst\u00e4 vastaan. L\u00e4sn\u00e4oloa tai rauhallisuutta ei tarvitse mietti\u00e4. Nyt vain selviydyt\u00e4\u00e4n tunti kerrallaan ja valmistaudutaan henkisesti seuraavan y\u00f6n koitokseen.<\/p>\n

Ajatuksia tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon testiviikosta<\/h2>\n

Alkuviikosta huomasin selke\u00e4sti, ett\u00e4 asioiden tekeminen rauhallisesti yksi kerrallaan auttoi keskittymisess\u00e4, eik\u00e4 energiaa kulunut turhaan. Samalla huomasin, ett\u00e4 sain aivan yht\u00e4 paljon aikaiseksi, jos en jopa enemm\u00e4n, kuin tuulisp\u00e4\u00e4n\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4. Kun maltoin rauhassa keskitty\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 olevaan asiaan, ajatuksetkin tuntuivat rauhoittuvan p\u00e4\u00e4ss\u00e4 ja tekem\u00e4tt\u00f6mien teht\u00e4vien murehtiminen v\u00e4heni.<\/p>\n

Viikko oli kaikkine tapahtumineen raskas, mutta en yritt\u00e4nyt olla supersankari. Tein sen mink\u00e4 jaksoin, ehdin ja kulloinkin pystyin, ja\u00a0yritin olla my\u00f6t\u00e4tuntoinen itse\u00e4ni kohtaan.\u00a0My\u00f6t\u00e4tunto itse\u00e4 kohtaan ja turhasta itsens\u00e4 syyllist\u00e4misest\u00e4 ja arvostelusta pois opettelu ovat my\u00f6s tietoisuustaitojen periaatteita. Sallin itseni tuntea koko tunneskaalan, joka testiviikolla olikin kohtalaisen\u00a0laaja. Tunsin iloa, kiitollisuutta, innostusta, huolta, surua ja pelkoa. Muun muassa.<\/p>\n

Vaikka viikko oli ep\u00e4tavanomainen, todistin taas kerran itselleni, ett\u00e4 tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo sopii eritt\u00e4in hyvin kiireiseen arkeen rauhoittamaan mielt\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n turhaa s\u00e4nt\u00e4ily\u00e4. Samalla huomasin, ett\u00e4 kun maltan pys\u00e4hty\u00e4 asioiden \u00e4\u00e4relle, voin my\u00f6s paljon helpommin p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, mill\u00e4 tavoin suhtaudun niihin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

Martinan kirjoitus: 5 pient\u00e4 mindfulness harjoitusta kiireisen arjen keskelle.\u00a0<\/a><\/p>\n

\"tietoinen<\/a><\/h1>\n

L\u00e4hteet:<\/em><\/p>\n

Stahl & Goldstein. Stressinhallinnan k\u00e4sikirja. Tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon menetelm\u00e4<\/em><\/p>\n

Blackburn & Epel: Pitk\u00e4n ja hyv\u00e4n el\u00e4m\u00e4n biologia.\u00a0<\/em><\/p>\n

Kuva: Austin Neill<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psykologit Matthew Killingworth ja Daniel Gilbert tutkivat ajatusten harhailua ja l\u00e4sn\u00e4oloa. He…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":5182,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,22,1],"tags":[139,47,100,64,50,69,73,89,97,35,74,111],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/11\/austin-neill-130037-1.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/11\/austin-neill-130037-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5141"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=5141"}],"version-history":[{"count":34,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5374,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5141\/revisions\/5374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/5182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=5141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=5141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=5141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}