{"id":4384,"date":"2017-10-22T09:00:40","date_gmt":"2017-10-22T06:00:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=4384"},"modified":"2018-04-11T20:45:49","modified_gmt":"2018-04-11T17:45:49","slug":"rentoutusharjoitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/rentoutusharjoitus\/","title":{"rendered":"Kokeilin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 rentoutusharjoituksia – miten k\u00e4vi?"},"content":{"rendered":"

Kirjoitin alkuvuodesta rentoutusharjoituksesta<\/a> ja sen vaikutuksista hyvinvointiin ja sairauksien ennaltaehk\u00e4isyyn. Lupasin kokeilla kirjoituksessani esittelem\u00e4\u00e4ni harjoitusta ja palata my\u00f6hemmin kertomaan kokemuksiani. Kerrottakoon taustaksi, ett\u00e4 olen temperamentiltani melko s\u00e4h\u00e4kk\u00e4\u00e4 laatua, jolle ei ole kovin luontaista tai helppoa meditoida tai tehd\u00e4 edes 20 minuutin keskittynytt\u00e4 rentoutusharjoitusta p\u00e4ivitt\u00e4in. Eli siis juuri sellainen tyyppi, joka todenn\u00e4k\u00f6isesti kaikkein eniten hy\u00f6tyisi t\u00e4llaisista s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisist\u00e4 harjoituksista.<\/p>\n

Rentoutusharjoitus<\/h2>\n

Esittelem\u00e4ss\u00e4ni rentoutusharjoituksessa oli kaksi osaa, joista j\u00e4lkimm\u00e4inen oli ekstraosio. Ensimm\u00e4isen osan kesto on 12-15 minuuttia, ja se on siis seuraavanlainen:<\/p>\n

    \n
  1. Valitse rauhallinen tila. Aseta kello l\u00e4hellesi niin, ett\u00e4 voit jossain vaiheessa tarkastaa ajan kulun. \u00c4l\u00e4 laita her\u00e4tyst\u00e4 tai h\u00e4lytyst\u00e4 soimaan.<\/li>\n
  2. Valitse jokin mukava mielikuva tai muisto, johon keskityt\u00a0harjoituksen ajan. Voit my\u00f6s keskitty\u00e4 hengitykseesi tai sinua rauhoittavan sanan toistamiseen mieless\u00e4si.<\/li>\n
  3. Sulje silm\u00e4t, ja k\u00e4y mieless\u00e4si l\u00e4pi kehosi lihakset samalla rentouttaen ne. Tunnet, kuinka kasvojen, k\u00e4sien ja jalkojen lihakset rentoutuvat ja alkavat tuntua painavimmilta.<\/li>\n
  4. Kun mieleesi tulvii sekalaisia ajatuksia, anna niiden menn\u00e4 toteamalla passiivisesti \u201djaaha\u201d ja tuo ajatuksesi takaisin mielikuvaasi, hengitykseesi tai toistamaasi sanaan.<\/li>\n
  5. Jatka harjoitusta noin 12-15 minuuttia. Voit jossain vaiheessa\u00a0avata silm\u00e4t ajan tarkistamiseksi, mutta \u00e4l\u00e4 laita h\u00e4lytyst\u00e4 tai her\u00e4tyskelloa soimaan.<\/li>\n<\/ol>\n

    T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen harjoitusta on mahdollista jatkaa viel\u00e4 8-10 minuuttia. T\u00e4m\u00e4 j\u00e4lkimm\u00e4inen osa on ajateltu etenkin siihen tarkoitukseen, jossa koet esim. kipuja tai olet muuten tavalla tai toisella sairas. Ajatuksena on, ett\u00e4 viimeisen osan aikana ajattelet mielikuvissasi terveytt\u00e4.<\/p>\n

    Toimi muuten samalla tavoin kuin ensimm\u00e4isess\u00e4 harjoitusosiossa, mutta keskity sellaiseen mielikuvaan, jossa n\u00e4et itsesi terveen\u00e4. Voit joko muistella sit\u00e4, mit\u00e4 kaikkea pystyit terveen\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n tai voit kuvitella, mit\u00e4 kaikkea tekisit ilman sairautta.<\/p>\n

    Kokemukset rentoutusharjoituksesta<\/h2>\n

    Kipuilin juuri\u00a0kokeilun alkamisen aikaan jalkani kanssa, ja odotin leikkaukseen p\u00e4\u00e4sy\u00e4. Halusin siis tehd\u00e4 koko harjoituksen, j\u00e4lkimm\u00e4inen osa mukaan luettuna.\u00a0Joskus\u00a0kun kipuilu on jatkunut pitk\u00e4\u00e4n, kipu voi ik\u00e4\u00e4n kuin j\u00e4\u00e4d\u00e4 p\u00e4\u00e4lle, vaikka itse kivun aiheuttaja poistettaisiin. Ajattelin, ett\u00e4 vaikka en rentoutusharjoituksella v\u00e4lit\u00f6nt\u00e4 kipua saakaan poistettua, niin ainakin voisin ehk\u00e4ist\u00e4 juuri sit\u00e4 seikkaa, ett\u00e4 aivot “oppivat kivun” ja kipu jatkuu viel\u00e4, kun sen\u00a0syy\u00a0on hoidettu.<\/p>\n

    N\u00e4m\u00e4 asiat opin rentoutusharjoituksen tekemisest\u00e4 ja sen vaikutuksesta:<\/p>\n

    1. Rentoutusharjoitus helpotti kipua hieman. <\/strong>Harjoitus\u00a0jollain tavalla\u00a0pehmensi sit\u00e4. Pahimpiin kipuihin k\u00e4ytin kuitenkin kipul\u00e4\u00e4kett\u00e4.<\/p>\n

    2. Harjoitus oli helpointa tehd\u00e4 rentouttavan zen-musiikin soidessa taustalla.<\/strong> Vaikka rakastan hiljaisuutta, niin t\u00e4llainen 20 minuutin harjoitus rauhallisen musiikin kanssa oli helpompaa ja miellytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4. Itse asiassa aivotutkija Minna Huotilainen kertoo, ett\u00e4 rauhallisen musiikin kuunteleminen palauttaa stressist\u00e4.<\/p>\n

    3. Rentoutusharjoituksen j\u00e4lkeen huomasin suurimman eron mieless\u00e4ni.<\/strong> Olin mukavan seesteisess\u00e4\u00a0ja tyytyv\u00e4isess\u00e4 mielentilassa. Sain hetken ajaksi lis\u00e4\u00e4\u00a0sit\u00e4 rauhallisuuden ja l\u00e4sn\u00e4olon tuntua, jota\u00a0mieleni\u00a0kaipasi. Rentoutusharjoituksella sain my\u00f6s v\u00e4hennetty\u00e4 turhia pelkojani kipe\u00e4\u00e4n jalkaani liittyen.<\/p>\n

    4. Rentoutusharjoitus toimi eritt\u00e4in hyv\u00e4n\u00e4 nukahtamisen apuna.<\/strong>\u00a0Jossain vaiheessa aloin lipsumaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisist\u00e4 harjoituksista p\u00e4iv\u00e4saikaan. Ajattelin ett\u00e4 eip\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, teen harjoituksen sitten ennen nukkumaan menoa. Se olikin hyv\u00e4 ajatus, mutta en ikin\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt 20 minuuttiin asti, koska ehdin aina nukahtamaan ennen sit\u00e4!<\/p>\n

    5. V\u00e4h\u00e4nkin on parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n. <\/strong>Jos tuntuu, ett\u00e4 ei mill\u00e4\u00e4n ehtisi tai viitsisi pys\u00e4hty\u00e4 12 minuutiksi, niin lyhytkin rentoutushetki kannattaa tehd\u00e4. Aluksi voi ottaa vaikka muutaman minuutin hetken. T\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 aloittaa, kuin ett\u00e4 pohtii liikaa miten tai kuinka kauan.\u00a0<\/em><\/p>\n

    Suosittelen vahvasti\u00a0rentoutusharjoitusten tekemist\u00e4. Vaikka itse lipsuin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyydest\u00e4 ja jossain vaiheessa unohdin harjoituksen tekemisen\u00a0suorastaan kokonaan, niin ne harvatkin kerrat tekiv\u00e4t ehdottoman hyv\u00e4\u00e4 mielelle ja keholle.<\/p>\n

    Harjoituksen tehon\u00a0huomaa ehk\u00e4\u00a0kaikkein parhaiten silloin, kun arki on hektist\u00e4 ja mieli ja keho kierroksilla. Vaikka harjoituksen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen tekeminen tuntuu itsest\u00e4nikin\u00a0vaikealta, niin toisaalta se vie vain\u00a012-15 minuuttia p\u00e4iv\u00e4st\u00e4. Eli toisin sanoen kyse on loppujen lopuksi tavasta, joka on opittavissa sitke\u00e4sti toistamalla. Omalla kohdallani kyse on my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 muistan<\/em> tehd\u00e4 harjoituksen. Sellainen asia, joka ei ole viel\u00e4 tapa, unohtuu\u00a0helposti.<\/p>\n

    \"rentoutusharjoitus\"<\/a><\/p>\n

    Kuva: Oliver & Hen Pritchard-Barret<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kirjoitin alkuvuodesta rentoutusharjoituksesta ja sen vaikutuksista hyvinvointiin ja sairauksien ennaltaehk\u00e4isyyn. Lupasin kokeilla…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":4431,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[47,64,222,52,73,102,41,97,43,146,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/06\/oliver-hen-pritchard-barrett-14122.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/06\/oliver-hen-pritchard-barrett-14122.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/4384"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=4384"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/4384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5096,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/4384\/revisions\/5096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/4431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=4384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=4384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=4384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}