{"id":3862,"date":"2017-08-26T19:39:57","date_gmt":"2017-08-26T16:39:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=3862"},"modified":"2018-04-11T20:50:32","modified_gmt":"2018-04-11T17:50:32","slug":"huono-keskittymiskyky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/huono-keskittymiskyky\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 tehd\u00e4, kun keskittyminen on vaikeaa?"},"content":{"rendered":"<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Muistan kuinka olin\u00a0er\u00e4\u00e4ss\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 hetken aikaa niin stressaantunut, ett\u00e4 en kerta kaikkiaan meinannut saada mit\u00e4\u00e4n aikaiseksi. Keskittymiskykyni oli olematon, siirtelin papereita ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4 paikasta toiseen, ja vilkuilin jatkuvasti s\u00e4hk\u00f6postia.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Jokaisella on varmasti kokemuksia siit\u00e4, kuinka keskittymiskyky sakkaa. On\u00a0sen sata asiaa hoidettavana. Hypit puolih\u00e4t\u00e4isesti asiasta toiseen.\u00a0Mist\u00e4\u00e4n ei saa kiinni eik\u00e4 mit\u00e4\u00e4n asiaa saa tehty\u00e4\u00a0loppuun asti.<\/p>\n<h2 class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Mist\u00e4 huono keskittymiskyky johtuu?<\/h2>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Minna Huotilainen ja Leeni Peltonen kirjoittavat kirjassaan Tunne aivosi, ett\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n jatkunut stressi voi johtaa niin sanottuun itse aiheutettuun tarkkaavaisuush\u00e4iri\u00f6\u00f6n (ADT, attention deficit trait). Olemme joko liiallisella stressill\u00e4 tai omilla valinnoillamme ja kiireell\u00e4mme saaneet aikaan sen, ett\u00e4 keskittyminen esimerkiksi kirjan lukuun tai pitkiin teksteihin tuntuu aivan mahdottomalta. Hypimme teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen, juutumme ep\u00e4olennaisuuksiin ja h\u00e4iriinnymme helposti.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Keskittymiskykyyn vaikuttaa my\u00f6s se energia, joka k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4si on. Jos on v\u00e4synyt, henkisesti tai fyysisesti, energiaa keskittymiseen on tietysti sen mukaisesti. On turha kuvitella, ett\u00e4 lukuisten vajaaksi j\u00e4\u00e4neiden\u00a0y\u00f6unien j\u00e4lkeen pystyisi olemaan skarppina. Tai ett\u00e4 henkisesti uuvuttavan ajanjakson\u00a0aikana p\u00e4\u00e4 toimisi kuin unelma.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Huono keskittymiskyky johtuu useimmiten liiasta stressist\u00e4, liian kiireisest\u00e4 ja t\u00e4yteen ahdetusta el\u00e4m\u00e4st\u00e4 tai liian v\u00e4h\u00e4isist\u00e4 unista. Joskus keskittymiskyvyn hapuilua voi aiheuttaa verensokerin nouseminen liikaa aterian j\u00e4lkeen.<\/p>\n<h2 class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Vinkkej\u00e4\u00a0keskittymiskyvyn parantamiseen<\/h2>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Keskittymiskyvyn parantamisessa kannattaa sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kiirett\u00e4 ja h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, ett\u00e4 huolehtia hyv\u00e4st\u00e4 energiatasosta.<\/p>\n<h3 class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">1. V\u00e4henn\u00e4 kiirett\u00e4 ja teht\u00e4vien moniajoa.<\/h3>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">El\u00e4m\u00e4n sullominen t\u00e4yteen tekemist\u00e4 ja jatkuva tiukka aikataulu on omiaan lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja huonontamaan keskittymiskyky\u00e4. Mit\u00e4 enemm\u00e4n asioita hoidettavana, sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin yrit\u00e4mme my\u00f6s tehd\u00e4 useita asioita samanaikaisesti.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Tiedet\u00e4\u00e4n kuitenkin, ett\u00e4 asioiden moniajo ei ole tehokkuuden synonyymi. Oikeastihan ihminen hyppii teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 tai asiasta toiseen ja tarkkaavaisuuskyky hyppii siin\u00e4 mukana. Joka kerta kun vaihdamme teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen, my\u00f6s aivojen t\u00e4ytyy vaihtaa teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen. T\u00e4llainen hyppelehtiminen ei edesauta keskittymist\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Kirjoita itsellesi yl\u00f6s,\u00a0mitk\u00e4 asiat t\u00e4n\u00e4\u00a0p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on ehdottoman t\u00e4rke\u00e4 hoitaa. Lista ei tietenk\u00e4\u00e4n voi olla pitk\u00e4 kuin Kiinan muuri,\u00a0vaan maltillinen.<\/li>\n<li>Keskity yhteen teht\u00e4v\u00e4\u00e4n kerrallaan.<\/li>\n<li>Pohdi my\u00f6s, mik\u00e4 on se <em>kiva<\/em> asia, jonka teet t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Se voi olla miten pieni asia tahansa, kunhan se tuo hymyn huulille, eik\u00e4 tunnu suorittamiselta.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">2. V\u00e4henn\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4.<\/h3>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Tutkimuksissa on havaittu, ett\u00e4 ihmisen voi olla\u00a0vaikeampi keskitty\u00e4\u00a0i\u00e4n karttuessa. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan johdu siit\u00e4, ett\u00e4 itse keskittymiskyky huononisi, vaan siit\u00e4, ett\u00e4 <strong>vanhemmiten olemme entist\u00e4 herkempi\u00e4 erilaisille h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ille.\u00a0<\/strong>Ja niit\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4h\u00e4n nyky\u00e4\u00e4n riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Olen huomannut keskittymiskykyni paranevan huimasti, kun olen karsinut tavaroita.\u00a0Lis\u00e4ksi olen tarkka siit\u00e4, ett\u00e4 saan tehd\u00e4 keskittymist\u00e4 vaativat teht\u00e4v\u00e4t ilman jatkuvaa keskeytyst\u00e4 ja meteli\u00e4.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Keskittymist\u00e4 parantaa my\u00f6s se, ett\u00e4 mielelle antaa aikaa vain olla. Ett\u00e4 ei jatkuvasti suunnittele jotakin. Samaan aikaan voi vaikka harrastaa liikuntaa, k\u00e4yd\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4, tehd\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 jotain tai olla vain\u00a0l\u00e4sn\u00e4 hetkess\u00e4 ja tarkkailla ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">\u00c4l\u00e4 keskeyt\u00e4 itse\u00e4si jatkuvasti silm\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 s\u00e4hk\u00f6postia tai somea. Kerro my\u00f6s muille, jos et halua tulla keskeytetyksi.<\/li>\n<li class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Jos ymp\u00e4rill\u00e4si on tavarakaaos, kokeile, miten turhien tavaroiden v\u00e4hent\u00e4minen ja avarampi tila\u00a0vaikuttaa keskittymiseesi.<\/li>\n<li class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">V\u00e4henn\u00e4 infotulvaa ja valitse, mihin tietoon haluat kulloinkin keskitty\u00e4.<\/li>\n<li class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Lis\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4n edes yksi hetki, jolloin ajatuksesi saavat virrata vapaasti. Silloin et suunnittele mit\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">3. Huolehdi unesta, ravinnosta ja liikkeest\u00e4.<\/h3>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Keskittymiskykyyn vaikuttaa tietysti perustarpeista huolehtiminen, <strong>ennen kaikkea riitt\u00e4v\u00e4 unensaanti.\u00a0<\/strong>Uni voi h\u00e4iriinty\u00e4 v\u00e4liaikaisesti monesta syyst\u00e4, eik\u00e4 parista huonosti nukutusta y\u00f6st\u00e4 kannata ottaa stressi\u00e4. P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 ei itse valvomalla aiheuta itselleen jatkuvaa univajetta tai jos k\u00e4rsii jatkuvista univaikeuksista, etsii niihin apua.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Verensokerin pit\u00e4minen tasaisena edesauttaa keskittymist\u00e4. Tied\u00e4mme varmaan jokainen, kuinka vaikeaa on keskitty\u00e4 ty\u00f6h\u00f6n, jos vatsassa painaa liian tukeva lounas ja verensokeri on noussut niin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 on sumuverho. Kokeilemalla selvi\u00e4\u00e4, millainen ateriakoostumus ja rytmitys on itselle se parhain.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Liikunta on siit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskittymiskyvylle, ett\u00e4 se antaa energiaa ja edist\u00e4\u00e4 stressist\u00e4 palautumista. Liikunnan ei aina tarvitse olla rankkaa tai tavoitteellista. Kehon pit\u00e4minen liikkeess\u00e4\u00a0p\u00e4iv\u00e4n mittaan esim. k\u00e4vellen tai portaita nousten on my\u00f6s hyv\u00e4ksi.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Nuku riitt\u00e4v\u00e4sti. Yrit\u00e4 mahdollisuuksien mukaan pit\u00e4\u00e4 unirytmi samanlaisena arkena ja viikonloppuna.<\/li>\n<li class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokeri tasaisena p\u00e4iv\u00e4n mittaan.<\/li>\n<li class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Pid\u00e4 kehoasi liikkeess\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/li>\n<li class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Jos keskittyminen sakkaa kesken ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n,\u00a0l\u00e4hde ulos pienelle happihyppelylle tai avaa ikkuna. Nouse ainakin tuoliltasi, ja tee muutama venytys tai vastaava.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Jos olet ollut pitk\u00e4\u00e4n kovin stressaantunut voi olla, ett\u00e4 keskittymiskyvyn palaaminen vie aikaa. Stressi\u00e4 ja kiirett\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 keskittymiskykykin palailee ennemmin tai my\u00f6hemmin.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\">Itse aiheutettua tarkkaavaisuush\u00e4iri\u00f6t\u00e4 voi my\u00f6s ehk\u00e4ist\u00e4 keskittym\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti pidemp\u00e4\u00e4n tekstiin, kuten kirjaan, vaikka puoli tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Jos luet ennen nukkumaanmenoa, kannattaa tabletin sijaan valita perinteinen kirja. My\u00f6s rauhoittuminen rentoutusharjoituksen \u00e4\u00e4reen lis\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4.<\/p>\n<p class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 text size-1x-large line-height-large _10M0Ygc4\"><strong>Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n<div class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 cBvvt_9E\">\n<div class=\"column small-12 medium-10 medium-offset-1 large-offset-2 \">\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/silppu-aiheuttaa-stressia-ja-kuormittaa-aivoja\/\" target=\"_blank\">Silppu aiheuttaa stressi\u00e4 ja kuormittaa aivoja<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/kun-paa-on-liian-taynna-tehtavia-ja-suunnitelmia\/\" target=\"_blank\">Kun p\u00e4\u00e4 on liian t\u00e4ynn\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 ja suunnitelmia\u00a0<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/vahenna-aivojen-ylikuormitusta\/\" target=\"_blank\">V\u00e4henn\u00e4 aivojen ylikuormitusta<\/a><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4601\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108.jpg\" alt=\"huono keskittymiskyky\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108.jpg 1280w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108-300x300.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108-768x768.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>L\u00e4hteen\u00e4 k\u00e4ytetty kirjaa Tunne aivosi (Huotilainen, M. &amp; Peltonen, L.)\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Kuva: Aga Putra<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muistan kuinka olin\u00a0er\u00e4\u00e4ss\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 hetken aikaa niin stressaantunut, ett\u00e4 en kerta kaikkiaan&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":4601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,21,22,1],"tags":[48,47,64,234,69,73,43,111,39,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/08\/aga-putra-125108.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3862"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=3862"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4709,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3862\/revisions\/4709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/4601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=3862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=3862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=3862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}