{"id":3852,"date":"2017-03-25T13:56:15","date_gmt":"2017-03-25T11:56:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=3852"},"modified":"2018-11-29T14:05:58","modified_gmt":"2018-11-29T12:05:58","slug":"miksi-rentoutuminen-on-terveyden-kannalta-niin-tarkeaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/miksi-rentoutuminen-on-terveyden-kannalta-niin-tarkeaa\/","title":{"rendered":"Miksi rentoutuminen on terveyden kannalta niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4?"},"content":{"rendered":"<p>L\u00e4\u00e4k\u00e4ri ja Harvardin entinen professori Herbert Benson on tutkinut laajasti mielen vaikutusta terveyteen ja erilaisiin sairauksiin.\u00a0Bensonin\u00a0mukaan l\u00e4hes mihin tahansa tilaan, jonka on aiheuttanut stressi tai joka on pahentunut stressin takia, voidaan saada helpotusta hyvin suunnitellun ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen rentoutumisharjoituksen avulla.<\/p>\n<h4>Miten rentoutuminen liittyy terveyteen ja sairauksien ennaltaehk\u00e4isyyn?<\/h4>\n<p>Benson on saanut tutkimuksissaan selville, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 rentoutusharjoituksella voi vaikuttaa jopa geenitasolla. Omia geenej\u00e4\u00e4n ei voi tietenk\u00e4\u00e4n muuttaa, mutta siihen voi vaikuttaa, miten geenit k\u00e4ytt\u00e4ytyv\u00e4t tai toisin sanoen mitk\u00e4 geeneist\u00e4 kytkeytyv\u00e4t p\u00e4\u00e4lle. Vaikka et siis olisi t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 mill\u00e4\u00e4n tavoin sairas tai kipe\u00e4, rentoutumisharjoitukset kannattavat yht\u00e4 lailla.<\/p>\n<p><strong>Rentoutumisharjoitus vaikuttaa\u00a0positiivisesti immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n ja madaltaa stressitasoja.<\/strong> Tutkimuksissa on saatu selville, ett\u00e4 rentoutusharjoitus on vaikuttanut muun muassa\u00a0seuraavissa tiloissa: ahdistus ja masennus, unettomuus, erilaiset kiputilat (selk\u00e4kipu, p\u00e4\u00e4kipu, vatsakipu jne.), PMS-oireet, pelot ja fobiat, korkea verenpaine. Rentoutusharjoitus vaikuttaa Bensonin mukaan todenn\u00e4k\u00f6isesti kaikkiin niihin sairauksiin positiivisesti, joihin my\u00f6s placebo-efekti vaikuttaa. Ja niit\u00e4 sairauksia on paljon.<\/p>\n<p>Bensonin mukaan tehokas vaikutus\u00a0terveyteen saadaan silloin, kun yhdistet\u00e4\u00e4n kaksi asiaa:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Rentoutumisvaste kehossa.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Sis\u00e4inen uskomus ja my\u00f6nteiset odotukset.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<h4>Miten rentoutumisharjoitus tehd\u00e4\u00e4n?<\/h4>\n<p>Voit tehd\u00e4 harjoituksesta joko vain ensimm\u00e4isen osan\u00a0(kesto 12-15 min.) tai jatkaa halutessasi toiseen osaan\u00a0(kesto 8-10 min).<\/p>\n<h5>Rentoutumisharjoitus (osa\u00a01)<\/h5>\n<p><strong>Tee harjoitus v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Valitse rauhallinen tila. Aseta kello l\u00e4hellesi niin, ett\u00e4 voit jossain vaiheessa tarkastaa ajan kulun. \u00c4l\u00e4 laita her\u00e4tyst\u00e4 tai h\u00e4lytyst\u00e4 soimaan.<\/li>\n<li>Valitse jokin mukava mielikuva tai muisto, johon keskityt\u00a0harjoituksen ajan. Voit my\u00f6s keskitty\u00e4 hengitykseesi tai jonkin sinua rauhoittavan sanan toistamiseen mieless\u00e4.<\/li>\n<li>Sulje silm\u00e4t, ja k\u00e4y l\u00e4pi mieless\u00e4si kehosi lihaksia\u00a0rentouttaen ne. Tunnet, kuinka kasvojen, k\u00e4sien ja jalkojen lihakset rentoutuvat ja tuntuvat painavimmilta.<\/li>\n<li>Kun mieleesi tulvii sekalaisia ajatuksia, anna niiden menn\u00e4 toteamalla passiivisesti &#8220;jaaha&#8221; ja tuo ajatuksesi takaisin mielikuvaasi, hengitykseesi tai toistamaasi sanaan.<\/li>\n<li>Jatka harjoitusta noin 12-15 minuuttia. Voit jossain vaiheessa\u00a0avata silm\u00e4t ajan tarkistamiseksi, mutta \u00e4l\u00e4 laita mit\u00e4\u00e4n h\u00e4lytyst\u00e4 tai her\u00e4tyskelloa soimaan.<\/li>\n<\/ol>\n<h5>Rentoutumisharjoitus (osa 2)<\/h5>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Harjoituksen toinen osa tehd\u00e4\u00e4n siis heti ensimm\u00e4isen osan j\u00e4lkeen. T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa otetaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n visualisaatio eli mielikuvat.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><strong>Toimi muuten samalla tavoin kuin ensimm\u00e4isess\u00e4 harjoitusosiossa, mutta keskity sellaiseen mielikuvaan, jossa n\u00e4et itsesi terveen\u00e4<\/strong>. Voit joko muistella sit\u00e4, mit\u00e4 kaikkea pystyit terveen\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n tai voit kuvitella, mit\u00e4 kaikkea tekisit ilman sairautta.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Tee harjoitusta noin 8-10 minuuttia.<\/p>\n<h5>Ota huomioon n\u00e4m\u00e4 asiat:<\/h5>\n<ul>\n<li>Jotta harjoitus toimii, tee se mielell\u00e4\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 turhaan pohdi tai j\u00e4nnit\u00e4, teetk\u00f6 harjoituksen oikein. P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 teet sen. Jos sinulla on rauhoittunut olo harjoituksen j\u00e4lkeen, olet oikeilla j\u00e4ljill\u00e4.<\/li>\n<li>Ajatukset saattavat harhautua useaan otteeseen mihin sattuu, se ei haittaa.<\/li>\n<li>Jos hiljaisuudessa oleminen tuntuu vaikealta, voit kuunnella hiljaisella rauhallista ja rauhoittavaa instrumentaalimusiikkia tai luonto\u00e4\u00e4ni\u00e4.<\/li>\n<li>Harjoitus ei ole ihmeparannuskeino sairauksiin. Jos olet sairas, huolehdi samalla, ett\u00e4 saat asianmukaista l\u00e4\u00e4ketieteellist\u00e4 hoitoa. Rentoutusharjoitus on tukemassa paranemista.<\/li>\n<li>P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 ajattelet terveytt\u00e4 ja ett\u00e4 saat mielesi kohdistumaan sairauden sijasta terveyteen. Toistan itse\u00e4ni, mutta sanon silti:\u00a0Niin kauan kuin olemme elossa, meiss\u00e4 on enemm\u00e4n terveytt\u00e4 kuin sairautta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos haluat lukea tarkemmin Bensonin tutkimuksista ja rentoutumisharjoituksista suhteessa tiettyihin sairauksiin, suosittelen\u00a0l\u00e4mpim\u00e4sti Bensonin ja Proctorin kirjaa Relaxation Revolution.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/chris-ensey-87456.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3894\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/chris-ensey-87456.jpg\" alt=\"chris-ensey-87456\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/chris-ensey-87456.jpg 1280w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/chris-ensey-87456-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/chris-ensey-87456-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/chris-ensey-87456-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>L\u00e4hteen\u00e4 k\u00e4ytetty Bensonin ja Proctorin kirjaa Relaxation Revolution.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Kuva: Chris Ensey<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u00e4\u00e4k\u00e4ri ja Harvardin entinen professori Herbert Benson on tutkinut laajasti mielen vaikutusta&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":3894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[72,52,210,73,213,53,118,41,97,58,43,59,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":5,"category":"terveys","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/chris-ensey-87456.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/chris-ensey-87456.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=3852"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7203,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3852\/revisions\/7203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/3894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=3852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=3852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=3852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}