Resilienssiin on yhteydess\u00e4 erilaisia tekij\u00f6it\u00e4, mutta yksi on ehdottoman t\u00e4rke\u00e4:\u00a0tukea antavat ihmissuhteet.<\/strong> Todellisen h\u00e4d\u00e4n hetkell\u00e4 mik\u00e4\u00e4n ei voita toisen ihmisen l\u00e4mp\u00f6\u00e4, tukea ja vierell\u00e4 oloa. Resilienssin on todettu olevan yhteydess\u00e4 my\u00f6s mm.\u00a0my\u00f6nteiseen min\u00e4kuvaan ja itseluottamukseen\u00a0sek\u00e4\u00a0kykyyn tehd\u00e4 realistisia suunnitelmia ja ratkaista ongelmia.<\/p>\n Resilienssi ei tarkoita miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 tiukka tilanne pit\u00e4isi kohdata\u00a0kuin kivi tai etteik\u00f6 vaikeat ja ahdistavat tunteet saisi tulla pintaan. P\u00e4invastoin, mit\u00e4 paremmin pystyy hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 vaikeatkin tunteet kuuluvat el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja ett\u00e4 niit\u00e4 ei tarvitse paeta tai peitell\u00e4, sit\u00e4 joustavammin pystyy my\u00f6s suhtautumaan k\u00e4sill\u00e4 olevaan haastavaan tilanteeseen.<\/p>\n 1.Ihmissuhteista huolehtiminen.<\/strong> Pid\u00e4 huolta siit\u00e4, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si on ihmisi\u00e4, jotka ovat sinulle merkityksellisi\u00e4 ja joihin voit tukeutua my\u00f6s vaikeina aikoina. Uusiin ihmisiin voi tutustua vaikka vapaaehtoist\u00f6iden kautta. Toisten auttaminen kun v\u00e4hent\u00e4\u00e4 my\u00f6s omaa stressi\u00e4.<\/p>\n 2. Vaikeuksien n\u00e4keminen v\u00e4liaikaisina<\/strong>. Ongelmia\u00a0on tietysti hyvin erilaisia, mutta vain harvoin ne ovat\u00a0ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4tt\u00f6mi\u00e4. Vaikeatkin asiat usein helpottavat ajan my\u00f6t\u00e4. Vertaistuen kautta voi joskus huomata ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, kuinka joku samankaltaisia vaikeuksia kokenut on kuitenkin ajan my\u00f6t\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt takaisin jaloilleen.<\/p>\n 3. Muutosten hyv\u00e4ksyminen. <\/strong>Muutosten myllert\u00e4ess\u00e4 on\u00a0huomattavasti helpompaa, jos pystyy hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 muutokset kuuluvat osaksi el\u00e4m\u00e4\u00e4.\u00a0Taistelu sellaista vastaan, johon ei voi vaikuttaa, kuluttaa vain turhaan energiaa ja aiheuttaa lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n 4. Konkreettiset ja realistiset tavoitteet.\u00a0<\/strong>Jos taas voit johonkin asiaan omalla toiminnallasi vaikuttaa, niin siihen kannattaa satsata voimavaroja. Realistiset tavoitteet ja pienet, mutta konkreettiset askeleet auttavat viem\u00e4\u00e4n asioita eteenp\u00e4in.<\/p>\n 5.\u00a0Vaikeuksista oppiminen.\u00a0<\/strong>J\u00e4lkeenp\u00e4in saatat huomata, ett\u00e4 jonkin vaikean tilanteen j\u00e4lkeen olet saanut lis\u00e4\u00e4 voimia ja henkist\u00e4 vahvuutta, eik\u00e4 pienemm\u00e4t harmit en\u00e4\u00e4 hetkauta yht\u00e4 helposti. Jaloilleen p\u00e4\u00e4sty\u00e4\u00e4n onkin hyv\u00e4\u00a0pohtia, seurasiko vaikeuksista\u00a0mit\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 esimerkiksi henkisen kasvun ja oppimisen n\u00e4k\u00f6kulmasta.<\/p>\n 6. My\u00f6nteisest\u00e4 min\u00e4kuvasta ja itseluottamuksesta huolehtiminen.\u00a0<\/strong>Usko omaan itseen ja kykyyns\u00e4 selviyty\u00e4 tiukoista tilanteista on jotain, jota kannattaa vahvistaa. Jos usko itseen horjuu, voi muistella, miten aiemmin selviytyi vaikeista tilanteista.\u00a0Pienist\u00e4 saavutettavista tavoitteista saa onnistumisen kokemuksia, jotka taas\u00a0lis\u00e4\u00e4v\u00e4t luottoa omiin kykyihin.<\/p>\n 7. Lintuperspektiivin k\u00e4ytt\u00e4minen. <\/strong>Varsinkin arjen vaikeuksien keskell\u00e4 on hyv\u00e4 aika ajoin katsella asioita isommassa mittakaavassa. Asioiden suhteuttaminen on tapa lis\u00e4t\u00e4 nopeasti\u00a0rauhallisuuden ja kiitollisuuden tunteita.<\/p>\n 8. Toivon vaaliminen<\/strong>. Toiveikkaan ja optimistisen asenteen vahvistaminen ja yll\u00e4pit\u00e4minen auttaa jaksamaan ja antaa polttoainetta asioiden muuttamiselle. Sairauksien suhteen pid\u00e4n erityisesti t\u00e4st\u00e4 sanonnasta: \u00a0Niin kauan kuin el\u00e4t, sinussa on enemm\u00e4n terveytt\u00e4 kuin sairautta. \u00a0<\/em><\/p>\n 9. Itsest\u00e4 huolehtiminen<\/strong>. Unohdamme usein oman hyvinvointimme, kun kohtaamme huolia ja murheita. Juuri silloin olisi erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 levosta ja siit\u00e4, ett\u00e4 arjesta l\u00f6ytyisi my\u00f6s iloisia ja virkist\u00e4vi\u00e4 asioita. Kaikki itse\u00e4 vahvistavat keinot vahvistavat my\u00f6s resilienssi\u00e4. Toiset saavat voimia luonnosta, toiset luovasta toiminnasta, toiset liikunnasta. Joillekin taas meditointi ja rentoutusharjoitukset tuovat tarvittavan rauhallisuuden tunteen.<\/p>\n Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n Itsetunto ja itseluottamus tasapainoon<\/a><\/p>\nMiten omaa resilienssi\u00e4 voi vahvistaa?<\/h4>\n
![\"biegun-wschodni-18125\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/03\/biegun-wschodni-18125.jpg\")
<\/a><\/p>\n