\u2665<\/span> V\u00e4hemm\u00e4n ahdistusta,\u00a0stressi\u00e4 ja\u00a0masennusta.<\/p>\n \u2665<\/span> V\u00e4hemm\u00e4n solunsis\u00e4ist\u00e4 tulehdusta reaktiona stressiin ja v\u00e4hemm\u00e4n kortisolia.<\/p>\n \u2665<\/span> Suurempi vaihtelevuus syd\u00e4men sykkeess\u00e4, joka liittyy kykyyn toipua fysiologisesti nopeammin stressaavista tilanteista.<\/p>\n \u2665<\/span> V\u00e4hemm\u00e4n ep\u00e4onnistumisen pelkoa ja suurempi halu yritt\u00e4\u00e4 uudestaan.<\/p>\n \u2665<\/span> Enemm\u00e4n\u00a0optimismia, uteliaisuutta, luovuutta ja positiivisia tunteita.<\/p>\n \u2665<\/span> Paremmat ihmissuhteet.<\/p>\n Kuinka lis\u00e4t\u00e4 itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa? Yksi itsemy\u00f6t\u00e4tunnon lis\u00e4\u00e4miseen sopiva ty\u00f6kalu on kiitollisuuden lis\u00e4\u00e4minen. Kun huomaat vellovasi kriittisesti ja negatiivisesti jonkin sinua koskevan asian kimpussa, pys\u00e4hdy miettim\u00e4\u00e4n, mist\u00e4 kaikesta voit olla kiitollinen itsellesi.\u00a0<\/strong><\/p>\n Olin v\u00e4h\u00e4n aikaa sitten matkalla l\u00e4\u00e4k\u00e4riin ja huomasin ajattelevani melko negatiivisesti omasta kehostani. Tunsin, ett\u00e4 minusta ei ole t\u00e4t\u00e4 menoa mihink\u00e4\u00e4n. Sitten havahduin, ett\u00e4 hyv\u00e4nen aika. Enh\u00e4n ikin\u00e4 ajattelisi t\u00e4ll\u00e4 tavoin kenest\u00e4k\u00e4\u00e4n muusta. Ett\u00e4 jos jonkun ihmisen keho kremppaisi\u00a0vaikka kuinka pahasti, en ajattelisi, ett\u00e4 h\u00e4n ihmisen\u00e4 olisi yht\u00e4\u00e4n sen huonompi, kuin t\u00e4ysiss\u00e4 ruumiin voimissa oleva.<\/p>\n Voimme siis olla vaikka kuinka yst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4 ja kunnioittavia toisia kohtaan, mutta kuinka helposti s\u00e4timmek\u00e4\u00e4n itse\u00e4mme mennen tullen. K\u00e4\u00e4nsin ajatukseni siihen, mist\u00e4 kaikesta voin olla omassa kehossani kiitollinen. Sain sill\u00e4 hetkell\u00e4 t\u00e4ysin turhat negatiiviset ajatukset kehoani\u00a0kohtaan muuttumaan my\u00f6t\u00e4tunnon ja kiitollisuuden avittamana.<\/p>\n My\u00f6t\u00e4tuntoa itse kohtaan voi lis\u00e4t\u00e4 vaikka silitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tai halaamalla itse\u00e4\u00e4n hetken.<\/strong> Jos silitt\u00e4minen tuntuu liian hassulta, voit antaa itsellesi lyhyen hieronnan. Koskettaminen lis\u00e4\u00e4 oksitosiinin erityst\u00e4 ja rauhoittaa kehoa ja mielt\u00e4.<\/p>\n Voit lis\u00e4t\u00e4 itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa my\u00f6s t\u00e4llaisen harjoituksen avulla:<\/strong><\/p>\n Istu tai makaa miellytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 asennossa. Ved\u00e4 ensin muutaman kerran syv\u00e4\u00e4n henke\u00e4.<\/p>\n Tuo mieleesi jokin sinua vaivaava asia, jonka kanssa kamppailet juuri nyt, tai jokin asia, joka on ollut sinulle vaikea. Muistele mit\u00e4 tapahtui, miten se edelleen vaikuttaa sinuun ja miten se saattaisi vaikuttaa tulevaisuuteesi. Pane merkille, millaisia ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 ajatuksia ja tunteita se saa aikaan.<\/p>\n Aseta nyt toinen k\u00e4tesi siihen kohtaa kehossasi, miss\u00e4 tuo tunne tai ajatus kehossasi tuntuu voimakkaimmin.\u00a0Jos et tunne sit\u00e4 miss\u00e4\u00e4n kohtaa kehossasi erityisesti, aseta k\u00e4tesi rinnallesi. Ajattele, ett\u00e4 se on hyvin kiltin ja huolehtivan ihmisen k\u00e4si.<\/p>\n Anna k\u00e4tesi olla siin\u00e4, kevyesti ja lempe\u00e4sti. Tunne se ihoasi tai vaatteitasi vasten. Ja tunne k\u00e4dest\u00e4si huokuva l\u00e4mp\u00f6 kehossasi. Ajattele kuinka kehosi ik\u00e4\u00e4n kuin hellitt\u00e4\u00e4, avautuu ja tekee tilaa.\u00a0Anna my\u00f6t\u00e4tunnon siirty\u00e4 sormistasi koko kehoosi.<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4 nyt molempia k\u00e4si\u00e4si. Vie toinen k\u00e4tesi rinnallesi ja toinen vatsallesi. Anna niiden lev\u00e4t\u00e4 siin\u00e4 lempe\u00e4sti. Ole n\u00e4in hetken aikaa, tuntien yhteyden itseesi, pit\u00e4en huolta itsest\u00e4si ja tuntien my\u00f6t\u00e4tuntoa itse\u00e4si kohtaan.<\/p>\n Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n Turha kontrollointi aiheuttaa stressi\u00e4 ja voi est\u00e4\u00e4 muutoksen<\/a><\/p>\n
\nEnsimm\u00e4iseksi meid\u00e4n tulisi pys\u00e4hty\u00e4 ja tunnistaa oma sis\u00e4inen puheemme.<\/strong> Miss\u00e4 tilanteissa negatiivinen puhe itse\u00e4mme kohtaan k\u00e4ynnistyy? Mill\u00e4 tavoin se vaikuttaa tunteisiimme ja esimerkiksi jonkin teht\u00e4v\u00e4n tekemiseen?<\/p>\n
![\"jonas-vincent-2717\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/jonas-vincent-2717.jpg\")
<\/a><\/p>\n