Voit my\u00f6s kiinnitt\u00e4\u00e4 tietoisesti huomiota siihen, hengit\u00e4tk\u00f6\u00a0pinnallisesti ja tihe\u00e4sti ja siirty\u00e4 sitten hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n rauhallisemmin.<\/p>\n
Rauhallisella hengityksell\u00e4 rauhoitat hermostosi<\/h2>\n
Rauhallisella hengityksell\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 energiatasoja ja parantaa hyvinvointia. Sen lis\u00e4ksi hengitt\u00e4minen on nopein ja varmin keino rauhoittaa sympaattinen eli “nopea” hermosto, jos keho k\u00e4y kierroksilla. Rauhallisen hengitt\u00e4misen\u00a0avulla hermosto siirtyy parasympaattiseen, “hitaaseen” tilaan, jolloin keho ja mieli muuttuvat rauhallisemmiksi ja levollisemmiksi. Se ett\u00e4 olet rauhallisessa tilassa ei tarkoita suinkaan sit\u00e4, ett\u00e4 et saisi mit\u00e4\u00e4n aikaiseksi.\u00a0Voit olla samaan aikaan sek\u00e4 energinen, ett\u00e4 rauhallinen.<\/p>\n
Jos k\u00e4yt ylikierroksilla tai koet olevasi stressaantunut, kokeile seuraavaa hengitystapaa:<\/p>\n
Hengit\u00e4 rauhallisesti niin, ett\u00e4 uloshengitys on selv\u00e4sti pidempi, kuin sis\u00e4\u00e4nhengitys. Jos mahdollista, hengit\u00e4 nen\u00e4n kautta.\u00a0<\/strong><\/p>\n On olemassa viitteit\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 jotkut s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset hengitysharjoitukset saattaisivat normalisoida stressihormoni kortisolin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4 ja\u00a0<\/a>tasapainottaa hermoston toimintaa:<\/a><\/p>\n Hengit\u00e4 vuoron per\u00e4\u00e4n vain toisella sieraimellasi ulos ja sis\u00e4\u00e4n samalla, kun pid\u00e4t toista sierainta sormellasi suljettuna.\u00a0<\/strong><\/p>\n Siis: Ved\u00e4 syv\u00e4\u00e4n henke\u00e4, ja sulje oikea sierain. Hengit\u00e4 vasemman sieraimen kautta ulos ja takaisin sis\u00e4\u00e4n. Vaihda\u00a0sitten\u00a0sierainta niin, ett\u00e4 suljet vasemman sieraimen ja hengit\u00e4t oikenapuoleisen sieraimen kautta ulos ja sis\u00e4\u00e4n. Ja taas vaihto. Jatka\u00a0niin kauan kuin tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4, tai noin viisi minuuttia.<\/p>\n Lis\u00e4ksi on\u00a0olemassa er\u00e4s hengitystekniikka, joka\u00a0toimii eritt\u00e4in stressaavissa tilanteissa, oli kyse sitten esiintymisj\u00e4nnityksen tuomasta stressireaktiosta tai muusta tiukasta tilanteesta. T\u00e4m\u00e4 hengitystekniikka tunnetaan nimell\u00e4\u00a0neli\u00f6hengitys tai taktinen hengitys. Se toimii n\u00e4in:<\/p>\n Hengit\u00e4 rauhallisesti sis\u00e4\u00e4n esim. laskien nelj\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4 laskien nelj\u00e4\u00e4n. Uloshengit\u00e4\u00a0laskien nelj\u00e4\u00e4n, ja pid\u00e4t\u00e4 sen j\u00e4lkeen taas hengityst\u00e4 laskien nelj\u00e4\u00e4n.<\/strong><\/p>\n Ideana siis on, ett\u00e4 hengityksesi muodostaa \u201dneli\u00f6n\u201d, kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n ja ulos ja pid\u00e4t\u00e4t hengityst\u00e4 samanpituisen ajan. Sill\u00e4 ei ole niink\u00e4\u00e4n merkityst\u00e4, lasketko\u00a0kolmeen, nelj\u00e4\u00e4n, kuuteen tai jotain silt\u00e4 v\u00e4lilt\u00e4.\u00a0P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t itsellesi sopivan hengitysrytmin.<\/p>\n Huom! Tee hengitysharjoituksia vain, jos ne tuntuvat hyv\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n
![\"hengitys](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/07\/timothy-meinberg-136256-2.jpg\")
<\/a><\/p>\n