{"id":3656,"date":"2017-02-19T08:10:33","date_gmt":"2017-02-19T06:10:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=3656"},"modified":"2018-04-11T20:52:46","modified_gmt":"2018-04-11T17:52:46","slug":"oletko-koukussa-stressiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/oletko-koukussa-stressiin\/","title":{"rendered":"Oletko koukussa stressiin?"},"content":{"rendered":"<p>Siihen tunteeseen, kun energia\u00a0sykkii\u00a0kiihke\u00e4sti ja vauhti on p\u00e4\u00e4ll\u00e4, j\u00e4\u00e4 helposti koukkuun. Tottakai on ihanaa olla superinnostunut, eik\u00e4 sit\u00e4 pid\u00e4 miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 v\u00e4ltell\u00e4.\u00a0Mutta jos toimimme jatkuvasti\u00a0kiihke\u00e4sti ja intensiivisesti,\u00a0kulutamme hyv\u00e4\u00e4 vauhtia my\u00f6s itse\u00e4mme.<\/p>\n<p>Olen aiemminkin kirjoittanut, ett\u00e4 intensiiviset tunteet, kuten viha ja innostus saavat sympaattisen hermostomme aktivaation lis\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n. Ja mit\u00e4 useammin ja pitk\u00e4kestoisemmin sympaattinen hermostomme on aktiivisena, sit\u00e4 kuluttavampaa se on keholle.<\/p>\n<p>Ajattelin joskus, ett\u00e4 vain innostuneisuuden ja tarmokkuuden avulla saamme asioita aikaiseksi.\u00a0Ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 olla jatkuvasti draivi p\u00e4\u00e4ll\u00e4, jotta saa hommat hoidetuksi.\u00a0Olin v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4. Asioita voi my\u00f6s tehd\u00e4 rauhallisesta olotilasta k\u00e4sin.<\/p>\n<h4>Miten stressiin voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 koukkuun?<\/h4>\n<p><span style=\"color: #000000\">Jatkuva suorittaminen ja asioiden tekeminen voi\u00a0aktivoida aivojen <\/span><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #000000\">palkitsemikeskusta. Stressin aiheuttama my\u00f6nteinen tunne saattaa synty\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 saamme tekemisest\u00e4mme jonkin ulkoisen &#8221;palkkion&#8221;, kuten rahaa, menestyst\u00e4, s\u00e4hk\u00f6postin, Facebook-tykk\u00e4yksen.\u00a0Voi my\u00f6s olla, ett\u00e4 t\u00e4llaisen mielihyv\u00e4n lis\u00e4ksi v\u00e4lttelemme kipua eli emme haluakaan pys\u00e4hty\u00e4 kuulostelemaan aidosti itse\u00e4mme, kehoamme, ajatuksiamme, tuntemuksiamme ja kohtaamaan jotain, mik\u00e4 ei\u00a0tuo v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 v\u00e4lit\u00f6nt\u00e4 mielihyv\u00e4\u00e4.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000\">Omaa stressikoukkuaan voi selvitt\u00e4\u00e4 pohtimalla, <strong>onko jatkuvasti kiireinen, tulossa jostain ja menossa johonkin tai suorittamassa tai tavoittelemassa koko ajan jotain.<\/strong> <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000\">Seuraavat kysymykset voivat my\u00f6s auttaa stressikoukun selvitt\u00e4misess\u00e4:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000\">Tuottaako sinulle vaikeuksia olla tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Murehditko usein sit\u00e4, mist\u00e4 saatat j\u00e4\u00e4d\u00e4 paitsi?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Tuntuuko sinusta, ettei koskaan ole tarpeeksi aikaa saada asioita valmiiksi?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Onko sinun vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4 aikaa yst\u00e4viesi tapaamiseen tai sellaiseen tekemiseen, josta ennen nautit?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Koetko joskus, ettei p\u00e4iv\u00e4n aikana tekem\u00e4si ty\u00f6 riit\u00e4?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Tuntuuko sinusta silt\u00e4, kuin juoksisit koko ajan yhdest\u00e4 asiasta toiseen?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000\">Tunnistan ja tied\u00e4n itsekin varsin hyvin sen, kuinka helposti jatkuva tekeminen j\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lle.\u00a0<\/span><span style=\"color: #000000\">Jos on tottunut k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n polttoaineena stressi\u00e4, pys\u00e4htyminen ja rentoutuminen voi olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n vaikeaa. Mieli ja keho ovat tottuneet siihen, ett\u00e4 ne saavat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti annoksen stressihormoneita tai stimulantteja, jotka pit\u00e4v\u00e4t py\u00f6r\u00e4t py\u00f6rim\u00e4ss\u00e4. Rentoutumista\u00a0t\u00e4ytyy suorastaan harjoitella.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000\">Kysymys kuuluukin, haluammeko ottaa jatkuvasti energiaa tekemiseemme stressist\u00e4 vai esimerkiksi\u00a0riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 unesta, liikunnasta, rentoutumisesta, ravinnosta?\u00a0<\/span><\/p>\n<h4>El\u00e4m\u00e4\u00e4n\u00a0kuuluu syklisyys<\/h4>\n<p><span style=\"color: #000000\">Stressi ei itsess\u00e4\u00e4n ole hyv\u00e4 tai huono asia, vaan t\u00e4ysin luonnollinen asia. Stressi ei siis ole jotain, mist\u00e4 pit\u00e4isi pyrki\u00e4 kaikin voimin eroon. Ehk\u00e4 juuri sen takia puhutaankin<strong> stressin s\u00e4\u00e4telyst\u00e4.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000\">Niin kuin luonnolle, my\u00f6s ihmiselle on ominaista syklisyys ja rytmisyys. Tarvitsemme sek\u00e4 lepoa ett\u00e4 liikett\u00e4, ja se mik\u00e4 ensin voi olla keholle kuluttavaa (esim. liikunta), onkin pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa sit\u00e4 vahvistavaa, jos palautuminen on riitt\u00e4v\u00e4\u00e4. Samalla tavoin voimme olla mielen tasolla innostuneita ja draivi p\u00e4\u00e4ll\u00e4, mutta jotta luovuutemme ja innostuneisuutemme s\u00e4ilyisi jatkossakin, tarvitsemme rauhoittumista eli palautumista my\u00f6s mielen tasolla.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000\">Jatkuva tekeminen ei ole pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 kannattavaa kehon tai mielen n\u00e4k\u00f6kulmasta. Kannattaa siis huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4iviin, viikkoihin ja kuukausiin mahtuu tarpeeksi palautumista. Toiset pit\u00e4v\u00e4t siit\u00e4, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4 on mahdollisimman tasaista. Toisille taas on luontaisempaa paneutua\u00a0intensiivisesti ja t\u00e4ysill\u00e4 asioihin, jolloin my\u00f6s palautumiselle pit\u00e4isi j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 tiukan ajanjakson j\u00e4lkeen tarpeeksi aikaa. Palautumisen tarve vaihtelee siis paljon sen mukaan, kuinka stressaavaa aikaa on el\u00e4nyt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000\">Rauhoittuminen ja palautuminen voi olla vaikka jotain t\u00e4llaista:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000\">J\u00e4rjest\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in pieni rauhoittumishetki. Ota mukava asento ja keskity hengitykseen tai mukavien muistojen ajattelemiseen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Ota sellaisia hetki\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, jolloin et ole k\u00e4nnyk\u00e4n, s\u00e4hk\u00f6postin, somen \u00e4\u00e4rell\u00e4.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">K\u00e4y rauhallisella k\u00e4velyll\u00e4 luonnossa. Keskity aistikokemuksiin ja ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, ja\u00a0unohda luontok\u00e4velyn suorittaminen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Tee jotain sellaista, johon uppoudut, mutta jossa olet rauhallisessa ja keskittyneess\u00e4 tilassa.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Leiki, pelaa, tee jotain &#8221;hy\u00f6dyt\u00f6nt\u00e4&#8221;.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000\">Kokeile lis\u00e4t\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4si hiljaisia hetki\u00e4 ja joutilaisuutta.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000\">On uskomatonta huomata, kuinka paljon voimaa ja luovuutta rauhoittuminen voi antaa. Juuri silloin, kun\u00a0yritt\u00e4\u00e4 vaikka puoli v\u00e4kisin ja tahdonvoimalla keksi\u00e4 ratkaisua ongelmaan, kannattaisikin pys\u00e4hty\u00e4 ja heitt\u00e4yty\u00e4 joutilaaksi. Tehd\u00e4 jotain ihan p\u00e4invastaista ja unohtaa koko ongelma. Kun sitten rentoutumisen j\u00e4lkeen palaa saman askareen tai ongelman pariin, ratkaisun l\u00f6yt\u00e4minen on monin verroin helpompaa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/uso88uijax8-kortni-williams.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3692\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/uso88uijax8-kortni-williams.jpg\" alt=\"uso88uijax8-kortni-williams\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/uso88uijax8-kortni-williams.jpg 1280w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/uso88uijax8-kortni-williams-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/uso88uijax8-kortni-williams-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/uso88uijax8-kortni-williams-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>L\u00e4hteen\u00e4 k\u00e4ytetty kirjaa Voiko stressi tappaa?\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Kuva: Kortni Williams<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siihen tunteeseen, kun energia\u00a0sykkii\u00a0kiihke\u00e4sti ja vauhti on p\u00e4\u00e4ll\u00e4, j\u00e4\u00e4 helposti koukkuun. Tottakai&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":3692,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[64,61,69,102,41,43,35,74,80,111,38,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/uso88uijax8-kortni-williams.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/02\/uso88uijax8-kortni-williams.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3656"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=3656"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3715,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3656\/revisions\/3715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/3692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=3656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=3656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=3656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}