{"id":3533,"date":"2017-01-29T11:35:18","date_gmt":"2017-01-29T09:35:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=3533"},"modified":"2018-04-11T20:52:48","modified_gmt":"2018-04-11T17:52:48","slug":"vahenna-aivojen-ylikuormitusta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/vahenna-aivojen-ylikuormitusta\/","title":{"rendered":"V\u00e4henn\u00e4 aivojen ylikuormitusta"},"content":{"rendered":"

Oletko huomannut, ett\u00e4 joidenkin ty\u00f6p\u00e4ivien j\u00e4lkeen saatat olla aivan kuitti, vaikka mit\u00e4\u00e4n sin\u00e4ns\u00e4 ihmeellist\u00e4 ei olisi t\u00f6iss\u00e4 tapahtunutkaan? Kyse voi olla siit\u00e4, ett\u00e4 aivosi ovat ylikuormitteet \u00e4rsykkeist\u00e4, informaatiosta ja jatkuvista keskeytyksist\u00e4. Sama meno voi jatkua viel\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen\u00a0kotona. Jos vapaa-ajalla odottaa minuttiaikataulu, niin aivot eiv\u00e4t saa lepoa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeenk\u00e4\u00e4n. Aivojen ylikuormituksen tunnistaa usein siit\u00e4, ett\u00e4 keskittymiskyky huononee ja luovuus sakkaa. Uuden oppiminen ja mieleenpainaminen on haastavaa,\u00a0ja muisti p\u00e4tkii.<\/p>\n

Mutta mitk\u00e4 asiat kuormittavat aivojamme? Ainakin n\u00e4m\u00e4:<\/p>\n

P\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteko<\/h4>\n

Jokainen tehty p\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/strong>, olkoonkin vaikka kuinka pieni, vaatii aina energiaa.<\/strong> Mit\u00e4 laitan t\u00e4n\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lleni? Mit\u00e4 huomenna sy\u00f6d\u00e4\u00e4n? Olisiko t\u00e4m\u00e4 parempi vai tuo? <\/em>En ihmettele yht\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 sellaiset henkil\u00f6t kuin Steve Jobs, Barack Obama ja Mark Zuckerberg p\u00e4\u00e4tyiv\u00e4t eritt\u00e4in niukkaan vaatevarastoon. Ainakin Obama on kertonut syyksi sen, ett\u00e4 h\u00e4n haluaa minimoida\u00a0kaikki\u00a0mahdolliset\u00a0p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteot, koska joutui ty\u00f6ss\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n niin paljon p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4.<\/p>\n

Jos mahdollista, isot ja t\u00e4rke\u00e4t p\u00e4\u00e4t\u00f6kset kannattaa tehd\u00e4 aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 hyvin lev\u00e4nneen\u00e4. Jos koko p\u00e4iv\u00e4n k\u00e4yt\u00e4t energiaa pienten, suhteellisen merkityksett\u00f6mien p\u00e4\u00e4t\u00f6sten tekoon, takki voi olla tyhj\u00e4 ison p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen edess\u00e4 illalla.<\/p>\n

P\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 voi osittain v\u00e4hent\u00e4\u00e4 yksinkertaistamalla. Voit tehd\u00e4 vaatevalinnoistasi helpompia karsimalla\u00a0vaatteiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 linjaamalla sinulle merkitykselliset asiat.\u00a0<\/a><\/p>\n

Multitasking eli teht\u00e4vien monisuorittaminen ja keskeytykset<\/h4>\n

Jokainen varmasti jo tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 teht\u00e4vien monisuorittaminen ei ole tehokasta.\u00a0Silti saan siit\u00e4 itsenikin kiinni v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4. Itseasiassa ei voida edes puhua asioiden yht\u00e4aikaisesta tekemisest\u00e4, koska totuus on usein t\u00e4m\u00e4: kuvittelet tekev\u00e4si useita asioita samanaikaisesti, vaikka oikeasti vaihdat jatkuvasti teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen. Ja juuri se\u00a0jatkuvasti teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen vaihtaminen kuormittaa aivoja.<\/strong> Muistiliiton mukaan teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen sukkuloiminen on sit\u00e4 kuormittavampaa aivoille, mit\u00e4 \u00a0vaativampi ty\u00f6teht\u00e4v\u00e4 on ja mit\u00e4 enemm\u00e4n keskeytyksi\u00e4 tulee.<\/p>\n

Sekin tietysti\u00a0vaikuttaa, mit\u00e4 asioita<\/em> yrit\u00e4t tehd\u00e4 samaan aikaan. Voit pest\u00e4 hampaita ja samalla venytell\u00e4 jalkoja ilman, ett\u00e4 joudut tekem\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 edell\u00e4 mainittuja vaihtoja. Mutta s\u00e4hk\u00f6postin lukeminen ja ty\u00f6kaverin kanssa keskustelu samaan aikaan ei en\u00e4\u00e4 onnistukaan vaihdoitta. Tai ruuanlaitto ja pyykinpesu.<\/p>\n

Yleens\u00e4 ty\u00f6el\u00e4m\u00e4 ja esimerkiksi\u00a0el\u00e4m\u00e4 lapsiperheess\u00e4 pit\u00e4v\u00e4t huolen siit\u00e4, ett\u00e4 keskeytyksi\u00e4 tulee ja asioita joutuu tekem\u00e4\u00e4n ja ajattelemaan limitt\u00e4in, lomittain ja p\u00e4\u00e4llek\u00e4in. Sen takia kannattaa, aina kun mahdollista, keskitty\u00e4 yhteen asiaan kerrallaan. <\/strong>Lis\u00e4ksi oma ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6 on hyv\u00e4\u00a0tehd\u00e4 niin h\u00e4iri\u00f6tt\u00f6m\u00e4ksi kuin mahdollista<\/strong>. Pienetkin \u00e4\u00e4net tai visuaaliset \u00e4rsykkeet, kuten s\u00e4hk\u00f6postin kilahdus tai s\u00e4hk\u00f6postista ilmoittava kirjekuoren kuva, keskeytt\u00e4v\u00e4t aina ajatuksen.<\/p>\n

Asioiden mieless\u00e4 pit\u00e4minen<\/h4>\n

Pienten muistettavien asioiden mieless\u00e4 pit\u00e4minen kuormittaa turhaan muistia. T\u00e4llaista muistettava silppua saattaa synty\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon p\u00e4iv\u00e4n aikana. Muistettavat asiat ja teht\u00e4v\u00e4t kannattaa ehdottomasti kirjoittaa\u00a0johonkin muistiin<\/strong>. Teht\u00e4v\u00e4listan voi viel\u00e4 kalenteroida niin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 milloin tekee mink\u00e4kin teht\u00e4v\u00e4n.<\/strong> T\u00e4ll\u00f6in mieli huojentuu, kun se tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 asia tulee hoidetuksi sille varatulla ajalla. Samoin p\u00e4iv\u00e4n teht\u00e4vist\u00e4 voi p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 pari-kolme t\u00e4rkeint\u00e4, joihin keskittyy. Listan muihin teht\u00e4viin voi k\u00e4yd\u00e4 k\u00e4siksi, jos aikaa j\u00e4\u00e4.\u00a0Hoidettujen asioiden ylivet\u00e4minen listasta tuntuu yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n\u00a0hyv\u00e4lt\u00e4. Syy on uskoakseni ainakin osittain siin\u00e4, ett\u00e4 aikaansaaminen<\/em> on tutkitusti yksi hyvinvoinnin l\u00e4hteist\u00e4.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi aivojamme kuormittavat mm. melu ja liian pitk\u00e4t ty\u00f6rupeamat. Toimistoty\u00f6l\u00e4isen todellista viisautta onkin l\u00e4hte\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti hetkeksi ty\u00f6pisteelt\u00e4\u00e4n pois tekem\u00e4\u00e4n jotain ihan muuta.<\/p>\n

Jos huomaat, ett\u00e4 aivosi k\u00e4yv\u00e4t kierroksilla, kokeile n\u00e4it\u00e4:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Yksinkertaista, ja karsi teht\u00e4vi\u00e4 ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekoa.<\/strong><\/li>\n
  2. Keskity yhteen asiaan kerrallaan aina, kun mahdollista.<\/strong><\/li>\n
  3. Kirjoita teht\u00e4v\u00e4t muistiin ja kalenteroi ne.\u00a0<\/strong><\/li>\n
  4. Poista s\u00e4hk\u00f6postista ilmoittavat kilahdukset tietokoneesta ja k\u00e4nnyk\u00e4st\u00e4.\u00a0<\/strong><\/li>\n
  5. V\u00e4henn\u00e4 melua. Ota avuksesi kuulokkeet ja hiljaiset tilat.\u00a0<\/strong><\/li>\n
  6. Pid\u00e4 minitaukoja ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lomassa. \u00c4l\u00e4 selaa netti\u00e4, jos k\u00e4yt\u00e4t tietokonetta ty\u00f6ss\u00e4si. K\u00e4vele, hengit\u00e4, venyttele. Juttele ty\u00f6kaverille.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Lue my\u00f6s:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Silppu aiheuttaa stressi\u00e4 ja kuormittaa aivoja.<\/a><\/p>\n

    Teemana yksinkertaistaminen.\u00a0<\/a><\/p>\n

    \"yoadqb46v6k-craig-garner\"<\/a><\/p>\n

    Kuva: Craig Garner<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Oletko huomannut, ett\u00e4 joidenkin ty\u00f6p\u00e4ivien j\u00e4lkeen saatat olla aivan kuitti, vaikka mit\u00e4\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":3573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[48,47,64,73,44,80,111,70,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/01\/yoadqb46v6k-craig-garner.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/01\/yoadqb46v6k-craig-garner.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3533"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=3533"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3586,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3533\/revisions\/3586"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/3573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=3533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=3533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=3533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}