{"id":3476,"date":"2017-04-09T13:36:53","date_gmt":"2017-04-09T10:36:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=3476"},"modified":"2018-04-11T20:52:41","modified_gmt":"2018-04-11T17:52:41","slug":"taiteen-tekeminen-voi-vahentaa-stressia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/taiteen-tekeminen-voi-vahentaa-stressia\/","title":{"rendered":"Taiteen tekeminen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4"},"content":{"rendered":"

Taide voi parhaimmassa tapauksessa vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti mielenterveyteen. Kuten olen jo aiemmin kirjoittanut,\u00a0taiteen ja kulttuurin kuluttaminen lis\u00e4\u00e4 mielen hyvinvointia. Mutta sen lis\u00e4ksi taiteen tekeminen saattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, avata tunnelukkoja tai ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n rentouttaa. Taiteen tekeminen terapiamieless\u00e4 ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 tuotoksesta tarvitsisi synty\u00e4 yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n. Se voi olla samantyylinen prosessi, kuin ajatusvirran kirjoittaminen paperille, joka lopulta heitet\u00e4\u00e4n pois. Kukka on esimerkiksi kirjoittanut\u00a0aamusivujen kirjoittamisen taiasta.\u00a0<\/a><\/p>\n

Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa<\/a> mitattiin stressihormoni kortisolin tasoja ennen ja j\u00e4lkeen taiteen tekemisen. Kortisolitasot laskivat taidesession my\u00f6t\u00e4. Tutkittavat kertoivat my\u00f6s,\u00a0ett\u00e4 taiteen tekeminen oli rentouttavaa, auttoi murtamaan rajoitteita ja irtautumaan ty\u00f6stressist\u00e4 ja\u00a0ett\u00e4 se opetti jotain itsest\u00e4.<\/strong><\/p>\n

Professori James Pennebakerin tutkimuksissa <\/a>taas on selvinnyt, ett\u00e4 ekspressiivinen kirjoittaminen vaikeista muistoista tai traumasta voi laskea stressihormonitasoja ja saada aikaan my\u00f6nteisi\u00e4 muutoksia mielenterveydess\u00e4 ja fyysisess\u00e4 terveydess\u00e4.<\/p>\n

Taiteen tekemist\u00e4 voi siis k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 monenlaisessa tilanteessa helpottamaan oloa. Se voi auttaa tuomaan\u00a0padotut ja pid\u00e4tellyt tunteet esille. Lis\u00e4ksi stressaantunut olo lieventyy, kun mieli keskittyy maalaamiseen,\u00a0piirt\u00e4miseen, kirjoittamiseen tai vaikka saven muotoiluun.<\/p>\n

Vaikka taideterapiaa on saatavilla\u00a0koulutettujen ihmisten toimesta, voi tuskaista\u00a0oloaan\u00a0helpottaa my\u00f6s omatoimisesti. Olen itsekin tarttunut taiteilijatarvikkeisiin joskus el\u00e4m\u00e4n synkkin\u00e4 hetkin\u00e4. Toisella kerralla p\u00e4\u00e4stelin oikein kunnolla padottuja tunteitani ilmoille. V\u00e4lill\u00e4 olin kiinni siveltimiss\u00e4, ja v\u00e4lill\u00e4 itkin raivariani pihalle. Kyll\u00e4 kuulkaa helpotti.\u00a0Kummallakin kerralla yhdistin viel\u00e4 musiikin kuuntelun taidesessioon.<\/p>\n

Voit kokeilla esimerkiksi seuraavaa harjoitusta stressin purkuun ja vaikeiden tunteiden ty\u00f6st\u00e4miseen:<\/p>\n

    \n
  1. Ota kyn\u00e4\/maalaustarvikkeet ja paperia.<\/li>\n
  2. Aseta kyn\u00e4 tai sivellin paperille, ja sulje silm\u00e4t.<\/li>\n
  3. Keskity asiaan, joka mielt\u00e4si painaa.<\/li>\n
  4. Kun olet l\u00f6yt\u00e4nyt kehossasi kohdan, jossa tunnet stressin ja mielt\u00e4 painavan asian, ala liikuttamaan kyn\u00e4\u00e4 paperilla.<\/li>\n
  5. Anna tunteesi ik\u00e4\u00e4nkuin liikuttaa kyn\u00e4\u00e4 paperilla.<\/li>\n<\/ol>\n

    Jos tunnet mink\u00e4 tahansa harjoituksen aikana (maalaaminen, kirjoittaminen jne.) vaikeita tunteita, kuten vihaa, pettymyst\u00e4 tai surua,\u00a0\u00e4l\u00e4 yrit\u00e4 ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 tunnetta taka-alalle tai pois, vaan pysyttele hetken aikaa tunteessa.<\/strong> Jos tunnet raivoa, anna raivon tulla. Jos tunnet surua, anna itkun tulla. Kun olet\u00a0hetken tunteessa l\u00e4sn\u00e4 ja hyv\u00e4ksyt sen, k\u00e4sittelet samalla tunnetta. Jos taas ty\u00f6nn\u00e4t vaikeat tunteet aina pois mielest\u00e4si, ne pulpahtelevat pintaan ennemmin tai my\u00f6hemmin.<\/p>\n

    \"vkwrmha1_ti-tim-arterbury\"<\/a><\/p>\n

    L\u00e4hde harjoitukseen\u00a0t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>.<\/p>\n

    Kuva: Tim Arterbury<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Taide voi parhaimmassa tapauksessa vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti mielenterveyteen. Kuten olen jo aiemmin kirjoittanut,\u00a0taiteen…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":3514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,1],"tags":[162,50,73,41,97,59,192,193,216,74,38],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/01\/vkwrmha1_ti-tim-arterbury.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/01\/vkwrmha1_ti-tim-arterbury.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3476"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=3476"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3476\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4001,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3476\/revisions\/4001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/3514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=3476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=3476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=3476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}