{"id":33,"date":"2015-03-28T11:00:00","date_gmt":"2015-03-28T09:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/liikuntaa-vai-lepoa-stressiin\/"},"modified":"2018-04-11T20:54:40","modified_gmt":"2018-04-11T17:54:40","slug":"liikuntaa-vai-lepoa-stressiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/liikuntaa-vai-lepoa-stressiin\/","title":{"rendered":"Liikuntaa vai lepoa stressiin?"},"content":{"rendered":"
Liikunta on kiistatta hyv\u00e4 keino stressin hallintaan. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 hyv\u00e4kuntoisen keho eritt\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n stressihormonia, se my\u00f6s palautuu stressireaktiosta nopeammin.Mutta onko kova treenaaminen aina hyv\u00e4ksi?<\/div>\n
\"\"<\/a>Rankka liikuntasuoritus on aina stressi keholle.\u00a0Liikunta on ns. hormeettinen stressori: sopivina annoksina se vahvistaa kehoa, vaikka liikuntasuoritus itsess\u00e4\u00e4n\u00a0on keholle\u00a0stressitekij\u00e4.\u00a0\u00a0Ei ole v\u00e4li\u00e4, vaikka kroppa joutuisi hetkellisesti kovillekin. Oleellista sen sijaan on, ett\u00e4\u00a0keho ehtii\u00a0palautua kunnolla.<\/strong>V\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin\u00a0huolehtia palautumisesta\u00a0on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kovaa liikuntaa silloin, kun elimist\u00f6 on jo muutenkin stressaantunut.\u00a0<\/strong>Jos samaan aikaan on stressi\u00e4 vaikka t\u00f6iss\u00e4 tai\u00a0ihmissuhteissa tai on juuri sairastanut, kehon kuormitus voi k\u00e4yd\u00e4 liian suureksi, kun siihen lis\u00e4t\u00e4\u00e4n rankkaa liikuntaa.Ent\u00e4\u00a0mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, milloin liikunta on keholle liiallinen stressi? Vastaukset seuraaviin kysymyksiin voivat toimia suunnann\u00e4ytt\u00e4jin\u00e4:<\/p>\n

1. Millainen on olosi liikunnan j\u00e4lkeen?<\/strong> Oletko energisempi vai r\u00e4ttiv\u00e4synyt? Jos kuntoilun tuloksena seuraa v\u00e4synyt tai tuskainen olo, keho kaipaa lepoa.<\/p>\n<\/div>\n

2. Oletko stressaantunut? <\/strong>Jos olet ollut pitk\u00e4\u00e4n stressaantunut, rankka liikunta kannattanee vaihtaa kevyemp\u00e4\u00e4n liikkeell\u00e4oloon. Stressaantuneena keho k\u00e4y jo valmiiksi ylikierroksilla.<\/div>\n
<\/div>\n
3. Oletko juuri sairastanut?<\/strong> Sairastumisen j\u00e4lkeen liikunta on hyv\u00e4 aloittaa maltilla.<\/div>\n
<\/div>\n
Itse\u00a0vannon hy\u00f6tyliikunnan nimeen. K\u00e4velen mahdollisimman paljon\u00a0ja puuhaan arkisissa askareissa. Ajatustapani on, ett\u00e4 pyrin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehoa liikkeess\u00e4 mahdollisimman paljon pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4<\/strong>.\u00a0L\u00e4hden melko harvoin varta vasten johonkin\u00a0harrastamaan liikuntaa. Sen sijaan k\u00e4velen vaikka\u00a0portaita, peuhaan lapsen kanssa, l\u00e4hden mets\u00e4\u00e4n tai\u00a0teen jotain muuta, jossa sivutuotteena tulee liikuttua.\u00a0Saatan tehd\u00e4 kotona v\u00e4lill\u00e4 muutaman\u00a0punnerruksen, kyykyn tai muun perusliikkeen ja\u00a0venyttelen.<\/div>\n
<\/div>\n
El\u00e4imist\u00e4 voi muuten\u00a0my\u00f6s ottaa mallia. Saalistamisen tai muun intensiivisemm\u00e4n aktiviteetin j\u00e4lkeen ne asettuvat lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n laakereilleen. Ja venyttelev\u00e4t todella usein.\u00a0\u00a0
\n<\/strong><\/div>\n

\n<\/b>\u00a0\"\"<\/a> <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Kuva 1 <\/a>ja kuva 2.<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Liikunta on kiistatta hyv\u00e4 keino stressin hallintaan. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 hyv\u00e4kuntoisen keho…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,21],"tags":[64,66,43],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2015\/03\/ID-10094142.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2015\/03\/ID-10094142.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/33"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=33"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1133,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions\/1133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=33"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=33"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}