{"id":3200,"date":"2016-12-03T11:46:55","date_gmt":"2016-12-03T09:46:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=3200"},"modified":"2018-04-11T20:52:54","modified_gmt":"2018-04-11T17:52:54","slug":"tiedatko-mista-eri-lahteista-stressia-voi-kasautua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/tiedatko-mista-eri-lahteista-stressia-voi-kasautua\/","title":{"rendered":"Tied\u00e4tk\u00f6 mist\u00e4 eri l\u00e4hteist\u00e4 stressi\u00e4 voi kasautua?"},"content":{"rendered":"<p>Stressi\u00a0tuntuu olevan nykyajan suuri vitsaus, joka voi salakavalastikin uuvuttaa. Stressist\u00e4 ei miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 kuitenkaan\u00a0kannata stressata. Kuten olen aiemminkin todennut, sit\u00e4 voi pit\u00e4\u00e4 kuin hyv\u00e4n\u00e4 yst\u00e4v\u00e4n\u00e4, joka kertoo miss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n ja\u00a0milloin pit\u00e4isi tehd\u00e4 muutoksia.\u00a0Terve ihminen kest\u00e4\u00e4 hyvin hetkitt\u00e4ist\u00e4 kovaakin stressi\u00e4. Mutta jos stressi jatkuu pitk\u00e4\u00e4n ja\u00a0kasautuu useasta eri\u00a0l\u00e4hteest\u00e4, kokonaiskuormitus voi olla niin keholle kuin mielellekin liian suuri.<\/p>\n<p>Pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa t\u00e4rkeint\u00e4 on jonkinlaisen tasapainon yll\u00e4pit\u00e4minen. Tasapaino ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 kaiken pit\u00e4isi olla tasaista aina\u00a0kaiken aikaa. Eih\u00e4n sellainen el\u00e4m\u00e4 ole edes mahdollista, eik\u00e4 ehk\u00e4 kovin nautinnollistakaan. Vaihtelu nimitt\u00e4in virkist\u00e4\u00e4 aivojammekin.<\/p>\n<p>Tasapaksun el\u00e4m\u00e4n tavoittelemisen\u00a0sijaan huomiota kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 kahteen asiaan:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><strong>1) Kasautuuko stressi\u00e4 useammasta\u00a0l\u00e4hteest\u00e4 yht\u00e4 aikaa?<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><strong>2) Onko palautuminen riitt\u00e4v\u00e4\u00e4?<\/strong><\/p>\n<p>Alle on listattu joitain fyysisi\u00e4, psyykkisi\u00e4 ja sosiaalisia stressin aiheuttajia. Listassa punaisella on merkitty\u00a0yleisimpi\u00e4 stressitekij\u00f6it\u00e4 Firstbeatin mukaan.<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline\">Fyysisi\u00e4 <u>stressitekij\u00f6it\u00e4<\/u>\u00a0\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>alkoholi ja muut<span style=\"color: #ff0000\"> p\u00e4ihteet<\/span> ja piristeet<\/li>\n<li>kova treenaaminen<\/li>\n<li>fyysisesti raskas ty\u00f6<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000\">heikko fyysinen kunto<\/span><\/li>\n<li>univaje ja uniongelmat<\/li>\n<li>melu<\/li>\n<li>saasteet<\/li>\n<li>infektiot<\/li>\n<li>sairaudet<\/li>\n<li>kipu<\/li>\n<li>uupumus<\/li>\n<li>liian v\u00e4h\u00e4inen nesteytys<\/li>\n<li>liian alhainen energiansaanti<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline\">Psykologisia ja sosiaalisia\u00a0stressitekij\u00f6it\u00e4<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ff0000\">ty\u00f6stressi<\/span><\/li>\n<li>jatkuva kiire<\/li>\n<li>pelko, viha<\/li>\n<li>innostus<\/li>\n<li>jatkuvat kielteiset ajatukset<\/li>\n<li>psyykkiset sairaudet<\/li>\n<li>traumaattiset tapahtumat<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000\">ihmissuhdeongelmat<\/span><\/li>\n<li>esityksen pit\u00e4minen<\/li>\n<li>sosiaalisten tilanteiden pelko<\/li>\n<li>sosiaalisen tuen v\u00e4h\u00e4inen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/li>\n<li>\u00e4killiset el\u00e4m\u00e4nmuutokset<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mit\u00e4 useammasta eri l\u00e4hteest\u00e4 stressi\u00e4 tulee, sit\u00e4 kovempi on kuormitus. Esimerkiksi hieman flunssainen, ty\u00f6stressi\u00e4 kokeva l\u00e4htee treenaamaan\u00a0ja\u00a0juo saunasiiderit illan p\u00e4\u00e4tteeksi.\u00a0Kuormitusta\u00a0tulee niin paljon, ett\u00e4\u00a0y\u00f6uni ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 en\u00e4\u00e4 palautakaan.<\/p>\n<p>Mit\u00e4 kovempi kuormitus, sit\u00e4 huolellisemmin pit\u00e4isi kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota palautumiseen. <strong>Palautumisella tarkoitetaan vireystason laskua rauhoittumisen ja rentoutumisen tai unen avulla<\/strong>. Palautumisesta kannattaa huolehtia joka tasolla:<\/p>\n<p><strong>Tunti- ja p\u00e4iv\u00e4taso.\u00a0<\/strong><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/tietoinen-tarkkailu-avuksi-stressiin-ja-palautumiseen\/\" target=\"_blank\">Tietoisuus kehon stressireaktioista <\/a>ja niiden pys\u00e4ytt\u00e4minen hengityksen avulla. Hengitysharjoituksia\u00a0kannattaa tehd\u00e4, vaikka stressi ei olisikaan juuri sill\u00e4 hetkell\u00e4 niskassa.\u00a0S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tehtyn\u00e4 hengitysharjoitukset tasoittavat autonomisen hermoston toimintaa<span style=\"color: #800080\">.\u00a0<\/span>T\u00e4ss\u00e4 er\u00e4s tehokas ja helppo hengitysharjoitus:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><span style=\"text-decoration: underline\">Vuorosierainhengitys: <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Hengit\u00e4 vuoronper\u00e4\u00e4n eri sieraimilla pit\u00e4en toista sierainta suljettuna.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><i>Tai <\/i><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Hengit\u00e4 hetken aikaa toisella sieraimella, toinen sierain suljettuna.\u00a0Vaihda, ja hengit\u00e4 hetken aikaan toisella sieraimella.<\/p>\n<p>Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 etsi\u00e4 hetki rauhoittumiseen. Rentoutuminen voi olla yht\u00e4 hyvin aktiivista tekemist\u00e4 (k\u00e4vely, taide, k\u00e4sity\u00f6t, lukeminen jne.). Rauhoittuminen ennen y\u00f6unia auttaa my\u00f6s saamaan unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni.<\/p>\n<p><strong>Viikko- ja vuositaso.<\/strong>\u00a0Lepo- ja lomap\u00e4iviin ei kuulu kiirehtiminen ja suorittaminen, vaan\u00a0tekeminen joka virkist\u00e4\u00e4 ja rentouttaa.\u00a0Jos loman j\u00e4lkeen palaa t\u00f6ihin virke\u00e4n\u00e4 ja energisen\u00e4, loma on ollut palauttava.\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.jyu.fi\/ajankohtaista\/arkisto\/2016\/10\/tapahtuma-2016-10-12-13-42-52-561063\" target=\"_blank\">Suomalaisen v\u00e4it\u00f6stutkimuksen <\/a>mukaan liikunnallinen aktiivisuus edist\u00e4\u00e4 my\u00f6s kehon palautumista stressist\u00e4.\u00a0Huomioitavaa kuitenkin on, ett\u00e4 ylikuormittunut tai sairas keho ei kest\u00e4\u00a0rankkaa liikuntaa.<\/p>\n<p>Kuormituksen ja palautumisen muistis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vesilasivertausta: Mit\u00e4 enemm\u00e4n stressitekij\u00f6it\u00e4, sit\u00e4 enemm\u00e4n lasista poistuu vett\u00e4. Palautuminen\u00a0lis\u00e4\u00e4 lasiin raikasta, puhdasta vett\u00e4.\u00a0Jos\u00a0stressitekij\u00f6it\u00e4 on paljon, eik\u00e4 niit\u00e4 voi\u00a0poistaa,\u00a0veden lis\u00e4\u00e4minen lasiin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti auttaa jaksamaan.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-jez-timms.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3257\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-jez-timms.jpg\" alt=\"photo-by-jez-timms\" width=\"1127\" height=\"634\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-jez-timms.jpg 1127w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-jez-timms-300x169.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-jez-timms-768x432.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-jez-timms-1024x576.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1127px) 100vw, 1127px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>L\u00e4hteen\u00e4 k\u00e4ytetty:<\/em><\/p>\n<p><em>Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hour Heart Rate Variability. Firstbeat Technologies Ltd.<\/em><\/p>\n<p><em>Firstbeat hyvinvointianalyysi. Hyvinvoinnin opas Firstbeatin asiakkaille.<\/em><\/p>\n<p>Kuva: Jez Timms<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stressi\u00a0tuntuu olevan nykyajan suuri vitsaus, joka voi salakavalastikin uuvuttaa. Stressist\u00e4 ei miss\u00e4\u00e4n&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":3257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[47,64,102,41,97,43,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-jez-timms.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-jez-timms.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3200"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=3200"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3293,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/3200\/revisions\/3293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/3257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=3200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=3200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=3200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}