{"id":2893,"date":"2016-10-01T15:00:55","date_gmt":"2016-10-01T12:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=2893"},"modified":"2019-05-29T12:52:03","modified_gmt":"2019-05-29T09:52:03","slug":"mita-tekemista-suolistolla-on-mielialan-kanssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/mita-tekemista-suolistolla-on-mielialan-kanssa\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 tekemist\u00e4 suolistolla on mielialan kanssa?"},"content":{"rendered":"<p>Jo kauan on tiedetty, ett\u00e4 esimerkiksi stressi vaikuttaa suoliston kuntoon. Mutta vaikutuksesta toiseen suuntaan, suolistosta aivoihin, on alettu saamaan\u00a0tietoa vasta\u00a0hiljattain. Viime vuosina tutkimuksissa on saatu selville, ett\u00e4 suoliston kunnolla voi olla vaikutusta mielialaan.\u00a0Suoliston ep\u00e4tasapainotila voi siis vaikuttaa siihen, ett\u00e4 mieliala viist\u00e4\u00e4 maata.<\/p>\n<h2>Mist\u00e4 suoliston huono kunto johtuu?<\/h2>\n<p>Suoliston huono kunto voi johtua useasta eri tekij\u00e4st\u00e4 ja todenn\u00e4k\u00f6isesti se onkin usean eri tekij\u00e4n summa. Alla yleisimpi\u00e4 suolen limakalvoa vaurioittavia tekij\u00f6it\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>runsas antibioottien k\u00e4ytt\u00f6<\/li>\n<li>liiallinen stressi<\/li>\n<li>runsas tulehduskipul\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6<\/li>\n<li>tupakka ja alkoholi<\/li>\n<li>ruoka-aineallergiat<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suoliston limakalvon huono kunto voi johtaa siihen, ett\u00e4 suolistosta &#8220;vuotaa&#8221; elimist\u00f6\u00f6n sellaisia suurimolekyylisi\u00e4 aineita, joita sinne\u00a0ei pit\u00e4isi p\u00e4\u00e4st\u00e4. Huonossa kunnossa oleva suolisto tai &#8220;vuotava suoli&#8221; voi aiheuttaa mielialan muutosten lis\u00e4ksi muun muassa ihottumaa, aknea, erilaisia yliherkkyyksi\u00e4 ja allergioita, nivelkipuja ja niveltulehduksia, ummetusta ja\u00a0ripulointia. Huonokuntoisesta suolesta ravintoaineet eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se my\u00f6sk\u00e4\u00e4n imeytym\u00e4\u00e4n kunnolla.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 voit tehd\u00e4 suoliston kunnon hyv\u00e4ksi?<\/h2>\n<p>Joskus suoliston tilanne voi olla sen verran vaikea, ett\u00e4 tarvitset avuksi ammattilaisen, joka on erikoistunut suoliston hyvinvointiin liittyviin tekij\u00f6ihin. My\u00f6s erilaisten suolistosairauksien poissulkeminen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin avulla saattaa olla tarpeen. Alla joitain keinoja, joilla voit avittaa suolistosi hyvinvointia:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>V\u00e4henn\u00e4\u00a0sokerin sy\u00f6nti\u00e4.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>Toisille\u00a0<strong><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.pronutritionist.net\/2011\/05\/ibsn-ruokavaliohoito-fodmap-hiilihydraatit-osa-2\/\">FODMAP-hiilihydraatit<\/a>\u00a0<\/strong>voivat aiheuttaa kipuja ja \u00e4rtyv\u00e4\u00e4 suolta.<\/li>\n<li>Jos huomaat, ett\u00e4 saat selv\u00e4sti <strong>oireita jostain ruoka-aineesta, poista se v\u00e4h\u00e4ksi aikaa ruokavaliosta.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>Suolistolle voi tehd\u00e4 hyv\u00e4\u00e4\u00a0<strong>kuureina otettavat probiootit eli maitohappobakteerit<\/strong>. Viel\u00e4 ei tiedet\u00e4, mitk\u00e4 kaikki bakteerikannat vaikuttavat mitenkin, eik\u00e4 maitohappobakteerien sy\u00f6minen jatkuvasti ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hyv\u00e4ksi.<\/li>\n<li>Kun suolisto on huonossa kunnossa, se ei ehk\u00e4 sill\u00e4 hetkell\u00e4 kest\u00e4 esim. raakoja juureksia ja kasviksia tai palkokasveja.\u00a0<strong>Kasvisten kypsent\u00e4minen voi auttaa.<\/strong>\u00a0<strong>Hyvin herkk\u00e4\u00e4 suolistoa p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet ja pavut voivat \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 niin, ett\u00e4 ne on j\u00e4tett\u00e4v\u00e4 kokonaan pois.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li><strong>Suolisto tykk\u00e4\u00e4 liikunnasta.<\/strong> Lis\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 arkeesi vaikka hy\u00f6tyliikunnan avulla, jos et ole aiemmin juuri liikkunut. Hyvi\u00e4 bakteereja l\u00f6ytyy my\u00f6s luonnosta, joten liikkuminen luonnossa on suoliston mieleen.<\/li>\n<li>Teet sitten mit\u00e4 tahansa ruoka- tai elintapamuutoksia, niiden suolistolle edulliset vaikutuksia saa tehokkaasi kumottua stressaamalla. <strong>Pyri v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kiirehtimist\u00e4, suorittamista ja stressaamista mahdollisimman paljon<\/strong>, niin suolistosi kiitt\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vaikka tutkimussarkaa on viel\u00e4 paljon suoliston vaikutuksesta mielialaan, yhden asian uskallan sanoa varmasti:\u00a0<strong>Kun hoidat suolistoasi, hoidat samalla mielt\u00e4si.<\/strong><\/p>\n<p>Lopuksi viel\u00e4 neurotieteen ja psykiatrian professori Hasse Karlssonin tulevaisuuden veikkaus:<\/p>\n<blockquote><p>Villeimm\u00e4t arvaukset ovat, ett\u00e4 tulevina vuosina tai vuosikymmenin\u00e4 tiettyj\u00e4 psykiatrisia h\u00e4iri\u00f6it\u00e4, vaikka ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6t\u00e4 ja masennusta, voitaisiin hoitaa muokkaamalla suolen mikrobistoa. Jos ihan villiksi heitt\u00e4ytyy, niin ulosteensiirtojahan k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n joissakin sairauksissa jo nyt, jossa siirret\u00e4\u00e4n tietynlaista bakteerikantaa potilaan suolistoon.<\/p><\/blockquote>\n<p><i>\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/10\/brandon-wilson-52838-unsplash.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7756\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/10\/brandon-wilson-52838-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\" \/><\/a><\/i><\/p>\n<p>Kuva: Brandon Wilson<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jo kauan on tiedetty, ett\u00e4 esimerkiksi stressi vaikuttaa suoliston kuntoon. Mutta vaikutuksesta&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":7756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,19,16,21,1],"tags":[162,84],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"terveys","themes":["mieli","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/10\/brandon-wilson-52838-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/10\/brandon-wilson-52838-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/2893"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=2893"}],"version-history":[{"count":45,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/2893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7758,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/2893\/revisions\/7758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/7756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=2893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=2893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=2893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}