T\u00e4ydellisyyteen pyrkiv\u00e4n ja ylivaativan ajatusansan tunnistaa usein sanoista t\u00e4ytyy, pit\u00e4isi, on pakko. <\/em>Muita mahdollisia ajatuksia t\u00e4ss\u00e4 ansassa ovat:<\/p>\n \u00a0Minun on oltava paras. Minun on pystytt\u00e4v\u00e4 parempaan. Jos ep\u00e4onnistun, kukaan ei en\u00e4\u00e4 arvosta minua. Minun on oltava aina p\u00e4tev\u00e4 ja miellytt\u00e4v\u00e4 ja onnistuttava pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikki hallinnassa.<\/em><\/p>\n 2. Huolestuneisuus ja katastrofitulkinnat<\/strong><\/p>\n Katastrofiajattelun ydinajatus on: Ent\u00e4 jos tapahtuu jotain kauheaa? <\/em>Huolestuja\u00a0ajattelee asioita\u00a0yleens\u00e4 pahimman mahdollisen lopputuloksen kautta. Huolestujan ajatuksia voivat olla esimerkiksi:<\/p>\n Pomo halusi sopia keskusteluajan, minut varmaan irtisanotaan. Ent\u00e4 jos lapseni sairastuu vakavasti? Mit\u00e4 jos k\u00e4teni t\u00e4risev\u00e4t ja kaikki huomaavat sen? Syd\u00e4meni jyskytt\u00e4\u00e4 kovasti, saan varmasti syd\u00e4nkohtauksen. <\/em><\/p>\n 3. Uhriutuminen ja kestokyvyn aliarviointi<\/strong><\/p>\n Uhriutujan ajatusansa saa meid\u00e4t heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n hanskat tiskiin, ennen kuin edes yrit\u00e4mme. Tavallinen ajatuskulku on se, ett\u00e4 koska en kuitenkaan onnistu, niin ei kannata edes yritt\u00e4\u00e4. <\/em>Uhriutujan ajatuksia leimaa uskon ja toivon puute, ja ne voivat olla t\u00e4m\u00e4nkaltaisia:<\/p>\n Minulle k\u00e4y aina huonosti. En tule selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n siit\u00e4. Se olisi voinut onnistua silloin, mutta ei en\u00e4\u00e4. En pysty kuitenkaan.<\/em><\/p>\n 4. Kielteiset arvioinnit itsest\u00e4, muista ja el\u00e4m\u00e4st\u00e4<\/strong><\/p>\n Kielteiset tulkinnat voivat kohdistua itseen tai muihin. Ne voivat tulla esiin arvostelemisena ja virheiden ja puutteiden kaiveluna. Kielteiset tulkinnat voivat my\u00f6s kuulua vanhemman tai vaikka entisen opettajan \u00e4\u00e4nen\u00e4. Kielteisyys\u00a0saattaa tulla esille liiallisena kritiikkin\u00e4 itse\u00e4 kohtaan:<\/p>\n Olen huono ty\u00f6ntekij\u00e4. En ole tarpeeksi hyv\u00e4. Enk\u00f6 koskaan opi? Teen aina virheit\u00e4. Taas tuo toinen oli paljon taitavampi.<\/em><\/p>\n N\u00e4m\u00e4 kaikki edell\u00e4 luetellut ovat ik\u00e4\u00e4n kuin ajatusv\u00e4\u00e4ristymi\u00e4, jotka voivat saada mielemme ja toimintamme v\u00e4\u00e4rille urille.\u00a0Ajatusv\u00e4\u00e4ristym\u00e4t aiheuttavat turhaa huolestuneisuutta ja stressi\u00e4 silloin, kun niill\u00e4 ei ole mink\u00e4\u00e4nlaista todellisuuspohjaa.<\/p>\n Sen takia ajattelun ansoja on hyv\u00e4 tunnistaa ja<\/strong> sen j\u00e4lkeen haastaa. <\/strong>Tunnistan itse\u00a0etenkin ent\u00e4 jos <\/em>-ajattelun. Onnekseni olen kuitenkin huomannut, ett\u00e4 mielen harjoittamisen ansiosta t\u00e4llaiset ajatukset py\u00f6riv\u00e4t p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni yh\u00e4 harvemmin ja jos py\u00f6riv\u00e4t, voin haastaa ne tiukoilla kysymyksill\u00e4. Ajatusansoja haastamalla\u00a0stressi\u00e4 aiheuttavat ajatukset pikku hiljaa v\u00e4henev\u00e4t tai ainakaan ne eiv\u00e4t\u00a0saa kovin suurta py\u00f6rremyrsky\u00e4 aikaiseksi p\u00e4\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n Voit haastaa ajatuksiasi n\u00e4iden kysymysten avulla:<\/p>\n Mik\u00e4 negatiivinen ajatus py\u00f6rii mieless\u00e4si? <\/strong>(Ent\u00e4 jos X:lt\u00e4 l\u00f6ydet\u00e4\u00e4n jokin vakava sairaus?)<\/em><\/p>\n Kuinka vahvasti uskot kyseiseen ajatukseen juuri nyt, asteikolla 1-10? <\/strong>(Uskon t\u00e4h\u00e4n ajatukseen asteikolla 2.)<\/em><\/p>\n Mit\u00e4 todisteita sinulla todella on, ett\u00e4 kielteinen\u00a0ajatus pit\u00e4\u00e4 paikkansa? Ent\u00e4 mitk\u00e4 seikat todistavat ajatusta vastaan?<\/strong>\u00a0(X on joutunut tutkimuksiin. Joitain tutkimuksia on jo tehty, mit\u00e4\u00e4n ei ole l\u00f6ydetty. X vaikuttaa kaikin puolin terveelt\u00e4.)<\/em><\/p>\n
![\"Nick-Scheerbart\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/09\/nick-scheerbart.gif\")
<\/a><\/p>\n