Kun seuraavan kerran olet tilanteessa, jossa koet jotain my\u00f6nteist\u00e4 tunnetta (esim. iloa, innostusta, tyyneytt\u00e4, levollisuutta), taltioi se hetki ja tunnetila muistiisi. <\/strong>My\u00f6nteisen kokemuksen taltiointi ei edellyt\u00e4 muuta, kuin l\u00e4sn\u00e4oloa ja nautiskelua siin\u00e4 hetkess\u00e4, jossa tunnetila on p\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/strong>.<\/p>\n My\u00f6nteisi\u00e4 kokemuksia voi ker\u00e4t\u00e4 jatkuvasti, miss\u00e4 tahansa. Ne voivat olla arjessa tapahtuvia lyhyit\u00e4 kohtaamisia ihmisten kanssa tai jonkin hienon ja ilahduttavan asian n\u00e4kemist\u00e4 tai kokemista. Hyv\u00e4t lomamuistot j\u00e4\u00e4v\u00e4t usein vahvoina mieleemme, mutta haluaisin painottaa, ett\u00e4 my\u00f6nteisten kokemusten taltiointiin ei tarvitse, eik\u00e4 kannata odottaa vuosilomaa.<\/p>\n Kun olet jossain ik\u00e4v\u00e4ss\u00e4 tai j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 tilanteessa, muistele hetki t\u00e4llaista my\u00f6nteist\u00e4 kokemusta.<\/strong> P\u00e4\u00e4set ainakin osittain kiinni samaan my\u00f6nteiseen tunnetilaan ja tulet n\u00e4in helpottaneeksi oloasi.<\/p>\n My\u00f6nteisi\u00e4 kokemuksia voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 etuk\u00e4teenkin. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 siirr\u00e4t ik\u00e4v\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 ajatuksesi johonkin mukavaan, viel\u00e4 edess\u00e4 olevaan tapahtumaan.<\/strong><\/p>\n 2. N\u00e4k\u00f6kulman vaihtaminen.<\/strong><\/p>\n Stressaavat ajatukset\u00a0voivat\u00a0muuttua hetkess\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n ahdistaviksi, jos muutamme sit\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmaa, jolla niit\u00e4 katselemme. Voimme aina yritt\u00e4\u00e4 suhteuttaa omia murheitamme asettamalla ne linturperspektiiviin tai vertaamalla tilannetta viel\u00e4 kurjempaan:<\/p>\n Paska tilanne, mutta<\/em> asiat voisivat olla huonomminkin. <\/em><\/p>\n Ja yleens\u00e4 voimme aina l\u00f6yt\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4mme jotain, josta olla kiitollisia:<\/p>\n Onneksi minulla on <\/em>l\u00e4heinen ihminen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni, kehen voin tukeutua.\/ Onneksi on katto p\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4. <\/em><\/p>\n \u00a0<\/em>Tai voimme valita n\u00e4k\u00f6kulmaksi toivon ja uskon parempaan:<\/p>\n \u00a0Alan etsim\u00e4\u00e4n keinoja, joilla tilanne voisi\u00a0muuttua tulevaisuudessa paremmaksi.\u00a0<\/em><\/p>\n 3.\u00a0Ajatusten nime\u00e4minen.<\/strong><\/p>\n Omat tuskaiset tai huolestuttavat ajatukset voi nime\u00e4m\u00e4ll\u00e4 saada\u00a0kutistumaan pienemmiksi. Juju on siin\u00e4, ett\u00e4 tunnistat<\/strong>\u00a0ajatuksesi ja ik\u00e4\u00e4nkuin\u00a0tarkkailet<\/strong> niit\u00e4 ulkopuolelta<\/strong>. Esimerkiksi n\u00e4in:<\/p>\n Sanot itsellesi ajatuksissasi tai \u00e4\u00e4neen, ett\u00e4 nyt harmittaa kun ty\u00f6kaveri puhui ilke\u00e4sti<\/em>.<\/p>\n Tai nime\u00e4t p\u00e4\u00e4ss\u00e4si py\u00f6riv\u00e4n huolimyllyn:<\/p>\n Ahaa, nyt aloin taas murehtimaan.<\/em><\/p>\n T\u00e4m\u00e4 kuulostaa ehk\u00e4 hassulta, mutta ajatusten nime\u00e4minen\u00a0auttaa huomaamaan, ett\u00e4 ajatukset ovat vain ajatuksia. Ne tulevat ja menev\u00e4t.\u00a0Kun ajatukset tunnistaa, huomaa my\u00f6s konkreettisesti, kuinka omia tunnetilojaan voi suunnata ajatuksilla.<\/p>\n Kerran\u00a0olin viem\u00e4ss\u00e4 l\u00e4heist\u00e4 ihmist\u00e4 tutkimuksiin. J\u00e4nnitti, ja\u00a0mieleni maalaili tietysti kaikenlaisia\u00a0kauhukuvia. Joka kerta, kun j\u00e4nnitys meinasi ottaa yliotteen, keskityin tiukasti my\u00f6nteisiin muistoihin ja tapahtumiin.\u00a0K\u00e4velless\u00e4mme l\u00e4\u00e4k\u00e4riin\u00a0kiinnitin my\u00f6s huomiota ymp\u00e4rist\u00f6n kauniisiin yksityiskohtiin, jolla sain vedetty\u00e4 itseni takaisin tulevaisuuden pelosta t\u00e4h\u00e4n hetkeen.<\/p>\n Piina jatkui viel\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rireissun j\u00e4lkeen. Kaikki oli ep\u00e4varmaa ja auki. Aloin vaihtamaan n\u00e4k\u00f6kulmaani asiaan.\u00a0Sen sijaan, ett\u00e4 olisin piehtaroinut ent\u00e4 jos- <\/em>pelkoajatuksissa, olin kiitollinen, ett\u00e4 l\u00e4heisell\u00e4ni ei ollut hengenvaaraa. Ymm\u00e4rsin my\u00f6s, ett\u00e4 sill\u00e4 hetkell\u00e4 asioiden eteneminen suuntaan tai toiseen ei ollut omissa k\u00e4siss\u00e4ni.<\/em> Ajattelin, ett\u00e4 jos en voi tehd\u00e4 asialle mit\u00e4\u00e4n, miksi en yritt\u00e4isi kaikin tavoin nauttia\u00a0t\u00e4st\u00e4 ja tulevista hetkist\u00e4?<\/p>\n N\u00e4iden mielen ty\u00f6kalujen k\u00e4ytt\u00f6 ei tarkoita tietenk\u00e4\u00e4n sit\u00e4, ett\u00e4 kielteisi\u00e4 tunteita pit\u00e4isi juosta pakoon. Kielteiset tunteet saavat tulla ja menn\u00e4, mutta vain harvoin niihin kannattaa j\u00e4\u00e4d\u00e4 vellomaan. Poikkeuksena ehk\u00e4 suru, joka pit\u00e4\u00e4 saada k\u00e4yd\u00e4 ajan kanssa\u00a0l\u00e4pi.<\/p>\n
![\"photo-1472062506468-16d2bf00fd67\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/08\/photo-1472062506468-16d2bf00fd67.gif\")
<\/a><\/p>\n