![\"ID-100153283\"](\"http:\/\/d3vsgec5pd3juy.cloudfront.net\/wp-content-new\/uploads\/sites\/7\/2016\/04\/id-100153283.jpg\")
<\/a><\/p>\nOlen itse ollut aina kohtuullisen hyv\u00e4 nukkuja, mutta min\u00e4k\u00e4\u00e4n en ole immuuni stressin aiheuttamalle valvomiselle. T\u00e4ss\u00e4 joitain k\u00e4ytt\u00e4mi\u00e4ni keinoja, joilla turvaan y\u00f6uniani:<\/p>\n
1. Lopetan kahvin juomisen klo 13.<\/strong><\/p>\n Rakastan kahvia ja ennen muinoin saatoin juoda iltamy\u00f6h\u00e4sell\u00e4kin viel\u00e4. Nyky\u00e4\u00e4n olen sen verran herkk\u00e4 kofeiinin pirist\u00e4v\u00e4lle vaikutukselle, ett\u00e4 kahvinjuonti on lopetettava ajoissa. Tiesitk\u00f6 muuten, ett\u00e4 kuusi kuppia kahvia, jossa on 80-100 mg kofeiinia, vastaa n. 5 mg amfetamiinia? Siis pirist\u00e4\u00e4 kyll\u00e4. Pirist\u00e4v\u00e4 vaikutus on tosin yksil\u00f6llist\u00e4. Toiset voivat juoda viel\u00e4 juuri ennen nukkumaanmenoa ilman mit\u00e4\u00e4n kummempaa\u00a0tuntemusta ja toisilla taas kofeiinin vaikutus voi tuntua viel\u00e4 8-12 tunnin j\u00e4lkeenkin. \u00a0Jos juot paljon kolajuomia tai teet\u00e4, niin sama juttu.<\/p>\n 2. En juo alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa.<\/strong><\/p>\n En nyky\u00e4\u00e4n\u00a0en\u00e4\u00e4 juurikaan juo alkoholia, mutta jos juon, yrit\u00e4n ajoittaa\u00a0juomiseni p\u00e4iv\u00e4\u00e4n tai alkuiltaan, jolloin se ei en\u00e4\u00e4 vaikuta nukkumaan menness\u00e4. Alkoholi sotkee unta niin tehokkaasti, ett\u00e4 jos juon ennen unille menoa, y\u00f6 on levoton ja seuraava p\u00e4iv\u00e4 menee ihan toivottomassa sumussa. Siis mit\u00e4 l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 ollaan nukkumaanmenoa, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n juon eli yleens\u00e4 vain yhden annoksen.<\/p>\n 3. Pysyttelen pois sinivalosta ennen s\u00e4nkyyn menoa.<\/strong><\/p>\n Tableteissa, \u00e4lypuhelimissa ja\u00a0tietokoneissa\u00a0hohtaa sinivalo, joka saattaa vaikeuttaa nukahtamista. Itse yrit\u00e4n lopettaa l\u00e4pp\u00e4rill\u00e4 roikkumisen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli tuntia-tunti ennen nukkumaanmenoa, enk\u00e4 todellakaan vie puhelintani makuuhuoneeseen.\u00a0Nyky\u00e4\u00e4n on olemassa jo joitain sovelluksia<\/a>, joilla sinivalon saa h\u00e4m\u00e4rretty\u00e4. Itse en ole kuitenkaan n\u00e4it\u00e4 kokeillut.<\/p>\n 4. Huolehdin stressaavat asiat j\u00e4rjestykseen p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni.<\/strong><\/p>\n Stressin aiheuttamaa unettomuutta tai her\u00e4ily\u00e4 kannattaa ensisijaisesti l\u00e4hte\u00e4 korjaamaan stressitekij\u00f6iden poistamisella tai v\u00e4hent\u00e4misell\u00e4. Joskus el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tulee eteen tilanteita, ett\u00e4 joku asia py\u00f6rii hulluna mieless\u00e4 ja sotkee y\u00f6unia. Itselleni k\u00e4vi \u00e4skett\u00e4in n\u00e4in. Toimin yleens\u00e4 n\u00e4iss\u00e4 tilanteissa siten, ett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa jaottelen huoleeni liittyv\u00e4t asiat niihin, joille voin tehd\u00e4 jotain ja niihin, joille en voi tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n. Parhaiten saan ajatukseni jaoteltua, kun l\u00e4hden k\u00e4velylenkille.<\/p>\n Seuraavaksi teen\u00a0jonkinlaisen toimintasuunnitelman, jossa listaan itselleni, miten konkreettisesti\u00a0etenen asian kanssa esim. seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni oleva kaaos helpottuu, kun tied\u00e4n ett\u00e4 asia etenee seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Samalla my\u00f6s hyv\u00e4ksyn, ett\u00e4\u00a0osa asioista voi olla sellaisia, joille en voi itse mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Nukkumaan menness\u00e4 yrit\u00e4n viel\u00e4 rauhoittaa itse\u00e4ni esimerkiksi hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pitki\u00e4 uloshengityksi\u00e4 ja lukemalla jotain, joka saisi ajatukset pois huolesta. Siltik\u00e4\u00e4n uni\u00a0ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tule heti. Pahin mit\u00e4 siin\u00e4 vaiheessa voi tehd\u00e4, on alkaa panikoitumaan liian v\u00e4h\u00e4isist\u00e4 y\u00f6unista. Yrit\u00e4n hyv\u00e4ksy\u00e4 sen, ett\u00e4 huomenna on v\u00e4synyt p\u00e4iv\u00e4 ja sen mukaan sitten toimitaan.<\/p>\n 5. Pid\u00e4n unirytmin samana arkisin ja viikonloppuisin.<\/strong><\/p>\n Menen suurin piirtein samaan aikaan nukkumaan arkisin ja viikonloppuisin.\u00a0Saatan her\u00e4t\u00e4 viikonloppuna\u00a0hieman my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n, koska en laita her\u00e4tyskelloa soimaan. En kuitenkaan venyt\u00e4 her\u00e4\u00e4mist\u00e4 tolkuttomasti, jotta unirytmi pysyisi yll\u00e4.<\/p>\n 6. Muita huomioita.<\/strong><\/p>\n En\u00a0harrasta rankkaa liikuntaa iltamy\u00f6h\u00e4ll\u00e4. Itseasiassa Ty\u00f6terveyslaitoksen tutkijoiden mukaan liikunta\u00a0iltakahdeksan j\u00e4lkeen haittaa nukahtamista ja heikent\u00e4\u00e4 unenlaatua.<\/p>\n Sy\u00f6n aina iltapalaa, enk\u00e4 mene nukkumaan n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4. Olen my\u00f6s huomannut, ett\u00e4 edellisen p\u00e4iv\u00e4n sy\u00f6miset vaikuttavat siihen, kuinka pirte\u00e4n\u00e4 her\u00e4\u00e4n. Jos\u00a0olen\u00a0edellisen\u00e4\u00a0iltana m\u00e4tt\u00e4nyt\u00a0herkkuja ja etenkin sokeria, seuraavan aamun v\u00e4syp\u00f6hn\u00e4\u00a0on aika varma.<\/p>\n Pienen lapsen\u00a0kanssa\u00a0paras saamani neuvo oli, ett\u00e4 on ihan sama miss\u00e4 kukin perheenj\u00e4sen nukkuu, kunhan jokainen saa niin\u00a0paljon unta, kuin siin\u00e4 tilanteessa on mahdollista.\u00a0Olen kuullut pienen vauvan\u00a0is\u00e4st\u00e4, joka teki itselleen pedin vaatehuoneeseen unen takaamiseksi.<\/p>\n Tied\u00e4n, ett\u00e4 joidenkin mielest\u00e4 t\u00e4llainen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkuminen on el\u00e4m\u00e4\u00e4 tylsistytt\u00e4v\u00e4 asia ja kaikin puolin ankeaa. T\u00e4m\u00e4kin riippuu osittain\u00a0ihmisest\u00e4 ja temperamentista. Itsell\u00e4ni temperamenttipiirre rytmisyys <\/a>on sen verran vahva, ett\u00e4 t\u00e4ysin aikaan sitomattomasta boheemiel\u00e4m\u00e4st\u00e4 seuraisi\u00a0ennen pitk\u00e4\u00e4\u00a0v\u00e4sy, kiukku ja stressi.<\/p>\n Krooninen unettomuus on sitten vakavampi asia ja siihen kannattaa ehdottomasti\u00a0hakea apua esimerkiksi uniklinikoilta.<\/p>\n <\/p>\n