Harmillisen usein tingit\u00e4\u00e4n juuri y\u00f6unista, vaikka uniasiantuntija, dosentti\u00a0Henri Tuomilehdon mukaan uni on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 iso osa hyvinvointia, kuin terveellinen ravinto tai liikunta. Useimmat meist\u00e4 tarvitsevat\u00a0ainakin 8 tuntia unta. Uni on aktiivista aikaa, jolloin keho ja mieli palautuvat. Tuomilehdon mukaan 95 % palautumisesta tulee unen aikana.<\/p>\n
Unen laatu vaikuttaa my\u00f6s siihen, kuinka pirte\u00e4n\u00e4 her\u00e4\u00e4. Tarvitsemme syv\u00e4\u00e4 unta, jota esim. juuri ennen nukkumaanmenoa nautittu alkoholi h\u00e4iritsee. Unen laatu voi my\u00f6s heiket\u00e4, jos kuorsaa tai k\u00e4rsii uniapneasta eli unen aikaisista pienist\u00e4 hengityskatkoksista.\u00a0Erilaiset uni-valverytmin h\u00e4iri\u00f6t<\/a>\u00a0saattavat oireilla\u00a0v\u00e4symyksen\u00e4 ja liikaunisuutena.<\/p>\n Unil\u00e4\u00e4ketieteeseen erikoistunut neurologi\u00a0 Markku Partinen\u00a0on tehnyt Helsingin Sanomille lyhyen unitestin<\/a>. Testi voi antaa suuntaa,\u00a0olisiko aihetta\u00a0l\u00e4hte\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin pakeille.<\/p>\n Apua univaikeuksiin tarjoaa ainakin Oivauni<\/a>, joka palvelee kolmella eri paikkakunnalla sek\u00e4 Helsingin uniklinikka<\/a>.<\/p>\n 2. Miten sy\u00f6t?<\/strong><\/p>\n Ruuan pit\u00e4isi tuoda energiaa ja\u00a0sy\u00f6misen j\u00e4lkeen olon tulisi olla energinen, ei v\u00e4synyt. Toisilla verensokeri heilahtelee helpommin, jolloin\u00a0ruuan laatuun, m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ja ateriatiheyteen kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota. My\u00f6s liian niukat ateriat tai liian suuret annokset kerrallaan voivat aiheuttaa v\u00e4symyksen.<\/p>\n T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen sopiva ateriarytmi ja huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4\u00a0lautasella oleva ateria on koostettu siten, ett\u00e4 se ei nostata verensokeria liian\u00a0korkealle. Eri ruoka-aineiden vaikutusta verensokeriin voi kokeilla testaamalla: Jos olosi on aterian j\u00e4lkeen tokkurainen tai uninen, aterian glykeeminen\u00a0 kuorma on todenn\u00e4k\u00f6isesti liian suuri, ja verensokeri on noussut liikaa. Yleisesti ottaen valkoiset jauhotuotteet, peruna, valkoinen riisi, pasta\/makaroni ja sokeri nostavat melko paljon\u00a0aterian glykeemist\u00e4 kuormaa.<\/p>\n 3. Millainen on terveydentilasi?<\/strong><\/p>\n Erilaiset sairaudet oirehtivat v\u00e4symyksen\u00e4, ja joihinkin sairauksiin voi liitty\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntynyt unen tarve.\u00a0Flunssaisena tai muuten sairaana perus kahdeksan tuntia unta ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 riit\u00e4. Sairas keho tarvitsee yleens\u00e4 aina enemm\u00e4n unta.\u00a0V\u00e4symyksen syyt\u00e4 voi olla l\u00e4\u00e4k\u00e4rinkin haasteellista l\u00f6yt\u00e4\u00e4, koska se on niin useassa sairaudessa oireena.\u00a0Mutta. Jos itse tied\u00e4t tai edes aavistat, ett\u00e4 jotain on fysiikassasi vialla, ei kannata antaa periksi.<\/p>\n Itsell\u00e4ni on melko tuore kokemus siit\u00e4, kuinka j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4\u00e4n v\u00e4symykseen ja muuhun\u00a0ihmeelliseen oirehdintaan\u00a0ei meinannut l\u00f6yty\u00e4 syyt\u00e4, vaikka tiesin ett\u00e4 jotain on kropassa pieless\u00e4. K\u00e4vin yhteens\u00e4 viidell\u00e4 eri erikoisalan\u00a0l\u00e4\u00e4k\u00e4rill\u00e4, ennen kuin asia selvisi. Sinnikkyys kannatti. Kyse oli kaikeksi onneksi t\u00e4ysin korjattavissa olevasta asiasta. Kehoni varastorauta oli p\u00e4\u00e4ssyt liian alhaiseksi, eik\u00e4 se n\u00e4kynyt\u00a0hemoglobiinissa.<\/p>\n Joskus v\u00e4symyksen syy voi olla yksinkertaisesti se, ett\u00e4 keho tarvitsee syyst\u00e4 tai toisesta enemm\u00e4n unta. Esimerkiksi paljon liikuntaa harrastava tarvitsee palautuakseen reilusti unta.\u00a0Nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 voisi\u00a0sanoa, ett\u00e4\u00a0mit\u00e4 kuormittuneempi keho ja mieli, sit\u00e4 enemm\u00e4n palautumista tarvitaan.<\/p>\n
![\"photo-by-cris-saur\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/11\/photo-by-cris-saur.jpg\")
<\/a><\/p>\n