{"id":1614,"date":"2016-03-16T11:04:38","date_gmt":"2016-03-16T09:04:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=1614"},"modified":"2018-04-11T20:53:24","modified_gmt":"2018-04-11T17:53:24","slug":"nain-palaudut-stressista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/nain-palaudut-stressista\/","title":{"rendered":"N\u00e4in palaudut stressist\u00e4"},"content":{"rendered":"

Stressi laittaa elimist\u00f6mme kierroksille. Tohinan t\u00e4yteisen\u00a0p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen sek\u00e4 mieli ett\u00e4 keho kaipaavat palautumista. Minua haastateltiin maaliskuun Sport-lehteen stressi\u00e4 k\u00e4sittelev\u00e4\u00e4n artikkeliin. Samassa artikkelissa l\u00e4\u00e4k\u00e4ri Vilho Ahola\u00a0kertoo ylikuormittumisesta ja\u00a0palautumisesta. Kaikkein parasta olisi, jos palautumisesta pystyisi huolehtimaan kolmella tasolla:<\/p>\n

1. Kun tilanne on p\u00e4\u00e4ll\u00e4:<\/strong> Stressaavan tilanteen aikana on hyv\u00e4 ottaa hetki ja hengitt\u00e4\u00e4 rauhallisesti pitkill\u00e4 uloshengityksill\u00e4.<\/p>\n

2. P\u00e4iv\u00e4-\u00a0ja viikkotasolla:<\/strong>\u00a0Jos p\u00e4iv\u00e4 tai viikko on ollut kiireinen, palauttava\u00a0p\u00e4iv\u00e4 pit\u00e4isi\u00a0mahtua viikkoon.<\/p>\n

3. Vuositasolla:<\/strong> Jos ty\u00f6- tai opiskelujakso on ollut\u00a0kuormittava, lomasta ei pid\u00e4 tinki\u00e4 (eik\u00e4 sit\u00e4 pid\u00e4 aikatauluttaa tai suorittaa). Mieli ja keho tarvitsevat palauttavan loman.<\/p>\n

Palautuminen mielen tasolla tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 pystyy p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n irti ty\u00f6ajatuksista. My\u00f6s aktiivinen tekeminen palauttaa, kun se on itselle mielek\u00e4st\u00e4 puuhaa. Yksi hyv\u00e4 keino palautua on tehd\u00e4 jotain t\u00e4ysin p\u00e4invastaista, kuin mit\u00e4 on ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana tehnyt. Jos teet tietoty\u00f6t\u00e4, tee jotain kehollasi tai k\u00e4sill\u00e4si. Liiku, piirr\u00e4, kudo, tee palapeli tai legotalo. Mit\u00e4 ikin\u00e4.<\/p>\n

\"ID-10058177\"<\/p>\n

Palautumiskeinojen kuningatar on uni. Huolehdi itsesi ajoissa h\u00f6yhensaarille.<\/strong><\/p>\n

Jos p\u00e4\u00e4ss\u00e4 py\u00f6rii sata asiaa juuri ennen nukkumaanmenoa, valuta\u00a0asiat paperille. Jos taas\u00a0liikkuminen on j\u00e4\u00e4nyt v\u00e4liin ja keho tuntuu k\u00e4yv\u00e4n kierroksilla, voit rentouttaa sen ennen s\u00e4nkyyn menoa tekem\u00e4ll\u00e4 nopean lihasrentoutuksen:<\/p>\n

1. Purista oikea k\u00e4tesi nyrkkiin ja pid\u00e4 puristus n. 5 sekunttia. P\u00e4\u00e4st\u00e4 nyrkki vapaaksi ja rentoudu. Toista sama uudelleen. Tee sama vasemmalla k\u00e4dell\u00e4. Purista sitten molemmat k\u00e4det nyrkkiin ja rentouta.<\/p>\n

2. J\u00e4nnit\u00e4 hauislihakset koukistamalla kyynerp\u00e4it\u00e4 ja puristamalla k\u00e4tt\u00e4 nyrkkiin. Rentouta.<\/p>\n

3. Levit\u00e4 k\u00e4det suoriksi sivuille ja j\u00e4nnit\u00e4 k\u00e4si\u00e4 ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 niit\u00e4 kehosta poisp\u00e4in.<\/p>\n

4. Nosta hartiat korviin ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 alas. Toista muutama kerta.<\/p>\n

5. Py\u00f6rit\u00e4 hartioita taaksep\u00e4in. Vaihda suuntaa ja py\u00f6rit\u00e4 eteenp\u00e4in.<\/p>\n

6. J\u00e4nnit\u00e4 pakara- ja reisilihakset painamalla kantap\u00e4\u00e4t voimalla lattiaan. Rentouta.<\/p>\n

7. Nouse varpaille ja j\u00e4nnit\u00e4 pohjelihaksesi. Rentouta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kuva.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stressi laittaa elimist\u00f6mme kierroksille. Tohinan t\u00e4yteisen\u00a0p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen sek\u00e4 mieli ett\u00e4 keho kaipaavat…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":1623,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,19,16,21,1],"tags":[100,102,41,43],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/02\/id-10058177.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/02\/id-10058177.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1614"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=1614"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1897,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1614\/revisions\/1897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/1623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=1614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=1614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=1614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}