{"id":1550,"date":"2016-05-01T20:12:47","date_gmt":"2016-05-01T17:12:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=1550"},"modified":"2018-04-11T20:53:17","modified_gmt":"2018-04-11T17:53:17","slug":"myotatunnon-mahtava-voima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/myotatunnon-mahtava-voima\/","title":{"rendered":"My\u00f6t\u00e4tunnon mahtava voima"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left\">My\u00f6t\u00e4tunnon on jo kauan tiedetty olevan jotain, joka vaikuttaa vahvasti hyvinvointiin ja ihmisten v\u00e4lisiin suhteisiin. Nyt my\u00f6t\u00e4tuntoa\u00a0on alettu tutkimaan eri\u00a0n\u00e4k\u00f6kulmista\u00a0ja eri tarkoituksiin. My\u00f6t\u00e4tuntoa tutkitaan parhaillaan <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/blogs.helsinki.fi\/copassion\/\" target=\"_blank\">Helsingin yliopiston hankkeessa<\/a>, koska sen\u00a0uskotaan\u00a0tuovan hyvinvointia ty\u00f6el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Itse\u00e4 kohtaan harjoitetun my\u00f6t\u00e4tunnon avulla taas\u00a0voi\u00a0parhaimmassa tapauksessa p\u00e4\u00e4st\u00e4 irti liiallisesta\u00a0perfektionismista ja suorittamisesta.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Psykologi <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.itsemyotatunto.com\/\" target=\"_blank\">Ronnie Grandell<\/a> on kirjoittanut itsemy\u00f6t\u00e4tunnosta kirjan, joka on itsell\u00e4nikin lukulistalla. Grandel m\u00e4\u00e4rittelee my\u00f6t\u00e4tunnon n\u00e4in:<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><em>My\u00f6t\u00e4tunto on kyky huomata k\u00e4rsimyst\u00e4 itsess\u00e4\u00e4n ja muissa, yhdistettyn\u00e4 haluun ja kykyyn lievitt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 k\u00e4rsimyst\u00e4 eri keinoin.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">My\u00f6t\u00e4tunto on\u00a0tuhti vastavoima tuskalle ja kivulle. Sen takia olen itsekin ottanut\u00a0my\u00f6t\u00e4tunnon\u00a0mukaan omaan henkiseen ty\u00f6kalupakkiini, ja pyrin harjoittamaan sit\u00e4 mahdollisimman paljon.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/d3vsgec5pd3juy.cloudfront.net\/wp-content-new\/uploads\/sites\/7\/2016\/04\/id-10037762.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-2194\" src=\"http:\/\/d3vsgec5pd3juy.cloudfront.net\/wp-content-new\/uploads\/sites\/7\/2016\/04\/id-10037762.jpg\" alt=\"ID-10037762\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/id-10037762.jpg 400w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/id-10037762-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: left\">My\u00f6t\u00e4tunto toisia kohtaan<\/h4>\n<p style=\"text-align: left\">My\u00f6t\u00e4tuntoa toisia kohtaan voi harjoitella etsim\u00e4ll\u00e4 tilanteita, jossa voi olla toiselle\u00a0yst\u00e4v\u00e4llinen sill\u00e4 hetkell\u00e4, kun huomaa h\u00e4nen k\u00e4rsiv\u00e4n. Helpointa on ehk\u00e4 aloittaa pienist\u00e4 mielipahoista, jotka huomaa\u00a0vaikka yst\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tai ty\u00f6kaverilla.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">My\u00f6t\u00e4tuntoinen ote ei tarkoita neuvojen antamista, vaan kuuntelemista. Rohkaisevat sanat voivat toki olla paikallaan, kunhan ne eiv\u00e4t v\u00e4h\u00e4ttele toisen tuskaa.\u00a0Tuntuu ik\u00e4v\u00e4lt\u00e4 kuulla &#8220;<em>Kyll\u00e4 se siit\u00e4&#8221;<\/em>\u00a0tai &#8220;<em>Nyt vain katse eteenp\u00e4in<\/em>&#8221; -tyylisi\u00e4 fraaseja silloin, kun\u00a0haluaisi toisen kuuntelevan omia j\u00e4sentym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 ja tuskaisia\u00a0ajatuksia. Huomionarvoista on sekin, ett\u00e4 kaikki eiv\u00e4t ole tarpeeksi sinut omien tunteidensa kanssa, jotta pystyisiv\u00e4t ottamaan vastaan toisen negatiivisia tunteita.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Meditaatiosta kiinnostuneet voivat kokeilla Loving kindness -meditaatiota, jossa my\u00f6t\u00e4tuntoa kohdistetaan niin itseen kuin toisiin ihmisiin. Yksinkertaistettuna sen voi tehd\u00e4 n\u00e4in:<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Istu rauhallisessa tilassa silm\u00e4t suljettuna.\u00a0Harjoituksessa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 todella<em> tuntea<\/em>, ei vain ajatella.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\">Ajattele ihmist\u00e4, josta v\u00e4lit\u00e4t todella paljon. L\u00e4het\u00e4 mieless\u00e4si kaikkea hyv\u00e4\u00e4 t\u00e4lle ihmiselle.<\/li>\n<li style=\"text-align: left\">Ajattele itse\u00e4si ja yrit\u00e4 tuntea\u00a0sama v\u00e4litt\u00e4misen tunne, jota koit \u00e4sken. Toivota itsellesi kaikkea hyv\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li style=\"text-align: left\">Ajattele ihmist\u00e4, jota et tunne kovin hyvin. Etsi taas sama v\u00e4litt\u00e4v\u00e4 tunne ja toivo t\u00e4lle ihmiselle kaikkea hyv\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li style=\"text-align: left\">Voit viel\u00e4 toistaa saman kohdistaen tunteen ihmiseen, jonka kanssa sinulla on ollut hankaluuksia tai kaikkiin el\u00e4viin olentoihin.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: left\">My\u00f6t\u00e4tunto itse\u00e4 kohtaan<\/h4>\n<p>Itse\u00e4 kohtaan\u00a0saattaa olla jopa vaikeampaa\u00a0tuntea my\u00f6t\u00e4tuntoa, kuin toisia kohtaan. Itseens\u00e4 kohtaan kannattaa\u00a0kuitenkin harjoittaa yht\u00e4 lailla my\u00f6t\u00e4tuntoa, koska se voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 turhaa stressi\u00e4 ja suorituspaineita. Itsemy\u00f6t\u00e4tunnon avulla voi\u00a0lis\u00e4t\u00e4 armollisuutta omia ep\u00e4onnistumisia ja riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyden tunteita kohtaan.<\/p>\n<p>Voit testata itsemy\u00f6t\u00e4tuntosi t\u00e4ll\u00e4 testill\u00e4: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.itsemyotatunto.com\/testaa-itsemyoumltaumltuntosi.html\" target=\"_blank\">Itsemy\u00f6t\u00e4tuntotesti.<\/a><\/p>\n<p>My\u00f6t\u00e4tuntoa itse\u00e4 kohtaan\u00a0saattaa lis\u00e4t\u00e4 ajatus, ett\u00e4 olemme kaikki ep\u00e4t\u00e4ydellisi\u00e4 ja\u00a0meiss\u00e4 n\u00e4kyv\u00e4 rosoisuus on juuri se, mik\u00e4\u00a0tekee meist\u00e4 inhimillisi\u00e4 ja kiinnostavia. Jos mielt\u00e4si painaa jokin asia, kokeile t\u00e4t\u00e4 <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/oivamieli.fi\/myotatuntoinen_kasi.php\" target=\"_blank\">My\u00f6t\u00e4tuntoinen k\u00e4si -harjoitusta<\/a>. Harjoitus vie noin\u00a0kolme minuuttia, ja tarvitset siihen rauhallisen tilan.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><strong>My\u00f6t\u00e4tunnon ytimess\u00e4 on se, ett\u00e4 uskaltaa kohdata arvostaen niin\u00a0its<\/strong><strong>ens\u00e4 kuin toisen ihmisen. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.netflix.com\/fi\/title\/70258489\" target=\"_blank\">Derek <\/a>on yksi lempisarjoistani. Sarjan punaisena lankana on my\u00f6t\u00e4tunto. Itkin <em>jokaisen<\/em> jakson j\u00e4lkeen, vaikka kyseess\u00e4h\u00e4n on huumorilla tehty ohjelma. Sarja p\u00e4\u00e4ttyy sanoihin:<\/p>\n<p style=\"text-align: left;padding-left: 30px\"><strong>The only thing that matters is kindness. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><span class=\"text_exposed_show\">\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/d3vsgec5pd3juy.cloudfront.net\/wp-content-new\/uploads\/sites\/7\/2016\/04\/maailma-on-muuttunut-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-2185\" src=\"http:\/\/d3vsgec5pd3juy.cloudfront.net\/wp-content-new\/uploads\/sites\/7\/2016\/04\/maailma-on-muuttunut-2.jpg\" alt=\"maailma on muuttunut 2\" width=\"2428\" height=\"1687\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/maailma-on-muuttunut-2.jpg 2428w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/maailma-on-muuttunut-2-300x208.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/maailma-on-muuttunut-2-768x534.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/maailma-on-muuttunut-2-1024x711.jpg 1024w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/maailma-on-muuttunut-2-400x278.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 2428px) 100vw, 2428px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<div class=\"text_exposed_show\">\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.freedigitalphotos.net\/images\/Valentines_Day_g135-Heart_Drawing_On_The_Sand_p37762.html\" target=\"_blank\">Kuva 1.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<p>Kuva 2 Patrick McDonnell kirjassa Olemisen mestarit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>My\u00f6t\u00e4tunnon on jo kauan tiedetty olevan jotain, joka vaikuttaa vahvasti hyvinvointiin ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":2194,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,16,22,1],"tags":[68,64,50,55,150,32,149,56,35,82,74],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/id-10037762.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/04\/id-10037762.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1550"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=1550"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1550\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2220,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1550\/revisions\/2220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/2194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=1550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=1550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=1550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}