Kaikkea ei voi kuitenkaan ratkaista, eik\u00e4 pelkk\u00e4 tekeminen ja toiminta tuo v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tunne- ja ajatustasolla parempaa mielt\u00e4. Koska ajatuskuviomme ovat l\u00e4hes automaattisia, niiden k\u00e4ynnistyminen on ensin havaittava ja tiedostettava. Itse\u00e4\u00e4n ei kuitenkaan kannata kielt\u00e4\u00e4 ajattelemasta jollain tapaa. Sen sijaan usein toimivampi tapa on lempe\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulman vaihtaminen.<\/p>\n
1. Suhteuttaminen<\/h3>\n
Joskus huolesta saattaa tulla suhteettoman iso. Se voi liitty\u00e4 tulevaisuuden tapahtumaan tai arjen tilanteisiin. Koska olen aina ollut taipuvainen murehtimaan pienist\u00e4 asioista, suhteuttaminen on toiminut itsell\u00e4ni hyv\u00e4n\u00e4 ty\u00f6kaluna.<\/p>\n
Suhteuttamisessa ydinkysymys kuuluu, kuinka suuri ongelmani tai huoleni on koko el\u00e4m\u00e4nkaaren mittakaavassa? Ent\u00e4 jos otan asiaan et\u00e4isyytt\u00e4, katselen sit\u00e4 lintuperspektiivist\u00e4 k\u00e4sin, milt\u00e4 se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4? Onko se todella niin iso murhe?<\/p>\n
Suhteuttaa voi my\u00f6s vertaamalla omaa pienemp\u00e4\u00e4 murhetta tai ongelmaa johonkin isompaan ongelmaan. Kun huolelle antaa mittasuhteet, pienemm\u00e4t arjen \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4t asiat ja stressin aiheet saa v\u00e4henem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
2. Itsemy\u00f6t\u00e4tunto<\/h3>\n
Itsemy\u00f6t\u00e4tunto on tarpeen etenkin silloin, kun oma sis\u00e4inen puhe on hyvin kriittist\u00e4, arvostelevaa ja ankaraa. Itsemy\u00f6t\u00e4tunto ei tarkoita kriittisten ajatusten poistamista, vaan niihin suhtautumista hyv\u00e4ksyv\u00e4sti ja lempe\u00e4sti.<\/p>\n
Itselleen voi sanoa esimerkiksi:<\/p>\n
Hyv\u00e4ksyn itseni, vaikka ep\u00e4onnistun joskus tai vaikka tunnen mit\u00e4 tunnen.\u00a0<\/em><\/p>\n Hyv\u00e4ksyn itseni, vaikka ajatuksissani asuu sis\u00e4inen kriitikko. Tied\u00e4n, ett\u00e4 ne ovat vain ajatuksia eik\u00e4 kriitikon puheet ole useinkaan totta.<\/em><\/p>\n Kaikista tuntuu joskus pahalta, t\u00e4m\u00e4 on osa ihmisen\u00e4 olemista.\u00a0<\/em><\/p>\n Lopuksi voi viel\u00e4 kysy\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n: mit\u00e4 tarvitsisin juuri nyt?<\/p>\n Kiitollisuudesta on puhuttu paljon, eik\u00e4 turhaan. Kiitollisuuden tunteen lis\u00e4\u00e4minen on tehokas tapa stressin v\u00e4hent\u00e4miseen.<\/p>\n Itselleen voi listata ajatuksissaan tai paperille kaikkia niit\u00e4 pieni\u00e4 tai isoja asioita, joista voi t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 olla tyytyv\u00e4inen ja kokea kiitollisuutta. Kiitollisuuden tunnetta voi viljell\u00e4 jatkuvasti p\u00e4iv\u00e4n mittaan aina, kun huomaa jotain kaunista, hyv\u00e4\u00e4, miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n V\u00e4lill\u00e4 mieleen voi ottaa jonkin mielipaikan tai muiston, jossa on kokenut levollisuutta, tyytyv\u00e4isyytt\u00e4 ja sis\u00e4ist\u00e4 rauhaa. Kiitollisuuden tunnetta sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 10 minuutin mielikuvaharjoitus<\/a> on my\u00f6s hyv\u00e4 ja vaikuttava keino stressin v\u00e4hent\u00e4miseen.<\/p>\n Radikaali hyv\u00e4ksynt\u00e4 voi auttaa silloin, kun johonkin ongelmaan ei ole k\u00e4sill\u00e4 ratkaisua. Joskus voi k\u00e4yd\u00e4 niin, ett\u00e4 liiallinen taisteleminen jotain ongelmaa vastaan vain lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n Radikaali hyv\u00e4ksynt\u00e4 ei ole sama asia kuin luovuttaminen, alistuminen tai p\u00e4\u00e4n laittaminen pensaaseen. Se on asioiden hyv\u00e4ksymist\u00e4 siit\u00e4kin huolimatta, ett\u00e4 ne voivat tuntuvat ep\u00e4miellytt\u00e4vilt\u00e4. Radikaali hyv\u00e4ksynt\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 siis aina my\u00f6s vaikeiden tunteiden kohtaamista. Se on liiallisesta taistelusta irti p\u00e4\u00e4st\u00e4mist\u00e4:<\/p>\n Tilanteesi on ik\u00e4\u00e4n kuin vet\u00e4isit k\u00f6ytt\u00e4 hirvi\u00f6n kanssa. Hirvi\u00f6 on iso, ruma ja hyvin vahva. Sinun ja hirvi\u00f6n v\u00e4liss\u00e4 on pohjaton kuilu. Jos h\u00e4vi\u00e4t k\u00f6ydenvedon, putoat kuiluun ja sinun k\u00e4y huonosti. Joten ved\u00e4t ja ved\u00e4t, mutta mit\u00e4 kovemmin ved\u00e4t, sit\u00e4 kovemmin my\u00f6s hirvi\u00f6 vet\u00e4\u00e4, ja kuilun reuna n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan yh\u00e4 l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4. Vaikein asia onkin ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sinun teht\u00e4v\u00e4si ei ole jatkaa tehotonta kamppailua ja voittaa k\u00f6ydenvetoa. Sinun teht\u00e4v\u00e4si on pudottaa k\u00f6ysi. (l\u00e4hde: Oivamieli.fi)<\/em><\/p>\n Lue my\u00f6s<\/strong><\/p>\n Murehditko etuk\u00e4teen tulevaa?<\/a><\/p>\n Kehomieli-menetelmi\u00e4 stressin v\u00e4hent\u00e4miseen (osa 2\/3)<\/a><\/p>\n Viisi keinoa lis\u00e4t\u00e4 mielen hyvinvointia<\/a><\/p>\n Kiitollisuus on voimavara ja toimii puskurina stressille<\/a><\/p>\n Seuraa blogia\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n3. Kiitollisuuden tunne<\/h3>\n
4. Radikaali hyv\u00e4ksynt\u00e4<\/h3>\n
![\"mielen](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/04\/narahari-k-r-r0aq9pyiadi-unsplash-scaled.jpg\")
<\/a><\/p>\n