{"id":12101,"date":"2023-03-19T09:54:16","date_gmt":"2023-03-19T07:54:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=12101"},"modified":"2023-03-19T09:54:16","modified_gmt":"2023-03-19T07:54:16","slug":"pois-ylivireystilasta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/pois-ylivireystilasta\/","title":{"rendered":"Tunnista oma tapasi p\u00e4\u00e4st\u00e4 pois ylivireystilasta"},"content":{"rendered":"<p>Kaikki eiv\u00e4t halua meditoida, joogata tai k\u00e4yd\u00e4 avannossa kylm\u00e4altistuksessa, vaikka n\u00e4m\u00e4 keinot olisivat kuinka suosittuja, suositeltuja tai eniten esill\u00e4 olevia tapoja stressin v\u00e4hent\u00e4miseen. Meditointi saattaa jopa <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32820538\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tuottaa ahdistusta <\/a>toisille ja v\u00e4kisin suoritetut keinot stressin hallinnassa voivat lis\u00e4t\u00e4 stressi\u00e4. Stressin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4 kaikkein paras tapa on tunnistaa itselle sopivimpia keinoja ja soveltaa niit\u00e4 tilanteiden mukaan.<\/p>\n<h2>Tunnista vireystilat ja kirjoita muistilista<\/h2>\n<p>Stressin ja oman vireystilan s\u00e4\u00e4telyss\u00e4 olennaista on opetella tunnistamaan itsess\u00e4\u00e4n ne merkit, jotka kertovat ylivireydest\u00e4 eli liiallisesta kuormituksesta. Yht\u00e4 lailla kannattaa selvitt\u00e4\u00e4, millaisista merkeist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 on sopivassa vireystilassa eli ns. rauhallisen energian tilassa. Sen j\u00e4lkeen voi alkaa kokeilemaan (jos ei jo tied\u00e4), miten voisi p\u00e4\u00e4st\u00e4 liiallisesta ylivireydest\u00e4 rauhallisen energian tilaan.<\/p>\n<p>Tee itsellesi muistilista niist\u00e4 merkeist\u00e4, joista tunnistat itsess\u00e4si ylivireystilan, rauhallisen energian tilan ja keinot, joilla p\u00e4\u00e4set ylivireystilasta takaisin rauhallisen energian tilaan. Kirjoita muistiinpanot sellaiseen paikkaan, josta l\u00f6yd\u00e4t ne helposti, esim. muistikirjasta, puhelimen muistiinpanoista, lapusta j\u00e4\u00e4kaapinovessa.<\/p>\n<p>1. Tutki alla olevaa listaa ylivireyden merkeist\u00e4. Mitk\u00e4 niist\u00e4 tunnistat itsess\u00e4si? Onko joitain muita merkkej\u00e4, joita listalta ei l\u00f6ydy? Kirjoita muistiinpanoihisi otsikoksi <strong>Ylivireystila<\/strong> ja kirjoita sen alle ne merkit, joista tunnistat tilan itsess\u00e4si.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration:underline;\"><strong>Ylivireydest\u00e4 kertovia merkkej\u00e4:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>pulssin kohoaminen<\/li>\n<li>hengityksen muuttuminen pinnalliseksi<\/li>\n<li>\u00e4rtyisyys, vihaisuus<\/li>\n<li>ylivilkas toiminta ja s\u00e4hl\u00e4ys<\/li>\n<li>j\u00e4nnitt\u00e4minen<\/li>\n<li>keskittymiskyvyn heikkeneminen<\/li>\n<li>ep\u00e4olennaisuuksiin jumiutuminen<\/li>\n<li>levottomuus<\/li>\n<li>k\u00e4rsim\u00e4tt\u00f6myys<\/li>\n<li>ahdistuneisuus<\/li>\n<li>ajatukset k\u00e4yv\u00e4t laukalla<\/li>\n<li>kiireen ja paineen tuntu<\/li>\n<li>pakko, pit\u00e4isi, t\u00e4ytyy -ajatukset<\/li>\n<li>halu kontrolloida lis\u00e4\u00e4ntyy<\/li>\n<li>tekeminen tuntuu puristavalta suorittamiselta<\/li>\n<li>yhteys toisiin ihmisiin heikentyy<\/li>\n<li>vatsa menee sekaisin<\/li>\n<li>p\u00e4\u00e4t\u00e4 s\u00e4rkee ja\/tai p\u00e4\u00e4ss\u00e4 tuntuu kirist\u00e4v\u00e4 vanne tai paine<\/li>\n<li>kehossa tuntuvat kireydet (esim. leukaperien kireys, hampaiden puristuminen yhteen, k\u00e4sien ja jalkojen lihasten j\u00e4nnittyminen)<\/li>\n<\/ul>\n<p>2. Tutki listaa rauhallisen energian merkeist\u00e4. Mitk\u00e4 niist\u00e4 tunnistat itsess\u00e4si? Onko joitain muita merkkej\u00e4, joita listasta ei l\u00f6ydy? Kirjoita muistiinpanoihisi otsikoksi <strong>Rauhallinen energia <\/strong>ja kirjoita otsikon alle ne merkit, joista tunnistat t\u00e4m\u00e4n tilan itsess\u00e4si.<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration:underline;\">Rauhallisesta energiasta kertovia merkkej\u00e4:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>olotila on levollinen ja tyytyv\u00e4inen<\/li>\n<li>tekemisess\u00e4 on rentoutta<\/li>\n<li>teet asioita kiireett\u00e4<\/li>\n<li>tuntuu ett\u00e4 asiat sujuvat omalla painollaan<\/li>\n<li>mieli tuntuu keve\u00e4lt\u00e4<\/li>\n<li>haasteet ja vastoink\u00e4ymiset eiv\u00e4t tunnu ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4tt\u00f6milt\u00e4<\/li>\n<li>olo on toiveikas, uskot ett\u00e4 asiat j\u00e4rjestyv\u00e4t tavalla tai toisella<\/li>\n<li>unelmoinnille on tilaa<\/li>\n<li>saat ideoita, tunnet itsesi luovaksi<\/li>\n<li>olet utelias, inspiroidut<\/li>\n<li>keskittymiskykysi on parempi<\/li>\n<li>yhteys toisiin ihmisiin vahvistuu<\/li>\n<li>tunnet olevasi oma itsesi<\/li>\n<li>naurat<\/li>\n<li>tunnet iloa<\/li>\n<li>tunnet kiitollisuutta<\/li>\n<li>mahdollista kokea flow-tila: itsen tarkkailu h\u00e4vi\u00e4\u00e4, aika kuluu kuin huomaamatta ja tekemisen j\u00e4lkeen olet virkistynyt ja energinen<\/li>\n<\/ul>\n<p>3. Kirjoita sitten kolmas otsikko <strong>Ylivireydest\u00e4 rauhalliseen energiaan.<\/strong> Kirjoita otsikon alle ne keinot, jotka auttavat juuri sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n ylivireydest\u00e4 takaisin rauhallisen energian tilaan. Jos et tied\u00e4 mit\u00e4 ne voisivat olla, kokeile erilaisia keinoja. Alla olevasta listasta saat joitain esimerkkej\u00e4, joita voit kokeilla.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration:underline;\"><strong>Esimerkkej\u00e4 keinoista, joilla voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 takaisin rauhallisen energian tilaan<\/strong><\/span><strong>:\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>heng\u00e4hd\u00e4 syv\u00e4\u00e4n, pehmenn\u00e4 rauhallisesti hengitt\u00e4en kehon j\u00e4nnityksi\u00e4<\/li>\n<li>hengit\u00e4 hetki niin, ett\u00e4 uloshengitys on sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 pidempi<\/li>\n<li>ravistele k\u00e4si\u00e4, ravistele jalkoja<\/li>\n<li>tanssi, hypi<\/li>\n<li>hiero kevyesti kaulan aluetta ja niskan ja kallonrajan aluetta, korvalehti\u00e4 ja korvan l\u00e4hell\u00e4 olevia alueita<\/li>\n<li>ota jokin kangas, peit\u00e4 sill\u00e4 silm\u00e4si ja paina hyvin kevyesti<\/li>\n<li>Asetu makuulle ja laita hierontapallot (tai tennispallot) niskan alle kallonrajan tuntumaan. Etsi sopiva kohta, jossa pallot eiv\u00e4t tee liiallista kipua ja voit maata rentona (liiallisen kivun tunnistaa esim. kehon j\u00e4nnittymisest\u00e4.)<\/li>\n<li>Asetu makuulle ja laita hierontapallot (tai tennispallot) lantion alle. Etsi sopiva kohta, jossa pallot eiv\u00e4t tee liiallista kipua.<\/li>\n<li>liikuttele hieronta- tai tennispalloa jalkapohjan alla.<\/li>\n<li>ty\u00f6nn\u00e4 sein\u00e4\u00e4<\/li>\n<li>venyttele<\/li>\n<li>kuuntele rauhoittavaa musiikkia<\/li>\n<li>itke jos itkett\u00e4\u00e4<\/li>\n<li>tee jotain mist\u00e4 pid\u00e4t ja johon ei liity ajatusta <em>t\u00e4ytyy, pit\u00e4\u00e4, on pakko<\/em><\/li>\n<li>muistele jotain my\u00f6nteist\u00e4 muistoa, jossa oli hyv\u00e4 olla<\/li>\n<li>katso, kuuntele tai tee jotain, joka saa nauramaan<\/li>\n<li>tarkkaile el\u00e4imien touhua liven\u00e4 tai videon kautta<\/li>\n<li>pys\u00e4hdy tarkkailemaan ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 eri aisteja k\u00e4ytt\u00e4en<\/li>\n<li>hakeudu hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuvan kosketuksen \u00e4\u00e4relle<\/li>\n<li>puhu turvalliselle ihmiselle olostasi ja ajatuksistasi<\/li>\n<li>katso tai kuuntele rentoutusvideo, joka tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4<\/li>\n<li>hakeudu ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, joka tuntuu rauhoittavalta<\/li>\n<li>hakeudu luonnon \u00e4\u00e4relle<\/li>\n<li>k\u00e4y rauhallisella k\u00e4velyll\u00e4<\/li>\n<li>kirjoita huolista tai stressaavasta asiasta tajunnanvirtana<\/li>\n<li>piirr\u00e4 tai maalaa ilman tavoitetta lopputuloksesta<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kokeile my\u00f6s n\u00e4it\u00e4 keinoja hermoston tasapainottamiseen:<\/strong><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eFV0FfMc_uo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vagus Nerve Reset To Release Trauma Stored In The Body\u00a0\u00a0<\/a><em>(harjoitus alkaa videon kohdasta 1:20)<\/em><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=LnV3Q2xIb1U\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vagus Nerve Massage For Stress And Anxiety Relief<\/a><\/p>\n<p>On luonnollista, ett\u00e4 vireystila vaihtelee. Koko ajan ei siis tarvitse pyrki\u00e4 rauhallisen energian tilaan. T\u00e4rkeint\u00e4 on tiedostaa, milloin on j\u00e4m\u00e4ht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 ylivireystilaan ja opetella k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n itselle ja kyseiseen tilanteeseen sopivia keinoja hermoston rauhoittamiseen.<\/p>\n<p><strong>Lue my\u00f6s<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/kun-paa-on-liian-taynna-tehtavia-ja-suunnitelmia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kun p\u00e4\u00e4 on liian t\u00e4ynn\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 ja suunnitelmia<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/stressi-ja-keskittymiskyky\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Viek\u00f6 kiireinen arki ja stressi\u00a0kyvyn keskitty\u00e4?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/kehomieli-menetelmia-stressin-vahentamiseen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kehomieli-menetelmi\u00e4 stressin v\u00e4hent\u00e4miseen<\/a><\/p>\n<p><strong>Seuraa blogia\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/kirjoittajasannaleino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-scaled.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-12129\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"pois ylivireystilasta\" width=\"2560\" height=\"1922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-scaled.jpg 2560w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-1024x769.jpg 1024w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-768x577.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-1536x1153.jpg 1536w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-2048x1538.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Kuva: Aaron Burden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaikki eiv\u00e4t halua meditoida, joogata tai k\u00e4yd\u00e4 avannossa kylm\u00e4altistuksessa, vaikka n\u00e4m\u00e4 keinot&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":12129,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[47,160,64,69,62,86,102,393,118,41,97,43,44,74,268,225],"acf":[],"platta":{"numLikes":11,"numComments":0,"category":"terveys","themes":["stressi","palautuminen"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-scaled.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/02\/aaron-burden-ceukkv42o40-unsplash-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/12101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=12101"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/12101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12240,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/12101\/revisions\/12240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/12129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=12101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=12101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=12101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}