{"id":12013,"date":"2023-02-26T10:33:07","date_gmt":"2023-02-26T08:33:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=12013"},"modified":"2023-02-26T10:33:07","modified_gmt":"2023-02-26T08:33:07","slug":"kehomieli-menetelmia-stressin-vahentamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/kehomieli-menetelmia-stressin-vahentamiseen\/","title":{"rendered":"Kehomieli-menetelmi\u00e4 stressin v\u00e4hent\u00e4miseen (osa 2\/3)"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessa esittelen kolme erilaista harjoitusta, jotka voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 kehon ja mielen tasolla.<\/p>\n<p>Parhaimman avun harjoituksesta saa, kun ajurina sen tekemiseen toimii halu ja harjoituksen tuoma hyv\u00e4 olo, eik\u00e4 pakko. Voi my\u00f6s olla, ett\u00e4 tietyss\u00e4 tilanteessa jokin n\u00e4ist\u00e4 menetelmist\u00e4 tuntuu tuovan apua ja toisessa tilanteessa ei. Sen takia en yleens\u00e4 mink\u00e4\u00e4n harjoituksen tai menetelm\u00e4n kohdalla ajattele, ett\u00e4 jotain pit\u00e4isi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tehd\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in, jotta siit\u00e4 olisi apua.<\/p>\n<h3>1. Tunnekokemukset-harjoitus<\/h3>\n<p><strong>Ennen harjoituksen tekemist\u00e4:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Joskus on helpompi keskitty\u00e4 mielikuviin ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 rentoutuneeseen tilaan, jos taustalla soi jokin rauhoittava instrumentaalimusiikki. Voit etsi\u00e4 YouTubesta sinua miellytt\u00e4v\u00e4n ja rauhoittavan taustamusiikin esimerkiksi hakusanoilla: relaxing music, meditation music, nature sounds tai 528 hz music.<\/li>\n<li>Etsi itsellesi h\u00e4iri\u00f6t\u00f6n tila.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tunnekokemukset -harjoitus:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>1. Ota mukava asento. Heng\u00e4hd\u00e4 syv\u00e4\u00e4n. Ota mieleesi se asia, mik\u00e4 sinua t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 stressaa tai kuormittaa kaikkein eniten. Millaisia tunteita t\u00e4m\u00e4 asia sinussa her\u00e4tt\u00e4\u00e4? Se voi olla esimerkiksi \u00e4rtymyst\u00e4, vihaa, pelkoa, h\u00e4pe\u00e4\u00e4. Saatat tuntea sen j\u00e4nnityksen\u00e4 tai kireyten\u00e4 jossain p\u00e4in kehoa tai painona rinnassa.<\/p>\n<p>2. Heng\u00e4hd\u00e4 taas syv\u00e4\u00e4n. Ota sitten mieleesi jokin my\u00f6nteinen muisto tilanteesta, jossa sinulla oli hyv\u00e4 olo ja jossa koit rauhaa ja tyyneytt\u00e4. Tunnetta, ett\u00e4 kaikki on juuri nyt hyvin. Pid\u00e4 t\u00e4llainen muisto tai muistot mieless\u00e4si koko harjoituksen ajan. Voit ik\u00e4\u00e4n kuin katsella elokuvaa, joka t\u00e4yttyy n\u00e4ist\u00e4 muistoista. T\u00e4rkeint\u00e4 on yritt\u00e4\u00e4 <i>tuntea <\/i>rauha ja levollisuus tai kiitollisuus.<\/p>\n<p>Voit tehd\u00e4 harjoitusta noin 10 minuuttia tai pidemm\u00e4nkin ajan, jos haluat. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan laita ajastinta soimaan, vaan lopeta sitten kun lopetat.<\/p>\n<h3>2. EFT (Emotional Freedom Techniques)<\/h3>\n<p>EFT-menetelm\u00e4 on tunteiden vapauttamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 kehomieli-tekniikka. Menetelm\u00e4ll\u00e4 on saatu v\u00e4hennetty\u00e4 <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6381429\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">useita psyykkisi\u00e4 ja fyysisi\u00e4 oireita <\/a>ja saatu helpotusta esimerkiksi <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27843054\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">masennukseen<\/a>.<\/p>\n<p>EFT-menetelm\u00e4\u00e4 voi kokeilla mihin tahansa stressi\u00e4 aiheuttavaan ongelmaan, oli se sitten jokin fyysinen oire, ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 tunne tai jokin vaikea tilanne el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Yleisohjeen EFT-menetelm\u00e4n kokeiluun <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/eft-menetelma-stressiin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n<h3>3. Mind Body Bridging -harjoitus<\/h3>\n<p>Voit kokeilla mihin tahansa stressaavaan asiaan psykiatri Stanley H. Blockin kollegoineen kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4 Mind Body Bridging -menetelm\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Ennen harjoituksen tekemist\u00e4:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tarvitset kaksi tyhj\u00e4\u00e4 paperia ja kyn\u00e4n.<\/li>\n<li>Etsi itsellesi h\u00e4iri\u00f6t\u00f6n tila.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mind Body Bridging -harjoitus:<\/strong><\/p>\n<p><em>Ota kyn\u00e4 ja paperi, ja kirjoita paperin keskelle sinua stressaava asia. Kirjoita paperille suodattamatta kaikki ne ajatuksesi ja tunteesi, mit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n stressaavaan asiaan liittyy. Voit my\u00f6s huomioida, jos tunnet j\u00e4nnityksi\u00e4 tai kireyksi\u00e4 kehossasi ja kirjoittaa ne paperille. Laita sitten paperi hetkeksi pois.<\/em><\/p>\n<p><em>Ota hyv\u00e4 asento. Hengit\u00e4 rauhallisesti omaan tahtiisi. Voit pit\u00e4\u00e4 silmi\u00e4 kiinni. Kiinnit\u00e4 huomiota tausta\u00e4\u00e4niin, kuten erilaisten laitteiden hurinoihin, autojen tai luonnon \u00e4\u00e4niin ulkona. Tunne kehosi tuolissa, jalkapohjat lattiassa. Voit ottaa halutessasi sormien v\u00e4liin palan vaatetta, kyn\u00e4n tai muun esineen ja tunnustella sit\u00e4.<\/em><\/p>\n<p><em>Kun tunnet olosi t\u00e4ysin rauhalliseksi, ota uusi paperi, ja kirjoita sen keskelle uudestaan sama huolen aiheuttaja. Kirjoita asiaan liittyvi\u00e4 ajatuksia paperille rauhoittuneessa tilassa. Huomaatko eroa ensimm\u00e4isen ja toisen paperin sis\u00e4ll\u00f6n v\u00e4lill\u00e4?<\/em><\/p>\n<p><strong>Lue my\u00f6s<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/irti-murehtimisesta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Murehditko etuk\u00e4teen tulevaa?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/kun-paa-on-liian-taynna-tehtavia-ja-suunnitelmia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kun p\u00e4\u00e4 on liian t\u00e4ynn\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 ja suunnitelmia<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/stressin-oireita-ja-stressitekijoita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stressin oireita ja stressitekij\u00f6it\u00e4 (osa 1\/3)<\/a><\/p>\n<p><strong>Seuraa blogia\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/kirjoittajasannaleino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-scaled.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-12034\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-scaled.jpg\" alt=\"kehomieli-menetelmi\u00e4 stressin v\u00e4hent\u00e4miseen\" width=\"2560\" height=\"1738\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-scaled.jpg 2560w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-300x204.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-1024x695.jpg 1024w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-768x521.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-1536x1043.jpg 1536w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-2048x1390.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Kuva: Lucas Ludwig<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessa esittelen kolme erilaista harjoitusta, jotka voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 kehon ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":12034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[160,412,411,63,161,73,213,118,41,97,43,74,315],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["stressi","mieli"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-scaled.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2023\/01\/lucas-ludwig-eoov7mdqzak-unsplash-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/12013"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=12013"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/12013\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12151,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/12013\/revisions\/12151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/12034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=12013"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=12013"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=12013"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}