Keinoja ylivireystilan katkaisemiseen<\/h2>\n
Kun omasta ylivireystilastaan tulee tietoiseksi, parasta olisi pyrki\u00e4 katkaisemaan se. Ylivireystilan rauhoittamiseen on useita keinoja, joita voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tilanteen, tarpeen ja mieltymysten mukaan. Esimerkiksi:<\/p>\n
1. Hengityksell\u00e4 rauhoittaminen.<\/strong> Huomion kiinnitt\u00e4minen hengitykseen on nopein ja tehokkain reitti saada keho takaisin rauhalliseen tilaan. T\u00e4ll\u00f6in hengitysrytmin tulee olla rauhallinen, ja uloshengitys voi olla hetken aikaa hieman sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 pidempi.<\/p>\n 2. Lintuperspektiivi eli asioiden suhteuttaminen. <\/strong>Joskus arjen pienet, mutta joka puolelta tulvivat teht\u00e4v\u00e4t tai pikkuongelmat voivat saada meid\u00e4t ylivireystilaan. N\u00e4ihin hetkiin voi auttaa asioiden\u00a0 suhteuttaminen. Voi esimerkiksi ajatella arkip\u00e4iv\u00e4n murheita ja ongelmia koko el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 mittakaavassa tai kuvitella itsens\u00e4 katselemaan tilannetta vaikka avaruudesta asti. Kirjoituksen alussa kuvattu tilanteeni ty\u00f6kiireiden kanssa oli juuri sellainen, johon lintuperspektiivi yleens\u00e4 auttaa etenkin, jos siihen yhdist\u00e4\u00e4 kehon rauhoittamisen hengityksell\u00e4.<\/p>\n 3. My\u00f6nteisten muistojen ajattelu.\u00a0<\/strong>Olen kirjoittanut aiemmin hyvien hetkien tallentamisesta<\/a>. Kun olet keskell\u00e4 turbulenssia, pys\u00e4hdy hetkeksi, ja ota mieleesi jokin mukava muisto, jonka avulla p\u00e4\u00e4set samaan my\u00f6nteiseen tunnetilaan kuin muiston aikana.<\/p>\n 4. Kontakti toiseen ihmiseen.<\/strong> Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kuulluksi tuleminen voi rauhoittaa, vaikka ongelmat tai murheet eiv\u00e4t silt\u00e4 istumalta ratkeaisikaan. Turvallinen ja miellytt\u00e4v\u00e4 kontakti toiseen ihmiseen, oli se sitten fyysinen kosketus tai keskustelu, on keino saada kehon rauhoittumisj\u00e4rjestelm\u00e4 k\u00e4ynnistetty\u00e4.<\/p>\n 5. Luontokontaktit. <\/strong>Mik\u00e4 tahansa itse\u00e4 miellytt\u00e4v\u00e4 luontoymp\u00e4rist\u00f6 auttaa laskemaan kierroksia. Yht\u00e4 lailla el\u00e4imet voivat auttaa rauhoittumaan eri tavoin, oli kyse sitten lemmikkiel\u00e4imest\u00e4 tai villel\u00e4imen touhujen katselusta. El\u00e4inten katselu jopa ruudun v\u00e4lityksell\u00e4 voi olla hyvin rentouttavaa. Esimerkiksi YouTubesta l\u00f6ytyy mahtavia livekameroita ymp\u00e4ri maailmaa, jossa p\u00e4\u00e4see seuraamaan eri villiel\u00e4imi\u00e4.<\/p>\n 6. Rauhallisessa ja miellytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 oleskelu. <\/strong>T\u00e4llainen rauhoittava ymp\u00e4rist\u00f6 voi olla jokin muukin paikka kuin luonto. Itse rakastan esimerkiksi kirjastoja vanhoissa rakennuksissa ja antikvariaatteja, joissa on hiljainen ja kiireet\u00f6n tunnelma.<\/p>\n 7. Rauhallinen liike. <\/strong>Liike voi rauhoittaa ja poistaa ylivireytt\u00e4 silloin, kun se on tarpeeksi rauhallista. Pid\u00e4n k\u00e4velyll\u00e4 k\u00e4ymisest\u00e4, koska se on helppoa, ilmaista ja k\u00e4vely\u00e4 voi muokata useilla tavoilla mieleisekseen.\u00a0<\/a><\/p>\n 8. Nauru ja itku (tai itkunauru).\u00a0<\/strong>Sek\u00e4 nauraminen ett\u00e4 itkeminen aktivoivat rauhoittumisesta vastaavan parasympaattisen hermoston, jolla saamme kehomielen rentoutumaan raukeaksi.<\/p>\n 9. Rentoutushetki.<\/strong> Mik\u00e4 tahansa rentoutushetki, jonka huomaa toimivan itselle, on hyv\u00e4 keino saada kierroksia alas. Se voi olla jokin ohjattu rentoutus, meditointi, maiseman tuijottelu tai vaikka ASMR video.<\/p>\n 10. Rauhallinen puuha.<\/strong> Sellainen tekeminen, jossa kierrokset eiv\u00e4t nouse, vaan huomaa olevansa rauhallisessa tilassa, on hyv\u00e4\u00e4 vastal\u00e4\u00e4kett\u00e4 ylivireystilalle. Joskus vireystila voi olla niin suuri, ett\u00e4 keskittyminen saattaa olla vaikeaa ja esimerkiksi kirjan lukeminen voi tuntua haastavalta. T\u00e4ll\u00f6in jokin rauhallinen puuha ennen keskittymist\u00e4 vaativaa tekemist\u00e4 voi auttaa rauhoittumaan.<\/p>\n 11. Huolien ja ongelmien kirjoittaminen. <\/strong>Mieless\u00e4 py\u00f6riv\u00e4t huolet saattavat pit\u00e4\u00e4 ylivireytt\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Erityisen inhottavaa se on silloin, kun yritt\u00e4\u00e4 saada unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni. Huolien kirjoittamiselle ja k\u00e4sittelylle<\/a> kannattaa raivata aikaa hyviss\u00e4 ajoin ennen unille menoa. Aiemmin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tai aamulla voi my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 ekspressiivisen kirjoitushetken<\/a>, jossa suoltaa paperille tajunnanvirtaa stressaavasta asiasta. Se on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4 ja tehokkaaksi todettu keino v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n Ylikierroksilla k\u00e4yv\u00e4n mielen rauhoittamiseen voi my\u00f6s kokeilla t\u00e4t\u00e4 katseen pys\u00e4ytt\u00e4misen tekniikkaa<\/a>.<\/p>\n Lue my\u00f6s<\/strong><\/p>\n Kun p\u00e4\u00e4 on liian t\u00e4ynn\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 ja suunnitelmia<\/a><\/p>\n Viek\u00f6 kiireinen arki ja stressi\u00a0kyvyn keskitty\u00e4?<\/a><\/p>\n Stressin s\u00e4\u00e4tely on tasapainoilua kaasun ja jarrun painamisessa<\/a><\/p>\n Seuraa blogia\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n
![\"ylivireystilan](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2022\/08\/johannes-plenio-rwhv7lgec7s-unsplash-scaled.jpg\")
<\/a><\/p>\n