{"id":10921,"date":"2022-03-06T09:20:38","date_gmt":"2022-03-06T07:20:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=10921"},"modified":"2022-09-16T16:09:44","modified_gmt":"2022-09-16T13:09:44","slug":"uupuneen-energia-vahissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/uupuneen-energia-vahissa\/","title":{"rendered":"Uupuneen fyysinen ja emotionaalinen energia ovat v\u00e4hiss\u00e4"},"content":{"rendered":"

K\u00e4yt t\u00f6iss\u00e4, hoidat arkiaskareet, tapaat ihmisi\u00e4. Kaikki hoituu, mutta l\u00e4hes automaattisesti tai sinnikk\u00e4\u00e4sti v\u00e4h\u00e4n pakottamalla. Et tunne juuri iloa, etk\u00e4 oikein mit\u00e4\u00e4n muutakaan.\u00a0<\/em><\/p>\n

Muutaman viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 sinut valtaa v\u00e4symys, joka on l\u00e4sn\u00e4 aamusta iltaan.\u00a0<\/em><\/p>\n

Elimist\u00f6n kuormitus liiallisessa stressiss\u00e4<\/h2>\n

Elimist\u00f6mme pyrkii sopeutumaan kuormitukseen ja stressi voi jatkua pitk\u00e4\u00e4nkin, ennen kuin keho ilmoittaa siit\u00e4 fyysisin\u00e4 oireina.<\/a>\u00a0Jos stressireaktiot toistuvat koko ajan tai pitkittyv\u00e4t, jos elimist\u00f6 ei sopeudu stressaavaan tilanteeseen tai jos stressij\u00e4rjestelm\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 reagoi riitt\u00e4v\u00e4sti, kehossa voi synty\u00e4 niin sanottua allostaattista kuormitusta. Allostaattinen ylikuormitus taas altistaa erilaisille fyysisille ja psyykkisille sairauksille.<\/p>\n

Jatkuvan kuormituksen seurauksena pitk\u00e4kestoista stressi\u00e4 s\u00e4\u00e4telev\u00e4n HPA-akselin toiminta saattaa h\u00e4iriinty\u00e4. Lopulta uupuneen keho voi menn\u00e4 alivireystilaan, jossa fyysiset ja psyykkiset voimat ovat v\u00e4hentyneet merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n

Liialliseen kuormitukseen voi vaikuttaa eri tavoin, kuten stressitekij\u00f6it\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4<\/a> ja kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota ylivireyteen p\u00e4iv\u00e4n aikana. Ylivire\u00e4n mielen ja kehon rauhoittamiseen voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuna liikennevalo-mallia:<\/p>\n

PUNAINEN:<\/strong> Tunnet itsesi kiireiseksi, levottomaksi, kiihtyneeksi. Saatat my\u00f6s olla \u00e4rtynyt ja k\u00e4rsim\u00e4t\u00f6n. Syke nousee ja keho j\u00e4nnittyy.<\/p>\n

KELTAINEN: <\/strong>Hengit\u00e4 rauhallisesti niin, ett\u00e4 uloshengitys on sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 pidempi. (+ Ota mieleesi jokin mukava muisto.)<\/p>\n

VIHRE\u00c4:<\/strong> Toimi vasta sitten, kun tunnet olevasi rauhallinen.<\/p>\n

Yht\u00e4 lailla mink\u00e4 tahansa asian tekeminen, jolla saat kehon ja mielen kierroksia laskemaan, on hyv\u00e4 keino ehk\u00e4ist\u00e4 liiallista p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 kuormittumista.<\/p>\n

Uupunut on kadottanut merkityksellisyyden<\/h2>\n

Uupumus ei ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n fysiologista. Uupunut on usein kadottanut yhteyden tunteisiin, jotka tuovat el\u00e4vyytt\u00e4 ja merkityksellisyytt\u00e4. Sen sijaan h\u00e4n voi kokea olevansa kuin tyhj\u00e4 kuori. Jos fyysiset voimat eiv\u00e4t ole viel\u00e4 t\u00e4ysin kulutettu, uupunut on kuin j\u00e4rjell\u00e4 toimiva robotti, joka pystyy kyll\u00e4 toimimaan, mutta ilman ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n tuntuu milt\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Psykiatri Juhani Mattila kirjoittaa kirjassaan Uupumuksesta takaisin el\u00e4m\u00e4\u00e4n, <\/em>ett\u00e4 uupunut ihminen ei tervehdy pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n lep\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4, sill\u00e4 se ei tuo takaisin sit\u00e4 emotionaalista energiaa, jota h\u00e4nelt\u00e4 puuttuu.<\/p>\n

Mattilan mukaan uupumuksen taustalla on torjuttuja tunteita. Jos ihminen kokee esimerkiksi ahdistusta, mutta ei jatkuvasti tukahduta sit\u00e4, h\u00e4n ei viel\u00e4 ole samanlaisessa tilassa kuin t\u00e4ysin uupunut, joka ei tunne juuri mit\u00e4\u00e4n. Mattila kutsuukin uupumusta “sielulliseksi kuolemaksi”, jolloin tavoitteena uupumisesta toipumisessa on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 my\u00f6s emotionaalista el\u00e4vyytt\u00e4. El\u00e4vyyden l\u00f6ytyminen ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 vaikeat tunteet loistaisivat poissaolollaan, vaan ett\u00e4 ihminen ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n kokee eri tunteiden kirjon.<\/p>\n

Emotionaalisen el\u00e4vyyden l\u00f6ytyminen ja kokeminen ei k\u00e4y uupuneelta hetkess\u00e4. Siin\u00e4 voivat auttaa esimerkiksi tunteista puhumisen opettelu, huomion kohdistaminen ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n ja nykyhetkeen, huumorin kautta l\u00f6ydetty nauru ja leikillisyys ja unelmointi.<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

Energiatasapaino hyvinvoinnin pohjana<\/a><\/p>\n

Kehon ylivireystila ja fyysisi\u00e4 oireita<\/a><\/p>\n

Ensiaskeleita kuormittuneelle ja uupuneelle<\/a><\/p>\n

Kohti omann\u00e4k\u00f6ist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 (osa 1\/2): Karsi, rauhoita ja kirkasta johtot\u00e4hti<\/a><\/p>\n

Kohti omann\u00e4k\u00f6ist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 (osa 2\/2): L\u00f6yd\u00e4 vahvuutesi ja oma voimasi<\/a><\/p>\n

Seuraa blogia Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

\"uupuneen<\/a><\/p>\n

L\u00e4htein\u00e4 k\u00e4ytetty:<\/em><\/p>\n

Mattila, J. Uupumuksesta takaisin el\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/em><\/p>\n

Hintsa, T., Honkalampi, K. & Flink,N. Stressi, allostaattinen kuormitus ja terveysriskit<\/a><\/em><\/p>\n

Kuva: Anne Nygard<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00e4yt t\u00f6iss\u00e4, hoidat arkiaskareet, tapaat ihmisi\u00e4. Kaikki hoituu, mutta l\u00e4hes automaattisesti tai…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":10730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[64,86,102,118,41,97,43,306,38,39,392],"acf":[],"platta":{"numLikes":15,"numComments":0,"category":"terveys","themes":["stressi","uupumus","mieli"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2021\/12\/anne-nygard-icq-t2pis5q-unsplash-scaled.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2021\/12\/anne-nygard-icq-t2pis5q-unsplash-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/10921"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=10921"}],"version-history":[{"count":34,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/10921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11579,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/10921\/revisions\/11579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/10730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=10921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=10921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=10921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}