{"id":1082,"date":"2015-11-01T13:57:55","date_gmt":"2015-11-01T11:57:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=1082"},"modified":"2018-04-11T20:54:22","modified_gmt":"2018-04-11T17:54:22","slug":"stressinhallinnassa-ajattelun-ohjaaminen-on-olennaista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/stressinhallinnassa-ajattelun-ohjaaminen-on-olennaista\/","title":{"rendered":"Stressinhallinnassa ajattelun ohjaaminen on olennaista"},"content":{"rendered":"

Minulta kysyttiin kerran er\u00e4\u00e4ss\u00e4 haastattelussa, ett\u00e4 kumpaa pid\u00e4n t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4n\u00e4 stressin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4, kehoa vai mielt\u00e4. Mietin asiaa tovin ja p\u00e4\u00e4dyin mieleen. Vaikka stressireaktio on itsess\u00e4\u00e4n fysiologinen tapahtuma, reaktio on l\u00e4ht\u00f6isin mielest\u00e4. Sit\u00e4 paitsi. Tied\u00e4n ihmisi\u00e4, jotka ovat olleet sairauden takia eritt\u00e4in heikossa fyysisess\u00e4 kunnossa ja silti<\/em> ovat pystyneet s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4\u00e4n ja el\u00e4m\u00e4\u00e4n mielek\u00e4st\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Vaikka olisit t\u00e4ytt\u00e4 ter\u00e4st\u00e4 fyysisesti, mielesi kunto voi olla heikko kuin h\u00f6yhen.<\/p>\n

\"ID-100238113\"<\/a><\/p>\n

Stressi alkaa aina ajatuksesta.<\/strong> Se on yleens\u00e4 pelkoreaktio jotain asiaa tai tilannetta kohtaan. Joskus\u00a0reaktio on niin nopea, ett\u00e4 emme edes ehdi huomaamaan ajatusta sen takana. P\u00e4ivitt\u00e4iset ajatuksemme ovat my\u00f6s\u00a0yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n automaattisia. <\/em><\/p>\n

Ajatukset taas vaikuttavat siihen, mit\u00e4 tunnemme. Ja tunnetilamme vaikuttaa kehoomme ja siihen, mihin asioihin kiinnit\u00e4mme huomiota.<\/p>\n

ATK (ajatukset-tunteet- keho)<\/strong><\/p>\n

Sen takia omien ajatusten tietoinen tarkkailu ei ole yht\u00e4\u00e4n hullumpi ajatus. Se on oikeastaan ainoa tapa saada selville, kuinka paljon omilla ajatuksillaan vaikuttaa p\u00e4ivien kulkuun.<\/p>\n

Olen saanut omia ajatusratojani tarkkailemalla selville, kuinka paljon moskaa olen myllytt\u00e4nyt p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni. Vastaus: Paljon. Ja myllyt\u00e4n edelleen. Mutta nyt siin\u00e4 on se ero, ett\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4n ja osaan katkaista narinanauhan. Minun ei en\u00e4\u00e4 tarvitse\u00a0tieten tahtoen\u00a0kuunnella sit\u00e4,\u00a0eik\u00e4 antaa kielteisten ajatusten vaikuttaa stressaavasti. T\u00e4st\u00e4 opista on ollut hy\u00f6ty\u00e4 my\u00f6s ihmissuhteissa. Olen opetellut katkaisemaan pessimistisimm\u00e4t ajatusketjut, ennen kuin p\u00e4\u00e4stelen ne suin p\u00e4in suusta ulos. Se\u00a0on kuitenkin\u00a0vaatinut ty\u00f6t\u00e4 ja aikaa. Olen tehnyt mielen syv\u00e4kyykkyj\u00e4 ja v\u00e4\u00e4nt\u00e4nyt itseni ajattelemaan asioista toisin.<\/p>\n

Lopulta kyse on tavoista, joita voi muuttaa. Mielen ajattelutavoista<\/strong>.<\/p>\n

Omaa sis\u00e4ist\u00e4 puhettaan voi l\u00e4hte\u00e4\u00a0muokkaamaan n\u00e4in:<\/p>\n

1. Tee p\u00e4iv\u00e4n mittaan havaintoja siit\u00e4, mit\u00e4 ajattelet.<\/strong><\/p>\n

Voit my\u00f6s testata kielteisten ja my\u00f6nteisten ajatusten voimaa. Ajattele ensin jotain ik\u00e4v\u00e4\u00e4 tapahtumaa, joka on j\u00e4\u00e4nyt mieleesi tai joka juuri nyt painaa mielt\u00e4si. Viivy ajatuksessa hetki, ja tunnustele sen j\u00e4lkeen milt\u00e4 sinusta tuntuu. Ajattele sen j\u00e4lkeen jotain muistoa, joka on erityisen mieluisa. Palaa ajatuksissasi muistoon ja viivy siin\u00e4 hetki. Milt\u00e4 tuntuu?<\/p>\n

2. Kun saat itsesi kiinni kielteisten ajatusten myllyst\u00e4, k\u00e4skyt\u00e4 itse\u00e4si lopettamaan.<\/strong><\/p>\n

Ajattele sen j\u00e4lkeen jotain, joka tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. Voit my\u00f6s keksi\u00e4 itsellesi sopivat lauseet, jolla saat k\u00e4skytetty\u00e4 ajatteluasi. Olen joskus pys\u00e4ytt\u00e4nyt p\u00e4\u00e4ni huolikarusellin lauseella nyt perkele<\/em>. Saatan my\u00f6s vakuuttaa itselleni, ett\u00e4 kaikki j\u00e4rjestyy<\/em>.<\/p>\n

Itsens\u00e4 k\u00e4skytt\u00e4minen ja itselleen puhuminen p\u00e4\u00e4n sis\u00e4isesti kuulostaa hassulta, mutta se on tehokasta. Aivot eiv\u00e4t tee eroa sen v\u00e4lill\u00e4, mik\u00e4 on totta ja mik\u00e4 on vain uskomusta tai ajatusta. Aivoille jokainen ajatus on yht\u00e4 totta. <\/strong>Omien ajatusketjujen muuttaminen voi aluksi tuntua hankalalta ja ty\u00f6l\u00e4\u00e4lt\u00e4. Mutta mit\u00e4 sitke\u00e4mmin sit\u00e4 jaksaa tehd\u00e4, sen helpommaksi se k\u00e4y. Niin kuin kaikkien uusien asioiden opettelu. Vakuutan, ett\u00e4 hy\u00f6dyt ovat vaivan arvoiset.<\/p>\n

Omia ajatuksia eli p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ist\u00e4 puhetta voi verrata radiokanavaan<\/em>. Millaista kanavaa olisi mukava kuunnella p\u00e4ivitt\u00e4in: Sellaista, joka suoltaa uutisia k\u00e4rsimyksest\u00e4 ja kurjuudesta vai sellaista, jossa kerrotaan toivosta ja uusista ideoista? Aivoihin kannattaa luoda mahdollisimman paljon hyvi\u00e4, laadukkaita ja inspiroivia radiokanavia.<\/p>\n

P.S. V\u00e4syneen\u00e4 kielteiset ajatukset ovat hyvin yleisi\u00e4. Sen takia pyrin ensisijaisesti hoitamaan pois v\u00e4symykseni, ennen kuin ryhdyn mink\u00e4\u00e4nn\u00e4k\u00f6iseen ajatusjumppaan.<\/p>\n

Kuva.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Minulta kysyttiin kerran er\u00e4\u00e4ss\u00e4 haastattelussa, ett\u00e4 kumpaa pid\u00e4n t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4n\u00e4 stressin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4, kehoa…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":1086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[72,50,55,31,32,52,73,53,59,74,33],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2015\/11\/id-100238113.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2015\/11\/id-100238113.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1082"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=1082"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1097,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/1082\/revisions\/1097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/1086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=1082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=1082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=1082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}