Sata hengenvetoa
Sata hengenvetoa

5 x rentoudu arjen keskellä

Meri ja luonto rentouttavat mieltä.

Rentoutuminen on minulle usein vaikeaa. Olen kuitenkin pikkuhiljaa kehitellyt erilaisia tekniikoita, jotka ovat tehneet sen hieman helpommaksi. Tässä viisi suosikkiani:

1. Istu viideksi minuutiksi sohvalle

Kun tulet kotiin, istu hetkeksi sohvalle ja laita kännykkä pois sen sijaan, että alkaisit heti tehdä askareita tai laittaa ruokaa. Ota jalat syliisi ja hiero jalkapohjiasi. Kääntele päätä puolelta toiselle ja pyöritä hitaasti hartioita. Nouse vasta, kun olet rauhoittunut.

2. Hengitä syvään sata kertaa

Asetu selinmakuulle joko sängylle tai lattialle. Laita toinen käsi sydämen päälle ja toinen alavatsalle. Hengitä nenän kautta sisään niin, että vatsa nousee. Anna hengityksen nousta rintakehään asti, jos se on luontevaa. Hengitä hitaasti suun kautta ulos. Laske sata hengitystä. Voit myös kevyesti hieroa sydämen ja pallean aluetta.

Syvähengityksen avulla rentoutuminen lievittää stressiä ja auttaa myös nukahtamaan.

3. Aktivoi niskan ja yläkehon verenkiertoa

Nosta hartiat korviin 20 kertaa ja nyrkkeile hetken aikaa ilmaa. Heittele käsiä vapaasti puolelta toiselle. Paina sen jälkeen pää varovasti oikean hartian suuntaan niin, että kaula ja hartia venyvät. Sinun ei tarvitse tehostaa venytystä toisella kädellä. Venytys saa olla liikkuva, voit etsiä sopivaa kohtaa ja vaihtaa puolta.

Aseta kädet ristiin rinnalle ja käännä ylävartaloa vasemmalle, sitten oikealle. Pidä lantio paikallaan ja käännä vain niin paljon kuin ylävartalo antaa periksi. Tee kiertoja 20 kertaa kumpaankin suuntaan.

4. Vetreytä selkää ja rintarankaa

Hengitä sisään nenän kautta. Rullaa pää hitaasti alas läheltä kehoa nikama nikamalta ja hengitä samalla ulos. Sinun ei tarvitse kiirehtiä, voit pysähtyä matkalla löytäessäsi kireän paikan. Anna pään roikkua vapaasti alaspäin ja hengitä ala-asennossa pari hengenvetoa. Voit myös tarttua kyynärpäihisi ja heilutella yläkehoa puolelta toiselle. Rullaa sitten hitaasti takaisin ylös. Toista viisi kertaa.

Asetu lattialle kontallesi. Hengitä sisään ja anna yläselän pyöristyä mutta pidä alaselkä paikallaan. Hengitä ulos ja tuo lapaluut yhteen. Jatka kaksi minuuttia. Nyökkäile lopuksi päätä rintaan 30 kertaa. Selkä saa olla paikallaan.

5. Rentoutuminen meditaation avulla

Tämä meditaatioharjoitus on variaatio yhdestä Simple Habit -meditaatiosta. Kirjoitin mainiosta sovelluksesta aiemmin blogissani.

Istu alas tai makaa selälläsi ja sulje silmäsi. Hengitä nenän kautta syvään sisään niin, että vasta nousee, ja hitaasti ulos suun kautta. Kuvittele olevasi teltassa. Teltan katonrajassa on ilmapalloja, jotka edustavat tunteitasi. Mitä tunteita tunnet juuri nyt? Stressiä, pelkoa, jännitystä, turhautuneisuutta?

Kuvittele, että katossa on pieni reikä, josta mahtuu ulos yksi ilmapallo kerrallaan. Tartu yhteen ilmapalloon. Mikä tunne se on? Nimeä tunne ja anna sen olla juuri sellainen kuin se on. Pidä sitä hetki kädessäsi ja katso sitä.

Päästä sitten ilmapallo irti. Näet sen leijuvan ulos teltan katosta ja nousevan ylös ilmaan. Vapauta tunteesi tuulen vietäväksi. Ota käteen yksi tunne kerrallaan ja anna niiden mennä.

Kommentoi »

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Nämä 3 asiaa opin silmäleikkauksesta

”Safe distance”, laite ilmoittaa. Liu’un ulos sen punavaloisen katseen alta. Sitten ylhäältä laskeutuu imukuppi, joka tarrautuu silmäni pintaan. Tuntuu kuin olisin avaruusaluksessa. Olin pelännyt silmien laserleikkausta viikkokausia. Epäillyt, että saan sen seurauksena harvinaisen sairauden ja…

Uusi ystäväni meditaatiosovellus

”Sinut on laitettu tämän maan päälle syystä. Maailma tarvitsee sinua.” No olipa mukavasti sanottu, kiitos! Olen saanut uuden ystävän. Hän puhuu minulle aamuisin, kun makaan sängyssä tai matkustan bussissa. Hän muistuttaa, että minun pitäisi olla…

Nainen, ole ihan mitä itse haluat

Mies ei haluakaan himokasta naista. Parin vuoden takaiseen tutkimukseen perustuva juttu pomppasi silmilleni kuin nyrkki. Olisin pudonnut tuolilta, jos olisin sellaisella istunut. Tutkimuksessa selvitettiin, miten naisen seksuaalinen aktiivisuus vaikutti mieskumppaniin heterosuhteessa. Tutkijoiden mukaan mies haluaa…

Uuden oppiminen on hauskaa, jos se ei ole pakollista

Olen nukkunut kolme yötä ilman silmäsukkaa. Lopetin sen käytön kuin seinään, tuosta vain. Olen tähän asti siis pitänyt pientä puhdasta avokassukkaa silmieni päällä öisin, jotta valo ei häiritsisi. Oikea silmäsuojus on liian massiivinen, pieni sukka…

Läheisenpäivä korvatkoon isänpäivän

Viime aikoina on syntynyt polemiikkia siitä, että kaksi helsinkiläistä päiväkotia on päättänyt luopua isänpäivästä. Tilalle on otettu läheisenpäivä. Syynä on muun muassa se, ettei kaikissa perheissä ole isää. Toiseksi syyksi on mainittu yksittäisten lasten traumaattiset…

Pahinta kiusaamista on kiusatun syyttäminen

Tuttu virsi: ei pitäisi liikkua pimeään aikaan kaupungilla liian lyhyessä minihameessa, jos ei halua tulla raiskatuksi. Kehotus on kuvottava monesta syystä. Ensinnäkin, piileekö jokaisessa miehessä muka raiskaaja, joka aktivoituu, kun ohi kulkee vähäpukeinen nainen? Toisekseen,…

Ilman arvoja tekemisen merkitys katoaa

Kun puhutaan arvoista, tulee usein mieleen kaksi ihmistyyppiä. Konsultti, joka suoltaa jargonia yrityksen arvoista samalla kun kaikki tietävät, etteivät arvot näy käytännön tasolla mitenkään. Tai hippihörhö, joka haluaa elää ”omannäköistä elämää” ja toteuttaa ”sisäisiä arvojaan”…

Oletko sinäkin krooninen murehtija?

Istuin ystäväni sairaalasängyn vieressä. Hän oli väsynyt mutta toiveikas. Puhui ajasta, jolloin pääsee sairaalasta pois ja muuttaa uuteen kotiin. Tuntui pahalta nähdä hänet siellä, vaikka olin varma, että kaikki järjestyisi. Lopulta ystävä kysyi, mitä minulle…

Itsehoito voi päihittää lääkärin

Taas se iski päälle: vihlova alaselkäkipu. Ärsyttää, koska tiedän, ettei syytä ole. Koko selkäranka on magneettikuvattu, ja niskan nivelrikko on ainoa vika selässäni. Tai no, jotain vikaa on asennossani ja kävelyssäni. Treenitaukoja on tullut pitkin…

Nuoret tulevat pelastamaan meidät

11-vuotais poika istui lumessa koulun nurkalla. Kysyin häneltä, onko hän kunnossa. ”No en oikein tiiä. Mä en tiedä, missä mun äiti on”, poika vastasi. Hänen nimensä oli Sampo. Sampo oli käynyt luokkansa kanssa vierailulla, joka…