{"id":3778159,"date":"2020-10-18T08:00:18","date_gmt":"2020-10-18T05:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/rakkauden-ammattilaiset\/?p=3778159"},"modified":"2020-10-13T09:19:25","modified_gmt":"2020-10-13T06:19:25","slug":"voisiko-itsemyotatunto-pelastaa-parisuhteita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/rakkauden-ammattilaiset\/voisiko-itsemyotatunto-pelastaa-parisuhteita\/","title":{"rendered":"Voisiko itsemy\u00f6t\u00e4tunto pelastaa parisuhteita?"},"content":{"rendered":"
\"\"
Milloin olet viimeksi antanut halauksen itsellesi? Kuva: iStock<\/figcaption><\/figure>\n

Olipa kerran ihan tavallinen suomalainen pari. Pari sopi, ett\u00e4 kun toisella heist\u00e4 on seuraavan kerran vaikeaa, toinen kysyy, miten voisi auttaa \u2013 ehk\u00e4 tulla l\u00e4helle ja halata vai menn\u00e4 kauas ja antaa omaa tilaa? N\u00e4in k\u00e4vi, tuli vaikea hetki. Kun toinen kysyi, toinen hermostui. “Minunko se pit\u00e4isi tiet\u00e4\u00e4, miten sinun pit\u00e4isi minua tukea?\u201d<\/p>\n

My\u00f6nn\u00e4n, ett\u00e4 itsekin olen joskus syyllistynyt edelt\u00e4v\u00e4\u00e4n. Oletan, ett\u00e4 toinen tiet\u00e4isi itse\u00e4ni paremmin, mit\u00e4 min\u00e4 tarvitsen silloin, kun olen v\u00e4synyt, surullinen tai koen ep\u00e4onnistuneeni. Parhaimmillaan t\u00e4m\u00e4, ehk\u00e4 syv\u00e4lle sisimp\u00e4\u00e4mme kirjoitettu toive, on toteutunut vauva-aikana meid\u00e4n ja ensisijaisten hoivaajiemme v\u00e4lill\u00e4. Voiko se toteutua kahden aikuisen ihmisen v\u00e4lisess\u00e4 suhteessa?<\/p>\n

Olemme my\u00f6s eri tavalla herkki\u00e4 aistimaan ja olemaan auki toisen kokemukselle.<\/p><\/blockquote>\n

Joissakin tilanteissa niin voi k\u00e4yd\u00e4kin. Ett\u00e4 toinen l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri oikeat sanat, teot tai tavan olla l\u00e4sn\u00e4 ilman, ett\u00e4 kerromme toiveistamme tai edes itse tiedostamme niit\u00e4. T\u00e4llainen herkkyys ei ole aina mahdollista arjessa.<\/p>\n

Kumppanin mieless\u00e4 voi olla paljon omaakin kuormaa, ehk\u00e4 tarvetta ottaa omaa tilaa tai vaikkapa vastata perheen lasten\u00a0 tarpeisiin.\u00a0 Olemme my\u00f6s eri tavalla herkki\u00e4 aistimaan ja olemaan auki toisen kokemukselle. Osalle ihmisist\u00e4 se on l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti vaikeampaa, jopa pelottavaa tai ahdistavaa. Ep\u00e4mukavuuden tai ahdistuksen alueelle joutuva saattaa vet\u00e4yty\u00e4 ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 toisen tunteiden kohtaamista. Tunnetukea kaipaava kokee j\u00e4\u00e4v\u00e4ns\u00e4 yksin ja tuuliajolle. \u00a0\u00a0Monesti vet\u00e4ytymisen taakse piiloon j\u00e4\u00e4 viesti, jonka sanoittaminen v\u00e4hent\u00e4isi yksin j\u00e4\u00e4misen tunnetta. Olen ihan neuvoton. Minuakin pelottaa. En tied\u00e4, miten voisin olla tukena. <\/em>Parhaiten toinen p\u00e4\u00e4se kiinni sis\u00e4iseen maailmaamme ja tarpeisiimme sanojemme kautta.<\/p>\n

Kerron sinulle, mit\u00e4 tarvitsen<\/strong><\/p>\n

Halaa minua \u00e4l\u00e4k\u00e4 kiirehdi pois, sill\u00e4 se lohduttaa. <\/em><\/p>\n

Ole rauhallinen, niin min\u00e4kin rauhoitun. <\/em><\/p>\n

Rohkaise minua, ett\u00e4 asiat j\u00e4rjestyv\u00e4t.<\/em><\/p>\n

Mutta tied\u00e4mmek\u00f6 aina itsek\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 tarvitsemme?<\/p><\/blockquote>\n

Kerro, ett\u00e4 kelpaan. <\/em><\/p>\n

Muistuta, ett\u00e4 kaikki tekev\u00e4t virheit\u00e4. <\/em><\/p>\n

Kun h\u00e4t\u00e4\u00e4nnyn, \u00e4l\u00e4 sin\u00e4 h\u00e4t\u00e4\u00e4nny. <\/em><\/p>\n

Mutta tied\u00e4mmek\u00f6 aina itsek\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 tarvitsemme? Ent\u00e4p\u00e4, jos my\u00f6s itse osaisin viel\u00e4 enemm\u00e4n asettua itseni rinnalle yst\u00e4v\u00e4llisell\u00e4, tukea antavalla ja kuuntelevalla tavalla? Ent\u00e4p\u00e4 jos my\u00f6s itseni sis\u00e4lt\u00e4 l\u00f6ytyisi sellainen sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni, joka rohkaisisi, rauhoittaisi ja lohduttaisi?<\/p>\n

Uskon, ett\u00e4 t\u00e4llainen my\u00f6t\u00e4tuntoinen tapa olla suhteessa itseen voisi jopa pelastaa parisuhteita. Pit\u00e4isimme itsest\u00e4mme parempaa huolta. Vaatisimme itselt\u00e4mme ja puolisoltamme<\/a> v\u00e4hemm\u00e4n. Kuulisimme paremmin omia tarpeitamme ja osaisimme kertoa niist\u00e4 my\u00f6s puolisolle. Silloin toisen ei tarvitsisi tiet\u00e4\u00e4 itse\u00e4mme paremmin.<\/p>\n

Joskus ymm\u00e4rryst\u00e4 ja huolenpitoa vaatiessamme vaadimme enemm\u00e4n kuin mihin toinen kykenee\u00a0 tai mik\u00e4 on edes j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 suhteen vastavuoroisuuden kannalta. En tarkoita sit\u00e4, etteik\u00f6 parisuhteessa kuuluisi asettua toinen toisen tueksi. Emme voi kuitenkaan olla psyykkisesti toisen varassa. Silloin toinen on toista varten oman itsens\u00e4 kustannuksella.<\/p>\n

Mink\u00e4 verran my\u00f6t\u00e4tuntoa sinulla riitt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si kohtaan? Itsemy\u00f6t\u00e4tuntoon sis\u00e4ltyy kolme aluetta: yst\u00e4v\u00e4llisyys, inhimillisyys ja tunteiden hyv\u00e4ksyv\u00e4 tiedostaminen.<\/p>\n

Ole yst\u00e4v\u00e4llinen itsellesi<\/strong><\/p>\n

Kun kohtaat vaikeuksia, ep\u00e4onnistumisia ja vastoink\u00e4ymisi\u00e4, osoitatko itsellesi ymm\u00e4rryst\u00e4? Pohditko, kuinka voit olla tukena sinulle? Oletko itse\u00e4si kohtaan l\u00e4mmin ja ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4 vai arvosteleva ja tuomitseva? Annatko itsellesi tarvitsemaasi hoivaa, ymm\u00e4rryst\u00e4 ja huolenpitoa?<\/p>\n

Hyv\u00e4ksy inhimillisyytesi<\/strong><\/p>\n

Voitko hyv\u00e4ksy\u00e4, ett\u00e4 sin\u00e4kin olet ep\u00e4t\u00e4ydellinen, teet virheit\u00e4 ja sinussa on vikoja ja puutteita? Ymm\u00e4rr\u00e4tk\u00f6, ett\u00e4 sinun kokemasi kuuluu ihmisyyteen, eik\u00e4 se erist\u00e4 sinua muista tai ole h\u00e4pe\u00e4llist\u00e4? Kun koet riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyden tunteita, muistutatko itse\u00e4si siit\u00e4, ett\u00e4 muutkin kokevat? Pyritk\u00f6 suhtautumaan ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4isesti ja k\u00e4rsiv\u00e4llisesti niihin persoonallisuuden puoliin, joista et itsess\u00e4si pid\u00e4?<\/p>\n

Tiedosta tunteesi hyv\u00e4ksyv\u00e4sti <\/strong><\/p>\n

Tiedostatko ja hyv\u00e4ksytk\u00f6 my\u00f6s vaikeat tunteet? Kun olet alakuloinen, onnistutko lohduttamaan itse\u00e4si vai uppoudutko kielteisiin tunteisiin? Kun jokin saa sinut pois tolaltasi, pyritk\u00f6 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tunteesi vakaina? Kun jotain tuskallista tapahtuu, pyritk\u00f6 n\u00e4kem\u00e4\u00e4n tilanteen tasapainoisella tavalla?<\/p>\n

Opettele itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa <\/strong><\/p>\n

Itsemy\u00f6t\u00e4tunto on yhteydess\u00e4 psyykkiseen hyvinvointiin ja resilienssiin, joustavaan palautumiseen stressist\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4n haasteista. My\u00f6t\u00e4tunto itse\u00e4 kohtaan on vaikeaa ilman kyky\u00e4 arvostaa ja rakastaa itse\u00e4<\/a>. Itsemy\u00f6t\u00e4tunnon, itsens\u00e4 arvostamisen ja rakastamisen perusta rakentuu lapsuuden vuorovaikutussuhteissa. Tukea antavissa, arvostusta ja rakkautta v\u00e4litt\u00e4viss\u00e4 vuorovaikutussuhteissa lapsi oppii tukemaan, arvostamaan ja rakastamaan my\u00f6s itse\u00e4\u00e4n. Jos lapsuus ei ole t\u00e4t\u00e4 mahdollistanut, aikuisuuden ihmissuhteissa voi saada korjaavia kokemuksia. \u00a0Joskus my\u00f6t\u00e4tunto-, arvostus- ja rakkausvaje lapsuuden ajalta on niin suuri, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n korjaavan kokemuksen mahdollistumiseksi voi olla tarvetta my\u00f6s omalle terapialle.<\/p>\n

Pid\u00e4 itsest\u00e4si hyv\u00e4\u00e4 huolta, silloin se on helpompaa my\u00f6s toiselle.<\/p><\/blockquote>\n

My\u00f6t\u00e4tuntoista tapaa olla suhteessa itseen voi my\u00f6s oppia ja opetella. Opettele ottamaan hetki\u00e4, joissa tietoisesti suuntaat my\u00f6t\u00e4tuntoa ja ymm\u00e4rryst\u00e4 itse\u00e4si kohtaan. \u00a0Jos huomaat esimerkiksi t\u00f6iss\u00e4, vanhemmuudessa tai parisuhteessa ahdistuvasi, kuormittuvasi tai kokevasi neuvottomuutta, kuvittele my\u00f6t\u00e4tuntoinen sin\u00e4 seisomassa itsesi rinnalla. Mit\u00e4 h\u00e4n sanoisi? Kuinka koskettaisi? Mit\u00e4 huomaisit sill\u00e4 hetkell\u00e4 eniten itse tarvitsevasi? Puhu hiljaa mieless\u00e4si itsellesi tukea antavasti.<\/p>\n

Kaikki j\u00e4rjestyy. Huomenna tuntuu toiselta. Min\u00e4 riit\u00e4n. <\/em><\/p>\n

Kosketa itse\u00e4si rauhoittavasti, vaikkapa laskien toisen k\u00e4den pehme\u00e4sti toisen p\u00e4\u00e4lle. Anna itsellesi l\u00e4mpim\u00e4 haleja. Kuuntele laulua, joka rohkaisee sinua \u2013 joskus sis\u00e4isell\u00e4 korvallasikin. Kiedo itsesi pehmoiseen vilttiin, joskus mielikuvissasikin. Katso kuvaa tai maisemaa, joka hellii sinua. Ruuhkabussissa voit tehd\u00e4 sen sielusi silmin.\u00a0 Mieti rohkaisevaa lausetta, runoa tai ajatelmaa, joka sopii vakaumukseesi ja omista se itsellesi. Opettele arjen valintatilanteissa pohtimaan, mik\u00e4 tekee sinulle hyv\u00e4\u00e4. Pid\u00e4 itsest\u00e4si hyv\u00e4\u00e4 huolta, silloin se on helpompaa my\u00f6s toiselle.<\/p>\n

Terveisin Piia Nurhonen, perheneuvoja ja pari- ja perhepsykoterapeutti Joensuusta<\/p>\n

Psst. Voitko omistaa t\u00e4m\u00e4n Johanna Kurkelan kauniin laulun sanat sinulle? Kokeile. Sulje silm\u00e4si ja kuuntele.\u00a0<\/em><\/p>\n