{"id":9842,"date":"2018-05-18T16:51:15","date_gmt":"2018-05-18T13:51:15","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9842"},"modified":"2018-05-18T16:51:15","modified_gmt":"2018-05-18T13:51:15","slug":"miten-ruokavalio-muuttunut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-ruokavalio-muuttunut\/","title":{"rendered":"MITEN SY\u00d6MISENI ON MUUTTUNUT KILPAURHEILUN J\u00c4LKEEN?"},"content":{"rendered":"

\"ruokavalio\"
\nHoii ja huikeaa perjantaita! Viime viikolla julkaisinkin jo itselleni jokseenkin vanhan p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen, ett\u00e4 kilpaurheilu-urani ammattilaisena on tullut p\u00e4\u00e4t\u00f6kseen. Paljon multa on kyselty nyt siit\u00e4, ett\u00e4 miten t\u00e4m\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s on vaikuttanut treenaamiseen ja sy\u00f6miseen, joten pureudutaanpa t\u00e4n\u00e4\u00e4n tuohon j\u00e4lkimm\u00e4iseen eli safkapolitiikkaan. Miten kilpaurheilun pist\u00e4minen purkkiin on n\u00e4kynyt lautasellani tai p\u00e4ivitt\u00e4isiss\u00e4 ruokailutottumuksissani?<\/p>\n

En en\u00e4\u00e4 punnitse tai noudata tietty\u00e4 ruokavaliota<\/h3>\n

Viime syyskuun j\u00e4lkeen en ole puntaria ei ole sen suuremmin safkaillessa k\u00e4ytetty. Itseasiassa ruokavaaka taisi hajota tammikuussa, eik\u00e4 uutta ole keretty hankkia tilalle, ja ainut, jolloin sit\u00e4 olisi kaivattu, on ollut leivonnassa. Heh. Mit\u00e4\u00e4n ruokavaliota tai erityist\u00e4 ruokafilosofiaa en noudata, ja sy\u00f6n yleens\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti (toisinaan aika reilustikin)<\/em> ja rennolla otteella ilman paperilappusia tai safkalaskureita.
\nEi siis sill\u00e4, ett\u00e4 kritisoisin ruokavalioita tai j\u00e4mptimp\u00e4\u00e4 menoa, mutta en vain ole en\u00e4\u00e4 n\u00e4hnyt mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 jatkaa optimoitua ja tarkempaa menoa. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 minulle optimaalisin on juurikin se, ett\u00e4 sy\u00f6n ja ravitsen itse\u00e4ni monipuolisesti ja el\u00e4m\u00e4\u00e4 el\u00e4en. Kun on sy\u00f6nyt “fiksusti” ja j\u00e4rkeviin perusperiaatteisiin panostaen pidemm\u00e4n aikaa, niin kyll\u00e4 se iskostuu luonnollisesti sinne takaraivoon ilman, ett\u00e4 tarvitsisi lappu k\u00e4dess\u00e4 koko el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4 mussutella. Sy\u00f6misen ei tarvitse olla arjessa ydinfysiikkaa ja kehityst\u00e4 my\u00f6s treenirintamalla on enemm\u00e4n kuin mahdollista saada ihan jo sill\u00e4, ett\u00e4 kokonaiskuva on kunnossa.<\/p>\n

Sy\u00f6n hieman harvemmin<\/h3>\n

Ennen s\u00f6in j\u00e4mptisti aina sen viisi kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kellon aikoja en nyt silloinkaan tuijotellut, vaan n\u00e4lk\u00e4 ilmoitteli aika tunnollisesti, kun oli sopiva hetki sy\u00f6d\u00e4 tai aikataulut antoivat sille tilaisuudeen. Nyky\u00e4\u00e4n sy\u00f6n useinmiten sen nelj\u00e4 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ja toki silloin viisi, jos n\u00e4lk\u00e4 iskee. My\u00f6s aikaisempaa useammin ruokav\u00e4li p\u00e4\u00e4see ven\u00e4ht\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n pidemm\u00e4ksikin, mutta toistaalta kun sy\u00f6 kerralla enemm\u00e4n, niin ei ole heti parin tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 n\u00e4lk\u00e4. Ja ei. Lihakset eiv\u00e4t sula, jos olet viisi tuntia sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

\"bioteekin<\/h3>\n

Sy\u00f6n entist\u00e4 monipuolisemmin<\/h3>\n

Nyt kun en sy\u00f6 mink\u00e4\u00e4n ruokavalion tai makrojakauman mukaan, on jotenkin vaivattomampi heitt\u00e4\u00e4 lautasen kautta suuhun oikeastaan ihan mit\u00e4 vaan. Ruokiin voi aina heitt\u00e4\u00e4 m\u00e4ih\u00e4ll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kaikkea kiinnostavaa lis\u00e4kett\u00e4, mit\u00e4 kaapista (ja kauppojen hyllyilt\u00e4)<\/em> vain l\u00f6ytyy. Lautaselle eksyy yh\u00e4 enemm\u00e4n jotain muitakin kuin selkeit\u00e4 proteiinin, hiilarin tai rasvojen l\u00e4hteit\u00e4, joissa l\u00f6ytyy makumaailmoja ja ravintorikasta sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 entist\u00e4 laajemmalla skaalalla.\u00a0Toki kasviksia ja marjoja en muutenkaan ikin\u00e4 ole sen suuremmin rajoittanut, eiv\u00e4tk\u00e4 kasvikset menneet ikin\u00e4 edes kisaprepin tiukimmissa vaiheissa puntarin kautta.<\/p>\n

Sy\u00f6n enemm\u00e4n kasviper\u00e4isi\u00e4 tuotteita<\/h3>\n

Olen oikeasti syttynyt aika paljon kasviper\u00e4isist\u00e4 safkoista ja vegetuotteista. Proteiininl\u00e4htein\u00e4 k\u00e4yt\u00e4n toisinaan aiempaa enemm\u00e4n kasviper\u00e4si\u00e4 versioita, kuten papuja, nyht\u00f6kauraa, h\u00e4rk\u00e4papuvalmisteita, kasviprotskuja tai soijatuotteita. Nyky\u00e4\u00e4n markkinoilta meinaan l\u00f6ytyy ihan j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4nmakuisia kasviper\u00e4isi\u00e4 tuotteita, ja rehellisesti sanottuna maun per\u00e4ss\u00e4h\u00e4n t\u00e4m\u00e4 likka juuri meneekin, hah! Jopa miehellekin on maistunut mukinoitta kaikki n\u00e4m\u00e4 mun kokkaukset.
\nBioteekin Elinvoima Kasviproteiini<\/a>\u00a0sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hernett\u00e4, h\u00e4rk\u00e4papua, kauralesett\u00e4 ja porkkanaa, ja on oikeasti yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n jees maultaan ruuanlaitossa, ja maku on itsell\u00e4ni ruuassa oikeastaan se ykk\u00f6sprioriteetti. Tunnustan, ett\u00e4 olen ollut aiemmin kasviprotskujauheiden osalta melkoisen skeptinen juuri sen maun vuoksi. Itseni jostain syyst\u00e4 yll\u00e4tti, ett\u00e4 jauhe ei ollutkaan vihre\u00e4\u00e4 tai “maistunut vihre\u00e4lle” vaan maistui ruokien seassa enemm\u00e4nkin “ruokaisalle”.\u00a0T\u00e4t\u00e4 kasviproteiinia on mennytkin itsell\u00e4ni n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti smoothiessa, pannareissa ja jopa marjoilla h\u00f6ystetyn jugurtinkin seassa, ja sill\u00e4 onkin saanut my\u00f6s kivaa rakennetta erilaisiin tahnoihin, hummuksiin ja pannareihin.
\nToki ravitsevuus nousee my\u00f6s olennaiseksi osaksi itsell\u00e4ni ravintoa, joten propsit my\u00f6s Bioteekin Elinvoiman Kasviproteiinin kattavasta aminohappoprofiilista, joka tekee siit\u00e4 oikeasti p\u00e4tev\u00e4n proteiininl\u00e4hteen. Mukana kun on kasviproteiineja eri l\u00e4hteist\u00e4, niin aminohappoprofiili t\u00e4ydentyy v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien aminohappojen osalta oikein passelisti. Lis\u00e4propsit my\u00f6s mukana tulevista kuiduista.\u00a0Bioteekin Elinvoima-sarjan<\/a> tuotteita voi bongailla terveys- ja luontaistuotekaupoista sek\u00e4 -osastoilta markettien hyllyist\u00e4.
\n\"bioteekin
\n\"ruokavalio\"
\nMin\u00e4 t\u00e4st\u00e4 hiippailen nuuhkimaan miehen Ruotsin ty\u00f6reissun tuliaisia, jotka itseasiassa koostuvat kuulemma t\u00e4ll\u00e4(kin)<\/em> kertaa \u00a0juurikin sielt\u00e4 safka- ja juomapuolelta, haha! Meill\u00e4 meinaan on tapana tuoda tuliaisiksi paikallisten markettien parhaimpia anteja sek\u00e4 muita paikallisia herkkuja ja kiinnostavia uutuustuotteita, ja testailla n\u00e4it\u00e4 sitten yhdess\u00e4 kotosalla. Ihan parasta! Niin, ja eka kyll\u00e4 sy\u00f6n ton kuvan pannarin! \ud83d\ude00<\/p>\n

Mahtavan maistuvaa viikonloppua joka massuun!<\/i><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:
\nMit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 smoothieen? 3 x Smoothieresepti!<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\n11 x Asiat, jotka \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4t v\u00e4h\u00e4n liikaa<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoii ja huikeaa perjantaita! Viime viikolla julkaisinkin jo itselleni jokseenkin vanhan p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen,…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[32,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":"Bioteekin Elinvoima","thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9842"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9842"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9842\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}