{"id":9814,"date":"2018-05-23T18:00:45","date_gmt":"2018-05-23T15:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9814"},"modified":"2018-05-23T18:00:45","modified_gmt":"2018-05-23T15:00:45","slug":"tehokas-vatsatreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/tehokas-vatsatreeni\/","title":{"rendered":"TEHOKAS VATSATREENI &#8211; 4 MONIPUOLISTA LIIKETT\u00c4!"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-9819 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Vatsatreeni-4-993x1024.jpg\" alt=\"tehokas vatsatreeni\" width=\"993\" height=\"1024\" \/><br \/>\nBoom! N\u00e4in keskiviikon kunniaksi ilmoille pamahtaa t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 tuota keskivartaloa kutkuttelevaa ja kuumottelevaa menoa parilla pro tipsill\u00e4 kuorrutettuna.\u00a0T\u00e4m\u00e4n vatsalihastreenin voi pamautella pakettiin joko salilla, olohuoneessa tai pihanurmikolla, eik\u00e4 siihen tarvita sen suurempia lis\u00e4tarvikkeita. Sen voi tykitt\u00e4\u00e4 ihan omana treenin\u00e4\u00e4n tai yhdist\u00e4\u00e4 vaikka kes\u00e4lenkkiin, loikkatreeniin tai salitreenin per\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 tehokas vatsatreeni sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 keskivartalolle haastetta niin voimantuoton, hallinan ja hapotuksen suhteen, joten hyp\u00e4t\u00e4\u00e4np\u00e4 sitten t\u00e4m\u00e4n kertaisen setin kimppuun!<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\">TEHOKAS VATSATREENI<\/h1>\n<p><strong>Seuraava setti 2-3 kertaa l\u00e4pi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lantion nostot L-pressiss\u00e4 x 6-10<\/li>\n<li>90-kulman rutistukset x 8-12<\/li>\n<li>3 suunnan kurotukset x 6-12<br \/>\n<em>(Ota jokaisen liikkeen v\u00e4liss\u00e4 lyhyt palautus, ett\u00e4 jaksat panostaa seuraavaan liikkeeseen kunnolla.)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lopuksi kaksi sarjaa:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Jalan avaus lankussa x 6-12 per jalka<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pist\u00e4 merkille!<\/strong> T\u00e4m\u00e4n treenin liikkeet ovat kaikki teht\u00e4viss\u00e4 joko nykien ja heijaten, mutta se ei ole lainkaan se idea. Keskity rauhalliseen ja rutistavaan liiketyyliin, jossa liike l\u00e4htee oikeasti sielt\u00e4 keskivartalon tukilihaksista eik\u00e4 heilurivoimasta. T\u00e4m\u00e4 on yleisin<em> (ja to-del-la yleinen)<\/em> virhe juuri vatsalihaksia treenattaessa.<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\"><span style=\"text-decoration: underline\">VATSATREENIN LIIKKEET<\/span><\/h1>\n<h1 style=\"text-align: center\">LANTION NOSTOT L-PRESSISS\u00c4<\/h1>\n<p>Ota molempien k\u00e4siesi alle koroke (steppilauta, kahvakuula, puup\u00f6lkky, kivi tms.). L\u00e4hde nostamaan lantiotasi ilmaan vatsalihaksilla koko ajan rutistaen. \u00c4l\u00e4 siis nosta pelkk\u00e4 hanuriasi ilmaan, vaan rutiiiista niill\u00e4 vatsoilla selk\u00e4 py\u00f6re\u00e4ksi ilmassa. Jos liike tuntuu vatsalihaksissa (voi tuntua my\u00f6s lonkankoukistajissa ja k\u00e4siss\u00e4), niin teet liikkeen oikein.<br \/>\n<strong>Huom!<\/strong> Aseta k\u00e4situet tarpeeksi eteen, ja nojaa jo l\u00e4ht\u00f6asennossa etukenoon, ja nostaessasi pid\u00e4 yl\u00e4kroppa edelleen etunojassa. Jos k\u00e4sien paikka on pakaran vieress\u00e4, voi liikett\u00e4 olla hyvin hankala tehd\u00e4.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-9821 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Vatsatreeni-1024x695.jpg\" alt=\"tehokas vatsalihastreeni\" width=\"1024\" height=\"695\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-9820 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Vatsatreeni-2-1024x739.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"739\" \/><\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\">90-KULMAN RUTISTUKSET<\/h1>\n<p>Asetu selin makuulle. Nosta jalat koukussa ilmaan niin, ett\u00e4 polvet ovat suoraan pakaroiden p\u00e4\u00e4ll\u00e4 <em>(90 asteen kulmassa vartaloosi n\u00e4hden)<\/em>. Taita jalat polvista alasp\u00e4in toiseen 90 kulmaan.\u00a0Kurota <em>(\u00e4l\u00e4 nyi)<\/em> sormillasi kohti varpaidan suunnassa olevaa sein\u00e4\u00e4.<br \/>\n<strong>Pist\u00e4 merkille!<\/strong> Selk\u00e4 ei saisi notkistua kertaakaan liikkeen aikana. Kun tekniikka alkaa hajoamaan, ja selk\u00e4 notkistumaan, niin lopeta sarja siihen.<br \/>\n<strong>Huom!<\/strong> Liike on oikeasti melko raskas, kun sen tekee oikein. Jos polvet l\u00e4htev\u00e4t siirtym\u00e4\u00e4n pakaran p\u00e4\u00e4lt\u00e4 alavatsan p\u00e4\u00e4lle, niin liikkeen vastus pienenee melkoisesti. Navasta alasp\u00e4in kropan ei siis tulisi liikkua ollenkaan sarjan aikana.<br \/>\n<strong>Pro tip:<\/strong> Mieti liikkeen aikana, ett\u00e4 kylkiluidesi alareuna l\u00e4htee rutistumaan ihan pieneksi rusinaksi kohti lantioluitasi. Vatsasi on ik\u00e4\u00e4n kuin haitari, joka rutistuu oiiikein pieneksi kasaksi ja palautuu taas pitk\u00e4ksi.<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-9824 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Vatsatreeni-11-1024x694.jpg\" alt=\"tehokas vatsatreeni\" width=\"1024\" height=\"694\" \/><\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\">3 SUUNNAN KUROTUKSET<\/h1>\n<p>Nosta jalat ilmaan. Pid\u00e4 jalat ihan suorana, yhdess\u00e4 ja kohti kattoa. Kurota sormillasi jalkojen vasemmalle puolelle <em>(niin, ett\u00e4 lavat nousevat ilmaan)<\/em>, ja palaa takaisin. Toista sama my\u00f6s keskelle ja sivulle. T\u00e4ss\u00e4 on yksi &#8220;toisto&#8221;. Tee seuraava toisto aloittaen eri puolelta.<br \/>\n<strong>Pist\u00e4 merkille!<\/strong> Katso ettei alaselk\u00e4 p\u00e4\u00e4se miss\u00e4\u00e4n liikkeen vaiheessa irtoamaan kaarelle maasta. \u00c4l\u00e4 heijaa liikett\u00e4 k\u00e4sill\u00e4, vaan purista se vatsalihaksilla heilurivoiman ja nykimisen sijaan. Pid\u00e4 my\u00f6s hartiat rentoina.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-9815 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Vatsat-1024x614.jpg\" alt=\"tehokas vatsatreeni\" width=\"1024\" height=\"614\" \/><\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\">JALAN AVAUS LANKUSSA<\/h1>\n<p>Ota tukeva lankkuasento. Jalat voi halutessaan pit\u00e4\u00e4 joko yhdess\u00e4 tai hieman erill\u00e4\u00e4n. L\u00e4hde rauhallisella liikkeell\u00e4 avaamaan jalkaa polvi edell\u00e4 vartalon sivulle. Pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kroppa ja lantion asento mahdollisimman vakaana ja muuttumattomana koko liikkeen ajan.<br \/>\n<strong>Pist\u00e4 merkille!<\/strong> Varmista, ettet roiku k\u00e4sien varassa vaan aktiivisesti ved\u00e4 lapoja kohti kattoa ja yl\u00e4selk\u00e4\u00e4si jopa hieman py\u00f6re\u00e4ksi. Mik\u00e4li \u201dnapa selk\u00e4rankaan\u201d-k\u00e4site on yh\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4 hepreaa, niin kokeile puristaa pakarat tiukoiksi ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 h\u00e4nt\u00e4luuta mahdollisimman paljon jalkojesi alle.<br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-9823 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Vatsatreeni-12-1024x792.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"792\" \/><br \/>\n<figure id=\"attachment_9817\" aria-describedby=\"caption-attachment-9817\" style=\"width: 1002px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-9817 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Vatsatreeni-5-1002x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"1002\" height=\"1024\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9817\" class=\"wp-caption-text\"><strong><span style=\"color: #333333\">Treenitoppi: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fellos-sport%2Faliva-treenitoppi%2F7002150-03\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fellos-sport%2Fjoanne-seamless-sculpt-tights-treenitrikoot%2F1053879-01\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Keng\u00e4t: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fellos-shoes%2Fcopenhagen-knitted-tennarit%2F7003996-02\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><br \/>\nNyt siis t\u00e4m\u00e4 tehokas vatsatreeni testiin hallituilla liikeradoilla ja kohdelikasiin keskittym\u00e4ll\u00e4, niin kyll\u00e4 muuten osuu ja uppoaa!\u00a0Tsekkaa my\u00f6s aiemmat vatsalihastreenini, joista voi my\u00f6s bongailla yksitt\u00e4isi\u00e4 liikkeit\u00e4 oman nykyisen treenin sekaan:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/3-liikkeen-vatsatreeni-voimaa-kehiin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3 liikkeen vatsatreeni &#8211; Voimaa kehiin!<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/kymppitreeni-vatsalihaksille\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Kymppitreeni vatsalihaksille &#8211; Oma vakkarini<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/5-liikkeen-vahvistava-vatsalihastreeni-treenivideo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Viiden liikkeen vahvistava vatsalihastreeni + video-ohjeet<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Vavisuttavan vahvaa viikon puoltav\u00e4li\u00e4!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/oon-niin-lomalla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">6 x Parasta just nyt &#8211; PS. Oon niin lomalla!<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boom! N\u00e4in keskiviikon kunniaksi ilmoille pamahtaa t\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4 tuota keskivartaloa kutkuttelevaa ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9834,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,36,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9814"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9814"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9814\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}