{"id":9766,"date":"2018-05-29T18:00:08","date_gmt":"2018-05-29T15:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9766"},"modified":"2018-05-29T18:00:08","modified_gmt":"2018-05-29T15:00:08","slug":"kehonpainotreenilla-pyoreat-pakarat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kehonpainotreenilla-pyoreat-pakarat\/","title":{"rendered":"KEHONPAINOTREENILL\u00c4 PY\u00d6RE\u00c4T PAKARAT? EI V\u00c4LTTIS!"},"content":{"rendered":"

\"KEHONPAINOTREENILL\u00c4
\nKuinka paljon kotitreenill\u00e4 voidaan kasvattaa lihasta? Voiko saavuttaa kehonpainotreenill\u00e4\u00a0py\u00f6re\u00e4t pakarat ja rautaiset reidet?\u00a0Saan jatkuvasti kysymyksi\u00e4, ett\u00e4 miksi kehonkoostumusmittauksissa lihasmassa ei vaan n\u00e4yt\u00e4 kasvavan tai se jopa pienenee, vaikka treenattu on kovaa lenkkipoluilla ja kotitreeneill\u00e4. Miksi lihas ei py\u00f6risty tai vatsalihakset eiv\u00e4t paksuunnu, vaikka treenataan kotosalla kuin hullu.
\nOtetaanpa pieni kertaus lihaskasvun mekaniikasta. Aloitteleva treenailija voi saada lihasmassaa monellakin tapaa ja puolivahingossa ihan kehonpainolla jumppaillessa koko kehoon tai jopa juoksemalla alaraajoihinsa.\u00a0Pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle kuitenkin lihas kaipaa kehitty\u00e4kseen progressiivist\u00e4 eli nousujohteista meininki\u00e4. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 pit\u00e4isi pysty\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n nykyinen paremmin tai haastavammin. Se voidaan toteuttaa esimerkiksi joko lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sarjan pituutta, parantamalla suoritustekniikkaa tai lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuormaa liikkeeseen.
\nSarjan pituutta ei voi m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4ns\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 kasvattaa, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in pyr\u00e4hdet\u00e4\u00e4n jo heitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kest\u00e4vyystreenin puolelle. Tekniikkaa voidaan tiettyyn pisteeseen asti kehitt\u00e4\u00e4 ja tehostaa, mutta kun suoritustekniikka on jo visusti lapasessa, niin lihaskasvun kannalta t\u00e4st\u00e4 on jo kaikki revitty irti. J\u00e4ljelle j\u00e4\u00e4 siis l\u00e4hinn\u00e4 tuo kuorman kasvattaminen, eli niskaan olisi saatava lis\u00e4\u00e4 painoa.
\n\"KEHONPAINOTREENILL\u00c4
\nJos siis haaveilet siit\u00e4 t\u00e4ydellisen py\u00f6re\u00e4st\u00e4 ja ter\u00e4ksisest\u00e4 pakaraosastosta, niin valitettavasti siihen tarvitaan yleens\u00e4 niit\u00e4 raskaita painoja eli salille mars. Pakarapotkuja samanpainoisilla nilkkapainoilla olohuoneessa potkiessa tai puiston penkille hyppim\u00e4ll\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ei yleens\u00e4 voi saavuttaa. Lis\u00e4ksi jos puhutaan nimenomaan niist\u00e4 ihmiskehon vahvimmista ja suurimmista lihaksista eli pakaroista ja reisilihaksista, niin sit\u00e4 raskaampaa kuormaa tarvitaan sit\u00e4 suuremmalla syyll\u00e4 pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4. Toki geneettiset muodot ovat asia erikseen, mutta harva pystyy tekem\u00e4\u00e4n merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 transformaatiota takalistossa kehonpainotreenill\u00e4, kun tavoitteena ovat ne Instagramissa keikkuvat kansainv\u00e4listen fitnesst\u00e4htien perskannikat.
\nHuomion arvoinen asia on, ett\u00e4 ne pakarat ovat hankittu sill\u00e4 raskaalla salitreenill\u00e4, vaikka he monesti saattavat kanavansa sis\u00e4ll\u00f6ss\u00e4 jakaa my\u00f6s niit\u00e4 kivoja hotellitreenitreenej\u00e4 tai kotijumppia oman kehon painolla.\u00a0Kyll\u00e4h\u00e4n min\u00e4kin jaan loikkatreenej\u00e4 sun muita t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogin puolella, mutta merkitt\u00e4vin lihasmassa kinttuihin on hankittu siell\u00e4 salitreenin puolella, vaikka ik\u00e4ni olen loikkia ja kehonpainoliikkeit\u00e4 painanut menem\u00e4\u00e4n ennen salille eksymist\u00e4. T\u00e4h\u00e4n osittain liittyv\u00e4n\u00e4 asianhaarana mainittakoon, ett\u00e4 raskailla kuormilla treenaaminen my\u00f6s on oikein passeli v\u00e4line my\u00f6s rasvanpolttoon.
\n\"KEHONPAINOTREENILL\u00c4
\nKotitreenill\u00e4 ja kehonpainoharjoittelulla voi olla kuitenkin erinomaisia v\u00e4lillisi\u00e4 suotuisia vaikutuksia lihaskasvuun. Esimerkiksi loikkatreeneill\u00e4 ja lihaksia hapottavalla kotitreenill\u00e4 voidaan pysty\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kohdelihasten aktivointikyky\u00e4, jolloin raskaampaa kuormaa liikuteltaessa treeni uppoaa paremmin kohteeseen. Lis\u00e4ksi keskivartalon tukilihasten ja kropan hallinnan vahvistuminen on ihan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen kovaa valuuttaa, ja sit\u00e4 todellakin tarvitaan pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa, jos niit\u00e4 raskaampia painoja halutaan saada siell\u00e4 salin puolella liikkeelle.
\nToki jos kotoa l\u00f6ytyy levytanko ja t\u00e4h\u00e4n lis\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 levypainoja, niin kotitreenill\u00e4 voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 melko passeleihinkin tuloksiin lihaskasvun kannalta. My\u00f6s mm. kahvakuulat ja TRX-nauhat voivat olla oivia apuv\u00e4lineit\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kotitreenin kuormitusta ja lis\u00e4vastusta, ja n\u00e4it\u00e4 kokonaisuuden kannalta oikein hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 n\u00e4pp\u00e4r\u00e4\u00e4kin lihaskasvua voidaan saada aikaiseksi.
\nT\u00e4m\u00e4 postaus ei siis ollut dissaus kotitreeni\u00e4 ja kehonpainoharjoittelua kohtaan, vaan pieni realiteettitsekkaus monille, jotka ihmettelev\u00e4t, miksei omalla treenill\u00e4 tule toivottua tulosta. Jos tavoitteet ovat hyvin selke\u00e4t ja melkoisen korkealla, niin on hyv\u00e4 oikeasti tiedostaa, mill\u00e4 tavalla niihin oikeasti voitaisiin p\u00e4\u00e4st\u00e4. Raskaat painot kuitenkin pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 tuovat ne voimakkaat ja py\u00f6re\u00e4t lihakset.
\n

\"KEHONPAINOTREENILL\u00c4
Adidas-treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Adidas-shortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/\u00a0FAST-megapullo: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nKuitenkaan se, onko lihaskasvu ainoa oikea syy kovalle treenaamiselle on t\u00e4ysin eri juttu. Ei kaikkien tarvitse olla kiinnostuneita t\u00e4sm\u00e4lleen samasta treenimuodosta, ja treenin kuuluukin my\u00f6s tuntua mukavalta. Jos itse\u00e4si motivoi hyv\u00e4 fiilis, monipuolinen s\u00e4pin\u00e4, haasteelliset taitoa vaativat liikesarjat tai treenaaminen ulkoilmassa, niin go for it! Sporttinen habitus ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n automaattisesti sis\u00e4ll\u00e4 silmiin pamahtavia ja tuhottoman py\u00f6reit\u00e4 lihaksia, joten salitreeni ei todellakaan ole ainut v\u00e4line treenattuun vartaloon.
\nMonipuolinen treenaaminen ei koskaan ole poissa muodista treenimaailmassa, joten nyt varsinkin kes\u00e4ll\u00e4 kes\u00e4m\u00f6kkiymp\u00e4rist\u00f6 ja kaupunkien ulkotreenipisteet suorastaan huutavat testailemaan v\u00e4h\u00e4n monipuolisempaa ja luovempaa menoa. Hyv\u00e4n fyysisen kunnon merkki ei todellakaan ole lihasmassa tai lihaspy\u00f6reys, joten nyt ottamaan pururadoista kaikki irti ja m\u00e4kivetoja riipomaan raikkaaseen kes\u00e4ilmaan, jos ne v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n houkuttaa!<\/p>\n

Monipuolista alkuviikkoa joka hanuriin!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nUni ja palautuminen – Parempaa unta safkalla!<\/a>
\n& Mist\u00e4 tied\u00e4n, oliko salitreeni tehokas?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nEl\u00e4m\u00e4ni p\u00e4tk\u00e4n\u00e4 – “Vain alle 160cm jutut”<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuinka paljon kotitreenill\u00e4 voidaan kasvattaa lihasta? Voiko saavuttaa kehonpainotreenill\u00e4\u00a0py\u00f6re\u00e4t pakarat ja rautaiset…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[23,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":11,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9766"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9766"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11999,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9766\/revisions\/11999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}