![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Loikkatreeni-2-894x1024.jpg\")
<\/h4>\n<\/h4>\nLoikkatreenit tuntuvat her\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monissa kauhunsekaisia tunteita. Toisaalta en yht\u00e4\u00e4n ihmettele miksi. Monilla ovat mieliss\u00e4 vain ne l\u00e4hes oksennuspisteeseen asti v\u00e4\u00e4nnetyt loikkapeijaiset, joissa jo puolessa v\u00e4liss\u00e4 tekee mieli heitt\u00e4\u00e4 veivit (tai painua pitsalle)<\/em>, kuin painella setti loppuun. Monesti l\u00e4hdet\u00e4\u00e4nkin liikkeelle aivan liian rajulla volyymilla ja lyhyill\u00e4 palautusajoilla, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen ei loikkimaan saa en\u00e4\u00e4 kirveell\u00e4k\u00e4\u00e4n, kun k\u00e4teen j\u00e4i vain karmeat muistot tappotreenist\u00e4. L\u00e4mmittely:<\/strong> 5-10 min kevytt\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 ja pieni\u00e4 kevyit\u00e4 pomppuja kroppaa her\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n. L\u00e4mmittele nivuset huolella ja ota joustavat pikavenyttelyt kintuille. L\u00e4hde hartian levyisest\u00e4 haara-asennosta. Ponnista niin pitk\u00e4lle eteenp\u00e4in kuin vain suinkin p\u00e4\u00e4set. Pys\u00e4yt\u00e4 jokainen pomppu rauhassa ja hallitusti, ja ota uusi vauhti seuraavaan pomppuun k\u00e4si\u00e4 tehokkaasti apuna k\u00e4ytt\u00e4en. Katso, ett\u00e4 loikatessasi keskivartalo pysyy tiukkana, eik\u00e4 selk\u00e4 valahda notkolle. Keskity jokaiseen pomppuun, \u00e4l\u00e4k\u00e4 vain suorita. Luisteluhypyiss\u00e4 ponnista t\u00e4ysi\u00e4 sivulle, eik\u00e4 niink\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in. L\u00e4hde ponnistamaan yhdelt\u00e4 jalalta toinen jalka (ja halutessasi my\u00f6s k\u00e4si)<\/em> maassa tukien. Tekee eetvarttia etenkin pakaralle, joten nyt sit\u00e4 r\u00e4j\u00e4ytyst\u00e4 kehiin! Ponnista alla olevan kuvan kaltaisesta l\u00e4ht\u00f6asennosta itsesi niin pitk\u00e4lle eteen kuin mahdollista. Vaihda ilmalennon aikana takana oleva jalka eteen, ja laskeudu samaan asentoon kuin l\u00e4ht\u00f6asento (mutta vain toinen jalka edess\u00e4)<\/em>. T\u00e4ss\u00e4kin toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 on kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4 (ei jalkakohtainen)<\/em>. Aivan killeri pakaran ja reisien hapottaja. L\u00e4ht\u00f6 hyppyyn sopivasta haarakyykyst\u00e4, ja ponnistus t\u00e4ysi\u00e4 yl\u00f6s. Napsauta nilkat yhteen ilmassa, ja pyri pysym\u00e4\u00e4n samassa pisteess\u00e4 koko sarjan ajan. Katso, ett\u00e4 polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ponnistusasennossa. Ja pomppu yl\u00f6s, yl\u00f6s, yl\u00f6\u00f6\u00f6s! Toiminnallista tiistaita!<\/em><\/p>\n \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong> Loikkatreenit tuntuvat her\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monissa kauhunsekaisia tunteita. Toisaalta en yht\u00e4\u00e4n ihmettele miksi. Monilla…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,36],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":16,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9751"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9751"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9751\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nNyt siis p\u00e4\u00e4stelin ilmoille perinteisen, mutta pirun toimivat nelj\u00e4n liikkeen loikkatreenin, jossa ideana ei ole vet\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n henkihieveriin saati yski\u00e4 keuhkoja pihalle. Loikkiminen voi siis oikeasti olla hauskaa ja kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4, kunhan pit\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4n aisoissa, sill\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n voi n\u00e4iss\u00e4kin olla usein huomattavasti enemm\u00e4n.\u00a0Muista my\u00f6s, ett\u00e4 sarjam\u00e4\u00e4ri\u00e4 voi asteittain kes\u00e4n mittaan kasvattaa, ja on oikeasti hyv\u00e4 aloittaa kevyemm\u00e4st\u00e4 annoksesta!<\/p>\nR\u00c4J\u00c4HT\u00c4V\u00c4 LOIKKATREENI<\/h1>\n
\nLiikkeet & sarjat:\u00a0<\/strong>Alla olevat nelj\u00e4 liikett\u00e4. Jokaista 2-3 sarjaa (yhteens\u00e4 8-12 sarjaa)<\/em>. Muista laatu ennen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 (ja kuolemaa)<\/em>, ja liika on aina liikaa. Liian raju kerta-annos vain kuormittaa palautumiskapasiteetti\u00e4 turhaan.
\nPalautusajat:<\/strong> Fiiliksen mukaan, ja mielell\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4t kuin liian h\u00e4t\u00e4iset. Hyv\u00e4n\u00e4 periaatteena on se, ett\u00e4 hengitys on tasaantunut, ja kropassa fiilis, ett\u00e4 sarjan jaksaa painaa taas t\u00e4ysi\u00e4 r\u00e4j\u00e4ytt\u00e4en (eik\u00e4 nippanappa selviten)<\/em>.<\/p>\nVAUHDITON PITUUS ETEEN x 8-10<\/h1>\n
\n![\"r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Loikkatreeni-5-1024x762.jpg\")
<\/p>\nLUISTELUHYPYT SIVUVIISTOON x 10-16<\/h1>\n
\nHuom!<\/strong> Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 sarjassa on kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4, eli yhdess\u00e4 sarjassa per kinttu on 5-8 toistoa.
\n![\"r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Loikkatreeni-3-1024x884.jpg\")
<\/p>\nKIRPPUHYPYT ETEENP\u00c4IN x 10-12<\/h1>\n
\n![\"r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Loikkatreeni-4-1024x698.jpg\")
<\/p>\nHAARAPONNISTUKSET YL\u00d6S x 8-12<\/h1>\n
\n![\"r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Loikkatreeni-1024x723.png\")
\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/05\/Loikkatreeni-870x1024.jpg\")
\nItsell\u00e4 on huomenna luvassa kev\u00e4\u00e4n eka r\u00e4j\u00e4ytystreeni pihalla, ja viel\u00e4 arvotaan frendien kanssa, ett\u00e4 painetaanko loikkia vai ravataanko portaita. V\u00e4h\u00e4n kyll\u00e4 tekisi mieli kinuta kaverit paukuttamaan t\u00e4m\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 loikkatreeni pakettiin, sill\u00e4 se on vaan hyv\u00e4ksi todettu ja kaiken kukkuraksi viel\u00e4 t\u00e4m\u00e4n likan kintuille ja kupolille aika mieluista treeni\u00e4.
\nKuuluuko loikkatreenit sun treenirepertuaariin? Ovatko ne olleet sulla inhokkeja vai ykk\u00f6ssuosikkeja ja miksi? \ud83d\ude00<\/p>\nVilkaise my\u00f6s:
\nAamutreeni toimimaan – Miten sy\u00f6d\u00e4 ja valmistautua?<\/a>
\n& Hieronta – Vaikutus kropan ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n?<\/a><\/h4>\nEdellinen juttuni:
\nMielipiteeni THL:n ravitsemussuosituksista<\/a><\/h4>\n
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"