{"id":9610,"date":"2018-05-08T17:28:41","date_gmt":"2018-05-08T14:28:41","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9610"},"modified":"2018-05-08T17:28:41","modified_gmt":"2018-05-08T14:28:41","slug":"saliliikkeet-maaten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/saliliikkeet-maaten\/","title":{"rendered":"SALILIIKKEET MAATEN – KOVA LIS\u00c4ISKU TREENIIN!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nN\u00e4ill\u00e4 variaatioilla kyll\u00e4 l\u00e4htee! Salitreeniss\u00e4 saati voiman tai lihasmassan kasvattamisessa py\u00f6r\u00e4\u00e4 ei tarvitse v\u00e4kisin yritt\u00e4\u00e4 keksi\u00e4 uudelleen, mutta pienell\u00e4 twistill\u00e4 monista hyv\u00e4ksi todetuista perusliikkeist\u00e4 voidaan ottaa hieman enemm\u00e4n irti. Lis\u00e4ksi vaihteluhan tunnetusti virkist\u00e4\u00e4, ja pienell\u00e4 kulman muutoksella voidaan saada ihan erilainen tuntuma kohdelihakseen. Joskus siis kannattaa ennakkoluulottomasti kokeilla uusia kikkoja treenien parissa, eik\u00e4 testaamalla ainakaan mit\u00e4\u00e4n h\u00e4vi\u00e4.
\nNo miksi sitten kannattaisi pist\u00e4\u00e4 salilla maaten? Eik\u00f6 seisten ole aivan hyv\u00e4? No kyll\u00e4h\u00e4n se homma seisten toimii vallan mainiosti, mutta lattiasta voi saada eri ulottuvuuksia samaan liikkeeseen irti. Alla makaava jykev\u00e4 maa tarjoa \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen hyv\u00e4n tuen keskivartalolle ja koko liikkeelle. Maaten liikkeit\u00e4 suorittaessa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen heiluminen ja muualta kehosta irtoava liike-energia eliminoituu n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti, eik\u00e4 liikett\u00e4 voi yksinkertaisesti huijata vauhtiin. Toki koko treeni\u00e4 ei kannata lattiantasossa kyhj\u00f6tt\u00e4\u00e4, mutta sopivalla ripauksella t\u00e4m\u00e4 mauste voi olla todellakin paikallaan.
\nHuom!<\/strong> Olennaista n\u00e4iss\u00e4 monissa sel\u00e4lt\u00e4\u00e4n suoritettavissa liikkeiss\u00e4 on se, ett\u00e4 keskivartalo pysyy kontrollissa ja selk\u00e4 j\u00e4mptisti kiinni koko matkaltaan maassa.\u00a0Sel\u00e4lt\u00e4\u00e4n teht\u00e4viss\u00e4 liikkeiss\u00e4 asennon hallintaa helpottaa jalkojen vet\u00e4minen tukevaan koukkuun, jolloin selk\u00e4\u00e4 on helpompi pit\u00e4\u00e4 poissa notkolta, ja asento on tukevampi.<\/p>\n

ETUOLKAP\u00c4\u00c4 MAATEN TALJASSA<\/h1>\n

Menee muuten perille osoitteeseen niin ett\u00e4 nasahtaa! Varsinkin vipunostoissa eteenp\u00e4in seisten vapailla painoilla teht\u00e4ess\u00e4 tasapainopiste liikkuu suorituksen aikana, joka monesti edesauttaa pienen heijausliikkeen mukaan sujahtamista. J\u00e4m\u00e4kk\u00e4 maa rungon alla kuitenkin poistaa t\u00e4m\u00e4n heijauksen, jolloin etuolkap\u00e4\u00e4h\u00e4n pamahtaa aika osuvaa poltetta ja tuntumaa! T\u00e4m\u00e4n voi suorittaa narujen sijaan my\u00f6s suoralla tangolla.
\n\"\"<\/p>\n

FACE PULL MAATEN TALJASSA<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4 takaolkap\u00e4it\u00e4 kutkuttava liike pelitt\u00e4\u00e4 makuulteen my\u00f6s t\u00f6rke\u00e4n hyvin, eik\u00e4 liikett\u00e4 p\u00e4\u00e4se nytk\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n oman kehon painolla tai seisten nojaamalla liikkeelle. Toisin kuin monissa muissa sel\u00e4lt\u00e4\u00e4n teht\u00e4viss\u00e4 liikkeiss\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 luonnollinen kaari sel\u00e4st\u00e4 on melkoisen passeli oikeaa tekniikkaa haettaessa (lavat yhteen takana)<\/em>.
\nJos takaolkap\u00e4\u00e4treenin (tai yleens\u00e4kin olkap\u00e4\u00e4treeniin)<\/em> tekniikka kaipaisi pient\u00e4 hiomista, niin tsekkaapa t\u00e4rpit t\u00e4\u00e4lt\u00e4:
\nEik\u00f6 olkap\u00e4\u00e4treeni l\u00f6yd\u00e4 perille? T\u00e4ss\u00e4 vinkit!<\/a><\/strong>
\n\"\"<\/p>\n

PYSTYSOUTU TALJASSA MAATEN<\/h1>\n

Ultimaattinen lempparini olkap\u00e4ille, ja toimii etenkin t\u00e4m\u00e4n postauksen ensimm\u00e4isen liikkeen kanssa pirun kovana supersettin\u00e4. T\u00e4m\u00e4 liikevariaatio on ollut viimeiden kuuden vuoden aikana s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti matkassa mukana, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 uppoaa olkap\u00e4ihin \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen lujaa. Vaihtoehtoisesti t\u00e4ss\u00e4kin liikkeess\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s suoraa tankoa, mutkatankoa tai kapeaa A-kahvaa (rystyset sis\u00e4\u00e4np\u00e4in)<\/em>.
\n\"\"<\/p>\n

YHDEN K\u00c4DEN VIPUNOSTO KYLJELL\u00c4\u00c4N<\/h1>\n

T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 toki maassa ei loikoilla, mutta vinopenkin s\u00e4\u00e4t\u00e4minen loivaan kulmaan antaa t\u00e4h\u00e4n jykev\u00e4n lattian tuen parhaat ominaisuuden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.\u00a0K\u00e4sipainon nostoradassa riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 painon nostaa (alla olevassa kuvassa n\u00e4kyv\u00e4ll\u00e4 tavalla)<\/em> omaan vartaloon n\u00e4hden vaakatasoon. N\u00e4in vastus ja j\u00e4nnitys pysyy koko ajan olkap\u00e4\u00e4ll\u00e4, ja painon nostaminen katto kohti siirt\u00e4\u00e4 painon olkalihakselta kokonaan pois ja helposti nappaa ep\u00e4kk\u00e4\u00e4t mukaan ty\u00f6h\u00f6n.
\nK\u00e4sipainon voi ala-asennossa laskea joko kyljen viereen suoraa reitti\u00e4, mutta k\u00e4den\/painon viem\u00e4ll\u00e4 hieman sel\u00e4n takapuolelle saat liikkeeseen mukavaa venytyst\u00e4 aikaiseksi, jolloin kutina olkap\u00e4\u00e4n sivulohkossa voi olla hieman tujakampi. Molemmat liikeradat kyll\u00e4 toimivat oikein passelisti, ja vinkki vitosena viel\u00e4 sanottakoon, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 voit joutua hieman tinkim\u00e4\u00e4n perinteisten vipunostojen treenipainosta.
\n\"\"<\/p>\n

YHDEN REIDEN KOUKISTUS<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4! \u00c4lytt\u00f6m\u00e4n hyv\u00e4 erist\u00e4v\u00e4 liike takareiden v\u00e4sytt\u00e4miseen. Eritt\u00e4in osuva unilateraalinen (yhdell\u00e4 raajalla suoritettava) liike takakintuille, ja suositus pamahtaa etenkin, jos puolieroja l\u00f6ytyy tai ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n tuntuma takareisien kohdalla on hakusessa. Remmi vain nilkan ymp\u00e4rille, ja taljaa liikkeelle. Kovinkaan isoa painoa t\u00e4h\u00e4n ei tarvitse, ett\u00e4 takareitt\u00e4 alkaa jo kuumotella, ja vastus on t\u00e4ss\u00e4 tiukimmillaan juuri puolessa v\u00e4liss\u00e4 liikett\u00e4.
\n\"\"<\/p>\n

HAUISK\u00c4\u00c4NT\u00d6 MAATEN TALJASSA<\/h1>\n

Ehdottomasti yksi mun hauberilemppareista, jossa kaikki heijaus kyll\u00e4 katoaa! Liike uppoaa tasan sinne hauisosastolle, kunhan vain muistaa pit\u00e4\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t j\u00e4mptisti paikallaan, ettei liike karkaa etuolkap\u00e4ille. T\u00e4t\u00e4kin voi kokeilla mutkatangon sijaan esimerkiksi suoralla tangolla tai naruilla, jolloin liikekulma on hieman erilainen.
\n\"\"<\/p>\n

HAUIS MAATEN YLH\u00c4\u00c4LT\u00c4 P\u00c4IN<\/h1>\n

T\u00e4ss\u00e4 liikeess\u00e4 hauis saa hyv\u00e4\u00e4 kyyti\u00e4 etenkin puolen v\u00e4lin j\u00e4lkeen verrattuna pystyss\u00e4 seisten teht\u00e4v\u00e4\u00e4n hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00f6n. Lis\u00e4ksi kun liike-energian eliminoi pois, niin t\u00e4m\u00e4 kyll\u00e4 osuu ja uppoaa oikeaan osoitteeseen, kunhan kyyn\u00e4rp\u00e4iden lokaation muistaa pit\u00e4\u00e4 mahdollisimman vakaina l\u00e4pi liikeradan. \u00a0T\u00e4ss\u00e4kin variaatiota voi hakea vaihtelemalla suoraan kahvaan, mutkakahvaan tai naruihin (kuvassa)<\/em>.
\n\"\"
\n

\"\"
Saumattomat trikoot:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/\u00a0Treenitoppi:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nMeitsi on vet\u00e4nyt t\u00e4ss\u00e4 jo monta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 lonkkaa salitreeneist\u00e4, sill\u00e4 lenssu on pit\u00e4nyt treenikassin tiukasti kaapin pohjalla, mutta voiton puolella aletaan olemaan jo, jau! Jospa n\u00e4it\u00e4 variaatioita siis p\u00e4\u00e4sisi jo t\u00e4ss\u00e4 tuota pikaa itsekin laittamaan tuttuun tapaan hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. L\u00f6ytyik\u00f6 sulle t\u00e4st\u00e4 uusia liikkeit\u00e4 testiin vai olivatko n\u00e4m\u00e4 vanhoja tuttuja?<\/p>\n

Treenimotia tiistaihin!<\/em><\/p>\n

Kurkkaa my\u00f6s:
\nYleisimm\u00e4t virheet jalkatreeniss\u00e4 – Varo n\u00e4it\u00e4!<\/a>
\n& 4 kovaa liikett\u00e4 k\u00e4sille – Hanskat iskuun!<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nIltasanomien kommenttiboksi – Se totuuden torvi!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4ill\u00e4 variaatioilla kyll\u00e4 l\u00e4htee! Salitreeniss\u00e4 saati voiman tai lihasmassan kasvattamisessa py\u00f6r\u00e4\u00e4 ei…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":10,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9610"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9610"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9610\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}