{"id":9558,"date":"2018-06-06T19:16:14","date_gmt":"2018-06-06T16:16:14","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9558"},"modified":"2018-06-06T19:16:14","modified_gmt":"2018-06-06T16:16:14","slug":"yllapitava-treeni-meitsi-vastaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/yllapitava-treeni-meitsi-vastaa\/","title":{"rendered":"LEPOP\u00c4IVIEN N\u00c4LK\u00c4? YLL\u00c4PIT\u00c4V\u00c4 TREENI? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

\"yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4
\nPiupau persposket ja pinkovat p\u00e4ki\u00e4t! Taas on kyselty hyv\u00e4ll\u00e4 sykkeell\u00e4 visaisia kysymyksi\u00e4 liittyen treeniin, ravintoon, lepoon ja kehittymiseen. Ihminen kun on kokonaisuus, jossa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n moni asia on kytk\u00f6ksiss\u00e4 toisiinsa, joten turha j\u00e4tt\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n t\u00e4st\u00e4 letkasta huomioimatta. T\u00e4ss\u00e4 siis nelj\u00e4 teid\u00e4n esitt\u00e4m\u00e4\u00e4nne kysymyst\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 aihepiireist\u00e4 vastauksineen!
\nTarvitseeko palkkaria juoda, jos p\u00e4\u00e4sen heti treenilt\u00e4 nopeasti suoraan isomman aterian \u00e4\u00e4reen? Tuo ruoka tuntuu muutenkin uppoavan hirve\u00e4n huonosti, kun vatsa on viel\u00e4 niin t\u00e4ynn\u00e4 edellisen treenin j\u00e4ljilt\u00e4.<\/strong>
\nMik\u00e4li treenin j\u00e4lkeen kotosalla odottaa heti kunnon sapuskat, niin palkkari ei ole mik\u00e4\u00e4n pakollinen eik\u00e4 kokonaiskuvassa ratkaisevassa asemassa. Varsinkin, jos ruuan \u00e4\u00e4reen p\u00e4\u00e4set reippaasti ja palkkari vain vie tilaa vatsalaukusta oikean ruuan tielt\u00e4, niin t\u00e4ll\u00f6in on syyt\u00e4 skipata sheikit treenin per\u00e4st\u00e4. Kroppa ei muutenkaan toimi kello kaulassa, eik\u00e4 treeni valu heti viem\u00e4riin, jos ravinnon saanti v\u00e4h\u00e4n ven\u00e4ht\u00e4\u00e4.
\nKumpana pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n lepop\u00e4ivin\u00e4 vai treenip\u00e4ivin\u00e4? Lepop\u00e4ivin\u00e4 kun on usein hirvitt\u00e4v\u00e4 n\u00e4lk\u00e4, mutta en ”uskalla” sy\u00f6d\u00e4 silloin enemp\u00e4\u00e4 kuin treenip\u00e4ivin\u00e4, jolloin n\u00e4lk\u00e4\u00e4 en niink\u00e4\u00e4n tunne.<\/strong>
\nVarsinkin monet naispuoliset ihmisolennot tuppaavat ajattelemaan ruokaa jostain syyst\u00e4 ansaittavana asiana.\u00a0Jos lepop\u00e4ivin\u00e4 on aina ihan hirvitt\u00e4v\u00e4 n\u00e4lk\u00e4, niin t\u00e4m\u00e4 voi johtua siit\u00e4, ett\u00e4 viikottainen energiasaanti on liian alhainen. Lis\u00e4ksi lepop\u00e4ivin\u00e4 kroppaa on hyv\u00e4 ladata tulevia treenej\u00e4 varten, ja jos varastot eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se t\u00e4yttym\u00e4\u00e4n nipistellyn ravinnon vuoksi, niin tulevista treeneist\u00e4 ei pystyt\u00e4 saamaan kaikkea hy\u00f6ty\u00e4 ja tehoa irti, ja kehitys alkaa sakkaamaan.
\nRiitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ravintoa ei pit\u00e4isi kenenk\u00e4\u00e4n kehityst\u00e4 tavoitteleman aktiivitreenaajan (saati muidenkaan)<\/em> koskaan pel\u00e4t\u00e4.\u00a0Monilla on iskostunut p\u00e4\u00e4h\u00e4n ajatus, ett\u00e4 ruokaa sy\u00f6d\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n vain sill\u00e4 hetkell\u00e4 kun kulutetaan. Kroppa ei kuitenkaan el\u00e4 vain hetkess\u00e4, vaan kovan treenin aiheuttama rasitus ja mikrovauriot vaativat aikaa ja (popsittua)<\/em> energiaa my\u00f6s treenip\u00e4ivien ulkopuolella.
\nLihasmassan kehitys treeniss\u00e4 syntyy nimenomaan siit\u00e4, ett\u00e4 kroppa alkaa korjaamaan treeniss\u00e4 syntyneit\u00e4 vaurioita (johon tarvitaan ruokaa ja lepoa)<\/em> ja yleens\u00e4 juuri ylikopensoi n\u00e4it\u00e4 vaurioita korjaamalla niit\u00e4 hieman enemm\u00e4n kuin olisi tarvis (lihasmassa kasvaa)<\/em>. Jos riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ajallista sek\u00e4 laadullista lepoa ja (lepop\u00e4ivien)<\/em> ravintoa ei ole tarpeeksi, niin t\u00e4m\u00e4 rakennusvaihe j\u00e4\u00e4 kesken, eik\u00e4 kehityst\u00e4 p\u00e4\u00e4se syntym\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 siis n\u00e4in oiottuna selkokielisesti selitettyn\u00e4. \ud83d\ude00
\n\"yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4
\nMik\u00e4 on ns. yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4n treenin m\u00e4\u00e4r\u00e4? Jos syyst\u00e4 tai toisesta salitreeni j\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4lle ja pihvin kasvatuksen sijaan joutuu keskittym\u00e4\u00e4n l\u00e4hinn\u00e4 siihen, ett\u00e4 saisi pidetty\u00e4 tallessa ne vaivalla kasvatetut lihakset, niin miten kannattaa toimia?<\/strong>
\nLihasmassan yll\u00e4pitoon riitt\u00e4\u00e4 usein melko v\u00e4h\u00e4inenkin \u00e4rsyke. Kerta viikkoon koko kropan l\u00e4pi k\u00e4ym\u00e4ll\u00e4 laadullisesti osuvalla treenill\u00e4 tekee usein jo teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4, ja jonkin aikaa jopa harvempikin \u00e4rsyke voi riitt\u00e4\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n massoista kiinni. Lihasmassan katoamisen pelko tuntuu monille aiheuttavan suurta huolta, eik\u00e4 se lihaskato ole usein niink\u00e4\u00e4n rajua, mit\u00e4 monien kupoleissa se tuntuu olevan. Lihaskadon iskiess\u00e4 lihasmuisti on my\u00f6s h\u00e4mment\u00e4v\u00e4n etev\u00e4 epeli, ja huolellisesti rakennettu pohja palautuu aika vauhdilla takaisin, kun taas takaisin normaalin treenin \u00e4\u00e4reen palautuu.
\nMonilla huippu-urheilijoillakin voi olla pitki\u00e4 loukkaantumisia tai ylirasitustiloja, joiden aikana treeni j\u00e4\u00e4 jopa t\u00e4ysin nollille, ja l\u00e4hes aina sielt\u00e4 on takaisin iskuun p\u00e4\u00e4sty. Jos ne lihakset ja ominaisuudet sielt\u00e4 sulaisivat joka kerta t\u00e4ysin, ja jouduttaisiin aloittamaan t\u00e4ysin pohjalta rakennus uusiksi, niin ei t\u00e4ll\u00e4 planeetalla olisi yht\u00e4\u00e4n kovatasoista huippu-urheilijaa.
\nEn yksinkertaisesti tahdo saada kes\u00e4helteill\u00e4 uppoamaan normaalia m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ruokaa, ja p\u00e4ivitt\u00e4iset kalorit meinaavat j\u00e4\u00e4d\u00e4 kovaan kulutukseen n\u00e4hden melko alhaiseksi. En kuitenkaan haluaisi sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4\u00e4n ep\u00e4terveellist\u00e4, mutta puhtaista l\u00e4hteist\u00e4 sy\u00f6minen tuntuu varsinkin nyt kuumalla sakkaamaan. Olisko sulla neuvoja t\u00e4h\u00e4n?<\/strong>
\nNyt nyt. On oikeasti huomattavasti ep\u00e4terveellisemp\u00e4\u00e4 olla sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti kuin sy\u00f6d\u00e4 ”puhtaan ruuan” ulkopuolelta t\u00e4ytt\u00e4\u00e4kseen energiatarpeensa. Jos p\u00e4iv\u00e4n aikana tulee mukavasti kasviksia, kuituja, pehmeit\u00e4 rasvoja, vitamiinej\u00e4 ja muita suojaravinteita, niin ei t\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle sy\u00f6dyt ”ei niin puhtaat” ruuat eiv\u00e4t maagisesti kumita n\u00e4iden vaikutusta. Fiksuja valintoja on aina hyv\u00e4 tehd\u00e4, mutta fiksu valinta ei ole pyrki\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 liian terveellisesti, jolloin ravinnonsaanti j\u00e4\u00e4 vajaaksi tai valintojen tekeminen alkaa jo haittaamaan omassa takaraivossa tai sosiaalisissa tilanteissa.
\nTerveellisen ruokavalion ensimm\u00e4inen ja merkitt\u00e4vin tekij\u00e4 niin kehityksen, jaksamisen, yleisen terveyden ja unen laadun kannalta on nimenomaan se riitt\u00e4v\u00e4 energiansaanti. Laatu tulee vasta hyv\u00e4n\u00e4 kakkosena, ja homma ei skulaa pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4hteim\u00e4lt\u00e4 milt\u00e4\u00e4n kantilta, jos ykk\u00f6skohta (energiansaanti)<\/em> ei ole kunnossa. Lis\u00e4ksi tuohan on monen unelmatilanne, ett\u00e4 voisi nimenomaan hyv\u00e4ll\u00e4 syyll\u00e4 pist\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n rennompaa safkaa p\u00e4ivien tai viikkojen varrelle s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisemmin mukaan, joten ilo t\u00e4st\u00e4 tilanteesta irti ja vaikka v\u00e4h\u00e4n j\u00e4tksi\u00e4 treenin j\u00e4lkeen j\u00e4lkk\u00e4riksi, jos ei muuten mik\u00e4\u00e4n uppoa. \ud83d\ude00
\n\"\"
\n

\"yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4
Adidas-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Adidas-shortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/\u00a0FAST-megapullo: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nN\u00e4it\u00e4 vastauspostauksia on tullut tehty\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 matkan varrella jo hyv\u00e4 satsi, joten muistin virkistykseksi listasin t\u00e4h\u00e4n kaikki n\u00e4m\u00e4 treeniin, ravintoon ja kehittymiseen liittyv\u00e4t vastauskoosteet tiedonjanoisille helposti n\u00e4pp\u00e4r\u00e4ksi paketiksi. Kes\u00e4lukemista siis kehiin, ja jokaisessa postauksessa on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n nelj\u00e4 juuri teid\u00e4n meik\u00e4l\u00e4iselle iskem\u00e4\u00e4 kiper\u00e4\u00e4 kysymyst\u00e4 pohdintoineen. Hiiohoi, t\u00e4ss\u00e4 ne ovat!<\/p>\n