{"id":9534,"date":"2018-05-03T16:15:55","date_gmt":"2018-05-03T13:15:55","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9534"},"modified":"2018-05-03T16:15:55","modified_gmt":"2018-05-03T13:15:55","slug":"miksi-skippaan-treenin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miksi-skippaan-treenin\/","title":{"rendered":"MILLOIN JA MIKSI SKIPPAAN TREENIN?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nMilloin meitsi skippaa treenin? Milloin vaihdan raskaan raudan h\u00f6ntsyhousuihin ja j\u00e4\u00e4n vetelem\u00e4\u00e4n lonkkaa kotisohvan uumeniin? Lepop\u00e4iv\u00e4t tuntuvat aiheuttavan monille suurtakin p\u00e4\u00e4nvaivaa, ja niist\u00e4 koetaan my\u00f6s aivan suotta huonoa omatuntoa. Miksi ihmeess\u00e4?
\nLepo on ihanaa ja jokainen meist\u00e4 sit\u00e4 v\u00e4kisinkin tarvitsee syyst\u00e4 tai toisesta. Onko muutenkaan mit\u00e4\u00e4n parempaa, kuin k\u00e4\u00e4riyty\u00e4 viltin alle ahmimaan Netflix-sarjoja kuola valuen ja kerrankin olla tekem\u00e4tt\u00e4 sen suuremmin yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4? No ei!\u00a0T\u00e4ss\u00e4 siis tilanteita, jolloin t\u00e4ll\u00e4 likalla treeni j\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 v\u00e4list\u00e4, ja viel\u00e4 ihan hymyss\u00e4 suin. Oli kyse sitten kovimmasta kilpakaudesta tai tasaisesta kehitysmenosta, niin n\u00e4ill\u00e4 periaatteilla on hyv\u00e4 tullut ja aina, joten miksi hyv\u00e4\u00e4 muuttamaan. \ud83d\ude09<\/p>\n

MILLOIN SKIPPAAN TREENIN?<\/h1>\n

Kun kroppa ei tunnu palautuneelta<\/h3>\n

Kun ruho tuntuu jyr\u00e4n alle j\u00e4\u00e4neelt\u00e4 tai edes v\u00e4h\u00e4n lievemmin moukaroidulta, niin olen todennut, ett\u00e4 parempi ottaa suoraan lepoa kehiin. Kehitys tapahtuu levossa, ja jos kroppa ei sit\u00e4 saa, niin kyll\u00e4 se l\u00e4htee kostautumaan. Lis\u00e4ksi v\u00e4syneell\u00e4 ja jumisella kropalla ei kovinkaan laadukkaita treenisuorituksia tahdo saada aikaiseksi, joten mieluummin otan yhden lepop\u00e4iv\u00e4n v\u00e4liin ja painelen saman treenin huomattavasti paremmilla tehoilla seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.
\nOma nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6ni on, ett\u00e4 pyrin vet\u00e4m\u00e4\u00e4n maksimissaan kaksi kovaa treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen, jota seuraa aina lepop\u00e4iv\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 kahden kovan treenin kombossa voi olla mukana my\u00f6s kolmas kevyempi veto (alussa, v\u00e4liss\u00e4 tai per\u00e4ss\u00e4)<\/em>, mutta viimeist\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n kolmen p\u00e4iv\u00e4n putken j\u00e4lkeen on h\u00f6ll\u00e4\u00e4misen paikka. T\u00e4m\u00e4 periaate on toiminut mulla aivan t\u00f6rkyhyvin viimeisten vuosien aikana, enk\u00e4 ole kokenut mit\u00e4\u00e4n tarvetta l\u00e4hte\u00e4 t\u00e4t\u00e4 muuttamaan.\u00a0Joskus my\u00f6sk\u00e4\u00e4n yksi lepop\u00e4iv\u00e4 ei yksinkertaisesti riit\u00e4 palauttamaan kehoa, jolloin voi oikeasti olla ihan hyv\u00e4 ottaa toinenkin lepop\u00e4iv\u00e4 putkeen, vaikka alkuper\u00e4inen suunnitelma olisi ollut eri.<\/p>\n

Kun ei yksinkertaisesti tee yht\u00e4\u00e4n mieli l\u00e4hte\u00e4 treenaamaan<\/h3>\n

T\u00e4ll\u00f6in yleens\u00e4 taustalla onkin jo parin p\u00e4iv\u00e4n kovat treenit, ja mielikin huutaa lepoa. V\u00e4kisin v\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ei yleens\u00e4 hyv\u00e4 heilu ainakaan pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4, ja v\u00e4lill\u00e4 sit\u00e4 omaa mielt\u00e4 on yht\u00e4lailla hyv\u00e4 kuunnella. T\u00e4ss\u00e4 kuitenkin itse olen jo oppinut tunnustelemaan, milloin on kyse laiskuudesta ja milloin puhtaasta levon tarpeesta. Jos alla on jo lepop\u00e4ivi\u00e4 ja fiilis on l\u00e4hinn\u00e4 henkisesti puutunut, niin yleens\u00e4 se koneisto ja kuuppa kyll\u00e4 k\u00e4ynnistyy, kun sinne treeniahjon pariin p\u00e4\u00e4see ja l\u00e4mmittelyss\u00e4 veri l\u00e4htee kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n.
\nJoskus mieli on oikeassa ja joskus v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4, ja oikeaa ratkaisua pohtiessa onkin hyv\u00e4 tsekkailla l\u00e4hip\u00e4ivien menoa. Onko alla jo paljon treeni\u00e4? Onko seuraaville p\u00e4iville tulossa kovia treenej\u00e4? Jos vastaus on molempiin tai jompaan kumpaan kyll\u00e4, niin lepop\u00e4iv\u00e4st\u00e4 on tuskin haittaa.
\n\"skippaan<\/p>\n

El\u00e4m\u00e4n niskaan heitt\u00e4m\u00e4 kura ja ydinj\u00e4te<\/h3>\n

Joskus uni ei ole syyst\u00e4 tai toisesta (tai syyst\u00e4 tuntemattomasta)<\/em> tullut, ja alla on todella huonosti nukuttu y\u00f6, ja t\u00e4ll\u00f6in olen todennut ihan koholla olevan vammariskin sek\u00e4 keskittymiskyvyn puutteen takia j\u00e4tt\u00e4\u00e4 treeni v\u00e4list\u00e4. V\u00e4lill\u00e4 my\u00f6s maailma heitt\u00e4\u00e4 rattaisiin ik\u00e4vi\u00e4 asioita, ja meitsi on ainakin sellainen ihmissielu, ett\u00e4 jos mieli on murtunut, niin kroppa on vetel\u00e4 kuin perunavelli. Vihaisena tai kiukkuisena treeni taas kulkee mulla hemmetin hyvin (haha)<\/em>, mutta nuutuneena ainoa, joka toimii levon sijaan on ehk\u00e4 jokin kevyt ja leppoisa liikunta.
\nJos el\u00e4m\u00e4nvaihe on my\u00f6s todella kuormittava ja stressaava, ja normipuitteissa kevyesti hanskattava treenikuormitus tuntuu vain aiheuttavan lis\u00e4\u00e4 harmaita hiuksia, niin t\u00e4ll\u00f6in olen suosiolla rauhoittanut treenimenoa. Yhdenkin viikkotreenin kevennyksell\u00e4 voi saada jo vintille huomattavasti lis\u00e4tilaa hengitt\u00e4\u00e4 ja suorastaan nen\u00e4st\u00e4 vuotavat kortisolit aisoihin varsinkin, jos dedikset paukkuvat ja ty\u00f6kuorma kasvaa kukkuralleen. Ihminen on kokonaisuus, eik\u00e4 sit\u00e4 koskaan kannata unohtaa.<\/p>\n

Kun tarjolla on muuta mahtavaa laatuaikaa<\/h3>\n

Kyll\u00e4! T\u00e4m\u00e4 on kova! Jos kaveri pimpottaa ovikelloa lautapeli k\u00e4dess\u00e4 tai hanskaan pamahtaa yll\u00e4tt\u00e4en teatteriliput illalle, niin ei siin\u00e4 muuta kuin huominen lepop\u00e4iv\u00e4 lennosta t\u00e4lle illalle, ja t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n treeni huomiselle. El\u00e4m\u00e4\u00e4 on elett\u00e4v\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 ja nyt, eik\u00e4 se tuhoa tavoitteellistakaan menoa mihink\u00e4\u00e4n. Irroittelu ja rutiineista h\u00f6ll\u00e4\u00e4minen voi kokonaiskuvan kannalta olla jopa eritt\u00e4in suotuisaa, ja hyvinvoiva vintti on aika ykk\u00f6sase pitk\u00e4j\u00e4nteiselle ja kehityst\u00e4 puskevalle menolle.
\nMy\u00f6sk\u00e4\u00e4n lomareissuilla ja ulkomailla ei tosiaankaan aina tarvitse treenata. Jos treeni reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tuntuu aiheuttavan enemm\u00e4n harmaita hiuksia eik\u00e4 matkaseurakaan ole treeni-intoista v\u00e4ke\u00e4, niin suunnittelen t\u00e4h\u00e4n ajankohtaan jo etuk\u00e4teen kevennyksen tai t\u00e4yden lepojakson. V\u00e4lill\u00e4 pidempi lepo tekee oikeasti melkoista eetvarttia kovalle treenihirmulle.<\/p>\n

Kipe\u00e4n\u00e4 (tai edes sinne p\u00e4in)<\/h3>\n

Koska mit\u00e4 j\u00e4rke\u00e4 siin\u00e4 olisi? Ei varmaan tarvitse perusteluita. Lis\u00e4ksi, jos v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n ep\u00e4ilytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 nyt meinaa lenssua pukata, ja edellisest\u00e4 treenikevennyksest\u00e4 tai lepoviikosta on pidempi tovi, niin t\u00e4llaiseen v\u00e4liin sopii tuo kevennyksen paikka sopii oikein passelisti.<\/p>\n

Jos koira on joutunut olemaan liikaa yksin<\/h3>\n

Meid\u00e4n P\u00f6p\u00f6 hujahtaa kyll\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 ykk\u00f6seksi. El\u00e4in ei ole lelu, ja n\u00e4ihin uhrauksiin sitouduttiin miehen kanssa siin\u00e4 vaiheessa, kun t\u00e4m\u00e4 veijari p\u00e4\u00e4tettiin meid\u00e4n perheeseen hankkia. Jos P\u00f6p\u00f6 ei ole saanut p\u00e4iv\u00e4n aikana tarpeeksi liikuntaa, seuraa tai virikkeit\u00e4, niin ei siin\u00e4 auta, kuin fiksata kuviot lennosta siten, ett\u00e4 koira niit\u00e4 saa.\u00a0Ei se ole koiran vika, jos itsell\u00e4 on aikataulut ja p\u00e4iv\u00e4n priorisoinnit vuotaneet kuin seula.
\nVinkulelua viskomaan, nameja piilottamaan tai puiston nurmikolle kirmailemaan, ja eip\u00e4 toki t\u00e4m\u00e4k\u00e4\u00e4n ole yht\u00e4\u00e4n sen huonompaa ajanvietett\u00e4, haha! Ainakin treeni kulkee palautuneena ja virke\u00e4ll\u00e4 mielell\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 entist\u00e4 sutjakammin!
\n\"skippaan
\n

\"\"
Adidas-crop paita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Keng\u00e4t: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nMontako lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4 mulle sitten tulee viikossa? Yleens\u00e4 1-3 tsipaletta, mutta sanottaisiinko ett\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin se kaksi. Lepop\u00e4iv\u00e4t ovat merkattuna yht\u00e4lailla mukaan viikon treenisuunnitelmaan, vaikka se treenisuunnitelma l\u00e4hes poikkeuksetta el\u00e4\u00e4kin viikon aikana kropan ja mielen tuntemusten sek\u00e4 el\u00e4m\u00e4n sattumusten mukaan.
\nLepop\u00e4iv\u00e4t kun ovat jo suunnitelmassa mukana, niin huonoa omatuntoa on ihan suotta potea ja treenip\u00e4ivien sek\u00e4 lepop\u00e4ivien paikkaa voi vain tarvittaessa py\u00f6r\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tiukan tilanteen tullessa ymp\u00e4ri. Ts\u00e4d\u00e4\u00e4m! Joskus my\u00f6s ekstralepo on oikein passeli lis\u00e4, ja jos ymp\u00e4ri vuoden painetaan sata lasissa, niin t\u00e4st\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 lonkan vet\u00e4misest\u00e4 voi olla nimenomaan vain ja ainoastaan valtava hy\u00f6ty. \ud83d\ude09<\/p>\n

Leporikasta ja joustavaa loppuviikkoa joka ruhoon!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nLihaskimppu vai rimpula \u2013 Kuinka kuvat h\u00e4m\u00e4\u00e4v\u00e4t?<\/a>
\n& Kaatuuko kehitys treenitaukoon?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nMit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 smoothieen? 3 x smoothieresepti<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Milloin meitsi skippaa treenin? Milloin vaihdan raskaan raudan h\u00f6ntsyhousuihin ja j\u00e4\u00e4n vetelem\u00e4\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[14,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":12,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9534"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9534\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}