{"id":9253,"date":"2018-04-12T15:41:47","date_gmt":"2018-04-12T12:41:47","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9253"},"modified":"2018-04-12T15:41:47","modified_gmt":"2018-04-12T12:41:47","slug":"puolierot-voimatasoissa-herkkupaivat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/puolierot-voimatasoissa-herkkupaivat\/","title":{"rendered":"PUOLIEROT VOIMATASOISSA? HERKKUP\u00c4IV\u00c4T? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

\"puolierot
\nMiten saada kuriin puolierot voimatasoissa? Miten herkkup\u00e4ivi\u00e4 kannattaisi toteuttaa? Miten pakarapainotteinen treeni vaikutaa reisilihaksiin? Lepop\u00e4ivien toteutus? Kaikesta n\u00e4ist\u00e4 on taas viime aikoina sadellut visaisia kysymyksi\u00e4, ja n\u00e4it\u00e4 treeni- ja safka-aiheisia Q&A-sessioita toivottiin v\u00e4h\u00e4n tihe\u00e4mp\u00e4\u00e4n tahtiin, joten pistet\u00e4\u00e4np\u00e4 taas aivonystyr\u00e4t surraamaan ja vastauksia liikenteeseen. T\u00e4\u00e4lt\u00e4 meinaan pesee!
\nKuinka kannattavaa on tehd\u00e4 pakaralle kohdennettuja treenej\u00e4, etteiv\u00e4t reisien lihakset j\u00e4\u00e4 kehityksess\u00e4 j\u00e4lkeen? Tavoitteena on kuitenkin ensisijaisesti saada pakaraan massaa ja py\u00f6reytt\u00e4, mutten haluisi silti tinki\u00e4 reisilihasten treenaamisesta.<\/strong>
\nMik\u00e4li tavoitteena on paukuttaa pakaraan muotoa, niin t\u00e4m\u00e4 ei miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 poissulje my\u00f6s reisilihasten kehitt\u00e4mist\u00e4 samassa yhteydess\u00e4. Pakaran kasvattamiseen ei tarvita ainoastaan (tai v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ollenkaan)<\/em> erist\u00e4vi\u00e4 pakaraliikkeit\u00e4, vaan pakaralle kovaa kyyti\u00e4 antavan nimenomaan raskaat moninivelliikkeet kuten kyykyt (ja erilaiset variaatiot smithiss\u00e4, hackissa, pr\u00e4ssiss\u00e4 tms)<\/em>, askelkyykyt, sumomaastavedot ja lantionnostot. Miss\u00e4\u00e4n n\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4 pakara ei ole ainut ty\u00f6st\u00e4v\u00e4 lihas, vaan samalla saa tehokkaasti annettua todella osuvaa kasvu\u00e4rsykett\u00e4 koko kinttuosastolle etu- ja takareisi\u00e4 my\u00f6ten.
\nItse suosittelen panostamaan ensisijaisesti aina raskaampiin moninivelliikkeisiin maksimaalista lihaskasvua (vaikka juurikin sitten siell\u00e4 pakarassa)<\/em> tavoitellessa. T\u00e4h\u00e4n kylkeen voi sitten ottaa esimerkiksi pakarapotkuja, reiden loitonnusta tai muita enemm\u00e4n pakaraan kohdistavia liikkeit\u00e4 kylkeen. Vahva kannatus t\u00e4\u00e4lt\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 kuitenkin kajahtaa tasapainoiselle kehon treenaamiselle, sill\u00e4 yhden lihasryhm\u00e4n liiallisen treenauttamisen ja yksipuolisuuden kanssa voi koitua my\u00f6hemmin ik\u00e4vi\u00e4 ongelmia.
\n\"puolierot \"puolierotKuinka usein kannattaisi pit\u00e4\u00e4 herkkup\u00e4ivi\u00e4 noin niinku sun n\u00e4k\u00f6kulmasta? Kuinka usein itse herkuttelet ja mit\u00e4 herkkuja suosittelet\/tykk\u00e4\u00e4t sy\u00f6d\u00e4?<\/strong>
\nT\u00e4h\u00e4n mulla ei ole mit\u00e4\u00e4n yleisp\u00e4tev\u00e4\u00e4 ohjetta, sill\u00e4 jokainen meist\u00e4 on yksil\u00f6it\u00e4, joiden mieli ja tavoitteet vaihtelevat ihan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen suuresti toisistaan. Suosittelen kuitenkin olematta tekem\u00e4\u00e4n asiasta liiallista numeroa, ja kohtuus sek\u00e4 sopiva rentous on mun mielest\u00e4 hyv\u00e4 ja terve periaate. Itse herkuttelen ihan miten itsest\u00e4 tuntuu, ja herkkuja menee pieniss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin v\u00e4lill\u00e4 ihan joka p\u00e4iv\u00e4. Toisinaan taas herkkuja tulee sy\u00f6ty\u00e4 harvemmin, ja yleens\u00e4 juhlapyhin\u00e4 haluankin herkutella ihan pitk\u00e4n kaavan mukaan.
\nHerkuista suosittelen valitsemaan niit\u00e4, mik\u00e4 itselle maistuu, ja tyydytt\u00e4\u00e4 omaa herkkuhammasta. Tietty joka p\u00e4iv\u00e4 karkkupussiin kajoaminen ei nyt ehk\u00e4 ole se suositeltavin tapa, mutta kohtuudella (ja v\u00e4lill\u00e4 vaikka sitten \u00f6vereit\u00e4kin)<\/em> voi ihan hyvin harrastaa. Ei sy\u00f6misest\u00e4 kannata tehd\u00e4 erityist\u00e4 numeroa, jos kokonaisuus ravinnossa on muuten kunnossa ja ylipaino tai muut terveydelliset vaivat eiv\u00e4t omaa itse\u00e4\u00e4n uhkaa.
\nMiten ihmeess\u00e4 mun pit\u00e4isi treenata kun raajoissa on hirve\u00e4sti toispuoleisuutta? Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 menn\u00e4 heikomman mukaan eli j\u00e4tt\u00e4\u00e4 paremman k\u00e4den\/jalan treeni ik\u00e4\u00e4nkuin vajaaksi vaikka jaksaisi? Vai onko hyv\u00e4 treenata t\u00e4ysi\u00e4 kumpikin, ja toivoa, ett\u00e4 puolierot voimatasoissa jossain v\u00e4liss\u00e4 pienenee?<\/strong>
\nPuolieroa korjatessa on ehdottoman t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kulkea heikomman raajan ehdoilla. Suosittelen siis tekem\u00e4\u00e4n ensin heikomman raajan toistot kasaan, ja vahvemman raajan vuorolla tehd\u00e4 maksimissaan saman verran toistoja, mit\u00e4 heikompi puoli jaksoi. Painamalla t\u00e4ysi\u00e4 menem\u00e4\u00e4n molempien puolien maksimiin vain pahimmillaan vahvistaa puolieroja eik\u00e4 ainakaan kuro n\u00e4it\u00e4 umpeen. Jos puolierot ovat suuria, niin on my\u00f6s mahdollista kokeilla ottaa yhden treenijakson ajaksi heikommalle puolelle jopa muutama toisto enemm\u00e4n, jotta puolierot voimatasoissa saataisiin kurottua umpeen.
\nYhden raajan liikkeist\u00e4 ja toispuoleisuuden korjaamisesta olen kirjoittanut lis\u00e4\u00e4 omassa postauksessa:Yhden raajan liikkeet – hitti vai huti?<\/a><\/strong>
\nOlisko lepop\u00e4ivin\u00e4 hyv\u00e4 tehd\u00e4 jotain kevytt\u00e4 liikuntaa tai kehonhuoltoa? Mit\u00e4 itse suosit?<\/strong>
\nKehonhuollosta ainakaan ei mit\u00e4\u00e4n haittaa ole, mutta on syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 aina ei tarvitse suorittaa. Lepop\u00e4ivin\u00e4 on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huolta siit\u00e4, ett\u00e4 oikeasti oppisi my\u00f6s lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n henkisell\u00e4 tasolla, ja aina ei kannata pyrki\u00e4 liikaa optimoimaan.
\nItse lepop\u00e4ivin\u00e4 nimenomaan yrit\u00e4n vain olla ja rentoilla, ja tehd\u00e4 niit\u00e4 asioita, joihin treenip\u00e4ivin\u00e4 ei ole niin paljoa aikaa panostaa. Kevytt\u00e4 liikuntaa en koskaan erikseen l\u00e4hde tarkoituksella tekem\u00e4\u00e4n, ellei siin\u00e4 ole selke\u00e4sti jotain “hauskaa kulmaa”. Esimerkiksi sein\u00e4kiipeilyst\u00e4 tai FunPark-rundista frendien kanssa en koskaan kielt\u00e4ytyisi vain siksi, ett\u00e4 on lepop\u00e4iv\u00e4. \ud83d\ude00
\n

\"\"
Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Tennarit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nT\u00e4llaisia kiperi\u00e4 kysymyksi\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kertaa, ja aina saa kysell\u00e4 joko aiheesta tai t\u00e4ysin astian vierest\u00e4! Yleens\u00e4 kun kukaan ei ole yksin\u00e4\u00e4n niiden kysymystens\u00e4 kanssa, ja vastauksen saavat vain ne, ketk\u00e4 suunsa uskaltaa avata. \ud83d\ude09<\/p>\n

Veike\u00e4\u00e4 viikonlopun odotusta!<\/em><\/p>\n

Kurkkaa my\u00f6s:
\nYleisimm\u00e4t virheet jalkatreeniss\u00e4 – Varo n\u00e4it\u00e4!<\/a>
\n& Tarvitseeko naisen treenata tissej\u00e4?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nMun t\u00e4ydellinen el\u00e4m\u00e4ni<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miten saada kuriin puolierot voimatasoissa? Miten herkkup\u00e4ivi\u00e4 kannattaisi toteuttaa? Miten pakarapainotteinen treeni…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9261,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[23,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9253"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9253"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9253\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}