{"id":9245,"date":"2018-04-28T08:19:39","date_gmt":"2018-04-28T05:19:39","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9245"},"modified":"2018-04-28T08:19:39","modified_gmt":"2018-04-28T05:19:39","slug":"miten-saada-vatsalihakset-nakyviin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/miten-saada-vatsalihakset-nakyviin\/","title":{"rendered":"MITEN SAADA VATSALIHAKSET N\u00c4KYVIIN?"},"content":{"rendered":"

\"miten
\nMiten saada vatsalihakset n\u00e4kyviin? T\u00e4m\u00e4 on yksi saamistani vakiokysymyksist\u00e4, joita tupsahtelee kommenttiboksin ja viestiv\u00e4ylien sy\u00f6vereihin tiuhaan tahtiin. Pistet\u00e4\u00e4np\u00e4 purulihakset t\u00e4n\u00e4\u00e4n t\u00f6ihin t\u00e4m\u00e4n asian parissa, ja pureudutaan asiaan monestakin eri n\u00e4k\u00f6vinkkelist\u00e4. Hiiops! Hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n pidemitt\u00e4 l\u00f6pin\u00f6itt\u00e4 suoraan astialle!<\/p>\n

MITEN SAADA VATSALIHAKSET N\u00c4KYVIIN?<\/h1>\n

Vatsalihakset ja genetiikka<\/h2>\n

Vatsalihakset ovat melkoisen geneettinen lihasryhm\u00e4. Vatsalihaksen muotoon ja n\u00e4kyvyyteen voi toki jonkin verran vaikuttaa treenill\u00e4 ja ruokavaliolla, mutta ehdottomasti suurimman tekij\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 vaikuttaa se, ett\u00e4 millaiset geenit olet saanut \u00e4isk\u00e4lt\u00e4 ja isk\u00e4lt\u00e4si. Joillain onnekkailla pirulaisilla (itse taidan kuulua n\u00e4ihin, sori kaverit)<\/em> ne vatsapalikat ovat geneettisesti py\u00f6re\u00e4t, syv\u00e4t sek\u00e4 ulkonevat ja siten n\u00e4kyv\u00e4t v\u00e4h\u00e4n pehme\u00e4mmiss\u00e4kin rasvoissa. Osalla taas peritty geenikoktaili on yksinkertaisesti sellainen, ett\u00e4 vaikka mit\u00e4 tekisi, niin massusta ei pullota palikan palikkaa.<\/p>\n

Rasvaprosentti<\/h2>\n

Rasvaprosentti on n\u00e4kyviss\u00e4 vatsalihaksissa yksi merkitt\u00e4vimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4. Vaikka omistasit kuinka py\u00f6re\u00e4t ja ulkonevat vatsapalikat, niin p\u00e4\u00e4ll\u00e4 oleva rasvakerros m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 niiden n\u00e4kyvyyden. Pelk\u00e4ll\u00e4 vatsatreenill\u00e4 pyykkilautaa siis harvoin saa esiin. Rasvaa ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n saa poltettua ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 paikallisesti, vaan havitellessasi n\u00e4kyvi\u00e4 vatsalihaksia kehon kokonaisrasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 pit\u00e4isi siis l\u00e4hte\u00e4 riipomaan alasp\u00e4in.
\nSe, onko t\u00e4m\u00e4 sitten n\u00e4kyvien vatsalihasten arvoista, onkin sitten t\u00e4ysin eri juttu, ja osalla rasvaprosentti tulisi r\u00e4\u00e4pi\u00e4 n\u00e4kyv\u00e4n pyykkilaudan saavuttaakseen jo luonnottoman alas. T\u00e4m\u00e4 ei todellakaan kaikille (etenk\u00e4\u00e4n naisille)<\/em> ole tila, jossa olisi terveellist\u00e4 ja luonnollista pysy\u00e4 yht\u00e4\u00e4n sen kauempaa, joten n\u00e4kyvien vatsalihasten tavoittelussa on todellakin syyt\u00e4 pit\u00e4\u00e4 j\u00e4rki matkassa.
\nRasvan jakautumiseen kehossa vaikuttaa my\u00f6s se geenikoktaili, jonka \u00e4isk\u00e4lt\u00e4 ja is\u00e4lt\u00e4si olet perinyt, ja jotkut pystyv\u00e4t painelemaan muhkean pehme\u00e4ll\u00e4 hanurilla rautainen siksp\u00e4kki pilkottaen, kun toisilla taas se rasva kertyy ensimm\u00e4isen\u00e4 ja palaa viimeisen\u00e4 keskivartalosta. Kannattaa siis oikeasti pohtia j\u00e4rjen kanssa, mik\u00e4 itsell\u00e4\u00e4n on ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n mahdollista ja toisekseen my\u00f6s j\u00e4rkev\u00e4\u00e4.
\n\"\"<\/p>\n

Vatsalihastreeni<\/h2>\n

Treenill\u00e4 on my\u00f6s osittainen vaikutus siihen, miten saada vatsalihakset n\u00e4kyviin.\u00a0Ett\u00e4 komeat legopalikat saataisiin mahdollisesti pulpahtamaan esiin, vaatii t\u00e4m\u00e4 my\u00f6s puhdasta lihasmassaa keskivartaloon.\u00a0Asennoituminen vatsalihasten treenaamiseen tulisi n\u00e4kemykseni mukaan olla lihasmassaa hankittaessa samankaltainen kuin muihinkin lihasryhmiin.\u00a0Ei julmetun py\u00f6re\u00e4t ja paksut lihakset kasva kinttuihin tai k\u00e4sivarsiinkaan ilmaa heiluttelemalla tai keppijumpalla.
\nRaskaat painot ilment\u00e4v\u00e4t usein vahvoja ja py\u00f6reit\u00e4 lihaksia, ja t\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee my\u00f6s osittain vatsoihinkin. 100 vatsarutistusta joka ilta ei ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 tuo kovinkaan suuria tuloksia pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4, ja kuntopiirill\u00e4 sek\u00e4 maratonsarjoilla treenataan enemm\u00e4n sit\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4. Monipuolisuus ei kuitenkaan ojaan kaada, eli itse suosittelen sekoittamaan raskaampia voimaliikkeit\u00e4 lyhyempin\u00e4 tiukkoina sarjoina sek\u00e4 astetta kevyempi\u00e4 ja pidempi\u00e4 polttelusarjoja. Muista my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 niit\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4 matkassa mukana, sill\u00e4 lihas palautuu, kehittyy ja kasvaa levossa.
\nYksi hyv\u00e4 huomio kuitenkin t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin on se, ett\u00e4 keskivartalon pohjan tulisi olla kunnossa, ennen kuin l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n painamaan satalasissa voimapy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ja heilumaan taljassa raskas kuorma niskassa. Ensin suosittelen opettelemaan aktivoimaan niit\u00e4 tuikit\u00e4rkeit\u00e4 tukilihaksia pienill\u00e4 hallituilla liikkeill\u00e4 niin, ett\u00e4 korsetti ja tekniikka pysyisi kasassa my\u00f6s raskaammissa suorituksissa. Jos oikeat lihakset eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se aktivoitumaan tehokkaasti, niin se kehitys j\u00e4\u00e4 kyll\u00e4 junnaamaan. Ei se m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaan se laatu.<\/p>\n

Vatsalihasten spennaaminen<\/h2>\n

Miten saada vatsalihakset n\u00e4kyviin? No niit\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4! Eih\u00e4n se hauiskaan pullota kenell\u00e4k\u00e4\u00e4n ilman, ett\u00e4 sen hihan vet\u00e4\u00e4 sivuun ja palan pullistaa esiin. Se, ett\u00e4 n\u00e4et Instagramissa sairaan upeita ja n\u00e4kyvi\u00e4 vatsalihaksia edellytt\u00e4\u00e4 usein sen, ett\u00e4 niiden omistaja on kuvanottohetkell\u00e4 suotuisassa asennossa tai olosuhteissa. Jos t\u00e4m\u00e4kin likka haluaa saada vatsalihakset silmill\u00e4 tarkasteltavaan muotoon etenkin parasta ulkoista iskua ajatellen, on minunkin oikeasti “spennattava” ne esiin. Jos r\u00f6hn\u00f6t\u00e4n sohvalla pelkk\u00e4 pieni urkkatoppi p\u00e4\u00e4ll\u00e4, niin ihan turha silloin sit\u00e4 siksp\u00e4kki\u00e4 on tulla tarkastelemaan, ja tilalla on vain p\u00f6mppis ja pari makkaraa, hah!
\n\u00c4l\u00e4 siis oleta, ett\u00e4 vatsalihasten kuuluisi paistaa ja pilkottaa joka tilanteessa ja asennossa, ja aamulla alusvaatteillasi peilin edess\u00e4 r\u00f6hn\u00f6tt\u00e4ess\u00e4si on ihan normaalia, ettei pyykkilauta osu ensimm\u00e4isen\u00e4 silm\u00e4\u00e4n. Itsell\u00e4ni vaati aikoinaan meinaan pienen treenaamisen ihan vain siihen, ett\u00e4 osasin aktivoida keskivartalon lihakset rennosti mutta puristaen niin, ett\u00e4 sain ne olemassa olevat palaset sielt\u00e4 n\u00e4kyviin. T\u00e4m\u00e4 vatsalihasten j\u00e4nnitt\u00e4minen oli siis itsell\u00e4ni olennaisin vastaus kysymykseen, miten saada vatsalihakset n\u00e4kyviin, sen sijaan, ett\u00e4 olisin l\u00e4htenyt niit\u00e4 loputtomalla treenill\u00e4 jyyst\u00e4m\u00e4\u00e4n ja rasvaprosenttia alas riipomaan.
\n\"miten<\/p>\n

Vatsalihakset = onnellisuus?<\/h2>\n

Itse henkil\u00f6kohtaisesti suosittelisin panostamaan vatsalihastreeniss\u00e4 siihen toiminnallisuuteen ja kyvykkyyteen, ja ulkon\u00e4k\u00f6 on tullakseen jos tulee, ja t\u00e4ll\u00e4 periaatteella itsekin olen porskuttanut menem\u00e4\u00e4n. Pelkk\u00e4 ulkoisen ominaisuuden jahtaaminen usein vai ojasta allikkoon, eik\u00e4 keskivartalosta paistava legopalikka tee ket\u00e4\u00e4n oikeasti onnelliseksi. Trust me.
\nKaunis ja sporttinen keskivartalo ei todellakaan muodostu pelkist\u00e4 n\u00e4kyvist\u00e4 vatsapalikoista, vaan upea keskivartalo voi olla my\u00f6s sile\u00e4, pehme\u00e4, kapea tai paksumpi. Ihan aikuisten oikeasti. Kehossasi on my\u00f6s muitakin osia, kuin se keskivartalo, joten yht\u00e4lailla sit\u00e4 arvoa kannattaa antaa my\u00f6s niille. Keskity kropassasi niihin kohtiin ja alueisiin, joista eniten pid\u00e4t ja ovat omia vahvuuksiasi, sill\u00e4 kaikilla ei voi olla kaikkea. Kun oman kehonsa ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 kokonaisuutena oikein ja antaa sille arvoa sellaisenaan ilman yksitt\u00e4isten kohtien fiksaatioiden kanssa painimista, niin hyv\u00e4 tulee.
\nOlen itse kokenut vartalon, jossa vatsalihakset ovat olleet \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen revittyn\u00e4 esill\u00e4 sek\u00e4 my\u00f6s visusti piilossa silavan takana. Voin kertoa, ett\u00e4 onnellisempi olen ollut j\u00e4lkimm\u00e4isess\u00e4 tapauksessa, sill\u00e4 rasvattomaksi revitty ja tiukka ruho on vaatinut aika rajua menoa, mutta sen se kilpaurheilu on ajoittain vaatinut. Alhainen rasvaprosentti ja rautaisen kova p\u00e4kki ei oikeasti kulje aina k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 hyvinvoinnin ja terveyden kanssa, vaikka harmittavan moni tuntuu nyky\u00e4\u00e4n olevan valmiina ensin uhraamaan hyvinvoinnistaan kuin ulkon\u00e4\u00f6st\u00e4\u00e4n.
\n

\"miten
Adidas-toppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/\u00a0Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nLoppuheilautuksena tujautettakoon, ett\u00e4 Suomen l\u00e4mp\u00f6asteilla niill\u00e4 vatsalihaksilla ei vain ihan totta aivan liikaa tee, ja suurimman osan ajasta ne pysyv\u00e4tkin visusti piilossa paidan alla. Vaikka itsell\u00e4 omaan silm\u00e4\u00e4ni aika osuva sixp\u00e4kki l\u00f6ytyy, niin voin omasta puolestani todeta sen olevan melkoinen turhake suurimman osan ajasta. Kivoja kuvia niiden kanssa toki voi saada, mutta mit\u00e4\u00e4n aitoa ja pysyv\u00e4\u00e4 n\u00e4kyv\u00e4ll\u00e4 sixp\u00e4kill\u00e4 en ole saavuttanut. Onhan se kiva lis\u00e4, mutta loppupeleiss\u00e4 aika v\u00e4h\u00e4p\u00e4t\u00f6inen juttu t\u00e4m\u00e4n(kin) likan el\u00e4m\u00e4ss\u00e4.
\nN\u00e4in kes\u00e4n l\u00e4hestyess\u00e4 se rantakunto ei todellakaan vaadi pyykkilautavatsaa, kinttuja ilman selluliitti\u00e4 tai rasvattomaksi r\u00e4\u00e4vitty\u00e4 kroppaa. Kyll\u00e4 se kes\u00e4kunto on jumankekka tasan siin\u00e4 kehossa, johon ne bikinit t\u00e4n\u00e4 kes\u00e4n\u00e4 p\u00e4\u00e4llesi puet. That’s it.<\/p>\n

Mielet\u00f6nt\u00e4 viikonloppua joka massuun!<\/em><\/p>\n

Kurkkaa my\u00f6s:
\nMit\u00e4 fitness-kisadieeteist\u00e4 tulisi ottaa opiksi?<\/a>
\n& 3 liikkeen vatsatreeni – Voimaa kehiin!<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nMargariinimyytti alas & avokadoleviteresepti<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miten saada vatsalihakset n\u00e4kyviin? T\u00e4m\u00e4 on yksi saamistani vakiokysymyksist\u00e4, joita tupsahtelee kommenttiboksin…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[34,35,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":27,"numComments":14,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9245"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}