{"id":907,"date":"2016-07-10T15:59:31","date_gmt":"2016-07-10T12:59:31","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=907"},"modified":"2016-07-10T15:59:31","modified_gmt":"2016-07-10T12:59:31","slug":"viiden-liikkeen-tehokas-vatsalihatreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/viiden-liikkeen-tehokas-vatsalihatreeni\/","title":{"rendered":"Viiden liikkeen tehokas vatsalihastreeni"},"content":{"rendered":"<p>Vedettiin viime viikolla Miltsin ja Jonnan kanssa aamujumppana eritt\u00e4in p\u00e4tev\u00e4 vatsalihastreeni. Harvemmin tulee t\u00e4mm\u00f6ist\u00e4 kuntopiirityylist\u00e4 vatsalihastreeni\u00e4 tehty\u00e4, mutta sen vuoksi ehk\u00e4 olikin nuo vatsalihakset liev\u00e4ss\u00e4 juntturassa seuraavana aamuna. P\u00e4\u00e4tin pist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n, joten seuraavalla nopealla mutta sit\u00e4kin tehokkaammalla setill\u00e4 kohti rautaisen vahvaa keskivartaloa!<\/p>\n<h4><strong>L\u00e4mmittely keskivartaloa aktivoiden:<\/strong><\/h4>\n<p>Mittarimatok\u00e4vely (<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zeUA5OX5YkU\" target=\"_blank\"><em>video<\/em><\/a>)<br \/>\nKottik\u00e4rryk\u00e4vely kaverin kanssa (<em>jos kaveria ei ole, niin edellinen tuplana<\/em>)<\/p>\n<h4>Vatsalihastreeni kolme kierrosta:<\/h4>\n<p>1. Toes to bar x max<br \/>\n2. Vatsarutistukset jumppapallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 x15<br \/>\n3. Linkkuveitset x10-15<br \/>\n4. Py\u00f6r\u00e4ilyvatsat \u00a0x15-20 per jalka\u00a0(<em>vastakkainen polvi ja vastakkainen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 rutistuu yhteen<\/em>)<br \/>\n5. Vuorikiipeilij\u00e4t\u00a0x10-15 per jalka (<em>punnerrusasennossa polvi kohti rintaa,<\/em>\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eeACppfwDlY\" target=\"_blank\"><em>video<\/em><\/a>)<br \/>\n<em>(kierrosten v\u00e4liss\u00e4 sopiva palauttelu)<\/em><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-909\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/07\/Tehokas-Vatsalihastreeni.jpg\" alt=\"tehokas-vatsalihastreeni\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-908\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/07\/Tehokas-Vatsalihastreeni-2.jpg\" alt=\"tehokas-vatsalihastreeni-2\" width=\"4608\" height=\"3456\" \/><br \/>\nMik\u00e4li nautiskelet Suomen kes\u00e4st\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 m\u00f6kill\u00e4, niin osan v\u00e4lineit\u00e4 vaativista liikkeist\u00e4 voi my\u00f6s korvata toisilla. Toes to barit voi tehd\u00e4 esimerkiksi puunoksasta tai mist\u00e4 tahansa m\u00f6kin tukirakenteesta roikkuen ja vatsarutistukset jumppapallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 voit korvata vaikka perinteisill\u00e4 istumaannousuilla.<br \/>\nSetin voi tehd\u00e4 omana pikatreenin\u00e4\u00e4n tai vaihtoehtoisesti suorittaa vaikka osana muuta kokonaisuutta esimerkiksi h\u00f6lkk\u00e4lenkin p\u00e4\u00e4tteeksi. Varoituksen sanana, ett\u00e4 aamulla voi olla vatsapalikat hell\u00e4n\u00e4!<br \/>\n<strong>xoxo,<\/strong><br \/>\n<strong>Piia<\/strong><br \/>\n<em><strong>Edellinen juttuni: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/olutta-air-maxeja-ja-kyykkytreenia\/\">Olutta, Air Maxeja ja kyykkytreeni\u00e4<\/a><\/strong><\/em><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<br \/>\nInstagram: piiapajunen<br \/>\nFacebook:\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vedettiin viime viikolla Miltsin ja Jonnan kanssa aamujumppana eritt\u00e4in p\u00e4tev\u00e4 vatsalihastreeni. Harvemmin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[35,36,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":9,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/07\/Tehokas-Vatsalihastreeni.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/907"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=907"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/907\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}