{"id":9039,"date":"2018-03-29T13:56:57","date_gmt":"2018-03-29T10:56:57","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9039"},"modified":"2018-03-29T13:56:57","modified_gmt":"2018-03-29T10:56:57","slug":"joka-sarja-failureen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/joka-sarja-failureen\/","title":{"rendered":"JOKA SARJA FAILUREEN? KYYKKYKENG\u00c4T? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

\"joka
\nLihasta pit\u00e4isi hankkia, mutten jaksa sy\u00f6d\u00e4 tarpeeksi? Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 aina treenata joka sarja failureen? Mihin kyykkykeng\u00e4t soveltuvat? Te olette heitelleet taas alkuvuoden varrella allekirjoittaneelle eritt\u00e4in kiperi\u00e4 ja mielenkiintosia kysymyksi\u00e4, ja taas olisikin aika pamauttaa tulille n\u00e4iden merkeiss\u00e4 ”Piude vastaa”-tuokio!
\nAina ei kannata pit\u00e4\u00e4 m\u00f6lyj\u00e4\u00e4n mahassa, sill\u00e4 useinhan se menee juurikin niin, ett\u00e4 kysyv\u00e4lle vastataan. Monesti t\u00e4ss\u00e4 el\u00e4m\u00e4n varrella olen my\u00f6s p\u00e4\u00e4ssyt toteamaan, ett\u00e4 aika harva pohtii yksin pieness\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 kysymyksi\u00e4, sill\u00e4 samat asiat mietitytt\u00e4v\u00e4t yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n monia. Kun ensimm\u00e4inen uskaltaa suunsa avata, ja kysymyksen ulos luikauttaa, niin samalla p\u00e4\u00e4sev\u00e4t muutkin mietteli\u00e4\u00e4t kuulemaan vastauksen tiukkaan pohdintaan. T\u00e4ss\u00e4 sit\u00e4 sitten menn\u00e4\u00e4n, eli loikataan kepe\u00e4ll\u00e4 harppauksella niiden kysymysten pariin!
\nPit\u00e4\u00e4k\u00f6 tai kannattaako treenata joka sarja failureen asti salitreeniss\u00e4? T\u00e4st\u00e4 kuulee v\u00e4h\u00e4n ristiriitaista tietoa joka puolelta.<\/strong>
\nEn itse usko suoraan oikeisiin ja v\u00e4\u00e4riin tapoihin treenata, mutta t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa en kannata failureen (eli jokainen sarja p\u00e4\u00e4tet\u00e4\u00e4n siihen, kun paino ei en\u00e4\u00e4 nouse)<\/em> asti treenaamista jokaisessa sarjassa. Failuresarja voidaan kuitenkin laskea erikoistekniikoiden joukkoon, ja se kuormittaa kyll\u00e4 kroppaa melkoisen lujaa.
\nMietit\u00e4\u00e4np\u00e4 hetki. Treeniss\u00e4si on lihasryhm\u00e4lle yhteens\u00e4 10 sarjaa (random esimerkki)<\/em>. Ved\u00e4t heti ensimm\u00e4isen sarjan aivan tappiin asti, eli pusket itsesi ja lihaksesi jo aivan \u00e4\u00e4rimmilleen. Seuraavaan sarjaan kun yrit\u00e4t lis\u00e4t\u00e4 hieman painoja tai p\u00e4\u00e4st\u00e4 edes samaan toistom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n samoilla painoilla, alkaa meno jo hiipua, sill\u00e4 lihas on hakattu jo aivan \u00e4\u00e4risuoritukseen ja tuhannen p\u00e4reiksi. Siin\u00e4 viimeisess\u00e4 kymmenenness\u00e4 sarjassa olet jo niin puhki ja t\u00e4risevin raajoin yrit\u00e4t puskea viel\u00e4 jotain keve\u00e4\u00e4 painoa ilmaan. Tuttua?
\nJos kuitenkin ensimm\u00e4isess\u00e4 ja seuraavissa sarjoissa j\u00e4tt\u00e4isit toiston tai pari aina varastoon (etk\u00e4 vet\u00e4isi sinne failureen)<\/em>, ja pystyisit lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n treenipainoja seuraaviin sarjoihin sek\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sarjapituudet ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 n\u00e4iss\u00e4kin, niin treenin kokonaiskuormitus (tehdyt toistot ja k\u00e4ytetyt painot)<\/em> nousee n\u00e4in aika huomattavasti. Vaikka j\u00e4tt\u00e4isitkin jokaisessa sarjassa yhden varastoon, niin lihaksesi on saanut huomattavasti rajumpaa iskua kohdalleen, kun jopa viimeiseenkin sarjaan pystyy pist\u00e4m\u00e4\u00e4n viel\u00e4 ”astetta rajumman vaihteen” peliin, ja jopa ryk\u00e4isem\u00e4\u00e4n enn\u00e4tyksi\u00e4 liikkeelle.
\nMiten sinulla menee lihasryhmien jaot? Mietin l\u00e4hinn\u00e4, ett\u00e4 kuinka monta kertaa viikossa pit\u00e4\u00e4 tietty\u00e4 lihasryhm\u00e4\u00e4 treenata ett\u00e4 se on riitt\u00e4v\u00e4sti? Esim. t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni ohjelmassa treenataan jalat\/pakarat vain kerran viikkoon niin mietin ett\u00e4 riitt\u00e4\u00e4k\u00f6 tuo tosiaan vai olisiko vaikka toisenkin jalka\/pakarap\u00e4iv\u00e4n ujuttaminen ohjelmaan hyv\u00e4?<\/strong>
\nItse treenaan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 nelj\u00e4 kertaa viikossa 2+2-jakoisella, eli jokainen lihasryhm\u00e4 tulee tehty\u00e4 kahdesti viikossa l\u00e4pi. Treenaan siis aina yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 jalat sek\u00e4 sel\u00e4n ja toisessa treeniss\u00e4 rinnan, olkap\u00e4\u00e4t ja k\u00e4det. Teen alkuviikosta siis eri treenit n\u00e4ille lihasryhmille kuin loppuviikosta, ja siit\u00e4 siis tulee tuo 2+2-jako.
\nFrekvenssi\u00e4 (lihasryhm\u00e4n treenitiheytt\u00e4)<\/em> kasvattamalla pystyt\u00e4\u00e4n antamaan lihakselle tihe\u00e4mmin kasvu\u00e4rsykett\u00e4, mutta esimerkiksi toisen jalkatreenin lis\u00e4\u00e4minen ei kuitenkaan tarkoita, ett\u00e4 koko viikon kinttukuormitus kasvaisi suoraan tuplasti. Yhden jalkatreenin kuormituksen voi yksinkertaisesti vain jakaa kahteen eri treeniin. Kahdesti lihasryhm\u00e4n viikossa treenaamalla ei siis tarvitse treenata tuplasti enemm\u00e4n, sill\u00e4 n\u00e4in pistett\u00e4isiin vain aika raju tyrm\u00e4ystippa kropan palautumiskapasiteetin koktailiin, ja treenitehot l\u00e4htisiv\u00e4t \u00e4kki\u00e4 hiipumaan.
\nItse olen my\u00f6s saanut treeniliikkeiss\u00e4 ihan erilailla irti treenin laadun puolesta, kun lihasta ei hakata kerralla tohjoksi, vaan annetaan laadukas ja sopivasti kuormittava treeni\u00e4rsyke kahdesti viikossa. N\u00e4in palautuminenkin on tehostunut, treenipainot ovat alkaneet harppaamaan yl\u00f6sp\u00e4in ja kehityst\u00e4 on pukannut hyv\u00e4\u00e4n tahtiin.
\n\"\" \"\"
\nMulla on supernopea aineenvaihdunta, ja tuntuu, ettei lihas eik\u00e4 massa oikein tahdo tarttua mill\u00e4\u00e4n. Ruokavalion osalta tuntuu, etten pystyisi sy\u00f6m\u00e4\u00e4n en\u00e4\u00e4 enemp\u00e4\u00e4 kerralla tai tihe\u00e4mmin. Mit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 oikein voisi tehd\u00e4, kun perunaa tai riisi\u00e4 ei vaan uppoa kerralla enemp\u00e4\u00e4?<\/strong>
\nKaiken suuhun pist\u00e4m\u00e4n ei todellakaan tarvitse olla sit\u00e4 kuuluisaa ”puhdasta ruokaa”, joten nyt vain v\u00e4h\u00e4n niit\u00e4 energiatihe\u00e4mpi\u00e4 sapuskoja naamariin vaan, niin l\u00e4htee massa tarttumaan, ja ei tarvitse \u00e4hkyss\u00e4 k\u00e4rvistell\u00e4.\u00a0Jos kokonaisuus on muuten kunnossa, ja p\u00e4iv\u00e4n varrella tulee pistetty\u00e4 huuleen ihan tarpeeksi niit\u00e4 ravintorikkaita ainesosia, niin ei siit\u00e4 muutama tai useampikaan ”ei niin puhdas” suupala pilaa tai tee siit\u00e4 ep\u00e4terveellist\u00e4.
\nTapauksessasi on mielest\u00e4ni ehdottomasti parempi mussuttaa kylkeen vaikka v\u00e4h\u00e4n kastiketta ja herkkua, kuin j\u00e4\u00e4d\u00e4 kulutuksen (ja tavoitteiden)<\/em> suhteen jumittamaan liian pieneen energiasaantiin. Ihan sit\u00e4 perus kotiruokaa, lounaalla tarjolla olevaa sapuskaa sek\u00e4 leip\u00e4\u00e4 levitteell\u00e4 ja vaikka pullaa, kakkua ja j\u00e4tski\u00e4kin vaan naamariin, niin eik\u00f6h\u00e4n se heijastu positiivisesti sinne treeninkin puolelle ja vikkel\u00e4\u00e4n!
\nOlen t\u00e4ss\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n harkinnut uusien salikenkien hankkimista, mutta en oikein tied\u00e4 millaiset kannattaisi ostaa. Olen n\u00e4hnyt sulla k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 kyykkykeng\u00e4t, niin millaiset ne ovat ja soveltuuko ne my\u00f6s toiminnalliseen treeniin?<\/strong>
\nKyykkykeng\u00e4t ovat nimens\u00e4 mukaisesti kyykk\u00e4\u00e4miseen ja kyykyn tapaisiin liikkeisiin soveltuva kenk\u00e4. Kyykkykeng\u00e4t ovat melko j\u00e4yk\u00e4t ja j\u00e4hme\u00e4t, jotta kyykk\u00e4\u00e4minen olisi mahdollisimman tukevalla pohjalla, ja lis\u00e4ksi kantap\u00e4\u00e4t\u00e4 on hieman korotettu. Muuhun treeniin ja etenk\u00e4\u00e4n toiminnalliseen menoon, juoksumatolle tai loikkimiseen ne eiv\u00e4t siis sovellu ihan sen j\u00e4hmeydenkin puolesta.
\nMulla on siis itsell\u00e4ni k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 n\u00e4m\u00e4 Adidaksen kyykkykeng\u00e4t<\/a>, ja ovat kyll\u00e4 olleet todella hyv\u00e4t. Muuten mun lemppareihin kuuluu salilla Niken Free Runit, koska ne soveltuvat musta todella hyvin omiin tarpeisiini v\u00e4h\u00e4n monipuolisempaan menoon. Niill\u00e4 pystyy juoksemaan, loikkimaan, temppuilemaan ja nostelemaan my\u00f6s rautaa. Kyykkyihin (my\u00f6s hackissa ja smithiss\u00e4)<\/em>\u00a0sek\u00e4 askelkyykkyihin (ja jopa sumomaveen) vaihdan aina kyykkykeng\u00e4t kerran sellaisiin olen investoinut, ja onhan niill\u00e4 vain huomattavasti mukavampi kyykk\u00e4ill\u00e4, vaikka monia vuosia painoin menem\u00e4\u00e4n ihan perus Nikeill\u00e4. Niill\u00e4kin p\u00e4rj\u00e4isi toki edelleenkin, mutta on noilla huomattavasti mukavampi painaa kyykyiss\u00e4 menem\u00e4\u00e4n.
\n

\"joka
Huppari: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Shortsit: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nJos n\u00e4iss\u00e4 ei tullut mielt\u00e4 askarruttaviin ja kutkuttaviin kysymyksiisi viel\u00e4 vastausta, niin heit\u00e4h\u00e4n kommenttiboksiin kysymyst\u00e4 kehiin, niin otetaan ne ensi kerralla k\u00e4sittelyyn! Kurkkaa ihmeess\u00e4 my\u00f6s aiemmat ”Piude vastaa”-tuokiot n\u00e4ist\u00e4, sill\u00e4 voi hyvinkin olla, ett\u00e4 joku muu on heitt\u00e4nyt ilmoille t\u00e4m\u00e4n saman kinkkisen kysymyksen jo aiemmin!<\/p>\n