{"id":9000,"date":"2018-03-26T18:19:41","date_gmt":"2018-03-26T15:19:41","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=9000"},"modified":"2018-03-26T18:19:41","modified_gmt":"2018-03-26T15:19:41","slug":"salitreenin-tehokkuus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/salitreenin-tehokkuus\/","title":{"rendered":"MIST\u00c4 TIED\u00c4N, OLIKO SALITREENI TEHOKAS?"},"content":{"rendered":"

\"salitreenin
\nAijai! Nyt on takareidet niin tiukassa jumissa eilisest\u00e4 treenist\u00e4, ett\u00e4 pakko oli olla hyv\u00e4 treeni! Tulihan sielt\u00e4 l\u00e4hdetty\u00e4 kotiin aivan kintut tutisten, ja hyv\u00e4 kun p\u00e4\u00e4sin en\u00e4\u00e4 portaat treenin j\u00e4lkeen yl\u00f6s. Paitakin oli aivan litim\u00e4rk\u00e4 ja keuhkot huusivat jo treenin aikana hoosiannaa. Saleen oli siis hyv\u00e4 treeni, right?
\nSalitreenin tehokkuus mietitytt\u00e4\u00e4 monia. Ennen itse pidin hyv\u00e4n ja tehokkaan salitreenin merkkin\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 salilta l\u00e4hdettiin kintut tutisten ja niin, ettei mik\u00e4\u00e4n ev\u00e4 en\u00e4\u00e4 tahtonut heilua. Paras merkki tajunnan r\u00e4j\u00e4ytt\u00e4v\u00e4st\u00e4 treenist\u00e4 oli my\u00f6s p\u00e4iv\u00e4kausien mittainen lihaskipu, joka muuten todellakin tuntui arkimenossa. Kovan jalkatreenin j\u00e4lkeen vessanp\u00f6nt\u00f6lle sein\u00e4kaakeleita pitkin laskeutuminen oli ainakin merkki siit\u00e4, ett\u00e4 nyt muuten osui ja upposi! T\u00e4ss\u00e4 ajan mittaan ajatus on kuitenkin v\u00e4h\u00e4n selkiytynyt, ja ehk\u00e4 sit\u00e4 kuuluisaa kokemuksen my\u00f6t\u00e4 tullutta j\u00e4rke\u00e4 on tarttunut kupoliin.
\nT\u00e4n\u00e4\u00e4n pistet\u00e4\u00e4nkin tiukkaan syyniin sek\u00e4 suurennuslasin alle eri mittarit, joita monesti k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n tehokkaan salitreenin merkkein\u00e4. Upotetaan nokka siis n\u00e4ihin eri merkkeihin, ja pohditaan, mitk\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 oikeasti ovat merkkein\u00e4 tehokkaasta salitreenist\u00e4 etenkin, jos tahtotilana on nimenomaan lihasmassan ja voimatasojen jahtaaminen.<\/p>\n

SALITREENIN TEHOKKUUS<\/h1>\n

MITEN MITATA?<\/h2>\n

Viiv\u00e4stynyt lihaskipu eli domsit<\/h2>\n

Viiv\u00e4stynytt\u00e4 lihaskipua esiintyy erityisesti silloin, kun lihas on kohdannut t\u00e4ysin uudenlaista \u00e4rsykett\u00e4 tai treeniin on valittu paljon venytt\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 tai negatiivisia toistoja. Varsinkin uuden treeniohjelman kohdalla alkuun lihakset voivat olla jokseenkin juntturassa, mutta yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4 helpottuu treenikertojen kertyess\u00e4.\u00a0Viiv\u00e4stynytt\u00e4 lihaskipua ei kuitenkaan vaadita automaattisesti kehittymiseen, ja jos jokaisen treenin j\u00e4lkeen paikat ovat jatkuvasti p\u00e4iv\u00e4kausia kosketusarkoja, niin olisin t\u00e4st\u00e4 enemm\u00e4n huolissani kuin lihaskivun puutteesta.
\nTietty ajoittaisten domsien kutinat pihviss\u00e4 voidaan kuitenkin n\u00e4hd\u00e4 ihan positiivisiksi merkkein\u00e4, sill\u00e4 n\u00e4in tiedet\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 kehitykseen usein vaadittavaa nousujohteista \u00e4rsykett\u00e4 tai \u00e4rsykkeen vaihtelua on saatu aikaiseksi treeniss\u00e4.\u00a0Kuitenkin jatkuva p\u00e4iv\u00e4kausien mittainen arjessa himmaava lihaskipu voi kuitenkin olla merkki siit\u00e4, ett\u00e4 nyt menn\u00e4\u00e4n salin puolella jo reilusti yli oman palautumiskapasiteetin sietokyvyn. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa palautuminen alkaa olemaan kropalle jo niin haastavaa, ett\u00e4 pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 kehitys voi jopa l\u00e4hte\u00e4 tyss\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n. Domsit ovat siis hyv\u00e4 renki, mutta huono is\u00e4nt\u00e4, eik\u00e4 jokaisen treenin j\u00e4lkeen tarvitse olla paikan hellin\u00e4 kehityst\u00e4 haalittaessa lihasmassan tai voiman puolella.
\n\"mist\u00e4<\/p>\n

Heng\u00e4styminen ja puuskutus<\/h2>\n

Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 sekunti. Otetaan oletukseksi se, ett\u00e4 salitreeniss\u00e4si tarkoituksena on kasvattaa voimaa ja lihasta. Kun heng\u00e4styt, niin kuormitat selke\u00e4sti hengityselimist\u00f6\u00e4si ja haastat hapenottokyky\u00e4si. T\u00e4ll\u00e4 ei kuitenkaan ole suoraa vaikutusta lihaskasvuun, joten heng\u00e4styminen ja pumpun t\u00e4ysi\u00e4 hakkaaminen ei kerro lihaskasvusta juuri mit\u00e4\u00e4n.
\nToki olisihan se hieman outoa, ettei treenatessa heng\u00e4styisi tai syke nousisi, mutta yksioikoisena mittarina se ei ainakaan lihaskasvua tavoiteltaessa toimi. Kyll\u00e4h\u00e4n juokseminenkin heng\u00e4stytt\u00e4\u00e4, mutta kovin voimakasta lihaskasvua sill\u00e4 ei pitk\u00e4ll\u00e4 aikat\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 aikaseksi saa. Kest\u00e4vyytt\u00e4 ja omaa fyysist\u00e4 kuntoa toki puuskuttaminen ja sykkeiden haastaminen voi kehitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Hien virtaaminen<\/h2>\n

Kuten heng\u00e4stymisenkin ja sykkeen osalta, ei hikoilun m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 voida suoraan mitata treenin tehokkuuta etenk\u00e4\u00e4n voimaa tai lihaskasvua tavoiteltaessa. Jos siis treeniss\u00e4si ei tullut hiki, niin se ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 merkitse automaattisesti t\u00e4ysin tuhnua treenivetoa. My\u00f6skin hiki voi tulla vaikka kotona imuroidessa, mutta lihasta se tuskin kasvattaa.
\nSoijan pukkaaminen on muutenkin eritt\u00e4in yksil\u00f6llist\u00e4, ja t\u00e4h\u00e4n vaikuttaa suuresti my\u00f6s yksinkertaisesti treeniymp\u00e4rist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tila, treenivaatteet ja esimerkiksi my\u00f6s hormonaaliset vaihtelut. Liian pitk\u00e4\u00e4n jatkunut hiilarin nipistely voi my\u00f6s monilla sulkea hikihanat l\u00e4hes kokonaan, mutta t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa kyll\u00e4 treenikin jo usein l\u00e4htee takkuamaan.
\n\"mist\u00e4<\/p>\n

Kun ev\u00e4k\u00e4\u00e4n ei en\u00e4\u00e4 liiku<\/h2>\n

Nyt tuli tykitetty\u00e4 sellainen treeni, ett\u00e4 juomapulloa ei tahdo saada en\u00e4\u00e4 huulille, kintut suorastaan tutisevat ruhon alla ja p\u00e4\u00e4ss\u00e4 heitt\u00e4\u00e4. Pakosti siis treeni oli hyv\u00e4! Vai oliko? Kehityst\u00e4 haaliessa salin puolella monella tuntuu olevan se perinteinen mentaliteetti, ett\u00e4 enemm\u00e4n on enemm\u00e4n. Py\u00f6re\u00e4mp\u00e4\u00e4 pihvi\u00e4 tai jerkkua jahdatessa tietyn pisteen yli ment\u00e4ess\u00e4 ei treeniss\u00e4 en\u00e4\u00e4 edesauteta kehityst\u00e4 vaan ainoastaan heitet\u00e4\u00e4n kapuloita rattaisiin palautumisen osalta. Mit\u00e4 huonommin palaudut, niin sit\u00e4 huonommin kehityt pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4.
\nItse pid\u00e4n etenkin huonovointisuutta treenin j\u00e4lkeen nimenomaan huonona merkkin\u00e4, ja t\u00e4ll\u00f6in ollaan jo ylitetty oikeasti oma suorituskyky niin ett\u00e4 heilahtaa. Mielest\u00e4ni salilt\u00e4 pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 poistumaan aina omin jaloin, vaikka kyll\u00e4h\u00e4n esimerkiksi jalkatreeni ajoittain koville voi ottaa.<\/p>\n

Treenipainojen tai sarjapituuksien kasvu<\/h2>\n

Enn\u00e4tyspainot heiluvat ilmassa tai samalla painolla meni toisto tai pari enemm\u00e4n kuin viimeksi? Way to go, sanon min\u00e4! Mielest\u00e4ni treenipainojen kasvu tai samalla painolla yhdenkin lis\u00e4toiston saaminen on todella osuva merkki hyv\u00e4st\u00e4 kehityksen suunnasta, ja enkkojen paukkuessa treeni ei vain voi olla huono. Treenipainoissa pienikin lis\u00e4ys on aina lis\u00e4ys, jolloin on todellakin syyt\u00e4 tuulettaa, vaikka lis\u00e4lastia olisi saatu “vain” niist\u00e4 pienist\u00e4 1,25 kilon kiekoista.
\nV\u00e4lill\u00e4 kannattaa ihan totta pist\u00e4\u00e4 niit\u00e4 sarjapainoja ja toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4 yl\u00f6s ihan vain siksi, ett\u00e4 voisi ihan konkreettisesti saada osviittaa omasta kehityksest\u00e4. Kun puhelimen muistiosta l\u00f6yt\u00e4\u00e4 puoli vuotta sitten yl\u00f6skirjattuja treenituloksia, niin kyll\u00e4 se monesti voi mielt\u00e4 hivell\u00e4, kun huomaa oikeasti ottaneensa edistysaskeleita. T\u00e4m\u00e4 edistys voi tulla hiljaa hiipien, ja monesti sit\u00e4 j\u00e4\u00e4kin el\u00e4m\u00e4\u00e4n omaan harhaluuloon, ett\u00e4 tulokset junnaavat, kunnes vilkaisee hieman ajassa taaksep\u00e4in.
\n

\"salitreenin
Pitk\u00e4hihainen treenipaita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nTreenatessa usein laatu korvaa m\u00e4\u00e4r\u00e4n. Liika on usein liikaa, ja monelle se kohtuus onkin opettelun takana varsinkin, jos sit\u00e4 suomalaista sisua ja ty\u00f6moraalia l\u00f6ytyy. Ihan liikaa kuitenkaan en suosittele l\u00e4htem\u00e4\u00e4n analysoimaan tekemisi\u00e4\u00e4n ja pohtimaan pipoaan puhki, mutta ajoittain pieni oman tekemisen arviointi ei haavaa kehityksen n\u00e4lk\u00e4iselle treenihirmulle tee. Treenin kuitenkin pit\u00e4isi pysty\u00e4 tuottamaan my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 fiilist\u00e4 kokonaiskuvaa ajatellen, joten aivan liian pitk\u00e4lle viety py\u00f6rittely kyp\u00e4r\u00e4ss\u00e4 ei aina palvele tarkoitustaan.
\nEn kuitenkaan itse usko sysisurkeisiin treeneihin. Er\u00e4\u00e4n viisaan miehen sanoja lainaten, treenilt\u00e4 pit\u00e4isi pysty\u00e4 l\u00e4htem\u00e4\u00e4n kotia kohti ainakin yksi hyv\u00e4 ajatus p\u00e4\u00e4ss\u00e4. Jossain on aivan varmasti joka kerta onnistuttu, joten parempi aina keskitty\u00e4 siihen, sill\u00e4 yleens\u00e4 ne onnistumiset ajavat sinne treenin pariin uudestaan ja uudestaan, ja tuo jatkuvuus nyt ainakin on aivan perusedellytys tehokkaalle ja nousujohteiselle treenille. \ud83d\ude09<\/p>\n

Voimaa ja vipin\u00e4\u00e4 jokaisen viikon alkuun!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nMiten palautua kovasta treenist\u00e4 tehokkaammin?<\/a>
\n&\u00a0Treeniohjelman vaihto? Kalorien ajoitus? Meitsi vastaa!<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nMit\u00e4 P\u00f6p\u00f6lle kuuluu? #doggielog<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aijai! Nyt on takareidet niin tiukassa jumissa eilisest\u00e4 treenist\u00e4, ett\u00e4 pakko oli…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":9026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,14,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":12,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9000"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=9000"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/9000\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=9000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=9000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=9000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}