{"id":8977,"date":"2018-03-22T21:13:56","date_gmt":"2018-03-22T19:13:56","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=8977"},"modified":"2018-03-22T21:13:56","modified_gmt":"2018-03-22T19:13:56","slug":"myytteja-sokerista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/myytteja-sokerista\/","title":{"rendered":"MYYTTEJ\u00c4 SOKERISTA – \u00c4L\u00c4 USKO IHAN KAIKKEA!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nSokeri. Asia, josta jokaisella ihmisell\u00e4 tuntuu olevan jonkinn\u00e4k\u00f6inen mielipide. Toiset eiv\u00e4t sied\u00e4 sokeria silmiss\u00e4k\u00e4\u00e4n, ja grammakin lis\u00e4tty\u00e4 sokeria voi tehd\u00e4 edess\u00e4 olevasta annoksesta t\u00e4ysin sy\u00f6m\u00e4kelvotonta kuraa. Osa taas kaihtaa sit\u00e4 kuuluisaa valkoista sokeria, mutta hyv\u00e4ksyy hymyss\u00e4 suin muut sokerinl\u00e4hteet.\u00a0Sokerista on tullut isolle osalle suuri m\u00f6rk\u00f6, ja usein aivan v\u00e4\u00e4rist\u00e4 syist\u00e4, sill\u00e4 sen ymp\u00e4rill\u00e4 py\u00f6riv\u00e4t uskomukset ja myytit ovat iskostuneet vankasti kyp\u00e4r\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

MYYTTEJ\u00c4 SOKERISTA<\/h1>\n

Valkoinen sokeri on eri asia kuin luonnosta tuleva sokeri.<\/h3>\n

My\u00f6s se valkoinen sokeri tulee luonnosta, ja se valmistetaan yleens\u00e4 sokerijuurikkaasta tai sokeriruo’osta.<\/p>\n

Valkoinen sokeri on huonompaa kuin muut sokerinl\u00e4hteet.<\/h3>\n

Kaikki sokereista p\u00e4\u00e4tyv\u00e4t lopulta kehossa glukoosiksi oli kyse sitten valkoisesta sokerista, hunajasta, kookossokerista tai hedelm\u00e4sokerista. Loppupeleiss\u00e4 sokeri p\u00e4\u00e4tyy kropassa siis glukoosiksi oli se sitten sy\u00f6t\u00e4ess\u00e4 ruskeaa tai valkoista. Tottakai esimerkiksi hedelmien mukana nautittu sokeri tuo ohessa mukanaan muita keholle hy\u00f6dyllisi\u00e4 ravinto- ja hivenaineita, joten sen puolesta asialla voi kokonaiskuvan kannalta olla v\u00e4li\u00e4. Lopulta sokeri kuitenkin p\u00e4\u00e4tyy kehossasi k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ihan samalla tavalla oli aamupalasmoothiesi makeutettu ripauksella valkoista sokeria kuin hunajaa.<\/p>\n

\"myyttej\u00e4<\/h3>\n

Valkoinen sokeri lihottaa.<\/h3>\n

Sokerit ovat imeytyvi\u00e4 hiilihydraatteja, ja n\u00e4m\u00e4 kaikki imeytyv\u00e4t hiilihydraatit p\u00e4\u00e4tyv\u00e4t lopulta kehossasi glukoosiksi oli kyse sitten valkoisesta sokerista, hunajasta, kookossokerista tai hedelm\u00e4sokerista. Ravintosis\u00e4lt\u00f6selostetta tarkastellessa gramma sokeria oli sen l\u00e4hteen\u00e4 sitten mik\u00e4 tahansa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 nelj\u00e4 kilokaloria.
\nKun puhutaan painonhallinnasta oli kyseess\u00e4 sitten painonnousun v\u00e4ltt\u00e4minen tai rasvanpoltto, niin sokerin m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei itsess\u00e4\u00e4n ole t\u00e4ss\u00e4 juurikaan merkitt\u00e4v\u00e4 asia. Olennaista on p\u00e4ivitt\u00e4inen energiasaanti. Etenkin, jos proteiinin, rasvan ja hiilihydraatin m\u00e4\u00e4r\u00e4 on suhteellisen vakioituna, niin on painonhallinan kanssa melkoisen sama, ett\u00e4 saatko v\u00e4lipalallasi hiilihydraatit sokereina (vaikka sitten nallekarkkeina)<\/em> vai hitaammin imeytyvin\u00e4 vaihtoehtoina.\u00a0Toki sokeri ei pid\u00e4 yleens\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 yht\u00e4 hyvin kuin hitaammin imeytyv\u00e4 hiilihydraatti, jolloin ajautuu helpommin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n hieman enemm\u00e4n. Painonhallinnassa olennaista ei siis ole\u00a0hiilarin laatu vaan m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n

Terveellinen ruokavalio ei sis\u00e4ll\u00e4 sokeria.<\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 on aina katsojan silmiss\u00e4, mutta melkoisen suppea saisi ruokavalio olla, jos se ei sis\u00e4lt\u00e4isi laisinkaan sokeria. Lis\u00e4tty sokeri on my\u00f6s asia erikseen, mutta kohtuudella nautittuna t\u00e4st\u00e4 elintarvikkeisiin lis\u00e4tyst\u00e4 sokerista ei ole haittaa.\u00a0Se, ett\u00e4 aiheuttaako lis\u00e4tyn sokerin t\u00e4ystorppaus enemm\u00e4n henkist\u00e4 ahdistusta ja haittaa niin arjessa kuin juhlassa, kuin saavutettuja fyysisi\u00e4 terveysvaikutuksia, on kuitenkin asia erikseen, ja oman n\u00e4kemykseni mukaan terveellinen ruokavalio pit\u00e4isi ajaa my\u00f6s sit\u00e4 oman kyp\u00e4r\u00e4n hyvinvointia. Ruuasta saa ja kuuluukin my\u00f6s nauttia, ja liika tarkkailu voi aiheuttaa monille vain liikaa turhaa stressi\u00e4. Puoli litraa sokerikokista versus pari grammaa lis\u00e4tty\u00e4 sokeria aamupalamyslin seassa on my\u00f6s melko eri skaalassa kesken\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Valkoisen sokerin v\u00e4ltt\u00e4minen laihduttaa.<\/h3>\n

On totta, ett\u00e4 valkoista sokeria v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 moni alkaa saada tuloksia painonhallinnan osalta. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan johdu itse sokerin erityisest\u00e4 lihottavasta ominaisuudesta, vaan siit\u00e4, ett\u00e4 yksinkertaisesti j\u00e4tt\u00e4ess\u00e4si ne ylim\u00e4\u00e4riset pullat, karkit, suklaapatukat, munkit ja j\u00e4\u00e4tel\u00f6t pois ruokavaliostasi, niin p\u00e4iv\u00e4n aikana suuhusi popsima keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kokonaisenergian m\u00e4\u00e4r\u00e4 putoaa samalla aika radikaalisti.
\nToki nimenomaan painonhallinnan puolesta t\u00e4ll\u00e4 valkoisenkaan sokerin karsimisella ei ole loppupeleiss\u00e4 mit\u00e4\u00e4n merkityst\u00e4, jos korvaat valkoisen sokerin esimerkiksi taateileilla ja hunajalla maustetuilla herkullisilla raakakakuilla tai isolla kasalla raakasuklaata. N\u00e4m\u00e4 meinaan voivat usein olla jopa energiapitoisempia kalorit\u00e4llej\u00e4 kuin se perinteinen pieni pullasiivu. Gramma sokeria merkitsee kuitenkin nelj\u00e4\u00e4 kilokaloria ihan kuten mik\u00e4 tahansa muu kiduksiin imetty hiilihydraattigramma.<\/p>\n

Sokeria (etenkin sit\u00e4 valkoista) kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4.<\/h3>\n

Sokerin sy\u00f6mist\u00e4 liiallisia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 kannattaa juurikin v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 jo ihan siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 usein sokeripitoiset ruuat eiv\u00e4t pid\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 yht\u00e4 hyvin suhteutettuna mussutettuun energiam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. V\u00e4lipalaksi nautittu j\u00e4\u00e4tel\u00f6pallo tai banaani pist\u00e4\u00e4 usein vatsan kurnimaan jo aika vikkel\u00e4\u00e4n, ja t\u00e4m\u00e4n vuoksi sit\u00e4 intoutuukin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n n\u00e4liss\u00e4\u00e4n lopulta monesti hieman enemm\u00e4n ruokaa kuin on tarkoitus. Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n hiilareita nallekarkeista tai perunasta t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s vatsaa aika eri lailla.
\nYleens\u00e4 sen valkoisen sokerin eliminoimisella my\u00f6s v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n samalla muiden joillakin yliherkkyyksi\u00e4 aiheuttavia ainesosia, jotka joillain ilmentyv\u00e4t mm. parempana ihona ja eliminoituneina vastavaivoina. Makuunin m\u00e4tt\u00f6s\u00e4kit ja leivokset kun j\u00e4\u00e4v\u00e4t pois, niin ensinn\u00e4kin hiilihydraattien, kovan rasvan, lis\u00e4aineiden sek\u00e4 kaloreiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokavaliossa v\u00e4hentyy, ja tilalle usein popsitaan kokonaisvaltaisesti ravitsevampia vaihtoehtoja. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy usein lis\u00e4\u00e4ntyneen\u00e4 kokonaisvaltaisena terveydentilana ja parempana yleisvointina. Mit\u00e4\u00e4n erityist\u00e4 syyt\u00e4 kuitenkaan edes sen lis\u00e4tyn valkoisen sokerin t\u00e4ysin\u00e4iseen torppaamiseen ei kuitenkaan ole, ja kohtuudella nautittuna se voi todellakin olla osa ihan tasapainoista ja terveellist\u00e4 ruokavaliota.
\n

\"myyttej\u00e4
Adidas-tank dress: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* <\/strong>(nyt alessa)<\/em><\/span><\/figcaption><\/figure>
\nSokeria on siis turha pel\u00e4t\u00e4, ja muutama gramma lis\u00e4tty\u00e4 sokeria ei tee mist\u00e4\u00e4n annoksesta vaarallista ja automaattisesti lihottavaa vaan kyse on aina kokonaisuudesta. Toki lapanen nousee t\u00e4\u00e4ll\u00e4kin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 ilmaan monipuoliselle ja kokonaisvaltaisesti ravitsevalle sapuskalle, mutta terveelliseen ruokavalioon on ihan fiksua sallia mukaan edes pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 sokeria, ettei homma muuttuisi liian rajoittavaksi.
\nP\u00e4\u00e4nuppi (ja sen vaatima nautinto sek\u00e4 rentous)<\/em> on meinaan aika t\u00e4rke\u00e4 kaveri pit\u00e4\u00e4 matkassa mukana painonhallintaa tai terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 tavoitellessa. Asioista ei kannata tehd\u00e4 liian hankalia ja vaikeita, kun kyseess\u00e4 on kuitenkin niinkin arkinen ja tuikit\u00e4rke\u00e4 asia, kuin ruoka sek\u00e4 sy\u00f6minen. <3<\/p>\n

Maistuvaa viikonlopun odotusta jokaiselle mussuttajalle!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nKun sy\u00f6t muka terveellisesti – Onko n\u00e4in?<\/a>
\n<\/a>& Myyttej\u00e4 lihaksista – Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 paikkaansa?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nKun k\u00e4nnykk\u00e4 vaatii sulta 24\/7<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sokeri. Asia, josta jokaisella ihmisell\u00e4 tuntuu olevan jonkinn\u00e4k\u00f6inen mielipide. Toiset eiv\u00e4t sied\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":8983,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":16,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8977"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=8977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8977\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=8977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=8977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=8977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}