\n
![\"safkaa22\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/10\/Safkaa22.jpg\")
<\/p>\nOlen saanut viime aikoina paljon ihmettely\u00e4 ja kyselyit\u00e4 liittyen sy\u00f6miini sapuskoihin. En mit\u00e4 ilmeisimmin monien mielest\u00e4 edusta sit\u00e4 perinteisint\u00e4 mielikuvaa fitnesskilpailijasta ruokavalioni perusteella, ja seh\u00e4n luonnollisesti her\u00e4tt\u00e4\u00e4 ihmetyst\u00e4, ett\u00e4 viilataanko t\u00e4ss\u00e4 nyt jengi\u00e4 linssiin. No ei viilata, ja t\u00e4ss\u00e4 hieman vastauksia yleisimpiin kysymyksiin uteliaimmille sieluille! \ud83d\ude00
\n<\/p>\n
Joo ja en. Se, mit\u00e4 Snapchatissa Instagramissa tai blogissa n\u00e4kyy olevan lautasella, kyll\u00e4 todellakin uppoaa huiviin, ja isot m\u00e4\u00e4r\u00e4t apetta tuhoutuu my\u00f6s “kulissien takana”. Jumppakin antaa usein raikuvia aplodeja kotikeitti\u00f6ss\u00e4 v\u00e4s\u00e4\u00e4mieni annosten koolle, kun puurot sy\u00f6d\u00e4\u00e4n aina isosta salaattikulhosta (ei mill\u00e4\u00e4n mahdu normilautaselle) ja p\u00e4iv\u00e4llisaikaan ruokalautasia tarvitaan usein kaksi kappaletta, ett\u00e4 napaan uppoavat safkat mahtuvat tarjolle.
\nMonilla on edelleen kadoksissa suhteellisuudentaju ruoka-aineiden energiasis\u00e4lt\u00f6jen eroissa.\u00a0Esimerkiksi puuroa tai perunaa saa todellisuudessa lapata alas kurkusta aika kukkurallisia annoksia, ett\u00e4 niist\u00e4 saisi l\u00e4hellek\u00e4\u00e4n tarpeeksi energiaa. Lautasellinen perunalohkoja ei uppoa kovinkaan monelta napaan ilman \u00e4hky\u00e4, mutta saman energiasis\u00e4ll\u00f6n ja hiilihydraattim\u00e4\u00e4r\u00e4n sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 100 gramman pienen pieni karkkipussi kuitenkin on tuhottu silm\u00e4n r\u00e4p\u00e4yksess\u00e4 samalla kun k\u00e4si hamuaa jo lis\u00e4\u00e4 sy\u00f6t\u00e4v\u00e4\u00e4. Eli kyll\u00e4, sy\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti paljon, mutta energiasis\u00e4ll\u00f6lt\u00e4 sopivasti.
\n![\"safkaa\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/10\/Safkaa.jpg\")
<\/p>\n
P\u00e4ivitt\u00e4in saamani energiasis\u00e4lt\u00f6 ja makroravinnejakauma (proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat)<\/em> ovat kutakuinkin samat joka ikinen p\u00e4iv\u00e4. Rakastan ruokaa kaikissa muodoissaan, ja sy\u00f6n oikeastaan sit\u00e4 mit\u00e4 on tarjolla. Elelen aikamoisen herkkuhiiren kanssa (haha)<\/em>, ja kotoa l\u00f6ytyy usein j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 ja muita herkkuja. Hiilihydraatteja ja rasvaa saatan siis v\u00e4lill\u00e4 ottaa perinteisen \u00f6ljyll\u00e4 valellun riisin, pastan tai perunan sijaan vaikka ruissipseist\u00e4, j\u00e4\u00e4tel\u00f6st\u00e4 tai pullasta. Rentous on my\u00f6s eritt\u00e4in subjektiivinen asia, ja jonkun toisen korvaan oma ruokafilosofiani saattaa vaikuttaa hyvinkin tiukalta. Itselleni t\u00e4m\u00e4 makrojen laskeminen on rentoa ja helppoa. Jos kuitenkin voin vedell\u00e4 j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 vaikka joka p\u00e4iv\u00e4, k\u00e4yd\u00e4 ulkona sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 keskell\u00e4 viikkoa ja popsia menem\u00e4\u00e4n ihan sit\u00e4 “tavallista ruokaa” yksitoikkoisen menuun sijaan, niin koen t\u00e4m\u00e4n olevan todellakin sen arvoista. Olen saanut viime aikoina paljon ihmettely\u00e4 ja kyselyit\u00e4 liittyen sy\u00f6miini sapuskoihin. En…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,1],"tags":[11,13,23,32],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":21,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/10\/Safkaa22.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/887"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=887"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/887\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLasken siis joka aterialla sy\u00f6m\u00e4ni makrot (t\u00e4h\u00e4n olemassa helppoja applikaatioita), ja katson, ett\u00e4 viimeist\u00e4\u00e4n iltapalalla makrot vastaavat p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 makrotavoitteitani. N\u00e4in ollen j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 homma ei l\u00e4hde k\u00e4sist\u00e4, kun turhaa energiaa ei uppoa koneistoon ylim\u00e4\u00e4rin, vaan juuri sen verran, mihin kehoni on p\u00e4ivitt\u00e4in tottunut.
\nLaskelmia ja lukuja py\u00f6rittelen siis p\u00e4iv\u00e4n mittaan p\u00e4\u00e4ss\u00e4 tai laskuria apuna k\u00e4ytt\u00e4en, mutta t\u00e4llaiselle matematiikkaa ja lukuja rakastavalle viitt\u00e4 vaille diplomi-insin\u00f6\u00f6rille t\u00e4m\u00e4 sopii kuin nen\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n.\u00a0Kilpailen kuitenkin lajini ammattilaisliigassa ja kilpaurheilu on itselleni syd\u00e4men asia. En koe menett\u00e4v\u00e4ni mit\u00e4\u00e4n sill\u00e4, ett\u00e4 uhraan kahvip\u00f6yd\u00e4ss\u00e4 lojuvan pullapalan vieruskaverin suihin, jos se ei nyt sill\u00e4 hetkell\u00e4 “mahdu p\u00e4iv\u00e4n makroihin”. Usein on my\u00f6s tilanteita, joissa herkkuja olisi tarjolla, niin skippaan ne ihan sen takia, koska tied\u00e4n kotona minua odottavan “ihan oikeakin ruoka” h\u00f6tt\u00f6isten kakkujen sijaan. El\u00e4m\u00e4 on valintoja!
\nVastapainoksi herkuille yrit\u00e4n sy\u00f6d\u00e4 mahdollisimman ravintorikasta ruokaa muuten, sill\u00e4 j\u00e4\u00e4tel\u00f6st\u00e4 ja pullapitkosta ei ihan hirvitt\u00e4vi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 kuituja, vitamiinej\u00e4, hivenaineita tai muita suojaravinteita kroppaan kantaudu… \ud83d\ude00
\n![\"banaanikauralatty\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/10\/Banaanikauralatty.jpg\")
<\/p>\nMiten jaksan noudattaa ruokavaliotani joka ikinen p\u00e4iv\u00e4? Eik\u00f6 laskeminen ja punnitseminen koskaan v\u00e4syt\u00e4?<\/h4>\n
\nHerkkup\u00e4ivi\u00e4 tai cheatmealeja ei ole paljoa en\u00e4\u00e4 n\u00e4kynyt, koska voin herkutella niin usein kuin tahdon. Viikonlopun megam\u00e4t\u00f6t ovat j\u00e4\u00e4neet unholaan, sill\u00e4 nyky\u00e4\u00e4n herkuttelen kohtuudella vaikka joka p\u00e4iv\u00e4!\u00a0Mielihalutkin ovat pysyneet kurissa, eik\u00e4 oikeastaan koskaan ole ollut en\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n himoja, sill\u00e4 sy\u00f6n koko ajan sit\u00e4 mit\u00e4 sill\u00e4kin hetkell\u00e4 haluan. Kanaa ja parsaa sy\u00f6n oikeasti todella harvoin, ja jos totta puhutaan, niin aivan liian harvoin, sill\u00e4 hyvin kokattuna se on ihan oikeasti mun herkkua! Nam!<\/span>
\nNyt painelen t\u00e4st\u00e4 treenin pariin, sill\u00e4 treenin j\u00e4lkeen mua odottaa ah niin ihanat sushit, jotka Jumppa on mulle parasta aikaa noutamassa (poikayst\u00e4v\u00e4pisteet 6\/5)<\/em>. Kuola meinaan valuu jo!<\/p>\nEdellinen juttuni: Totaalikuolema selk\u00e4treenill\u00e4 videomatskun kera<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"