Vatsalihasten treenaaminen<\/h3>\n
N\u00e4kyv\u00e4t vatsalihakset edellytt\u00e4v\u00e4t luonnollisesti lihasmassaa. Oman n\u00e4kemykseni mukaan vatsat tarvitsevat kasvu\u00e4rsykett\u00e4 ja lepoa siin\u00e4 miss\u00e4 muutkin lihasryhm\u00e4t. Niidenkin on siis saatava lepop\u00e4ivi\u00e4, ja niit\u00e4kin tulisi treenata siin\u00e4 miss\u00e4 muitakin lihasryhmi\u00e4. Mik\u00e4li lepoa ei ole koskaan saatavilla, niin lihas ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pysty t\u00e4ll\u00f6in palautumaan ja siten kehittym\u00e4\u00e4n. Rasvaprosentti on usein melko merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 n\u00e4kyvien vatsalihasten osalta. Hikihatussa istumaannousujen tykitt\u00e4minen ei tuo sixp\u00e4kki\u00e4 esiin, mik\u00e4li ne ovat kokonaan rasvakerroksen peitossa. Ja ei, istumaannousuilla tai muilla keskivartalon alueen treeniliikkeill\u00e4 ei ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 ole mahdollista saada kohdennettua rasvanpolttoa aikaiseksi. Ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 vatsat ovat oman n\u00e4kemykseni mukaan yksi geneettisimmist\u00e4 lihasryhmist\u00e4. Itse en ole viel\u00e4 t\u00f6rm\u00e4nnyt kovinkaan moneen tapaukseen ainakaan naisten osalta, jossa luontaisesti \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen ujoista vatsalihaksista saataisiin taiottua raastinrautaa muistuttava tiukan ter\u00e4v\u00e4 sixp\u00e4kki (huomioiden rasvaprosentin muuttumattomuus)<\/em>. Jos joku t\u00e4llaisen riipaisun on onnistunut tekem\u00e4\u00e4n, niin haluan p\u00e4\u00e4st\u00e4 juomaan samaa vesijohtovett\u00e4 ja kyyl\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n likan vatsajumppaa! Ei siis kuitenkaan ole mahdotonta kehitt\u00e4\u00e4 vatsalihasten lihaserottuvuutta ja -py\u00f6reytt\u00e4, mutta megaluokan transformaatiota rasvattomasta tasavatsasta rasvattomaan pihvipaukurap\u00e4kkiin ei kuitenkaan kannata olettaa automaattisesti tapahtuvan, vaikka oikeita asioita tekisikin. Paljastan pienen salaisuuden. N\u00e4kyv\u00e4t vatsalihakset eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tee sinua yht\u00e4\u00e4n onnellisemmaksi. Kehon pienien ulkoisten yksityiskohtien sijaan keskittyisin mieluummin kokonaisuuteen ja itsesi kantamiseen. Jokaisella on omat parhaat puolensa, joten mikset keskittyisi ensisijaisesti niihin ja niiden korostamiseen, ja ilman kuudella hassulla lihasmuhkuralla varustettuja n\u00e4kyvi\u00e4 vastalihaksia sinulla voi silti olla kaunis keskivartalo. *sis. mainoslinkkej\u00e4 Ehk\u00e4p\u00e4 suurin osa saamistani treeneihin koskevista kyselyist\u00e4 osuvat vatsalihasten treenaamiseen.…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,1],"tags":[34,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/09\/Nakyvat-Vatsalihakset-3.jpg","blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/881"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nMonipuolisella harjoittelulla ei varmasti menn\u00e4 ainakaan mets\u00e4\u00e4n, ja v\u00e4lill\u00e4 olisikin hyv\u00e4 tehd\u00e4 tiukempia ja kuormittavampia liikkeit\u00e4 sek\u00e4 toisinaan vastapainoksi my\u00f6s hapokkaampia ja pidempi\u00e4 sarjoja. Pelkkien maratonkuntopiirien jatkuva p\u00e4ivitt\u00e4inen jyyst\u00e4minen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tuo tulosta, mik\u00e4li tavoitteena ovat n\u00e4kyv\u00e4t vatsalihakset. Ei se m\u00e4\u00e4r\u00e4, vaan se laatu.
\n![\"n\u00e4kyv\u00e4t](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/09\/Nakyvat-Vatsalihakset-3.jpg\")
\n![\"n\u00e4kyv\u00e4t](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/07\/Tehokas-Vatsalihastreeni.jpg\")
Vatsalihakset esiin sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4<\/h3>\n
\nOsalla ihmisist\u00e4 n\u00e4kyvien vastalihasten edellytt\u00e4m\u00e4 rasvaprosentti voi ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 olla my\u00f6s sen verran alhainen, ett\u00e4 se pidemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 yll\u00e4pidettyn\u00e4 saattaa l\u00e4hte\u00e4 uhkaamaan yksil\u00f6n terveytt\u00e4 ja hyvinvointia. On siis hyv\u00e4 pohtia, onko n\u00e4kyvien vatsalihasten tavoittelu kohdallasi oikeasti sen arvoista. Aivan kuten nallekarkit, niin my\u00f6sk\u00e4\u00e4n geenit eiv\u00e4t ole jakautuneet meille tasaisesti.<\/p>\nVatsalihakset ja genetiikka<\/h3>\n
\nLis\u00e4ksi tosiasiat on hyv\u00e4 tunnistaa ja siten my\u00f6s tunnustaa itselleen. Jotkut onnekkaat pirulaiset voivat viiletell\u00e4 vatsalihakset pilkottaen j\u00e4\u00e4tel\u00f6tuutti\u00a0k\u00e4dess\u00e4 ja ihanan muhkea per\u00e4sin hyllyen. Se miten rasvakerros sinulle kertyy ja vatsan lihas- ja j\u00e4nnerakenteet ovat sinulle muodostuneet ovat per\u00e4isin \u00e4idilt\u00e4 ja isilt\u00e4si.
\n![\"n\u00e4kyv\u00e4t](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/09\/Nakyvat-Vatsalihakset-2.jpg\")
Vatsalihakset ja onnellisuus<\/h3>\n
\nOlisiko siis j\u00e4rkev\u00e4mpi l\u00e4ht\u00f6kohta tavoitella rautaisen vahvoja vatsalihaksia, jotka kykenisiv\u00e4t kannattelemaan kehoasi ylv\u00e4\u00e4n ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 ja suoriutumaan tiukoistakin tilanteista. Vahvoilla vatsalihaksilla voi nimitt\u00e4in olla aika paljon olla muutakin hy\u00f6ty\u00e4 kuin kavereiden kesken j\u00e4rjestetyss\u00e4 istumaannousukisassa keuliminen. Vahva keskivartalo voi nimitt\u00e4in tutkitusti v\u00e4hent\u00e4\u00e4 koko kehon vammariski\u00e4 sek\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 suorituskyky\u00e4 ihan siell\u00e4 arjessa kuin urheilunkin parissa. Parhaimmassa tapauksessa voit jopa sivuvaikutuksena saada ne komeat palikat pilkottamaan kuin huomaamatta hauskan ja mielekk\u00e4\u00e4n tavoitteellisen tekemisen ohessa, ilman p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 peilin kytt\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja pakonomaisia vatsapumppir\u00e4\u00e4kkej\u00e4 v\u00e4\u00e4nt\u00e4en.
\n![\"n\u00e4kyv\u00e4t](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2016\/09\/Nakyvat-Vatsalihakset.jpg\")
\nN\u00e4kyv\u00e4t vatsalihakset eiv\u00e4t siis m\u00e4\u00e4rit\u00e4 kenenk\u00e4\u00e4n urheilullisuutta tai ulkoista olemusta, ja vahvasta sek\u00e4 lihaksikkaasta rungosta viestiv\u00e4t monet muutkin asiat. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 per\u00e4pohjolassa usein noilla vatsapalikoilla ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ihan hirve\u00e4sti mit\u00e4\u00e4n tee, joten ehdottoman kova suositukseni olisikin paukuttaa sinne p\u00e4kkiin mieluummin pitoa ja voimaa, kuin jahdata muutoksia paitaa nostamalla peilikuvassa ja saliselfieiss\u00e4. Keskittym\u00e4ll\u00e4 siihen ydintekemiseen voi usein jopa saadakin parempia tuloksia aikaan, ja kuka ties, vaikka ne n\u00e4kyv\u00e4t vatsalihakset sielt\u00e4 voimaa ja hallintaa kasvattamalla vihdoin pulpahtaisikin esiin. \ud83d\ude09<\/p>\nEdellinen juttuni:
\nN\u00e4hd\u00e4\u00e4nk\u00f6 minut joskus Olympiassa?<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"