{"id":8792,"date":"2018-03-13T15:44:25","date_gmt":"2018-03-13T13:44:25","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=8792"},"modified":"2018-03-13T15:44:25","modified_gmt":"2018-03-13T13:44:25","slug":"yleisimmat-virheet-jalkatreenissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/yleisimmat-virheet-jalkatreenissa\/","title":{"rendered":"YLEISIMM\u00c4T VIRHEET JALKATREENISS\u00c4 – VARO N\u00c4IT\u00c4!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nTreeni ei mene perille kinttujumpassa? Selk\u00e4 kipuilee tai polvia vihloo? Tulosten (ja ehj\u00e4n\u00e4 pysymisen)<\/em> kannalta ei ole niink\u00e4\u00e4n v\u00e4li\u00e4 mit\u00e4 tekee vaan miten tekee, eik\u00e4 itse\u00e4\u00e4n kannata salilla rikkoa saati tulosten turhaan junnata.\u00a0Nyt pistet\u00e4\u00e4n yleisimm\u00e4t virheet jalkatreeniss\u00e4 k\u00e4sittelyyn ja sit\u00e4 my\u00f6ten my\u00f6s kunnolla pakettiin! N\u00e4in s\u00e4\u00e4styv\u00e4t paikat ja nivelet ehjin\u00e4 sek\u00e4 kivuttomina viel\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n, ja samalla saadaan maksimaalinen hy\u00f6ty irti kovasta treenist\u00e4!<\/p>\n

YLEISIMM\u00c4T VIRHEET JALKATREENISS\u00c4<\/h1>\n

LANTION YLIOJENNUS<\/h1>\n

T\u00e4t\u00e4 lantion yliojennusta tuntuu n\u00e4kyv\u00e4n huolestuttavan paljon pitkin ja poikin, ja ihmettelen suuresti, jos jossain vaiheessa ei selk\u00e4 ala kipeytym\u00e4\u00e4n. Maastavetojen eri variaatioita suorittaessasi katso, ett\u00e4 lantio tulee hartioidesi alle, eik\u00e4 karkaa liian pitk\u00e4lle eteen. Yliojentaminen tuo alaselk\u00e4\u00e4n raskasta painetta, jolloin enn\u00e4tystulosten sijaan voivat ruveta paukkumaan v\u00e4lilevyt.
\nTarvittaessa j\u00e4t\u00e4\u00a0vetoliikkeiden lopussa polvet hieman pehmeiksi, jolloin saat lantion ojennettua suoraksi ilman sel\u00e4n yliojennusta. N\u00e4in rakas tukirankasi s\u00e4ilyy ehj\u00e4n\u00e4 viel\u00e4 pitk\u00e4lle tulevaisuuteen ja v\u00e4ltyt turhilta selk\u00e4kolotuksilta!
\n\"Virheet<\/p>\n

PAKARAPOTKUT SEL\u00c4LL\u00c4<\/h1>\n

K\u00e4rsitk\u00f6 selk\u00e4kivuista? Meneek\u00f6 alaselk\u00e4 usein hillitt\u00f6m\u00e4\u00e4n pumppiin pakarapotkuissa? T\u00e4ll\u00e4 korjausliikkeell\u00e4 on meinaan ratkaistu muutamia selk\u00e4kipupotilaita ennenkin. Sel\u00e4n yliojentaminen kaarelle ja liikuttaminen jalan mukana ei kehit\u00e4 pakaraa yht\u00e4\u00e4n sen enemp\u00e4\u00e4, vaan sen sijaan rasittaa suotta rakasta selk\u00e4\u00e4si. \u00c4\u00e4riasennossa olisi hyv\u00e4 kuvitella, ett\u00e4 ett\u00e4 hartiasi, lantiosi ja treenattavan jalan polvi tulisi samaan suoraan linjaan. Pilkun tarkka t\u00e4ss\u00e4 ei tarvitse olla, ja esimerkiksi luonnollinen lonkan aukikierto voi my\u00f6s auttaa pakaraa aktivoitumaan.
\nSeisten pakarapotkuja suorittaessasi ratkaisu l\u00f6ytyy usein siten, ett\u00e4 asetu tukijalallasi hieman kauemmaksi taljasta, ja taita lantiosta itse\u00e4si kevyeen etukenoon. Pid\u00e4 selk\u00e4 samassa asennossa ja suorana, ja ota yl\u00e4kropalla tukea taljan rakenteista. N\u00e4in saat saman liikeradan pakaralle, mutta selk\u00e4 on mahdollista pit\u00e4\u00e4 ergonomisemmassa asennossa koko liikkeen ajan. Taljassa teht\u00e4viin pakarapotkuihin soveltuu hyvin my\u00f6s konttausasento maassa (video<\/a><\/em>) tai puolikonttausasento penkki\u00e4 (video<\/a><\/em>) apuna k\u00e4ytt\u00e4en, joissa sel\u00e4n vakaata asentoa on helpompi hallita.
\n\"Virheet<\/p>\n

SELK\u00c4 PY\u00d6RE\u00c4N\u00c4 NOSTAMINEN<\/h1>\n

Erilaisissa vetoliikkeiss\u00e4 sel\u00e4n py\u00f6re\u00e4ksi vet\u00e4minen ei palvele selk\u00e4nikamiesi hyvinvointia parhaalla mahdollisella tavalla, ja vahingon riski alkaa olemaan suhteellisen suuri. Keskity siis pit\u00e4m\u00e4\u00e4n selk\u00e4 suorana alhaalta asti, ja jos liikkuvuus ei anna periksi ilman sel\u00e4n py\u00f6ristymist\u00e4, niin pienenn\u00e4 liikerataa.
\n\"Virheet<\/p>\n

“POMMIKYYKYT”<\/h1>\n

Vauhdilla alas ja voimalla yl\u00f6s? Etenkin, jos tavoitteena on lihasten kasvatus ja siten juurikin se maksimaalinen aktivoiminen, niin negatiivista laskuvaihetta ei pid\u00e4 miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 v\u00e4h\u00e4tell\u00e4. Laskeudu siis painon kanssa hallitusti alas niin, ett\u00e4 tunnet koko ajan painon olevan sinun hallinnassasi. \u00c4l\u00e4 anna painon vied\u00e4 sinua, vaan jarruta painoa omalla lihasty\u00f6ll\u00e4si. T\u00e4m\u00e4 negatiivisen vaiheen hallinta on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen olennaista oli kyseess\u00e4 sitten kyykky, reiden koukistus tai vipunosto olkap\u00e4ille jo ensinn\u00e4kin ihan tukirakenteille turvallisten treenitekniikoiden mutta my\u00f6s lihaskasvun ja -aktivaation takia.<\/p>\n

POLVIEN LUKKOON OJENNUS<\/h1>\n

Pr\u00e4ssiss\u00e4 ja muissa kyykkyliikkeiss\u00e4 on polville huomattavasti turvallisempaa ja lempe\u00e4mp\u00e4\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ty\u00f6nn\u00f6n lopussa polvet “pehmeiksi” aivan tikkusuoraksi runttaamisen sijaan. \u00c4l\u00e4 siis potkaise jalkojasi yliojennukseen ja lukkoon asti, vaan j\u00e4t\u00e4 pienen pieni koukku polviisi. N\u00e4in s\u00e4\u00e4st\u00e4t niveli\u00e4si, ja pystyt k\u00e4p\u00f6ttelem\u00e4\u00e4n terveill\u00e4 polvilla viel\u00e4 vuosikymmenet.
\n\"Virheet<\/p>\n

POLVIEN SIS\u00c4\u00c4NP\u00c4IN K\u00c4\u00c4NTYMIEN KYYKYSS\u00c4<\/h1>\n

Rakenteellisista syist\u00e4 etenkin naisilla sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t “pihtipolvet” ovat melko yleisi\u00e4.\u00a0My\u00f6s heikko tai huonosti aktivoituva pakaralihas voi altistaa polvien k\u00e4\u00e4ntymisen sis\u00e4\u00e4np\u00e4in.\u00a0Katso aina kyykkyliikkeiss\u00e4, ett\u00e4 polvesi kulkevat samaan suuntaan kuin varpaasi oli kyse sitten leve\u00e4mm\u00e4st\u00e4 tai kapeammasta haarasta. Pidet\u00e4\u00e4n n\u00e4in ne tuikit\u00e4rke\u00e4t ja korvaamattomat polvet ehjin\u00e4!
\nHuom!<\/strong>\u00a0Polvia saa kuitenkin painaa kyyk\u00e4tess\u00e4 ajatuksena hieman ulosp\u00e4in, joka yleens\u00e4 aktivoi pakaraa tehokkaammin, mik\u00e4li se ei tunnu polvissasi huonolta.
\n\"Virheet<\/p>\n

HUONO RYHTI JA TUKILIHASTEN FALSKAUS<\/h1>\n

Etenkin askelkyykyss\u00e4 t\u00f6rm\u00e4\u00e4 usein falskaavaan keskivartalon ja lapojen pitoon. Pid\u00e4 askelkyykyiss\u00e4 ryhti hyv\u00e4n\u00e4, selk\u00e4 suorana ja vatsalihakset aktiivisena, vaikka raskaan sarjan lopussa alkaisikin jo lasti painamaan. Hyv\u00e4ll\u00e4 keskivartalotuella painokin liikkuu kevyemmin, tasapaino pysyy paremmin sek\u00e4 selk\u00e4\u00e4n ja hartioihin ei tule suotta turhaa ryskett\u00e4.
\n\"Virheet
\n

\"superdry
Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nNo nyt kun on spotattu ne yleisimm\u00e4t virheet jalkatreeniss\u00e4, niin eik\u00f6h\u00e4n sitten painella pr\u00e4ssin v\u00e4liin ja kyykkytangon alle kinttuja h\u00f6ykkyytt\u00e4m\u00e4\u00e4n! Kyll\u00e4 muuten l\u00e4htee, ja koivet kiitt\u00e4v\u00e4t!<\/p>\n

Vavisuttavan vahvaa viikkoa joka konttiin!<\/i><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:
\nPakarakombo, jolla tuntumaa paremmaksi<\/a>
\n& 3 kovaa pakaralle – N\u00e4ill\u00e4 lis\u00e4isku treeniviikolle!<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nSy\u00f6miseen liittyv\u00e4t tunteet ovat tosia<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treeni ei mene perille kinttujumpassa? Selk\u00e4 kipuilee tai polvia vihloo? Tulosten (ja…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":8808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":13,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8792"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=8792"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8792\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=8792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=8792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=8792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}