![\"treenitauko\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/02\/Saumattomat-Trikoot-5.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ai samperi taas tuli stoppi hyvin liikkeelle l\u00e4hteneelle treeniputkelle! Juuri kun kehityst\u00e4 alkoi tulemaan ja jumppakin l\u00e4hti kulkemaan kuin \u00f6ljytty k\u00e4ki. Meneek\u00f6 kaikki plakkariin ker\u00e4tty kehitys nyt kokonaan harakoille, sulavatko ne vaivalla muovatut py\u00f6re\u00e4t lihakset ja romahtavatko voimatasot? Treenitauko sek\u00e4 pakkolepo tuntuu aiheuttaman monellekin treenihirmulle suuren suurta huolta ja jopa valtaisaa ahdistusta, joten puraistaanpa aimohaukku t\u00e4n\u00e4\u00e4n kyseisest\u00e4 aiheesta!<\/p>\n
Tulee sitten eteen viikon perheloma Kanarialla, armoton ty\u00f6putki, parin viikon lenssu, perskuleen pitkittynyt viheli\u00e4inen olkap\u00e4\u00e4vamma tai yksinkertaisesti t\u00e4yden motivaatiopulan aiheuttama treenitauko, niin hei. Ei se homma siihen kaadu.\u00a0Toki kehittyminen vaatii pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4, mutta kokoon haalitut tulokset eiv\u00e4t valahda viem\u00e4rin sy\u00f6vereihin heti ensimm\u00e4isen tai toisenkaan paussin kohdalla.<\/p>\n
Mietit\u00e4\u00e4np\u00e4 hetki ihan j\u00e4rjell\u00e4. Jos jokaisen treenaajan tai huippu-urheilijan tulokset nollaantuisivat joka kerta vastoink\u00e4ymisten ja pitkittyneiden sairastelujaksojen kohdalla, niin eih\u00e4n t\u00e4ll\u00e4 planeetalla l\u00f6ytyisi en\u00e4\u00e4 yht\u00e4k\u00e4\u00e4n maailmanenn\u00e4tyksen rikkojaa, huippuunsa hioutunutta suorituskykytykki\u00e4 tai tiiviiksi pakkautunutta lihaskimppua. Juuri purkitetuissa olympialaisissa oltaisiin kamppailtu mitaleista h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n kehnohkolla menolla ja maailmanmestaruudet ratkottaisiin puhtaasti sen mukaan, kuka ei flunssaa edellisen puolen vuoden aikana ole sairastanut. T\u00e4h\u00e4n osuvasti esimerkkin\u00e4, ettei meid\u00e4n omaa kansansankariamme Iivoakaan ole t\u00e4m\u00e4n korkea sairastumisalttius kaatanut, vaikka kaikenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4 riesan ry\u00f6k\u00e4leit\u00e4 on osunut h\u00e4nell\u00e4kin kuuleman mukaan tielle.<\/p>\n
![\"treenitauko\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/02\/Saumattomat-Trikoot.jpg\")
<\/p>\n
Lihasmuisti on aika kova jantteri, ja mahdollinen sulanut pihvi palautuu usein aika vauhdilla ja joskus jopa korkojen kera, kun jumppaan taas k\u00e4siksi p\u00e4\u00e4see. Tekniikat ja taidot ovat my\u00f6s aika pysyv\u00e4\u00e4 kamaa takaraivon perukoilla, joten eip\u00e4 kannata turhilla murheilla p\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n vaivata.\u00a0Hermoston totaalinen lepuuttaminen v\u00e4lill\u00e4 pitkienkin ajanjaksojen ajan voi olla melkoisen tuloksekasta puuhaa kovalle treenaajalle. Ottavathan monet huippu-urheilijatkin v\u00e4lill\u00e4 useiden viikkojen mittaisia totaalitreenitaukoja ihan vain siksi, ett\u00e4 palautuisivat. Eip\u00e4 siin\u00e4 tulokset pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 tipu, vaan juurikin p\u00e4in vastoin.<\/p>\n
Pakkolepo voi tehd\u00e4 toisinaan aika gutaa kropalle. Okei okei. J\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n raju tauti vaatii kyll\u00e4 omalta koneistolta aika paljon resursseja tunkeilijan nujertamiseen, joten palautumisen kannalta se ei ole ehk\u00e4 optimaalisin tilanne. Kevyemm\u00e4t flunssat ja pikkuk\u00f6h\u00e4t voivat kuitenkin antaa kropalle hyv\u00e4n hetken heng\u00e4ht\u00e4\u00e4, ja kovalla rasituksella oleva hermostokin voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 mukavasti nollaamaan menoa.\u00a0Hermoston palautumisesta ainakin voi hy\u00f6ty\u00e4 puhdasta voimaa, r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4, nopeutta tai taitoa mets\u00e4st\u00e4v\u00e4t kaverit.\u00a0Pakkolevon aikana my\u00f6s muut vaivaavat rasituskolotukset ja pahin tukkoisuuus voi jopa hellitt\u00e4\u00e4 ja saada tarvitsemaansa armoa varsinkin, jos maltat sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti.Mit\u00e4s itselle on k\u00e4ynyt omissa pakkoleposessiossa?<\/p>\n
Sulivatkoko lihakset? H\u00e4visik\u00f6 taidot? T\u00e4ss\u00e4 pari esimerkki\u00e4 omasta takaa:<\/p>\n
Kun tavallinen lenssu tai rajumpikin influenssan pi(e)rulainen iskee, niin on oikeasti parempi j\u00e4\u00e4d\u00e4 kotiin. Palaudu p\u00f6p\u00f6ist\u00e4 kunnolla, niin eip\u00e4h\u00e4n tarvitse itse\u00e4\u00e4n j\u00e4lkik\u00e4teen ruoskia, kun kokoon on haalittu kuukausitolkulla jatkuva loputon ysk\u00e4 tai pahimmillaan syd\u00e4nlihastulehdus.<\/p>\n
Puolikuntoisena et omaa suorituskyky\u00e4si pysty haastamaan tai viem\u00e4\u00e4n itse\u00e4si kovinkaan kehitt\u00e4viin suorituksiin asti, joten turha menn\u00e4 painamaan duunia huonovointisena. My\u00f6s kanssatreenajia kohtaan on my\u00f6s ihan kohteliasta pit\u00e4\u00e4 p\u00f6p\u00f6si poissa treeniahjosta muita sairastuttamasta.\u00a0Lep\u00e4\u00e4, ja pyri ihan oikeasti nauttimaan siit\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 luppoajasta, vaikka ketutus s\u00f6isikin kuin pient\u00e4 oravaa n\u00e4ill\u00e4 Suomen pakkasilla.<\/p>\n
On my\u00f6s ihan sallittua nautiskella lepoviikon merkeiss\u00e4 perheen kanssa etel\u00e4n hiekkarannoilla tai kaupunkilomalla. Er\u00e4st\u00e4 viisasta jantteria lainaten, niin kuinka paljon kehityst\u00e4 pystyisit edes yhden (tai kahden) viikon aikana kokoon muutenkaan haalimaan. Niinp\u00e4. \ud83d\ude09<\/p>\n
Menik\u00f6 nilkka pakettiin? Onko ranne rasitusvamman nujertavana? Ei h\u00e4t\u00e4\u00e4! Aina voi tehd\u00e4 edes jotain! Rajoittuneiden yl\u00e4raajojen kohdalla voi edelleen painaa jalkoihin jerkkua kehiin tai jalkapaketin kera yl\u00e4kropalle saa soveltaen eritt\u00e4in osuvaa menoa aikaiseksi. Nyt voisi olla my\u00f6s hyv\u00e4 tilaisuus vahvistaa niit\u00e4 heikkoja tukilihaksia, pist\u00e4\u00e4 keskivartalo uuteen iskuun tai korjata kirraavaa liikkuvuutta.<\/p>\n
Vaikka ne fysioterapeutin nippelipaperit tai somen sporttijulkkisten liikkuvuust\u00e4rpit tuntuisivat t\u00e4ysin turhilta, niin niist\u00e4 on usein aivan j\u00e4risytt\u00e4v\u00e4n paljon hy\u00f6ty\u00e4, mutta vain, jos niit\u00e4 tekee. Kun resursseja pystyy kohdistamaan niihin peruspohjan asioihin, jotka yleens\u00e4 j\u00e4\u00e4 rajumman tekemisen jalkoihin, voit takaisin treeniin k\u00e4siksi p\u00e4\u00e4sty\u00e4si olla viel\u00e4 ly\u00f6m\u00e4tt\u00f6m\u00e4mpi kuin koskaan aiemmin. Mieti kuinka ihanaa olisi p\u00e4\u00e4st\u00e4 kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n rautaisella keskivartalopidolla sek\u00e4 kirraamattomilla alaraajoilla. Aijjjett\u00e4. Kuulostaa aika hyv\u00e4lt\u00e4!<\/p>\n T\u00e4ytyy kuitenkin todeta, ett\u00e4 my\u00f6s “puolivammautuneena” on todellakin lupa nollata sit\u00e4 kroppaa ja vintti\u00e4 ihan rehellisell\u00e4 t\u00e4yslevolla, ja ottaa kehiin sopiva treenitauko tai lepojakso. Jos treeni tuntuu puolipaketissa t\u00e4ydelt\u00e4 s\u00e4hl\u00e4ykselt\u00e4 tai pakkopullalta aiheuttaen enemm\u00e4n kiristyv\u00e4\u00e4 pantaa kuin mielihyv\u00e4\u00e4, niin t\u00e4ss\u00e4 vinkki vitonen. J\u00e4\u00e4 oikeasti kotiin.<\/p>\n Ratko ristikoita, ota frendien kanssa Netflix-maratonia tai lue kirjaa. Nyt on hyv\u00e4 aika tehd\u00e4 niit\u00e4 asioita antaumuksella, mit\u00e4 aina haaveilisit tekev\u00e4si, jos aikaa vain olisi. Joskus on vain ihana olla, ja treenist\u00e4kin saa ottaa my\u00f6s sit\u00e4 (pakko)<\/em>lomaa! Tujakkaa ja tarmokasta torstai-iltaa!<\/em><\/p>\n Tsekkaa my\u00f6s: \u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong> Ai samperi taas tuli stoppi hyvin liikkeelle l\u00e4hteneelle treeniputkelle! Juuri kun kehityst\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":8576,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[22,26,35],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":16,"category":"hyvinvointi","themes":["vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8462"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=8462"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16759,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8462\/revisions\/16759"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=8462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=8462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=8462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"treenitauko\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/02\/Saumattomat-Trikoot-2-1024x840.jpg\")
\nEi se treenitauko ihan joka tapauksessa menoa haittaa, ellet anna sen haitata. Oma asenne on meinaan aika kovaa valuuttaa niin treenaamisessa kuin koko el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 yleens\u00e4kin.<\/p>\n
\nN\u00e4lk\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4? Paljon sillon kuuluisi sy\u00f6d\u00e4?<\/a>
\n& Aktiivitreenaja vain sairastaa enemm\u00e4n?<\/a>
\nEdellinen juttuni:
\nHerkuista kielt\u00e4ytyminen – OK vai ongelma?<\/a><\/p>\n
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"