{"id":8278,"date":"2018-02-19T18:46:38","date_gmt":"2018-02-19T16:46:38","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=8278"},"modified":"2018-02-19T18:46:38","modified_gmt":"2018-02-19T16:46:38","slug":"salitreeni-tehokkaammaksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/salitreeni-tehokkaammaksi\/","title":{"rendered":"SALITREENI TEHOKKAAMMAKSI – N\u00c4ILL\u00c4 L\u00c4HTEE!"},"content":{"rendered":"

\"salitreeni
\nSalitreeni tehokkaammaksi? Sarjatauot puuduttavat, ja treeni tuntuu muutenkin liian yksipuoliselta puurolta? Miten siit\u00e4 treenist\u00e4 voisi saada enemm\u00e4n irti ja lis\u00e4ksi viel\u00e4 haalia moninkertaisesti hy\u00f6tyj\u00e4 plakkariin ja kehityst\u00e4 takataskuun. T\u00e4n\u00e4\u00e4n uppoudutaan muutamiin omiin hyv\u00e4ksi toteamiini tapoihin tai periaatteisiin, jotka toki poikkeavat jonkin verran tyyleilt\u00e4\u00e4n ja pohja-ajatuksiltaan toisistaan.
\nKannatan vahvasti niin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kuin treenaamisessakin pient\u00e4 pelisilm\u00e4n ja soveltamisen soppaan heitt\u00e4mist\u00e4. Nihkeill\u00e4kin pelikorteilla voi saada aikaan hurjaa j\u00e4lke\u00e4, jos vain osaa pelata korttinsa oikein. Treenihommissa aivosolujen hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6 on kovaa valuuttaa, jos halutaan saada olosuhteista riippumatta koviakin tuloksia ja olisi agendana olisi saada salitreeni tehokkaammaksi.<\/p>\n

VUOROSARJAT<\/h1>\n

Vuorosarjoilla on mahdollista s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 aikaa sek\u00e4 saada lyhyemm\u00e4ss\u00e4 ajassa enemm\u00e4n tehoja irti.\u00a0Etenkin “h\u00f6nkiv\u00e4mp\u00e4\u00e4” menoa suosiville vuorosarjat voivat olla oikein passeli tapa tuoda mielekkyytt\u00e4 treeniin sarjojen ja tulosten silti sen suuremmin k\u00e4rsim\u00e4tt\u00e4.\u00a0Ideana on suorittaa kaksi eri lihasryhm\u00e4lle osuvaa liikett\u00e4 vuoron per\u00e4\u00e4n. Liikkeit\u00e4 ei toki tehd\u00e4 suoraan per\u00e4kanaa putkeen, vaan liikkeiden v\u00e4liss\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n reilu 30 sekuntin tauko, jotta hengityselimist\u00f6 ja ruho saisi pienen hetken heng\u00e4ht\u00e4\u00e4.
\nVuorosarjojen liikepareiksi soveltuvat parhaiten vastavaikuttajalihakset. Etu- ja takareisi, hauis ja ojentaja sek\u00e4 selk\u00e4 ja rinta ovat hyvi\u00e4 pariesimerkkej\u00e4, mutta yhdistell\u00e4 voi esimerkiksi olkap\u00e4it\u00e4 ja vatsaa sek\u00e4 pakaraa ja rintalihasta, joissa samassa liikkeess\u00e4 ei ole t\u00f6iss\u00e4 p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti samat lihakset.
\nVuorosarjojen paukuttaminen voi olla toki melkoisen raskasta, joten heikolla hapenottokyvyll\u00e4 ja yleiskunnolla n\u00e4it\u00e4 kannattaa l\u00e4hte\u00e4 napsimaan mukaan ohjelmaan hillitysti. Lis\u00e4ksi mit\u00e4 pienempi ja eristetympi liike, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n se kuormittaa kehoa ja hengityselimist\u00f6\u00e4, eli esimerkiksi k\u00e4sien treenaaminen vuoroin hauista ja ojentajaa paukuttamalla voi olla toimivin tapa l\u00e4hte\u00e4 testaamaan vuorosarjoja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ja muuttaa salitreeni tehokkaammaksi.<\/p>\n

SARJATAUKOJEN HY\u00d6DYNT\u00c4MINEN<\/h1>\n

Kirist\u00e4\u00e4k\u00f6 pohkeita? Kinnaako kyykyn \u00e4\u00e4riasento? Ovatko vatsalihakset heikossa hapessa? Sarjatauloilla voi hyvin tehd\u00e4 pieni\u00e4 ja kevyit\u00e4 harjoitteita niille lihasryhmille, joita ei sill\u00e4 hetkell\u00e4 treenauteta painojen kanssa.
\nEsimerkiksi olkap\u00e4\u00e4treenin sarjatauot voi hyvin pist\u00e4\u00e4 hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n esimerkiksi pohkeiden, lonkankoukistajien tai syv\u00e4kyykyn venyttelyn merkeiss\u00e4. Raskaita kulmasoutuja painaessasi pidemmill\u00e4 sarjatauloilla voi n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti aktivoida syvi\u00e4 vatsalihaksia ja kyykkysarjojen v\u00e4liss\u00e4 antaa rintalihakselle lempe\u00e4n pumppaavia venytyksi\u00e4 tai vahvistaa heikkoja ranteita.
\nJos fyssari on iskenyt k\u00e4p\u00e4l\u00e4\u00e4si puuduttavalta tuntuvan kuntotuslappusen, niin n\u00e4it\u00e4 tukijumppia on todella passeli suorittaa salilla sarjojen v\u00e4liss\u00e4. Nyt siis pelisilm\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, niin \u00e4kki\u00e4k\u00f6s l\u00e4htee moninkertaista hy\u00f6ty\u00e4 irtoamaan. Boom!<\/p>\n

FOKUS KOHDILLEEN<\/h1>\n

Kun tehd\u00e4\u00e4n, niin tehd\u00e4\u00e4n kunnolla. Niin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kuin treeniss\u00e4kin on aina parempi tehd\u00e4 asiat huolella kuin “vain tehd\u00e4”. Kun laite tai tanko pistet\u00e4\u00e4n liikkeelle, niin fokuksen pit\u00e4isi olla kohdelihaksessa tai suoritustekniikassa. On ihan tutkittu juttu, ett\u00e4 ajatusten p\u00f6rr\u00e4tess\u00e4 joko eilisen Salkkarijaksossa tai treenikaverin juuri ilmoille laukomissa vitseiss\u00e4, t\u00e4m\u00e4 ajatusten haahuilu heikent\u00e4\u00e4 lihaksen aktivoitumista. Jos oikeasti haluat saada lihaksesi aktivoitumaan maksimaalisesti ja tavoitteenasi on saada salitreeni tehokkaammaksi “samalla vaivalla”, niin kupolin pit\u00e4isi olla menossa yht\u00e4 lailla mukana. Keskity lujaa ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4\u00e4n lihakseen ja sen maksimaaliseen aktivoimiseen. N\u00e4in ihan oikeasti lis\u00e4\u00e4t liikkeen tehokkuutta ja osuvuutta ihan merkitt\u00e4viss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin.
\nJos my\u00f6s koet, ett\u00e4 Instan pl\u00e4r\u00e4ily, Whatsappin piippailu tai selfieden napsiminen oikeasti h\u00e4iritsee keskittymist\u00e4 ja venytt\u00e4\u00e4 sarjatauot h\u00e4vytt\u00f6m\u00e4n pitkiksi, niin iske luuri lentotilaan treenin ajaksi jo pukkariin p\u00e4\u00e4sty\u00e4si. Salitreeniss\u00e4 sarjojenkin aikana puheripuliaan purkava treenikaveri ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole paras tuloksien tehostaja, joten joskus valintoja on vain teht\u00e4v\u00e4, jos muutosta menoon haluaa.
\n\"salitreeni<\/p>\n

L\u00c4MMITTELYN HY\u00d6TYK\u00c4YTT\u00d6<\/h1>\n

L\u00e4mmittely! Kyll\u00e4! Asia, jonka puolesta puhumista en jaksa lopettaa sitten koskaan! Ai miksi? No siin\u00e4 tuppaa ihmisill\u00e4 olevan niin j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4 kasa hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ottamatonta kokonaisvaltaista potentiaalia, jolla saataisiin koko kroppa, arjen kolotukset ja uuteen iskuun sek\u00e4 koko salitreeni tehokkaammaksi, jos vaan v\u00e4h\u00e4n viitsitt\u00e4isiin n\u00e4hd\u00e4 vaivaa. Niin, ja ennen kaikkea siit\u00e4 l\u00e4mmittelyst\u00e4 voisi tulla todella motivoivaa ja mielenkiintoista.
\nL\u00e4mmittelyss\u00e4 ei tarvitse toteuttaa yht\u00e4 tyls\u00e4\u00e4 ja tietty\u00e4 kaavaa. Mieti mik\u00e4 paikkaa kropasta kirraa jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4, ja nappaile heti l\u00e4mmittelyyn lempeit\u00e4 ja miellytt\u00e4vi\u00e4 t\u00e4t\u00e4 verrytt\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4. Keppijumppaa, kropan kiertoja, joustavia venyttelyit\u00e4, liikelaajuuksien avauksia sek\u00e4 mit\u00e4 tahansa taitoa kehitt\u00e4vi\u00e4, tasapainoa haastavia, koordiaatiokyky\u00e4 kutkuttaia tai tukilihaksia aktivoivia liikkeit\u00e4 kehiin. Jos aikoinasi olet jotain ohjattua urheilua tai liikuntaa harrastanut, niin muistele sielt\u00e4 erilaisia l\u00e4mmittelytapoja tai treeniharjoitteita, ja pist\u00e4 ne rohkeasti hy\u00f6tyk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n!
\nMit\u00e4 itse olen onnistunut l\u00e4mmitelyill\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n? Noh ainakin taitorepertuaaria on tullut kehitetty\u00e4 aivan julmetusti, liikkuvuutta ja liikelaajuuksia lis\u00e4tty\u00e4 huomattavasti ja monet kivut sek\u00e4 kirraukset saatua kuriin. Lis\u00e4ksi treenikin on jo ekasta sarjasta l\u00e4htien p\u00e4\u00e4ssyt t\u00e4ysill\u00e4 vauhtiin.
\n

\"salitreeni
Korkeakauluksinen treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Aim’n-treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nVink vink!<\/strong>\u00a0Google ja YouTube ovat aivan j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n osuvia apuv\u00e4lineit\u00e4 oman l\u00e4mmittely- ja kehohuoltoliikkeiden skaalan kasvattamiseen. Sielt\u00e4 vain rohkeasti tonkimaan ja treeniss\u00e4 testaamaan, sill\u00e4 ei ole olemassa vain muutamaa hyv\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 kuhunkin tarkoitukseen, vaan niit\u00e4 on maailma ja netti pullollaan! Omista l\u00e4mmittelyrutiineistani l\u00f6ytyy muutamia videop\u00e4tki\u00e4 parin YouTube-videoni ohesta T\u00c4ST\u00c4<\/a><\/strong> sek\u00e4 T\u00c4ST\u00c4<\/a>.<\/strong>
\nLis\u00e4ksi mik\u00e4\u00e4n kikka tai toteutus ei yksinkertaisesti toimi, jollei niit\u00e4 suoriteta toistamiseen ja jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4. Yksi hartioiden vetreytt\u00e4mist\u00e4 t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 l\u00e4mmittely tai sarjataukojumppa ei sinua viel\u00e4 uudeksi ihmiseksi tee, vaan t\u00e4t\u00e4 tulee paukuttaa treenist\u00e4 ja treeniviikosta toiseen. Tulokset kyll\u00e4 alkavat \u00e4kki\u00e4 puhumaan puolestaan, ja vaikutukset l\u00e4htev\u00e4t kertaantumaan aika vauhdilla!<\/p>\n

Tehokasta ja pelisilm\u00e4ll\u00e4 varustettua viikkoa joka nurkkaan!<\/em><\/p>\n

Tsekkaa my\u00f6s:
\nUni ja palautuminen – parempaa unta safkalla!<\/a>
\n& N\u00e4lk\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4? Paljon silloin kuuluisi sy\u00f6d\u00e4?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\n12 x Asiat, jotka \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4t ihan liikaa!<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Salitreeni tehokkaammaksi? Sarjatauot puuduttavat, ja treeni tuntuu muutenkin liian yksipuoliselta puurolta? Miten…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":8287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8278"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=8278"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/8278\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=8278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=8278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=8278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}