{"id":8254,"date":"2018-02-12T14:49:12","date_gmt":"2018-02-12T12:49:12","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=8254"},"modified":"2018-02-12T14:49:12","modified_gmt":"2018-02-12T12:49:12","slug":"selkatreeni-liikkeet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/selkatreeni-liikkeet\/","title":{"rendered":"ISKUA SELK\u00c4TREENIIN – 3 OSUVAA LIIKET\u00c4RPPI\u00c4!"},"content":{"rendered":"

\"selk\u00e4treeni-puma-trikoot\"
\nHellurei ja hell\u00e4t selk\u00e4lihakset! Kyll\u00e4stytt\u00e4\u00e4k\u00f6 selk\u00e4treeni ja samat ikuiset liikkeet sek\u00e4 veivaukset? Kaipaisiko takapellin pumppailu v\u00e4h\u00e4n uusia ulottuvuuksia? Perusliikkeill\u00e4 p\u00e4\u00e4see salitreeneiss\u00e4 oikeasti aivan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen pitk\u00e4lle, eik\u00e4 py\u00f6r\u00e4\u00e4 tarvitse v\u00e4kisin keksi\u00e4 aina uudelleen. Joskus kuitenkin sit\u00e4 kaipaa pient\u00e4 vaihtelua, ja toisinaan uusilla liikevariaatioilla voi pirist\u00e4\u00e4 paatunuttakin treenimielt\u00e4 sek\u00e4 selk\u00e4lihasta ja saavuttaa ihan uudenlaista kutinaa kohdelihaksessa.
\nT\u00e4h\u00e4n postaukseen pamautin kolme hyv\u00e4ksi todettua variaatiota, jotka eiv\u00e4t tuskin kaikille ole viel\u00e4 tulleet tutuiksi.\u00a0T\u00e4h\u00e4n pohjalle kuitenkin \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen vahva suositus tsekata aiempi postaukseni: “Eik\u00f6 selk\u00e4treeni mene perille? T\u00e4ss\u00e4 8 vinkki\u00e4!<\/a><\/strong>” Jos selk\u00e4treeni ja t\u00e4m\u00e4n perustekniikat sek\u00e4 ajatus ei ole kunnossa, niin harvasta liikkeest\u00e4 l\u00f6ytyy sellaisenaan ratkaisua vahvemman sel\u00e4n saavuttamiseksi.
\nNoh, hy\u00f6k\u00e4t\u00e4\u00e4np\u00e4 kuitenkin nyt niihin luvattujen kolmen kovan selk\u00e4liikkeen kimppuun, niin p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n iskem\u00e4\u00e4n selk\u00e4fileit\u00e4 pumppiin! Hiiohei!<\/p>\n

KAPEA YL\u00c4TALJA SEISTEN<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4 on yl\u00e4taljavariaatio on yksi vakiosuosikeistani selk\u00e4treenin kohdalla, sill\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 saa vaivattomasti p\u00e4r\u00e4ytetty\u00e4 makean venytyksen sek\u00e4 rutistavan loppusupistuksen takapellin pihveihin.\u00a0Suurin ero istueen teht\u00e4v\u00e4\u00e4n versioon tulee t\u00e4ss\u00e4 liikekulmassa, ja itse saan t\u00e4ss\u00e4 huomattavasti paremman venytyksen yl\u00e4asennossa, sek\u00e4 liikerata tuntuu omaan ruhooni melko luonnolliselta.
\nAseta toinen jalka penkille tai reisitukea vasten tiukasti nojaamaan, jotta olet pieness\u00e4 etukenossa yl\u00e4kropallasi.\u00a0Anna liikkeen veny\u00e4 \u00e4\u00e4riasennossa, ja hartioiden nousta kunnolla korviin p\u00e4in. Vet\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4htiess\u00e4si pyri ensimm\u00e4isen\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 painamaan hartioita voimakkaasti alasp\u00e4in, ja loppusupistukseen p\u00e4\u00e4stess\u00e4si paina rintaa ulosp\u00e4in ja rutista lavat voimakkaasti takanasi yhteen. Jarruta rauhassa paluu \u00e4\u00e4riasentoon, jotta liike tapahtuisi hallitusti, turvallisesti ja tuntumaa maksimoiden. Yl\u00e4kroppa saa kevyesti liikkua liikkeen aikana eteen ja taakse.
\nHuom!<\/strong> T\u00e4m\u00e4n liikkeen voi suorittaa my\u00f6s tavallisessa ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 tulevassa taljassa, jolloin etujalka voi olla tukevasti edess\u00e4, ja takajalan polven laskea maahan asti. Helpottaa kummasti ruuhka-aikana, mutta isommilla painoilla teht\u00e4ess\u00e4 tuki ei kuitenkaan ole ihan niin hyv\u00e4, kuin jalka penkin tukirakenteisiin nojaten.
\n\"selk\u00e4treeni<\/p>\n

YHDEN K\u00c4DEN KULMASOUTU TANGOLLA<\/h1>\n

Yhden k\u00e4den variaatioilla saa monesti samasta liikkeest\u00e4 ihan uusia ulottuvuuksia ja tuntuman aivan eri sf\u00e4\u00e4reihin. Suosittelen etenkin yhden k\u00e4den liikkeit\u00e4 tuntuman tai puolierojen kanssa painiville treenisieluille, ja yhden raajan liikkeiden huikeasta maailmasta olenkin kirjoittanut ihan oman postauksen (T\u00c4\u00c4LL\u00c4<\/a>).
\nYhden k\u00e4den kulmasoutu tankovariaationa pit\u00e4\u00e4 liikkeen paremmin uomillaan, jolloin kulmasoudun voi saada osuvammin kohteeseen. Pid\u00e4 itsesi ja kylkesi l\u00e4hell\u00e4 tankoa, ja nojaa vapaalla k\u00e4dell\u00e4 reitt\u00e4si vasten tukevan asennon saavuttamiseksi. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana, ja liikkeen aikana katso, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 kulkee l\u00e4helt\u00e4 kylke\u00e4si. Supista lopussa lapaa takana yhteen, ja pyri painamaan hartiaa kainaloasi hieman kohti saman puolen lantioluutasi.
\nVink vink!<\/strong> T\u00e4m\u00e4n liikkeen voi tehd\u00e4 my\u00f6s salilla asettamalla tangon toisen p\u00e4\u00e4n salin tai laitteen tukirakenteiden nurkkaan, jollei salilta l\u00f6ydy valmiiksi kuvan mukaista saranatelinett\u00e4.
\n\"selk\u00e4treeni \"selk\u00e4treeni<\/p>\n

YHDEN K\u00c4DEN PULLOVER TALJASSA<\/h1>\n

Heitet\u00e4\u00e4n viel\u00e4 kolmanneksi yksi erinomainen yhden k\u00e4den variaatio lis\u00e4\u00e4.\u00a0Yhden k\u00e4den pullover ei yleens\u00e4 kovin suuria painoja tarvita latsien v\u00e4sytt\u00e4miseksi, ja varsinkin aivan ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa t\u00e4t\u00e4 testatessasi on parempi etsi\u00e4 sit\u00e4 tuntumaa ja liikerataa v\u00e4h\u00e4n kevyemm\u00e4ll\u00e4 lastilla ja kunnon loppurutistuksella.
\nLiikkeen voi tehd\u00e4 jopa ilman kahvaa, jos taljan p\u00e4\u00e4st\u00e4 saa miellytt\u00e4v\u00e4n puristusotteen. Vaihtoehtoisesti t\u00e4ss\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s yhden k\u00e4den kahvaa tai “narukahvaa”. Pyri liikkeess\u00e4 puristamaan rintakeh\u00e4\u00e4 ulosp\u00e4in liikett\u00e4 lopussa puristaessasi, ja yrit\u00e4 painaa hartiaasi tehokkaasti alasp\u00e4in. Ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 voi ottaa mukavan venytyksen, ja taljaa alasp\u00e4in vet\u00e4ess\u00e4si pyri k\u00e4den liikuttamisen sijaan l\u00e4hte\u00e4 viem\u00e4\u00e4n juurikin sit\u00e4 rintaa ulos ja hartiaa alas. Loppuun kunnon supistus ja vaikka pieni pys\u00e4htyv\u00e4 loppurutistus tekee t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 eetvarttia latseille!
\n\"selk\u00e4treeni \"selk\u00e4treeni
\n

\"selk\u00e4treeni\"
Treenipaita: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Treenitrikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nOliko joukossa tuttuja liikkeit\u00e4, tai meneek\u00f6 joku n\u00e4ist\u00e4 testiin seuraavassa selk\u00e4humpassa? Jos uusien liikkeiden testaaminen ep\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 tai mietitytt\u00e4\u00e4, niin n\u00e4it\u00e4 voi kokeilla ottaa koekierrokselle vaikka osana alkul\u00e4mmittely\u00e4 ihan kevyill\u00e4 painoilla.
\nJos kaipailisit enemm\u00e4n vinkkej\u00e4 treeniliikkeiden repertuaariasi laajentamaan, niin tsekkaapa kuule ihmeess\u00e4 n\u00e4m\u00e4 aiemmat postaukseni:<\/p>\n