{"id":7945,"date":"2018-01-09T19:38:56","date_gmt":"2018-01-09T17:38:56","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7945"},"modified":"2018-01-09T19:38:56","modified_gmt":"2018-01-09T17:38:56","slug":"aamutreeni-miten-syoda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/aamutreeni-miten-syoda\/","title":{"rendered":"AAMUTREENI TOIMIMAAN &#8211; MITEN SY\u00d6D\u00c4 JA VALMISTAUTUA?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-7869 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/01\/Sense-Of-karma-8.jpg\" alt=\"aamutreeni miten sy\u00f6d\u00e4\" width=\"2999\" height=\"3456\" \/><br \/>\nAamutreeni kovana tavoitteena, mutta torkutteluksihan se meni? Edellisen illan kuningasidea aamutreenist\u00e4 ennen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4 tuntuukin heti her\u00e4tyskellon r\u00e4\u00e4kyess\u00e4 korvan vierell\u00e4 maailman surkeimmalta ajatukselta. V\u00e4liin j\u00e4i t\u00e4ll\u00e4kin kertaa, ja jos sinne soijan \u00e4\u00e4reen p\u00e4\u00e4stiin, niin aika pitkin hampain. Jep. Been there. Done that. Hah!<br \/>\nItseh\u00e4n en ole ikin\u00e4 aiemmin ollut kummoinen aamutreenaja. Totta turisten en ole sit\u00e4 viel\u00e4k\u00e4\u00e4n. Tietyill\u00e4 toimenpiteill\u00e4 olen kuitenkin todennut aamutreeneille l\u00e4htemisen olevan entist\u00e4 helpompaa, ja s\u00e4ngyst\u00e4 treenin \u00e4\u00e4reen p\u00e4\u00e4semisen todenn\u00e4k\u00f6isyyden kasvaneen huomattavasti tietyill\u00e4 toimenpiteill\u00e4. Veikkaan, etten ole ainoa, joka n\u00e4it\u00e4 haasteita on kohdannut, joten parempi iske\u00e4 p\u00f6yt\u00e4\u00e4n omat \u00e4ss\u00e4ni hihasta kaikkien ihmetelt\u00e4v\u00e4ksi!<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\">AAMUTREENI SUJUVAMMAKSI?<\/h1>\n<p>Miten helpottaa sinne aamutreenille l\u00e4htemist\u00e4? T\u00e4ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n vinkkej\u00e4 edellisen p\u00e4iv\u00e4n ennakointiin.<\/p>\n<ul>\n<li>Poista torkkumahdollisuus her\u00e4tyksest\u00e4si <em>(iPhonessa ainakin saa blokattua)<\/em><\/li>\n<li>Pinoa illalla valmiiksi mukavat treenivaatteet alusvaatteita ja sukkia my\u00f6ten aamuksi odottamaan. Pikku kikka, mutta nopeuttaa sek\u00e4 helpottaa vastahakoisia ja unenp\u00f6pper\u00f6isi\u00e4 aamuja julmetun hyvin!<\/li>\n<li>Pakkaa treenikassi t\u00e4ydellisen valmiiksi kenki\u00e4, salikorttia, kuulokkeita ja mahdollista treenijuomaa my\u00f6ten.<\/li>\n<li>Tee aamulla sellaista treeni\u00e4, joka sinulle tuntuu aamuisin soveltuvan parhaiten. Tasasykkeist\u00e4 menoa ulkona tai sis\u00e4ll\u00e4, perinteist\u00e4 tiukkaa salitreeni\u00e4, ryhm\u00e4liikuntaa, kehonhuoltoa tai joogaa. Ei kaikkien tarvitse tehd\u00e4 samaa ja samoihin vuorokauden aikoihin.<\/li>\n<li>Sovi kaverin kanssa treenitreffit aamuksi. Kaveria kun ei voi feidata, niin treenille tulee oikeasti l\u00e4hdetty\u00e4!<\/li>\n<li>Koviempia aamutreenej\u00e4 varten varaa tarvittaessa hieman enemm\u00e4n aikaa ja vaivaa huolelliseen l\u00e4mmittelyyn, sill\u00e4 tottumaton kroppa <em>(ja nuppi)<\/em> voi her\u00e4t\u00e4 hitaammin kuin iltaisin.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-7870 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/01\/Sense-Of-karma-5.jpg\" alt=\"aamutreeni miten sy\u00f6d\u00e4\" width=\"4608\" height=\"3361\" \/><\/p>\n<h1 style=\"text-align: center\">AAMUTREENI &amp; RAVINTO<\/h1>\n<p>Ent\u00e4 se ruokapuoli? Mit\u00e4 ennen aamutreeni\u00e4 kannattaisi sy\u00f6d\u00e4? Kroppa ja mieli kun ei ilman sit\u00e4 ravintoa pelit\u00e4, niin siihen kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. T\u00e4ss\u00e4 siis t\u00e4rppini aamutreenej\u00e4 ajattelen ravinnon n\u00e4k\u00f6kulmasta:<\/p>\n<ul>\n<li>Kevyempitehoiseen menoon suosittelen vet\u00e4m\u00e4\u00e4n alle annoksen BCAA:ta\u00a0<em>(aminohappoja,\u00a0itsell\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/bcaa-500-g\">T\u00c4M\u00c4<\/a>*).\u00a0<\/em>BCAA:n isken jo valmiiksi sheikkeriin edellisen\u00e4 iltana, jolloin aamulla p\u00e4\u00e4lle voi hujauttaa veden, ja heitt\u00e4\u00e4 kurkusta alas.<\/li>\n<li>V\u00e4h\u00e4n tujumman toiminnan alle kannattaa popsia huiviin jotain nopeasti imeytyv\u00e4\u00e4 aamiaista, ja esimerkiksi heraproteiini ja banaani ajavat asian hyvin. Blenderiss\u00e4 my\u00f6s heraprotskusta, mehukeitosta ja marjoista\/banskuista tulee helposti imeytyv\u00e4 pikasmoothie, jolla aamutreeni saa buustia alle!<\/li>\n<li>Itse koen aamuisin suoritettavissa kovissa salitreeneiss\u00e4 eritt\u00e4in olennaiseksi treenijuomaan lis\u00e4tyn hiilarin. <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/workout-intra-300-g\">Fastin Intra<\/a>* <em>(aminohappoja)<\/em> ja kauhallinen <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/vitargo-900-g\">Vitargoa<\/a>*<em> (hiilaria)<\/em> tuo ihan selke\u00e4sti puhtia aamun aikaisiin salitreeneihin, jossa pit\u00e4isi saada raskaita rautoja liikkeelle.<\/li>\n<li>Suurille kahvin yst\u00e4ville vinkkin\u00e4 ladata kahvinkeitin valmiiksi edellisen\u00e4 iltana, jolloin her\u00e4tess\u00e4si sen voi vain napsauttaa p\u00e4\u00e4lle, ja pukiessasi tuore lis\u00e4buusteri valuu valmiiksi kannuun. Jos kahvi ei maistu, ja eik\u00e4 aamupalakaan her\u00e4t\u00e4 nuppia ja kroppaa t\u00e4ydest\u00e4 unesta, niin latausjuoma<em> (tarvittaessa itse otan <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/pre-workout-rush-110-g\">T\u00c4T\u00c4<\/a>*)<\/em> voi t\u00e4ll\u00f6in olla hyv\u00e4 pika-apu.<\/li>\n<li>Treenin j\u00e4lkeen palautusjuomaa ja\/tai kunnon aamupalaa massuun. Mik\u00e4li haluat kovan treenisi oikeasti kehitt\u00e4v\u00e4n, niin anna kropallesi riitt\u00e4v\u00e4sti ravintoa palautumiseen ja treenitehojen uudelleen lataamiseen sek\u00e4 takaamiseen my\u00f6s seuraavissa (aamu)treeneiss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<br \/>\nRavintopuolta ei siis kannata unohtaa, ja senkin osilta kannattaa laittaa hommat pitk\u00e4lle valmiiksi jo edellisen\u00e4 iltana. Kun kaikki sujuu aamulla kuin tanssi ja liukuhihnalta, niin sit\u00e4 suuremmalla todenn\u00e4k\u00f6isyydell\u00e4 sielt\u00e4 s\u00e4ngyst\u00e4 oikeasti p\u00e4\u00e4tyy aamutreenin pariin, ja kaiken kukkuraksi viel\u00e4 saa mainion ja kehitt\u00e4v\u00e4n session kunnialla pakettiin!<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Koodilla PIIA20 saat koko <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\">Fastin verkkokaupasta*<\/a> -20% alennuksen ostoskorisi loppusummasta.<\/em><\/p>\n<p><figure id=\"attachment_7868\" aria-describedby=\"caption-attachment-7868\" style=\"width: 3250px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-7868 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/108\/2018\/01\/Sense-Of-karma-7.jpg\" alt=\"aamutreeni miten sy\u00f6d\u00e4\" width=\"3250\" height=\"3456\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7868\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #333333\"><strong>Korkeakauluksinen Adidas-treenitoppi: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fadidas-sport-performance%2Fspeed-tank-treenitoppi%2F1026137-01\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=9016&amp;awinaffid=340225&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.ellos.fi%2Fsense-of-karma%2Fbridge-seamless-joogatrikoot%2F1062277-01\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ 1,3 litran treenisheikkeri: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/store.fast.fi\/kaikki-tuotteet\/varusteet\/fast-shaker-blenderbottle-1300-ml\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/span><\/figcaption><\/figure><br \/>\nT\u00e4ytyy loppuun viel\u00e4 todeta, ett\u00e4 aamutreenaaminen voi olla osittain my\u00f6s totuttelukysymys. Kun jaksaa p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4isesti jatkaa itselleen uuden toimintamallin toteuttamista, niin kyll\u00e4 se hiljalleen usein l\u00e4htee pelitt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Totuttelua t\u00e4m\u00e4 voi vaatia sek\u00e4 vintill\u00e4 ett\u00e4 itse koneistolla, mutta p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4isesti toistamalla aamut alkavat lutviutua huomattavasti helpommin, vaikka ensimm\u00e4iset aamut voivat olla t\u00e4ytt\u00e4 tuskaa.<br \/>\nTuskin minustakaan koskaan tulee maailman tykeint\u00e4 aamupaukuttelijaa, mutta on se l\u00e4ht\u00f6 vaan kummasti helpottunut ajansaatossa t\u00e4ll\u00e4 paatuneella iltatreenajallakin. Tossu luistaa ja pomppu irtoaa entist\u00e4 paremmin, vaikka pidemp\u00e4\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4 se aamutreeni ehdottomasti vaatii verrattaessa iltaiseen menoon. Pist\u00e4 siis testiin, sill\u00e4 aamulla treenatessa p\u00e4iv\u00e4 l\u00e4htee aika n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti k\u00e4yntiin, ja treenit onkin jo paketissa koko loppup\u00e4iv\u00e4\u00e4 ajatellen! Boom! \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><em>Vipin\u00e4\u00e4 tossuihin ja aamuihin!<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center\">Vilkaise my\u00f6s:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/tuloksia-tarkkaa-ruokavaliota-syoda\/\">Tuloksia ilman tarkkaa ruokavaliota &#8211; Miten sy\u00f6d\u00e4?<\/a><br \/>\n&amp; <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/onko-hiilarin-ajoituksella-valia\/\">Onko hiilareiden ajoituksella v\u00e4li\u00e4?<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Edellinen juttuni:<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/harhaluuloja-treenista\/\">Polttarit lusittu &amp; ensi viikolla naimisiin!<\/a><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/Piaiaia\">YouTube<\/a>\u00a0\/\/ <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blogs\/piia-pajunen-14767625\">Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/piiaprofitness\/\">Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/piiapajunen\/\">Instagram<\/a><br \/>\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aamutreeni kovana tavoitteena, mutta torkutteluksihan se meni? Edellisen illan kuningasidea aamutreenist\u00e4 ennen&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":7948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[12,14,32,34,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":18,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7945"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=7945"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7945\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=7945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=7945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=7945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}