{"id":7865,"date":"2018-01-02T19:01:53","date_gmt":"2018-01-02T17:01:53","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7865"},"modified":"2018-01-02T19:01:53","modified_gmt":"2018-01-02T17:01:53","slug":"harhaluuloja-treenista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/harhaluuloja-treenista\/","title":{"rendered":"HARHALUULOJA TREENIST\u00c4 – MISS\u00c4 MENN\u00c4\u00c4N METS\u00c4\u00c4N?"},"content":{"rendered":"

\"lihaskasvu\"
\nTietyt uskomukset istuvat vain tiukasti treenaavien ihmisten mieliss\u00e4, eik\u00e4 niist\u00e4 haluttaisi mill\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti, vaikka kuinka j\u00e4rjell\u00e4 ja faktoilla muuta vakuuteltaisiin. Lihaskasvu ja voiman kehitt\u00e4minen on monilla tavoitteena, mutta tietyt uskomukset tuppaavat tekem\u00e4\u00e4n hallaa t\u00e4lle tavoitteelle pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4.\u00a0N\u00e4ihin myytteihin ja uskomuksiin liittyvi\u00e4 kysymyksi\u00e4 paukkuu edelleen siihen malliin t\u00e4nne suuntaan, ett\u00e4 on hyv\u00e4 ottaa taas pient\u00e4 pohdiskelua ja kertausta kehiin.<\/p>\n

“En pysty treenaamaan lihasryhmi\u00e4 kahdesti viikossa, sill\u00e4 lihakseni eiv\u00e4t kerke\u00e4 palautumaan”<\/h4>\n

No eiv\u00e4t kai ne palaudu, jos ne molemmilla kerroilla runtataan aivan tuhannen s\u00e4p\u00e4leiksi v\u00e4kipakolla ja silm\u00e4t sikkurassa. Kahdesti viikossa lihasryhm\u00e4n treenaaminen ei siis tarkoita, ett\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 pit\u00e4isi kaksinkertaistaa. Aiemmin yhdess\u00e4 treeniss\u00e4 olleen sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4n voi vaikka jakaa aluksi kylm\u00e4sti kahtia kahteen eri treeniin, jolloin kokonaisvolyymi pysyy samana, mutta kasvu\u00e4rsykett\u00e4 saadaan useammin ja tiuhempaan tahtiin.<\/p>\n

“Tavallinen saliohjelma suorilla sarjoilla ei kehit\u00e4. Pit\u00e4\u00e4 olla supersarjaa, pakkotoistoa ja rest pauseja, ett\u00e4 lihas kasvaisi optimaalisesti.”<\/h4>\n

Suorilla sarjoilla ja pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 kasvatetulla kuormalla saadaan nimenomaan niit\u00e4 kovia tuloksia. Jos treeniohjelma koostuu l\u00e4hinn\u00e4 pelkist\u00e4 erikoistekniikoista, niin kyll\u00e4 siin\u00e4 haastetaan jo kroppaa v\u00e4h\u00e4n turhankin tiukkaan.\u00a0Toki aloittelija saa usein kehityst\u00e4 melko “ilmaiseksi” oli k\u00e4dess\u00e4 l\u00e4hes millainen ohjelma tahansa, mutta pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 kuitenkin jatkuva liiallinen erikoistekniikoilla kikkailu ja hevostelu ei kuitenkaan ole ehk\u00e4 viisain ja optimaalisin tapa hakea kehityst\u00e4.
\nToki monen mielest\u00e4 suorat maastavetosarjat voivat tuntua tylsemmilt\u00e4 kuin bikini-booty-super-blaster-mega-nitkutussarjat, jossa hiki valuu otsalta, happi meinaa loppua kesken, pakarassa pumppi on kova ja koko kroppa v\u00e4p\u00e4tt\u00e4\u00e4 treenin p\u00e4\u00e4tteeksi. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voidaankin pohtia esimerkiksi a) mittaako hiki ja heng\u00e4styneisyys oikeasti sit\u00e4 pakaran lihaskasvua ja b) onko kehon isointa ja voimakkainta lihasta tehokkainta kasvattaa fokusoiden loputtomalta kest\u00e4viin sarjoihin pienill\u00e4 painoilla ja mukavaan poltteeseen keskittyen.
\n

\"lihaskasvu\"
1300ml treenisheikkeri: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* (koodilla PIIA20 -20% ale koko verkkokaupasta)<\/em><\/span><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

“Treeniohjelmassa on liian v\u00e4h\u00e4n sarjoja, eli sill\u00e4 ei taatusti saa tulosta.”<\/h4>\n

Eijei. Lihas pystyy nappaamaan tarvittavan kasvu\u00e4rsykkeen huomattavasti “helpommalla” mit\u00e4 porukka usein luulee. Se, ett\u00e4 yht\u00e4 lihasryhm\u00e4\u00e4 hakataan putkeen 25 sarjan ajan kaikkia mahdollisia salilaitteita ja liikevariaatioita k\u00e4ytt\u00e4en ei ole ainut tapa kehitty\u00e4, eik\u00e4 edes v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 fiksuinkaan.
\nLihasta ei siis aina todellakaan tarvitse “tuhota” tuhannen nuuskaksi saadakseen pihvin kasvamaan, ja laadun pit\u00e4isi kulkea ennen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Jos lihas saadaan aktivoitua tehokkaasti ja se ottaa vastaan pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 kasvavaa kuormaa tai rasitusta, niin kyll\u00e4 kehitys ja lihaskasvu l\u00e4htee sill\u00e4 kuhisemaan. V\u00e4hemm\u00e4n on oikeasti joskus enemm\u00e4n. Testattu on, ja todettu toimivaksi laajemmin ja luotettavammin kuin pelk\u00e4n itseni toimesta.<\/p>\n

“Aloitin dieettaamaan, ja lis\u00e4\u00e4n kulutusta supersarjoilla, triplapudotuksilla ja pitkill\u00e4 giant-seteill\u00e4.”<\/span><\/h4>\n

Kun annokset pienenev\u00e4t, niin kropalta katoaa palanen palautumisen tukijoukoista. T\u00e4h\u00e4n soppaan kun heitet\u00e4\u00e4n entist\u00e4 kuormittavampia ja palautumiskapasiteetti\u00e4 jo pluskaloreilla haastavia erikoistekniikoita, niin ollaan helposti heikoilla j\u00e4ill\u00e4 ja vedet\u00e4\u00e4n kroppa v\u00e4lisin tukkoon. Raskaita kuormia osuvien moninivelliikkeiden kyytiin iskem\u00e4ll\u00e4 saadaan kyll\u00e4 kulutusta piikattua oikein tehokkaasti ja saadaan pidetty\u00e4 lihaskasvu ja voiman kehitys mahdollisimman hyv\u00e4ll\u00e4 mallilla olosuhteisiin n\u00e4hden.
\nMuutenkin kiristelyiss\u00e4 merkitt\u00e4vin vaikutus tulee sielt\u00e4 keitti\u00f6n puolelta, eli mieluummin keskittyisin t\u00e4m\u00e4n ruokapolitiikan toteuttamiseen, kuin kropan r\u00e4\u00e4kk\u00e4\u00e4miseen aivan \u00e4\u00e4rimmilleen.\u00a0Supersarjojen sijaan voisin mieluummin suositella salilla ajans\u00e4\u00e4st\u00f6ksi ja sykkimisen haluisille sieluille k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n vuorosarjoja. Vuorosarjoissa tehd\u00e4\u00e4n nimens\u00e4 mukaisesti vuoron per\u00e4\u00e4n kahta eri lihasryhm\u00e4\u00e4, ja pidet\u00e4\u00e4n noin 30 sekunnin palautus sarjojen v\u00e4liss\u00e4.
\n\"\"<\/p>\n

Kun k\u00e4sipaino saadaan nostettua hyv\u00e4ll\u00e4 tuntumalla yl\u00f6s joka toistolla, niin hyvin menee!<\/h4>\n

No kyll\u00e4h\u00e4n se n\u00e4in on, mutta jos liikkeen negatiivinen vaihe (laskuvaihe)<\/em> unohdetaan, ja tuntuma sek\u00e4 kontrolloitu jarrutus unohtuu tyystin, niin parantamisen varaa on. Erityisesti lihasta aktivoiva negatiivinen vaihe on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4 lihaskasvun kannalta, joten painoa ei kannata vain tiputtaa alas ja jatkaa uuteen toistoon. Suorita liike hallitusti alusta loppuun, ja pid\u00e4 koko ajan tuntuma ja ajatus kohdelihaksessa, sill\u00e4 pelkk\u00e4 raskaan kuorman nostaminen (tai vet\u00e4minen)<\/em> on vain osa liikett\u00e4. Iso osa sarjasta ja rasituksesta menee harakoille, jos loppusupistus sek\u00e4 laskuvaihe j\u00e4\u00e4 uupumaan.<\/p>\n

Kolmijakoinen saliohjelma on n\u00f6ss\u00f6mpi kuin viisijakoinen. Viisijakoisella tulee siis kovempaa lihaskasvua!<\/h4>\n

No ei se nyt suoraan n\u00e4in mene, ja n\u00e4ill\u00e4 molemmilla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa eri tilanteissa.\u00a0Kolmijakoisella ohjelmalla treenaaminen ei ensinn\u00e4k\u00e4\u00e4n tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 treenattaisiin kolmesti viikossa, vaan kiertoa voidaan py\u00f6ritt\u00e4\u00e4 my\u00f6s nelj\u00e4ll\u00e4 tai viidell\u00e4 treenill\u00e4 viikossa, jolloin lihasryhm\u00e4kohtainen treenitiheys (eli frekvenssi)<\/em> on tihe\u00e4mpi. Lihaskasvu ei t\u00e4st\u00e4 huolimatta ole suoraan verrannollinen viikottaiseen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n, ja usein liiallisella treenill\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n vain hallaa fyysiselle sek\u00e4 henkiselle palautumiselle ja siten kehitykselle.
\nMonesti treenijakoa ja -kierota suunnittellessa menn\u00e4\u00e4n p\u00e4in m\u00e4nnikk\u00f6\u00e4 jo ihan sill\u00e4, ett\u00e4 haukataan liian raju pala, ja tupataan viikko t\u00e4yteen \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen raskasta treeni\u00e4, jossa jokaisessa runtataan lihas niin loppuun, ettei ev\u00e4k\u00e4\u00e4n en\u00e4\u00e4 lopussa heilu. T\u00e4m\u00e4 treenimalli on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen suosittu, vaikka kovinkaan monen palautumiskapasiteetti saati p\u00e4\u00e4 ei mill\u00e4\u00e4n t\u00e4llaisessa pysy mukana. Sitten kun ne treenitehot ja sit\u00e4 my\u00f6ten my\u00f6s oma yleinen jaksaminen sek\u00e4 treenifiilis alkavat ottamaan hitti\u00e4, niin homma tulee monesti tiens\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n. Ainakin hetkellisesti.\u00a0Lihas ja voima kyll\u00e4 kasvaa, jos \u00e4rsyke on laadultaan hyv\u00e4\u00a0(ja m\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4\u00e4n kohtuullinen)\u00a0<\/em>sek\u00e4 t\u00e4h\u00e4n vastapainoksi l\u00f6ytyy riitt\u00e4v\u00e4sti rakennusaineita ravinnosta ja resursseja palautua (eli kehitty\u00e4).<\/em>
\n

\"lihaskasvu\"
Korkeakauluksinen Adidas-treenitoppi:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot:<\/span> T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nTuloksellinen treenaaminen lihaskasvu mieless\u00e4 on oikeasti yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n simppeli\u00e4, ja on syyt\u00e4 muistaa, ettei sit\u00e4 py\u00f6r\u00e4\u00e4 tarvitse v\u00e4kisin keksi\u00e4 uudelleen. Perusseteill\u00e4 p\u00e4\u00e4see oikeasti usein h\u00e4mment\u00e4v\u00e4nkin pitk\u00e4lle, ja asioista ei kannata tehd\u00e4 suotta liian vaikeita. Monella eri tavalla voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n lopputulokseen, ja maalaisj\u00e4rki sek\u00e4 oma vintti on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 matkassa mukana. Sill\u00e4 ei siis suoraan ole v\u00e4li\u00e4 mit\u00e4 tekee, vaan miten sen tekee. \ud83d\ude09<\/p>\n

Laadukasta treeniviikkoa! Boom!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nN\u00e4lk\u00e4 lepop\u00e4ivin\u00e4? Paljon silloin kuuluisi sy\u00f6d\u00e4?<\/a>
\n& Kuinka saada n\u00e4kyv\u00e4t vatsalihakset?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\nMit\u00e4 meinaan el\u00e4m\u00e4ll\u00e4ni?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tietyt uskomukset istuvat vain tiukasti treenaavien ihmisten mieliss\u00e4, eik\u00e4 niist\u00e4 haluttaisi mill\u00e4\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":7872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[12,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":13,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7865"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=7865"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7865\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=7865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=7865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=7865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}