{"id":7846,"date":"2018-02-06T18:11:15","date_gmt":"2018-02-06T16:11:15","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7846"},"modified":"2018-02-06T18:11:15","modified_gmt":"2018-02-06T16:11:15","slug":"kroppa-meinaa-prakata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kroppa-meinaa-prakata\/","title":{"rendered":"MITEN TREENATA, JOS KROPPA MEINAA PRAKATA?"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nOlkap\u00e4\u00e4ss\u00e4 on taas kremppaa ja selk\u00e4\u00e4 vihloo. Vanha rasitusvaiva ilmoittelee taas olemassaolostaan tai uutta kommervenkki\u00e4 ilmenee edellisten tilalle. Kyll\u00e4h\u00e4n se alkaa ketuttamaan kuin pient\u00e4 oravaa, kun ei p\u00e4\u00e4se sy\u00f6ksem\u00e4\u00e4n t\u00e4ysill\u00e4 suosikkitreenins\u00e4 kimppuun, vaan joutuu himmailemaan ja n\u00f6ss\u00f6ilem\u00e4\u00e4n. Tied\u00e4n hei fiiliksen!\u00a0Meneek\u00f6 kehitys kuitenkin v\u00e4kisin sivu suun vaivojen ilmetess\u00e4 vai onko toivoa silti olemassa? Miten treeni\u00e4 voisi sopeuttaa, ja miten pelikorttinsa kannattaisi pelata silloin, kun ihan kaikkeen tavanomaiseen ei treenirintamalla pysty?
\nItse voisin tituleerata itse\u00e4ni kokemuksen kovaksi karpaasiksi, mit\u00e4 vammojen ja vaivojen kanssa kovaa treenaamiseen, kehittymiseen ja viel\u00e4 kilpaurheilun saralla p\u00e4rj\u00e4\u00e4miseen tulee. Sen verran on vaivoja ja vammoja urheiluvuosien varrella n\u00e4hty, ettei ihan helpolla ole minuakaan p\u00e4\u00e4stetty. Ei edes hetken aikaa.
\nT\u00e4ss\u00e4 siis omia t\u00e4rppej\u00e4ni haasteiden kanssa luovimiseen, joilla kehityksest\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse tinki\u00e4.\u00a0Toki on syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 oikeasti kunnon vammojen sattuessa siit\u00e4 treenist\u00e4 voi ja kannattaakin pit\u00e4\u00e4 ihan rehellist\u00e4 paussia hyv\u00e4ll\u00e4 omalla tunnolla. Jos kuitenkin pikkukremppoja tai varsin paikallisia murheenkryynej\u00e4 ilmenee, ja hinku treenille on luja, niin kekseli\u00e4s keinot keksii, ja luovimalla pystyy vaikka ja mihin!
\n\"\"<\/p>\n

Valitse ne liikkeet, jotka eiv\u00e4t aiheuta kipua<\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 ei ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 ole kaikille itsest\u00e4\u00e4n selvyys. Ei ole olemassa tiettyj\u00e4 jumalallisia liikkeit\u00e4, joilla ainoastaan kehityst\u00e4 kokoon saa, joten miksi valita ne, joilla paikat paukkuvat entist\u00e4 pahemmin ja seuraava p\u00e4iv\u00e4 meneekin Buranan ja kylm\u00e4pussin kanssa selvitess\u00e4. \u00c4l\u00e4 siis miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 tee, jos oikeasti sattuu. Vaihtoehtoja on, tai jos ei ole, niin sitten mieluummin t\u00e4yslepoa kehiin.<\/p>\n

Pienemm\u00e4t painot ja isompi liikerata<\/h3>\n

Mit\u00e4 lihaskasvuun t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4n salitreeniin tulee, niin tehokkaamppaa kasvu\u00e4rsykett\u00e4 voi hankkia kasvavien painojen sijaan my\u00f6s pienemmill\u00e4kin vastuksilla. T\u00e4m\u00e4 on siis p\u00e4tee erityisesti niille edistyneemmille treenaajille, joilla voimatasot sek\u00e4 sarjapainot alkavat olemaan jo melko hurjalla tasolla.
\nEsimerkiksi pr\u00e4ssiin tai kyykkytankoon kevyemp\u00e4\u00e4 kuormaa kasaamalla voit kokeilla laajentaa liikerataasi ja pyrki\u00e4 supistamaan ja aktivoimaan kohdelihaksia samalla enemm\u00e4n. Pienemm\u00e4ll\u00e4 kuormalla nivelet ja liiallisella rasituksella olevat kudokset eiv\u00e4t saa niin suurta runtua osakseen, ja s\u00e4ilyt todenn\u00e4k\u00f6isemmin ehj\u00e4n\u00e4 etk\u00e4 rasita vaivaavia paikkojasi niin brutaalisti. Lihasmassan yll\u00e4pito ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n aina vaadi kovinkaan j\u00e4risytt\u00e4v\u00e4\u00e4 menoa, joten mit\u00e4 rajummin saat kohdelihasta aktivoitua pienemm\u00e4ll\u00e4kin painolla, niin ainakin massa pysyy matkassa mukana.<\/p>\n

Panosta m\u00e4\u00e4r\u00e4n sijasta laatuun ja puutteisiisi<\/h3>\n

Jos raskaiden rautojen sijaan pystyy kivuttomasti liikuttamaan vaikka harjan vartta tai l\u00f6ysint\u00e4 jumppakuminauhaa, niin nyt on kova kohta kehitt\u00e4\u00e4 hermotus- ja aktivointikyky aivan uudelle tasolle! Kun treenille taas p\u00e4\u00e4see takaisin, niin tuntuma on hiottu ennenn\u00e4kem\u00e4tt\u00f6m\u00e4\u00e4n iskuun, jota muuten ei olisi koskaan \u201dkerennyt\u201d tehd\u00e4. #\u00e4ss\u00e4hihassa
\nKun kaikkea “normaalia” treeniss\u00e4 ei voi tehd\u00e4, niin nyt on my\u00f6s aika panostaa niihin kaikkiin oheisharjoitteisiin ja tukilihasten vahvistamiseen, joihin normaalisti ei aika saati keskittyminen riit\u00e4. Vaikka jossain osa-alueella kehityst\u00e4 ei p\u00e4\u00e4se tahkomaan, niin nyt voi vahvistaa niit\u00e4 perusteita tai vaikka keskivartalon tukilihaksia ihan uuteen uskoon, ja kun nykyinen vamma parantuu, ollaan sit\u00e4 entist\u00e4kin kovemmassa iskussa jahtaamassa tuloksia. Samalla my\u00f6s vammojen ja vaihojen ennalta ehk\u00e4isy tulevan varalle on hiottu timanttisempaan iskuun.
\n\"\"<\/p>\n

Ota kehonhuolto mukaan joka treeniin. Viimeist\u00e4\u00e4n NYT!<\/h3>\n

Monesti se ongelma ei aina ole paikallinen, ja vaikka olisikin, niin sen toipumista ei ainakaan auta se, ett\u00e4 kaikki ruuvit ymp\u00e4rilt\u00e4 kirist\u00e4\u00e4 valmiiksi oireilevaa kohtaa viel\u00e4 enemm\u00e4n. Lis\u00e4ksi yhden paikan prakaillessa monesti l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n sitten paukuttamaan niill\u00e4 (viel\u00e4 toistaiseksi)<\/em> ehjill\u00e4 raajoilla entist\u00e4kin kovempaa, joka voi vied\u00e4 ojasta allikkoon, jos hommaa ei toteuta j\u00e4rjell\u00e4 valeltuna. T\u00e4ss\u00e4 isoin pointti on se, ett\u00e4 ensimm\u00e4isen ongelman kohdalla fiksuimmat ainakin ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 se keho ei kest\u00e4 kaikkea, ja sit\u00e4 toiminnallisuutta ja ehj\u00e4n\u00e4 s\u00e4ilymist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 vaalia.
\nKehonhuollon kun sujauttaa mukaan jokaiseen treeniin, niin siit\u00e4 tulee \u00e4kki\u00e4 tapa, jossa se saavutettu hy\u00f6ty l\u00e4htee aika vauhdilla kertaantumaan. L\u00e4mmittelyihin tai j\u00e4\u00e4hdyttelyihin olisi hyv\u00e4 ottaa aina mukaan jotain niit\u00e4 pieni\u00e4 sek\u00e4 isoja tukilihaksia sek\u00e4 liikkuvuutta vahvistavia harjoitteita. L\u00e4mmittelyyn yhdistettyn\u00e4 se ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n vie juurikaan enemp\u00e4\u00e4 aikaa.\u00a0Julkaisinkin muutamia liikkuvuutta edist\u00e4vi\u00e4 ja kremppoja ehk\u00e4isevi\u00e4 vakiol\u00e4mmittelyliikkeit\u00e4ni eilen InstaStoryn kautta. N\u00e4m\u00e4 t\u00e4rpit videoesimerkeill\u00e4 l\u00f6ytyy edelleen IG-profiilistani<\/a> tallennettuna tarinana bion linkin alapuolelta.<\/p>\n

Reagoi, tunnustele ja sovella<\/h3>\n

Itsens\u00e4 kuuntelu ja j\u00e4rjen pit\u00e4minen kupolissa ei tarvitse tarkoittaa l\u00e4hesk\u00e4\u00e4n aina lusmuamista tai tekosyit\u00e4. Joskus se vaan on ihan oikeasti fiksua j\u00e4tt\u00e4\u00e4 viimeinen sarja tekem\u00e4tt\u00e4 tai olla lis\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4 painoja. Omia niveli\u00e4\u00e4n, lihasvammojaan tai rankaansa ei kannata v\u00e4kisin silm\u00e4t sikkurassa painaa tuhannen s\u00e4p\u00e4leiksi varsinkaan, jos valmiiksi osaat uumoilla, ett\u00e4 nyt voi k\u00e4yd\u00e4 huonosti.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

Luota tarvittaessa ammattilaiseen<\/h3>\n

V\u00e4lill\u00e4 voi oikeasti olla hyv\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 varsinkin pitkittyneit\u00e4 vaivoja esimerkiksi fysioterapeutilla, osteopaatilla, kiropraktikolla tai urheilul\u00e4\u00e4k\u00e4rill\u00e4. Urheilu- ja treenivaivojen osilta\u00a0(varsinkin)<\/em> \u00e4killiset vammat on hyv\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 urheilul\u00e4\u00e4k\u00e4rill\u00e4, joka nimenomaan ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 urheilijan vaivoja monesti yleisl\u00e4\u00e4k\u00e4ri\u00e4 paremmin. Urheilul\u00e4\u00e4k\u00e4rille voi siis menn\u00e4, vaikkei itse ammatti- tai kilpaurheilussa mukana olisikaan, ja treeni tapahtuisi vain omaksi iloksi.
\nUrheilul\u00e4\u00e4k\u00e4ri ja mahdollinen kuvantatutkimus ei sinua kuitenkaan paranna, vaan auttaa hahmottamaan ongelman sijainnin, luonteen ja laajuuden. Parantava ty\u00f6 sinun tulee tehd\u00e4 itse, ja ne fysioterapeutin t\u00e4ysin pilipaliliikkeilt\u00e4 vaikuttavat sysirasittavat ohjeistukset ovat ihan totta aivan hemmetin kovaa valuuttaa. \u00c4l\u00e4 siis viittaa kintaalla ohje-aa-neloselle heti kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4si, vaan tee n\u00e4m\u00e4 mukisematta ja tunnollisesti. Ei niit\u00e4 sinun kiusaksi ole tehty, vaan niille ohjeistuksille on ihan laajalti tunnustettua kokemusta ihmispolon kuntoon saamiseksi.<\/p>\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 ongelma viekkaaksi haasteeksi<\/h3>\n

Usko ja luota siihen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ei tuhoa tehokasta kehittymist\u00e4 ja osuvia tuloksia. Mentaliteetti on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n raju tekij\u00e4 asiassa jos toisessakin, ja jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 oli t\u00e4ss\u00e4, niin silloinhan se on. Jos kuitenkin p\u00e4\u00e4t\u00e4t ja luotat siihen, ett\u00e4 homma toimii v\u00e4h\u00e4n huonommillakin pelikorteilla, niin lopputulos on yleens\u00e4 sen mukainen.
\nItseh\u00e4n en ole pystynyt kymmeneen vuoteen venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n takareitt\u00e4 normaalisti enk\u00e4 siten pysty venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n spagaatia tai heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n jalkaa ilman monen p\u00e4iv\u00e4n takareisiviiltely\u00e4. Aika ripulikeissi, kun miettiin ammattilaistason vaparifitnesskisaajaa. Eip\u00e4 ole kuitenkaan matkan varrella haitannut, ja notkeuden esitt\u00e4minen kisalavoilla taiottiin jalkojen sijaan sitten sel\u00e4st\u00e4, kun ei muusta voinut (osoittautuikin loppupeleiss\u00e4 kovaksikin \u00e4ss\u00e4ksi hihassa pelk\u00e4n puutteen piilottamisen sijaan)<\/em>. My\u00f6s takareiskat ja kintut on saatu ker\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasmassaa my\u00f6s ilmaan “suorin jaloin maveja” tai “hyv\u00e4\u00e4 huomenta”-liikkeit\u00e4. V\u00e4h\u00e4n on vain vaatinut pelisilm\u00e4\u00e4.
\nEr\u00e4\u00e4ll\u00e4 kisaprepill\u00e4 tuli my\u00f6s vedetty\u00e4 puolet ajasta keppien ja koko jalkater\u00e4\u00e4 sek\u00e4 s\u00e4\u00e4rt\u00e4 kuorruttavan ilmakipsin kanssa, n\u00e4in j\u00e4lkik\u00e4teen tarkasteltuna aika n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sti sit\u00e4 sai pienell\u00e4 viekkaudella treenattua. Yl\u00e4kroppaa tuli bodattua hieman soveltaen, ja jaloillekin pystyi joitakin erist\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 iskem\u00e4\u00e4n j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4st\u00e4 jalkamoukarista huolimatta. Tasasykkeiset kiristelyhumpat vaihtuivat luoviin kuntopiireihin, eik\u00e4 akrobatiastakaan ei tarvinnut kokonaan tinki\u00e4, sill\u00e4 k\u00e4sill\u00e4seisonnat ja vartalonhallinta tuli laitettua aika kovaan tykitykseen, ja t\u00e4ss\u00e4 otettiinkin kipsist\u00e4 ja kepeist\u00e4 huolimatta (tai juurikin n\u00e4iden ansioista)<\/em>\u00a0aikamoisia kehitysaskeleita. Toki jos ei olisi niin merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 skabaa ollut tulossa, niin olisin kyll\u00e4 j\u00e4tt\u00e4nyt leikin silt\u00e4 er\u00e4\u00e4 kesken ja yli puolet n\u00e4ist\u00e4 treeneist\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4. \ud83d\ude00
\n

\"\"
Treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Saumattomat trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Muista my\u00f6s, ett\u00e4 sin\u00e4 et todellakaan ole ainoa, jolla haasteita ja kipuilevia vaivoja l\u00f6ytyy. Harva selvi\u00e4\u00e4 treeni- ja urheilurintamalla kovinkaan pitk\u00e4lle ilman mink\u00e4\u00e4nlaisia haasteita, ja niit\u00e4 tulee jokaiselle yleens\u00e4 ennemmin tai my\u00f6hemmin edes jollain tasolla. N\u00e4ist\u00e4 huolimatta on mahdollista saada lujaakin kehityst\u00e4, jos vain malttaa hetkeksi pys\u00e4hty\u00e4 pohtimaan tilannetta k\u00e4si\u00e4\u00e4n hieroen, laatimaan katalia sotasuunnitelmia ja n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kohtalolle n\u00e4rhen munat. \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n

Kehitysrikasta ja katalan kekseli\u00e4st\u00e4 alkuviikkoa!<\/em><\/p>\n

Vilkaise my\u00f6s:
\nMiten kehitty\u00e4 loukkaantumisesta tai sairastelusta huolimatta?<\/a>
\n& Ahdistavatko flunssa, lepop\u00e4iv\u00e4t tai pakkolepo?<\/a><\/h4>\n

Edellinen juttuni:
\n8 x Mik\u00e4 mulle maistuu just nyt?<\/a><\/h4>\n

\u2665 \u00a0SEURAA MINUA \u00a0\u2665<\/strong>
\nYouTube<\/a>\u00a0\/\/ Bloglovin<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Facebook<\/a>\u00a0\/\/\u00a0Instagram<\/a>
\nSnapchat: piiapajunen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olkap\u00e4\u00e4ss\u00e4 on taas kremppaa ja selk\u00e4\u00e4 vihloo. Vanha rasitusvaiva ilmoittelee taas olemassaolostaan…<\/p>\n","protected":false},"author":150,"featured_media":8215,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[22,35,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":108},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7846"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/users\/150"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/comments?post=7846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/posts\/7846\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/media?parent=7846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/categories?post=7846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/api\/wp\/v2\/tags?post=7846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}