{"id":7691,"date":"2017-12-28T16:44:20","date_gmt":"2017-12-28T14:44:20","guid":{"rendered":"http:\/\/piiapajunen.fitfashion.fi\/?p=7691"},"modified":"2017-12-28T16:44:20","modified_gmt":"2017-12-28T14:44:20","slug":"kalorien-ajoitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/piiapajunen\/kalorien-ajoitus\/","title":{"rendered":"TREENIOHJELMAN VAIHTO? KALORIEN AJOITUS? MEITSI VASTAA!"},"content":{"rendered":"

\"\"
\nTsaijajaii! Edellisest\u00e4 “Piude vastaa”-tuokiosta on vier\u00e4ht\u00e4nyt jo jokunen tovi, ja kerran hyvi\u00e4 kysymyksi\u00e4 on kommenttikentt\u00e4\u00e4n valunut mukavaa tahtia, niin eik\u00f6h\u00e4n t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin sovi oikein passelisti pieni vastaustykitys mielt\u00e4 askarruttaviin treeni- ja ravintokysymyksiin. Useinhan se menee juurikin niin, ett\u00e4 harvemmin sit\u00e4 on yksin kysymysmerkit otsan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Vastauksen kuitenkin saavat vain ne, jotka monttunsa avaavat ja kysymyksens\u00e4 esiin lurauttavat! T\u00e4n\u00e4\u00e4n k\u00e4sittelyss\u00e4 siis mm. kalorien ajoitus, lepop\u00e4ivien kehonhuolto tai palauttelu, treeniohjelman muutoksen toteutus ja tiheys, joten hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n jo p\u00e4\u00e4 edell\u00e4 kysymysten sekaan!
\nOnko sill\u00e4 siis todellakaan mit\u00e4\u00e4n v\u00e4li\u00e4, miss\u00e4 vaiheessa p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ne kalorit napaan sy\u00f6tt\u00e4\u00e4? Kun itsell\u00e4 kanssa usein iltapalasta tulee -ei ehk\u00e4 suurin- mutta runsasenergisin ateria, kun yrit\u00e4n pyk\u00e4ill\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n saldot kasaan. Onko kalorien ajoitus mitenk\u00e4\u00e4n merkityksellinen mink\u00e4\u00e4n kannalta?<\/strong>
\nKokonaiskuvan kannalta sill\u00e4 ei periaatteessa ole juurikaan v\u00e4li\u00e4, milloin ne sapuskat koneeseen lapataan. Toki jos kalorien ajoitus vied\u00e4\u00e4n typer\u00e4ll\u00e4 tapaa \u00e4\u00e4rimm\u00e4isyyksiin, eli kituutellaan koko pitk\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 ja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n kaikki yhdell\u00e4 aterialla, niin t\u00e4m\u00e4 voi jo jossakin n\u00e4ky\u00e4, mutta veikkaan, ettet t\u00e4t\u00e4 kysymyksell\u00e4si ajanut takaa, heh.
\nTietty treenin ymp\u00e4rill\u00e4 voi olla hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 kuitenkin hieman enemm\u00e4n varsinkin hiilaria, mutta liian kirjaimellisesti t\u00e4t\u00e4k\u00e4\u00e4n ei kannata ottaa. Tiivistettyn\u00e4, jos ravintoa on ensinn\u00e4kin riitt\u00e4v\u00e4sti sek\u00e4 my\u00f6s muuten maalaisj\u00e4rjell\u00e4 tasaisesti ja fiksusti p\u00e4iv\u00e4n varrella, niin t\u00e4ll\u00e4 ei ole sen suurempaa v\u00e4li\u00e4, milloin ne kalorit huiviin popsii. Hifistely sitten erikseen, mutta se, tuottaako hifistely oikeasti hy\u00f6ty\u00e4 panokseensa n\u00e4hden, vai alkaako se jo haitata el\u00e4m\u00e4\u00e4 kokonaiskuvan kannalta, niin on asia erikseen. Eli ruokaa nassuun vaan ja vaikka sitten juuri iltapalalla, jos se itselle parhaimmin nappaa, ja usein t\u00e4m\u00e4 voi parantaa my\u00f6s sit\u00e4 y\u00f6unen laatua! \ud83d\ude09
\nKun sulla on lepop\u00e4iv\u00e4, niin onko se ihan t\u00e4yslepoa, vai k\u00e4ytk\u00f6 esimerkiksi kevyesti ulkoilemassa, teetk\u00f6 kehonhuoltoa tai muuta vastaavaa huoltavaa tai palauttavaa toimintaa?<\/strong>
\nLepop\u00e4ivin\u00e4 en yleens\u00e4 mieti sen suuremmin mit\u00e4\u00e4n urheilu- ja treenijuttuja saati pyri noudattamaan mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 kaavaa. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 el\u00e4n siis el\u00e4m\u00e4\u00e4ni “normaalisti”, ja touhuilen niit\u00e4 juttuja mit\u00e4 lyst\u00e4\u00e4n muilla el\u00e4m\u00e4n osa-alueilla. Lepop\u00e4iv\u00e4t ovat mielest\u00e4ni yht\u00e4lailla t\u00e4rkeit\u00e4 my\u00f6s sille mielelle kuin kehollekin, jotta treeni ei valtaisi liian suurta alaa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, sekoittaisi tasapainoa ja aiheuttaisi ylily\u00f6ntej\u00e4 ja siit\u00e4 seuraavia motivaatiodroppeja.
\nHierojak\u00e4ynnit toki voivat usein osua lepop\u00e4iville, ja omatoimista kehonhuoltoa tulee itsell\u00e4ni yleens\u00e4 paukutettua aina muutenkin juuri siin\u00e4 treenin yhteydess\u00e4 l\u00e4mmittelyiss\u00e4 tai j\u00e4\u00e4hdyttelyiss\u00e4. Lepop\u00e4ivin\u00e4 en siis tee kevytt\u00e4 ulkoiluakaan, tai jos teen, niin teen sen huvikseni, en urheilun takia palauttavana toimintana, sill\u00e4 en halua suorittaa kaiken aikaa.
\n 
\n\"kalorien
\nOsaisitkohan muuten sanoa, ett\u00e4 onko ihan ok treenata 1-jakoisella saliohjelmalla 3 kertaa viikossa? Pyrin nyt 2 kertaan\/vko, mutta tulevaisuudessa voisin lis\u00e4t\u00e4 yhden treenin lis\u00e4\u00e4, jos se vain on keskivertoihmisell\u00e4 optimaalista kehityksen kannalta. \ud83d\ude42<\/strong>
\n1-jakoisella ohjelmalla voi treenata my\u00f6s kolmesti viikossa, ja siin\u00e4 kannattaa vain tsekkailla, ett\u00e4 \u201dkerta-annos\u201d pysyy aina kohtuullisena. Jos joka kerta hakkaa lihasryhm\u00e4t aina aivan tilttiin asti kaikilla erikoistekniikoilla, niin silloin voi olla aika raakaa menoa ja treenit ven\u00e4ht\u00e4\u00e4 muutenkin laittoman pitkiksi. Fiksusti toteutettuna ja riitt\u00e4vill\u00e4 safkoilla tuolla voi saada kuitenkin aivan julmetun kovaa tulosta aikaiseksi, sill\u00e4 kehitys tapahtuu levossa, ja tuossa kasvu\u00e4rsykkeen tiheys on viel\u00e4 oikein osuva.
\nT\u00e4h\u00e4nkin voi ottaa halutessaan vaihtoehdoksi niin sanotun 1+1-jakoisen ohjelman, jossa treenip\u00e4ivin\u00e4 vuorottelee kaksi toisistaan hieman poikkeavaa yksijakoista ohjelmaa esimerkiksi liikkeiden tai sarjapituuksien osilta, mutta puhtaasti yksijakoisellakin p\u00e4\u00e4see helposti ja pitk\u00e4lle. Suosittelen joka tapauksessa panostamaan eniten niihin suoriin sarjoihin ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kerta-annoksen treeniss\u00e4 kohtuullisena n\u00e4in tihe\u00e4ll\u00e4 lihaskohtaisella treeni\u00e4rsykkeell\u00e4 (eli frekvenssill\u00e4)<\/em>.
\nSomessa puhutaan usein, ett\u00e4 treeniohjelmaa pit\u00e4isi muuttaa about kuukauden v\u00e4lein, niin millainen muutos on tarpeeksi? Riitt\u00e4\u00e4k\u00f6h\u00e4n ihan liikkeiden j\u00e4rjestyksen vaihtaminen, sarjapainot vs painot ja supersettien vaihtelu? Toimiviksi todettuja liikkeit\u00e4 en haluisi l\u00e4hte\u00e4 muuttamaan liikkeisiin, jossa en vaan saa tuntumaa.<\/strong>
\nEi treeniohjelmaa tarvitse kuukaudenkaan v\u00e4lein pist\u00e4\u00e4 uusiksi, ja muutostenkin kohdalla voi olla hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 se tietty jatkuvuus mukana. Muutoksessa riitt\u00e4\u00e4 usein my\u00f6s se, ett\u00e4 vaihtelee vaikka toistom\u00e4\u00e4rien skaalaa (ja siten sarjapainoja)<\/em> tai vaihtelee esimerkiksi lopputreeniss\u00e4 sijaitsevia “tukevia” ja erist\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4. En ikin\u00e4 suosittele sit\u00e4, ett\u00e4 vaihtaisi itsell\u00e4 parhaiten toimivia liikkeit\u00e4 sellaisiin, jotka eiv\u00e4t itsell\u00e4 yksinkertaisesti toimi, jollei nyt selke\u00e4n\u00e4 tavoitteena ole syventy\u00e4 tietyn liikkeen opetteluun oikein olan takaa. T\u00e4ll\u00f6ink\u00e4\u00e4n ei kannata luopua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 niist\u00e4 itselleen osuvimmista ja parhaiten uppoavista liikkeist\u00e4.
\nTiivistettyn\u00e4 p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa: Liikkeit\u00e4 voi vaihtaa parin kuukauden v\u00e4lein, mutta koko helahoitoa ei tarvitse t\u00e4ll\u00f6ink\u00e4\u00e4n (saati kannatakaan)<\/em> pist\u00e4\u00e4 pohjamutia my\u00f6ten kerralla uusiksi. Tietty\u00e4 jatkumoa voi olla siis hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mukana, eik\u00e4 py\u00f6r\u00e4\u00e4 tarvitse aina keksi\u00e4 uudelleen. Toistoskaalaa voi halutessaan hioa t\u00e4ss\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 vaikka kertaalleen, ja sarjoja voi tarvittaessa fiksailla vaikka viikon tai parin v\u00e4lein pikkuriikkisen. T\u00e4st\u00e4 ei kannata kuitenkaan el\u00e4m\u00e4\u00e4 suurempaa asiaa tehd\u00e4, ja maalaisj\u00e4rjell\u00e4 ja perusfiksulla kokonaisuudella p\u00e4\u00e4see yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4lle!
\n 
\n

\"kalorien
Adidas-treenitoppi: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>* \/\/ Puma-trikoot: T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a>*<\/span><\/strong><\/figcaption><\/figure>
\nJos viel\u00e4 etsit vastauksia kysymyksiin, joita et itse ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 osannut esitt\u00e4\u00e4, niin tsekkaahan toki my\u00f6s aiemmat vastaavat postaukseni:<\/p>\n